Ketahui cara menyingkirkan asid laktik dengan cepat selepas bersenam. Nasihat praktikal dari guru sukan besi. Selepas latihan, otot mungkin sakit selama beberapa hari. Pada masa yang sama, sensasi menyakitkan dapat timbul dalam pelbagai cara, dan dalam beberapa kes, sangat sukar untuk dilatih, kerana otot tidak ingin berkontrak. Hari ini kita akan belajar mengenai semua jenis kesakitan dan memahami apa yang harus dilakukan sekiranya otot sangat sakit selepas bersenam. Pertama sekali, rasa sakit yang kerap selepas latihan diperhatikan pada pemula dan atlet yang kembali ke kelas setelah berehat panjang.
Mengapa sensasi menyakitkan muncul selepas latihan?
Kesakitan otot adalah akibat kerosakan tisu mikro. Menurut hasil penyelidikan, setelah latihan, lokasi myofibril dalam sel terganggu, dan mitokondria juga hancur. Semua ini membawa kepada peningkatan kepekatan leukosit, yang merupakan ciri proses keradangan dan kecederaan.
Selepas pemusnahan serat tisu, sisa molekul protein terbentuk, dan ini merangsang pengeluaran lisosom dan fagosit. Tugas sel-sel ini adalah untuk membuang serat tisu yang rosak. Bahan buangan dari struktur selular ini menyebabkan kesakitan. Pada masa yang sama, serat yang rosak mensintesis sel satelit, yang mempercepat pengeluaran protein dalam tisu otot.
Tentunya semua orang mengetahui hakikat bahawa sensasi yang paling menyakitkan adalah selepas pelajaran pertama, dan kemudian praktikalnya tidak dirasakan. Tetapi jika anda mempunyai rehat yang panjang di kelas, maka kesakitan akan kembali setelah latihan dilanjutkan.
Selepas latihan dalam badan, kadar pengeluaran protein meningkat, kreatin fosfat berkumpul, dan kepekatan enzim proses glikolisis meningkat dan aktiviti mereka meningkat. Dengan kata lain, semakin banyak anda bersenam, semakin tinggi kepekatan kreatin fosfat dan kekuatan proses glikolisis meningkat. Ini membawa kepada kenyataan bahawa pada masa tertentu menjadi sukar untuk mendapatkan tenaga agar otot dapat berfungsi, dan kemudian mustahil sepenuhnya.
Jenis sakit otot selepas latihan
Agar anda lebih memahami apa yang harus dilakukan jika otot anda sangat sakit setelah bersenam, anda perlu belajar membezakan antara sensasi pertempuran yang timbul. Kesakitan boleh berlainan jenis, dan sekarang kita akan membincangkannya.
- Bersenam sederhana. Sensasi menyakitkan ini muncul beberapa hari selepas bersenam dan boleh disifatkan sebagai kuat, berpunca dari kontraksi otot. Mereka muncul setelah berhenti sebentar di kelas dan di pemula. Sekiranya rasa sakit itu berterusan dan tidak hilang untuk waktu yang lama, maka ini mungkin menunjukkan bahawa anda menggunakan beban yang berlebihan. Jangan tergesa-gesa untuk meningkatkan berat badan sehingga otot, alat artikular-ligamen dan sistem saraf mempunyai masa untuk maju pada masa yang sama. Sekiranya anda masih mengalami kesakitan yang teruk sebelum pelajaran seterusnya, lakukan latihan ringan.
- Kesakitan yang berkaitan dengan trauma. Anda tidak akan mengelirukan sensasi menyakitkan ini dengan apa-apa. Mereka akut dan berlaku segera atau keesokan harinya. Sekiranya anda mengalami sakit sendi, anda harus menyelesaikan latihan dan berjumpa doktor.
- Pembakaran. Ini adalah jenis kesakitan lain yang disebabkan oleh asid laktik. Bahan ini adalah metabolit proses glikolisis dan dari sudut pandang fisiologi, ini adalah proses yang normal. Sensasi terbakar hilang sebaik sahaja darah memerah asid laktik dari tisu otot. Anda mungkin tidak mementingkan sensasi yang menyakitkan ini.
Bagaimana untuk mengelakkan kesakitan selepas latihan?
Hampir mustahil untuk menghilangkan kesakitan otot sepenuhnya selepas latihan. Mereka akan menjadi semakin lemah semasa anda maju. Pada masa yang sama, anda boleh menggunakan beberapa peraturan dengan mengubah pendekatan anda dalam latihan dan bukannya rasa sakit yang tidak menyenangkan terasa lebih menyenangkan.
- Jangan tergesa-gesa untuk meningkatkan beban dan meningkatkan berat kerja anda sebanyak 2 atau 2.5 kilogram setiap minggu.
- Anda mesti menguasai teknik semua latihan sebaik mungkin.
- Sentiasa memanaskan badan pada awal sesi anda.
- Sekiranya anda merasa sangat letih, lebih baik melangkau sesi latihan.
- Semasa sesi, anda harus minum sekurang-kurangnya satu liter air.
- Tidur sekurang-kurangnya lapan jam sehari.
Berikut adalah beberapa petua bagi mereka yang ingin mengetahui apa yang harus dilakukan sekiranya otot mereka sakit selepas bersenam:
- Selepas latihan, anda harus mengurut untuk meningkatkan aliran darah.
- Lakukan sesi pemulihan menggunakan 50 peratus berat maksimum anda selama 15 hingga 20 pengulangan. Ini dapat meningkatkan teknik senaman anda dan mengembangkan hubungan neuromuskular.
- Ingat pentingnya menyejukkan badan setelah menyelesaikan sesi utama dan jangan mengabaikan elemen latihan ini.
- Buat program pemakanan yang betul.
- Beri badan anda masa yang cukup untuk berehat. Sekiranya rasa sakit pada otot sangat kuat, maka hilangkan senaman.
- Pergi ke tempat mandi atau sauna, yang akan memberi kesan yang sangat positif terhadap keadaan otot anda.
Untuk sebab-sebab kesakitan otot dan cara menghilangkannya, lihat video ini:
