Diet paling berkesan selama sebulan: TOP-6 pilihan terbaik. Makanan, peraturan dan petua, menu dan hasil yang dibenarkan dan dilarang.
Diet pendek adalah baik apabila anda perlu kehilangan 2-3 pound tambahan. Dalam kes ini, ragut yang berlangsung satu hari, hujung minggu atau minggu sangat berkesan. Tetapi jika berat badan adalah masalah yang lebih serius bagi anda, anda harus membuangnya dengan cara yang sama sekali berbeza! Itulah sebabnya diet selama sebulan tidak bertolak ansur dengan tindakan keras dan mogok makan, yang akan menyelamatkan anda bukan sahaja dari lemak badan, tetapi juga kesihatan.
Diet keto selama sebulan
Gaya makan ketogenik dibina berdasarkan prinsip pemakanan yang luar biasa "lebih banyak lemak, kurang karbohidrat." Menu anda - rata-rata hingga 70% - akan berdasarkan lemak yang sangat sihat yang terdapat pada ikan, kacang dan minyak yang belum dimasak yang belum dimasak. Dan mereka mesti dicairkan dengan protein (tidak lebih daripada 25% diet) dan jumlah karbohidrat yang sangat sedikit.
Catatan! Penyokong diet keto mengesyorkan mengambil tidak lebih dari 100 g karbohidrat sehari, mendapatkannya terutama dari buah-buahan dan sayur-sayuran.
Beberapa hari setelah beralih ke diet baru, tubuh memulakan proses yang disebut ketosis, yang memaksa tubuh untuk menyerap simpanan lemaknya sendiri, mengeluarkan dari mereka tenaga yang diperlukan untuk hidup. Pada masa yang sama, kelaparan secara praktikal tidak dapat dirasakan.
Perlu diingat bahawa "keto" yang terkenal dilihat sebagai diet untuk menurunkan berat badan selama satu atau dua bulan. Sekiranya anda mengikuti diet bebas karbohidrat untuk masa yang lebih sedikit, hasilnya tidak akan begitu ketara, lebih banyak lagi - badan mungkin akan dirugikan.
Produk yang dibenarkan:
- sup dan sup rendah lemak;
- daging pelbagai jenis;
- sebarang ikan dan makanan laut;
- telur;
- susu dan turunannya;
- kacang dan biji;
- sayur-sayuran, buah beri dan buah-buahan, kecuali yang disenaraikan di bawah;
- hijau;
- minyak sayuran yang sejuk.
Produk Terlarang:
- kentang karbohidrat dan kekacang;
- bijirin;
- produk tepung;
- buah-buahan dan beri manis seperti anggur.
Menu diet keto bulanan:
| Hari dalam seminggu | Sarapan pagi | Makan malam | Makan malam |
| Isnin | Omelet kukus | Telinga dan ikan di atas bantal sayur-sayuran | Telur rebus dan 2 biji tomato |
| Selasa | Kek keju dari ketuhar | Sup ayam, sayur bakar dan curd cheese | Roti dengan keju dan yogurt |
| Hari Rabu | Telur Benediktus pada selada | Sup cendawan dan ayam dengan tomato | Keju kotej dengan segenggam kismis |
| Khamis | Pate buatan sendiri dengan bawang hijau | Lidi ayam dengan tomato, lada belanda dan herba | Udang bawang putih |
| Jumaat | Keju kotej dengan buah | Ikan bakar, salad sotong | Tuna dengan salad |
| Sabtu | Telur goreng dengan ham | Sup pangsit, rebusan kacang hijau, cutlet | Telur goreng dengan kacang hijau |
| Ahad | Roti bakar panas dengan keju | Sup puri sayur, salad dan stik kecil panggang | Kaldu ayam dengan herba |
Ulangi 4 kali. Anda boleh menukar pinggan dalam satu hidangan.
Hasilnya: dalam sebulan diet, anda dapat menurunkan berat badan dari 5 hingga 8 kg, bergantung pada berat awal.
Diet Malysheva selama sebulan
Seperti mana-mana doktor, penyampai TV yang popular bertentangan dengan kaedah menurunkan berat badan yang ketat, yang melibatkan sekatan serius baik dalam jumlah makanan dan dalam set produk yang dibenarkan. Peraturan yang dirumuskan oleh tele-doktor sangat mudah, tetapi dari ini tidak kurang berkesan.
Diet Malysheva menunjukkan:
- Minum dengan kerap. Anda perlu mengambil sekurang-kurangnya 2 liter air bersih dan teh tanpa gula setiap hari.
- Makanan pecahan. Malysheva menasihatkan untuk makan setiap 2-3 jam, sambil mengawasi ukuran bahagian dengan ketat.
- Jangan tergesa-gesa. Semua yang anda makan harus dikunyah dan dibasahi dengan air liur dengan cara yang paling teliti.
Catatan! Keadaan utama untuk menurunkan berat badan adalah mengira kalori (1200 kkal sehari) dan makan dalam bahagian kecil.
Produk yang dibenarkan:
- daging tanpa lemak;
- sebarang bijirin;
- roti Gandum;
- produk susu yang ditapai dengan kandungan lemak sederhana;
- sayur-sayuran, buah-buahan dan beri yang mengandungi minimum pati dan gula;
- hijau dalam jumlah yang tidak terhad.
Produk Terlarang:
- semua tepung, kecuali roti yang dibenarkan di atas;
- gula-gula;
- kentang berkanji, serta bit dan wortel;
- buah-buahan yang tinggi gula;
- alkohol.
Menu diet anggaran selama sebulan:
| Hari | Sarapan pagi | Makan tengah hari | Makan malam | Makanan ringan | Makan malam |
| Isnin | Telur hancur dengan sayur-sayuran | Pilihan anda: telur rebus, keju cottage dengan ramuan, salad Caprese, buah, kefir | Kaldu ayam dan daging rebus dengan kubis rebus | Pilihan buah-buahan, smoothie cambuk, kacang | Keju kotej dengan buah-buahan kering |
| Selasa | Soba dengan cendawan dan bawang | Nasi dengan sayur-sayuran | Salad sayur | ||
| Hari Rabu | Sandwic ayam dan sayur | Sup dengan sup daging, potongan dengan salad | Terung bakar dengan herba dan keju | ||
| Khamis | Mana-mana bubur dengan buah-buahan dan buah beri | Dada ayam panggang dengan keju dan sayur-sayuran | Pear dibakar dengan madu | ||
| Jumaat | Salad sayur segar | Ukha, ikan rebus dengan sebahagian sayur-sayuran | Salad sayur dengan keju feta | ||
| Sabtu | Bubur millet dengan labu | Kubis rebus dengan nasi | Yogurt dengan sayur-sayuran | ||
| Ahad | Rebusan sayur | Ikan dalam kerajang dan sayur | Dada ayam panggang dengan sayur-sayuran |
Ulangi makanan ini 4 kali.
Catatan! Elena Malysheva mengesyorkan memakan produk protein secara berasingan daripada bijirin dan roti.
Hasilnya: bergantung kepada berapa berat awal anda melebihi norma, sepanjang bulan diet, anda dapat menurunkan berat badan dari 6 hingga 12 kg.
Diet alkali selama sebulan
Diet alkali atau alkali agak baru dan mempunyai kesan yang luar biasa. Malah Persatuan Pemakanan British terkenal di kalangan peminatnya!
Intipati diet dapat dirumuskan seperti berikut. Semua makanan yang memasuki perut kita dibahagikan kepada berasid, alkali dan neutral. Yang pertama mengetepikan metabolisme dari irama yang betul dan menyumbang kepada perkembangan pelbagai penyakit, yang kedua membantu kita tetap sihat, mempunyai kesan yang baik terhadap metabolisme dan mengekalkan awet muda, mempercepat sintesis kolagen.
Oleh itu kesimpulannya: jika anda membetulkan diet ke arah yang betul, anda boleh mendapatkan diet yang berkesan selama sebulan, dua atau tiga bulan, yang bukan hanya akan mengurangkan berat badan berlebihan, tetapi juga menyembuhkan badan dan memperbaiki penampilan dengan ketara.
Prinsip Diet Beralkali:
- Kurangkan jumlah makanan berasid dalam diet hingga 30%.
- Cuba elakkan rawatan haba makanan tumbuhan.
- Minum sekurang-kurangnya 2 liter air sehari.
- Gunakan garam sekerap mungkin.
- Gantikan gula dengan madu dan stevia.
- Makan makanan kecil dengan kerap.
Catatan! Semasa beralih ke makanan beralkali, banyak orang merasa tidak sihat dan lemah.
Produk yang dibenarkan:
- daging dan ikan tanpa lemak;
- telur;
- susu mentah (bukan dari beg) dan produk susu yang ditapai;
- bijirin, terutama beras perang dan millet;
- sayur-sayuran, buah-buahan dan buah beri;
- hijau;
- bijan, labu dan biji bunga matahari;
- minyak sayuran yang sejuk;
- madu;
- air, teh halia.
Catatan! Daging dan ikan harus dimakan secara sederhana, tidak lebih dari 3 kali seminggu, produk susu yang diperam - sedikit lebih kerap.
Produk Terlarang:
- roti yis;
- semua produk yang diperbuat daripada tepung gandum putih;
- daging salai;
- pemuliharaan;
- susu homogen;
- keju;
- kekacang;
- lemak haiwan;
- kerang;
- kopi dan koko;
- coklat;
- gula;
- alkohol.
Catatan! Adalah lebih baik jika anda mempunyai meja makanan beralkali dan berasid semasa anda merancang diet rumah anda selama sebulan, jadi lebih mudah untuk menentukan keinginan yang anda mampu.
Menu contoh untuk diet alkali selama sebulan:
| Hari | Sarapan pagi | Makanan ringan | Makan malam | Makanan ringan | Makan malam |
| Isnin | Roti bakar panas dengan keju | Pilihan anda: sitrus, pisang, epal, sebilangan kecil buah kering, smoothie sayur | Nasi dengan sayur-sayuran | Pilihan anda: buah, segelintir buah beri, sepiring sup sayur | Dada ayam dengan kubis |
| Selasa | Salad sayur berpakaian minyak | Pasta durum dengan cendawan | Ikan dengan sayur-sayuran segar | ||
| Hari Rabu | 2 telur dadar | Bakso ayam dengan sayur rebus | Salad dengan berpakaian yogurt | ||
| Khamis | Keju kotej dengan epal parut | Sup cendawan | Sebarang makanan laut | ||
| Jumaat | Kefir dengan buah dan madu | Salad dengan keju curd dan sayur-sayuran | Kefir dengan ramuan dan bawang putih | ||
| Sabtu | Telur rebus dan oren | Sup puri dengan sup daging | Kentang rebus dengan kuah yoghurt | ||
| Ahad | Yogurt dan roti | Potongan sayur dengan sos tomato | Tuna dengan tomato dan selada |
Anda perlu mengulang 4 kali. Anda boleh menukar pinggan dalam satu hidangan.
Hasil: pematuhan ketat terhadap peraturan pemakanan alkali membolehkan anda menurunkan 10 kg atau sedikit lebih banyak pada diet sebulan.
Diet kimia selama sebulan
Dianggap sebagai diet terapeutik untuk penderita diabetes, diet Dr. Osama Hamdiy tiba-tiba mendapat permintaan tinggi di kalangan pejuang yang kelebihan berat badan, sehingga cepat bocor ke Internet dan mendapat kemasyhuran di seluruh dunia dengan nama diet Maggi. Ia dinamakan bahan kimia kerana kemampuannya untuk merangsang proses yang menyebabkan peningkatan pembakaran lemak dalam tubuh, yang dicapai dengan menggabungkan makanan tertentu.
Catatan! Terdapat beberapa pilihan untuk diet kimia, yang dirancang untuk jangka masa yang berbeza. Oleh itu, dalam rangkaian yang luas, anda boleh mendapatkan diet terperinci selama sebulan, 2-3 minggu, atau hanya 7 hari.
Prinsip diet:
- Gula dan rempah panas dihilangkan sepenuhnya dan garam dikurangkan minimum.
- 3 makanan utama dan beberapa makanan ringan dibenarkan.
- Produk boleh direbus, direbus, dibakar, tetapi tidak digoreng.
- Minum air sebanyak mungkin, sesekali manjakan diri anda dengan secawan kopi.
- Sekiranya anda memutuskan untuk tidak memilih pilihan yang dipendekkan dan secara jujur memperbanyak diet yang disyorkan oleh diet selama sebulan, anda boleh kembali ke diet itu hanya selepas rehat enam bulan atau setahun.
Produk yang dibenarkan:
- roti Gandum;
- ikan rendah lemak;
- keju kotej dan keju;
- telur;
- hampir semua sayur-sayuran kecuali kentang;
- buah-buahan dan buah beri;
- teh dan kopi.
Produk Terlarang:
- produk tepung putih;
- semua makanan segera tanpa kecuali;
- kentang yang telah disebutkan;
- sosej dan sosej;
- pisang manis, anggur, kurma;
- gula-gula pelbagai jenis;
- soda dengan gula;
- alkohol.
Menu minggu pertama diet kimia:
| Hari dalam seminggu | Sarapan pagi | Makan malam | Makan malam |
| Isnin | 2 biji telur rebus dan 1/2 biji limau gedang | Buah-buahan | Daging rebus, 200 g |
| Selasa | Ayam panggang, tomato dan oren | Menu sarapan yang berulang | |
| Hari Rabu | Roti rai dengan keju feta dan tomato | Daging panggang | |
| Khamis | Buah-buahan | Daging rebus dengan salad hijau | |
| Jumaat | 2 biji telur rebus dengan sayur rebus | Ikan bakar dengan selada dan oren | |
| Sabtu | Buah-buahan | Daging kukus | |
| Ahad | Mengulangi menu selasa | Sayur-sayuran kukus |
Menu minggu kedua diet kimia:
| Hari dalam seminggu | Sarapan pagi | Makan malam | Makan malam |
| Isnin | 2 biji telur rebus dan 1/2 biji limau gedang | Daging lembu dengan timun | 2 biji telur dengan salad hijau dan limau gedang |
| Selasa | Ikan dan selada | ||
| Hari Rabu | Ikan dan selada | ||
| Khamis | Sayur-sayuran tanpa minyak, 2 telur dan keju | Omelet kukus atau air dengan sayur-sayuran | |
| Jumaat | Ikan dimasak dengan salah satu cara pemakanan | ||
| Sabtu | Ayam rebus, tomato, oren | ||
| Ahad | Ayam bakar dengan tomato dan oren | Buah-buahan yang pelbagai |
Menu minggu ketiga diet kimia:
| Hari dalam seminggu | Pinggan mangkuk |
| Isnin | Buah yang dibenarkan - seberapa banyak yang diperlukan |
| Selasa | Sayuran mentah dan bakar |
| Hari Rabu | Sayur-sayuran atau buah-buahan untuk dipilih |
| Khamis | Ikan (tidak digoreng!), Kubis dan selada |
| Jumaat | Ayam rebus atau bakar |
| Sabtu | Buah - 1 jenis pada hari Sabtu dan 1 pada hari Ahad |
| Ahad |
Menu minggu keempat diet kimia:
| Hari dalam seminggu | Pinggan mangkuk |
| Isnin |
Ayam - 400 g Ikan kukus - 200 g Tomato dan timun (3 dan 4 biji.) Buah limau gedang Roti |
| Selasa | Mengulangi menu dengan menggantikan ayam untuk daging lembu rebus - 200 g |
| Hari Rabu |
Keju kotej - 100 g Rebusan sayur tanpa minyak - 200 g Tomato - 2 biji. 2 sitrus pilihan anda Roti |
| Khamis |
Ayam - 400 g Tomato dan timun - 2 pcs. Jingga Roti |
| Jumaat |
Omelet di atas air Tomato - 3 biji. Kubis - 100 g Buah limau gedang |
| Sabtu |
Ikan kukus - 200 g Keju kotej - 150 g Timun Tomato Roti |
| Ahad |
Ayam - 200 g Keju kotej - 100 g Salad sayur - 200 g Jingga Buah limau gedang |
Hasil: dengan berat badan berlebihan dalam 30 hari diet, beberapa orang naik hingga 25 kilogram!
Diet berjalur selama sebulan
Mungkin ini adalah salah satu diet paling berkesan selama sebulan, tidak berdasarkan perhitungan saintifik atau nama besar. Namun begitu, bertindak!
Diet berjalur dipanggil kerana sepanjang 30 hari anda harus "melompat" dari jalur ke jalur: dari hari kefir putih yang agak lapar hingga yang berwarna cerah. Untuk mengekalkan diet seperti itu lebih mudah, kerana bila-bila masa anda ingin melampaui menu yang boleh diterima, seperti buku Scarlett O'Hara, anda akan berkata kepada diri sendiri: "Saya akan makan ini esok, anda harus menunggu agak lama."
Produk yang dibenarkan:
- daging lembu dan unggas;
- ikan tanpa lemak;
- Roti rai;
- telur;
- produk susu yang ditapai dengan kandungan lemak 1 hingga 2.5%;
- bijirin;
- sayur-sayuran, buah-buahan dan buah beri;
- kacang;
- minyak sayuran yang sejuk;
- Kopi dan teh.
Produk Terlarang:
- roti tepung gandum;
- Salo;
- makanan segera;
- semua jenis pemeliharaan;
- sosej dan sosej;
- daging salai;
- kedai roti;
- gula;
- soda manis dan minuman tenaga.
Catatan! Satu gelas wain yang baik setiap hari dibenarkan.
Diet bergaris selama sebulan demi hari:
| Hari dalam seminggu | Hari | Sarapan pagi | Makan malam | Makan malam |
| Isnin | Putih | 1.5 l kefir + 100 g bubur dalam air atau 150 g ayam atau 2-3 buah | ||
| Selasa | Biasa | Oatmeal dengan buah beri | Sup sayur, sayur rebus dengan daging lembu | 150 g keju kotej |
| Hari Rabu | Biasa | Bubur soba dengan bawang | Kaldu, ayam rebus, salad | Ikan kukus |
| Khamis | Putih | Ulangi menu Isnin | ||
| Jumaat | Biasa | Nasi dengan sayur-sayuran | Sup sayur, daging lembu dengan kubis | Telur dan kefir |
| Sabtu | Biasa | Sebiji bubur selain semolina | Turki dengan sayur-sayuran mentah | Daging ayam dengan timun |
| Ahad | Putih | Ulangi menu Isnin | ||
Silih berganti warna putih dan warna berterusan sehingga akhir diet. Di antara makanan utama pada hari-hari yang berwarna-warni, anda boleh menikmati makanan buah-buahan, kacang-kacangan, kefir, roti, koko tanpa gula.
Hasil: selama sebulan dengan diet berjalur, anda boleh kehilangan dari 6 hingga 10 dan bahkan 12 kilogram.
Diet Liepaja selama sebulan
Diet yang menarik ini, berdasarkan kawalan ketat terhadap jumlah bahagian yang dimakan, keserasian makanan dan rejimen harian, dilahirkan di bandar Liepaja di Estonia, di mana Dr. Lev Khazan menerima pesakitnya. Penguji pertama teknik yang dikembangkan oleh doktor adalah pesakitnya.
Prinsip asas diet Liepaja:
- Kawalan bahagian yang ketat. Sebaik-baiknya, anda tidak boleh makan lebih daripada 1200 kkal sehari.
- Tiga kali makan sehari dengan perbezaan 5, 5 jam antara pendekatan ke meja.
- Pematuhan wajib terhadap rutin harian. Khususnya, menurunkan berat badan perlu tidur sekurang-kurangnya 8 jam sehari.
- Penggunaan air bersih yang banyak - 1.75 liter sehari pada musim sejuk dan 2 liter pada musim panas.
- Penjagaan kulit, agar penurunan berat badan yang cepat tidak menyebabkannya kendur.
- Kawalan kesejahteraan. Tekanan darah, nadi dan gula darah harus diukur setiap hari.
Catatan! Menu diet untuk penurunan berat badan yang dikira selama sebulan dapat diperpanjang 2-3 bulan, ditambah dengan pengambilan vitamin dan kompleks mineral.
Produk yang dibenarkan:
- daging, ayam dan ikan, termasuk jenis lemak;
- sosej doktor berkualiti tinggi;
- telur;
- susu skim;
- kefir rendah lemak dan krim masam;
- kebanyakan sayur-sayuran dan buah-buahan;
- kacang;
- roti;
- hijau;
- mentega dan minyak sayuran;
- sayang.
Catatan! Teh dan kopi harus diminum tanpa gula, susu, krim, lemon dan pemanis.
Produk Terlarang:
- pastri dan pasta;
- buah-buahan manis;
- gula, jem, jem;
- soda manis:
- alkohol.
Menu anggaran diet yang berkesan selama sebulan:
| Hari dalam seminggu | Sarapan pagi | Makan malam | Makan malam |
| Isnin | Roti, keju, mentega | 3 salad sayur dan jus | Ikan dengan vinaigrette |
| Selasa | Roti bakar dengan keju | Ikan dan jus kegemaran | Salad Yunani dengan kefir |
| Hari Rabu | Sepasang telur rebus | Sayur-sayuran dimasak dengan keju | Vinaigrette dengan kek ikan, roti dan susu |
| Khamis | Roti bakar panas dengan keju | Ikan dan jus kegemaran | Sayur-sayuran dengan keju |
| Jumaat | Sebilangan telur dan roti | Salad dan jus mayonis ringan | Salad sayur, kek ikan, keju dan susu |
| Sabtu | Roti dan keju | Ikan bakar dengan sayur-sayuran, jus | Roti bakar panas, salad dan kefir |
| Ahad | Keju kotej dengan kepingan kacang dan madu | Buah dan susu | Susu |
Hasil: Diet Liepaja berfungsi tanpa tergesa-gesa, tetapi boleh dipercayai. Sekiranya beratnya kecil, ia memerlukan 5-8 kg, tetapi jika benar-benar ada banyak lebihan - hingga 15 kg.
Tonton video mengenai diet paling berkesan selama sebulan:
Akhirnya, kami ingat bahawa setiap diet adalah sejenis tekanan untuk tubuh, jadi mulailah dengan perlahan dan kawal kesejahteraan anda.
