Makanan apa yang buruk pada waktu malam? 12 makanan yang tidak boleh anda makan pada waktu malam. Sekatan untuk makan malam, petua berguna.
Makanan haram pada waktu malam adalah makanan yang sangat disarankan oleh doktor dan pakar pemakanan untuk tidak termasuk dari makan malam. Sebilangan besar wanita terbiasa membatasi diri mereka sehingga mereka tidak perlu berjuang dengan pound tambahan kemudian. Tetapi ada 12 makanan yang tidak boleh dimakan pada waktu malam dengan alasan ia berbahaya bagi kesihatan dan memperburuk tidur.
daging merah
Ramping dan sihat seperti daging merah, sangat disarankan untuk memakannya pada siang hari daripada memakannya pada waktu malam. Masa terbaik untuk stik segar adalah makan tengah hari. Lebih-lebih lagi, kaedah memasak daging hampir tidak relevan. Walaupun keburukan yang paling besar akan datang dari kepingan goreng, namun hidangan rebus atau panggang tidak jauh lebih baik.
Pakar menyebut tiga sebab mengapa daging tidak boleh disajikan untuk makan malam:
- Produk ini terkenal dengan kadar tirosin yang tinggi. Ia adalah asid amino yang paling penting untuk tubuh. Namun, pada waktu petang, kedatangannya tidak sesuai: ia membawa kepada peningkatan tahap adrenalin. Oleh itu, bukannya menenangkan, akan ada kesan membangkitkan yang akan mengelakkan anda tertidur.
- Daging terdiri daripada protein, yang memerlukan kerja yang besar dan serius dari badan untuk pencernaan sepenuhnya. Atas sebab ini, bukannya berehat, badan akan mula bekerja! Secara semula jadi, tidur akan menderita dari ini.
- Beberapa doktor memberi amaran bahawa apnea tidur boleh berlaku dari daging yang dimakan sebelum tidur. Ini adalah jeda pernafasan jangka pendek, yang kadang-kadang tidak disedari, tetapi seseorang bangun pada waktu pagi benar-benar terbeban. Oleh kerana pada waktu malam pengudaraannya berhenti, badan mengalami kekurangan oksigen. Kadang-kadang kejang terasa sama sekali: seseorang mati lemas. Sekiranya ini diperhatikan, secara semula jadi, daging pasti tidak boleh dimakan pada waktu malam.
Produk dan sosej salai
Produk sedemikian sendiri sukar dikelaskan sebagai berguna. Sudah tentu, kadang-kadang anda mahu memanjakan diri dengan sandwic dengan sosej kegemaran anda atau daging salai. Tetapi jika ini dibolehkan, tentu tidak pada waktu malam.
Produk ini tidak digalakkan untuk malam kerana beberapa sebab. Mereka, seperti daging, mempunyai komponen yang membawa kepada gairah dan bahkan pencerobohan. Oleh itu, makan malam dengan sepotong sosej atau daging asap tidak akan membolehkan anda tertidur dengan cepat dan nyenyak.
Makanan seperti itu juga berbahaya kerana sukar dicerna dan lama. Lebih-lebih lagi, tidak seperti daging merah dalam bentuk tulennya, ia mengandungi lebihan rempah dan banyak lemak. Oleh itu, pemprosesan akan memakan masa lebih lama. Jadi pada waktu pagi anda pasti tidak akan dapat bangun dengan kepala yang jernih. Sekiranya tujuannya adalah untuk tetap bugar, atau bahkan menurunkan berat badan, sudah tentu lebih baik untuk tidak menikmati sosej dan daging asap pada waktu malam.
Coklat
Kemanisan kegemaran juga bukan tanpa sebab termasuk dalam senarai makanan yang tidak boleh dimakan pada waktu malam. Walaupun banyak pakar pemakanan hanya membenarkan sedikit coklat, lebih baik hitam, walaupun sekatan diet yang ketat dipatuhi demi menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, anda hanya mampu membeli sehelai pada waktu pagi.
Coklat adalah sumber karbohidrat cepat dan kafein. Ia juga mengandungi theobromine, saudara kafein yang merangsang sistem saraf. Oleh itu, produk tersebut menyumbang kepada tenaga yang jelas. Oleh itu, setelah makan, anda perlu bersusah payah untuk waktu yang lama, cuba tidur lena.
Namun, dengan coklat, tidak semuanya mudah. Faktanya ialah ia juga mengandungi triptofan. Ia adalah asid amino penting yang mencetuskan rembesan serotonin. Ia juga disebut "hormon kebahagiaan."Oleh itu, beberapa pakar tidak melihat apa-apa yang salah dengan menghilangkan tekanan pada akhir hari yang sukar dengan memakan sekeping coklat kecil. Penting untuk membatasi diri dengan dos minimum untuk berehat, dan tidak memulakan kegembiraan baru!
Perasa dan sos
Lobak lobak, mustard, lada panas, serta sos berdasarkan produk seperti itu, bawang putih … Semua yang membangkitkan selera adalah makanan yang tidak diingini pada waktu malam ketika menurunkan berat badan. Pertama sekali, tepat untuk alasan bahawa sukar untuk menahan diri daripada makanan tambahan dengan mereka. Meletakkan sebahagian kecil makan malam di pinggan anda dan membumbui dengan sawi, anda mungkin ingin menambah lebih banyak lagi …
Tetapi itu bukan satu-satunya alasan untuk melangkau makanan tambahan sebelum tidur. Faktanya adalah bahawa semua produk ini juga membakar, yang dengan sendirinya menyegarkan. Oleh itu, anda mungkin tidak akan dapat dengan cepat tenang dan tidur sejurus selepas makan malam. Atau, di tempat tidur, anda harus ingat untuk waktu yang lama peristiwa yang berlaku pada siang hari, menghitung domba - mengejar impian sendiri, siapa sahaja yang tahu caranya.
Ada sebab lain untuk melupakan mustard dan lobak pada waktu malam: makanan ini memerlukan banyak aktiviti di saluran gastrousus. Memerlukan masa yang lama untuk diproses (dan jika sos dimakan dengan daging merah atau bahkan protein yang lebih ringan, anda memerlukan dua kali lebih banyak). Selepas makan tengah hari, badan kita perlahan-lahan memperlahankan irama, aktiviti saluran gastrousus menurun. Kesannya, pencernaan sukar dilakukan. Tidak dapat mengatasi makanan pedas, perut akan melaporkan masalah ketidakselesaan. Pedih ulu hati, mulut kering, dan ketidakselesaan lain akan berlaku.
Tomato
Sukar untuk membayangkan menu kami tanpa buah-buahan berwarna-warni yang cerah ini! Lebih-lebih lagi, mereka juga sangat berguna. Tomato adalah gudang vitamin dan mineral sebenar. Tetapi hanya dengan syarat ia dimakan dengan betul. Salah satu sekatan utama: tomato tidak boleh dimakan pada waktu petang.
Tetapi mereka kelihatan tidak berbahaya! Sementara itu, terdapat beberapa alasan untuk menolak makan malam dengan sayur-sayuran seperti itu dan juga dengan sos tomato, pembalut:
- Pemberian alam ini mempunyai kesan diuretik yang ketara. Oleh itu, setelah makan sebilangan besar salad tomato untuk makan malam, orang-orang berusaha. Saya tidak boleh tertidur kerana saya mesti terus berlari ke tandas.
- Sekiranya anda mempunyai masalah perut yang kecil, adalah mustahak untuk melepaskan tomato sebelum tidur. Intinya adalah bahawa mereka mempengaruhi keasidan. Oleh kerana saluran gastrousus menenangkan pada waktu petang, aktiviti melambat, dan kesukaran timbul dengan pemprosesan tomato. Selalunya kerana ini, pedih ulu hati menjengkelkan, yang merupakan isyarat yang membimbangkan!
- Tomato segar pada dasarnya memulakan perut. Iaitu, bukannya menyesuaikan diri dengan tidur dan rehat, saluran gastrointestinal mula berkembang dengan kuat. Pada waktu malam, organ hanya memerlukan rehat. Oleh itu, proses sedemikian disertai dengan rasa tidak selesa, penapaian.
- Dengan batu di pundi hempedu, tomato bahkan boleh menyebabkan pemburukan yang serius jika anda memakannya pada waktu petang. Oleh kerana mereka memulakan pengeluaran hempedu, kekejangan mungkin terjadi. Oleh itu, dengan penyakit batu empedu, anda tidak boleh memakannya sebelum tidur!
Secara semula jadi, tomato kecil tidak akan membahayakan orang yang sihat. Tetapi jika anda benar-benar ingin merasakan rasa tomato, maka lebih baik memakannya tidak mentah. Oleh itu, penyelesaian yang ideal adalah menambahkan sedikit sos tomato ke dalam makan malam anda.
Acar
Yang tidak boleh anda makan pada waktu petang adalah acar. Walaupun anda benar-benar mahukan timun kegemaran anda dijemput oleh nenek anda untuk ikan atau ayam, lebih baik berhenti. Perkara yang sama berlaku untuk tomato, zucchini, lada - sayur-sayuran, acar atau acar.
Pemuliharaan boleh dan harus ditunda sehingga waktu lain dalam sehari. Ini ada dalam senarai makanan terlarang kerana beberapa sebab:
- Perap, air garam menyebabkan genangan cecair di dalam badan. Mereka mengandungi banyak garam, yang menyimpan air. Ini sama sekali tidak diperlukan pada waktu malam. Penggunaan acar yang berlebihan pada waktu malam malah boleh mengganggu fungsi buah pinggang secara serius. Benar, lebih kerap ia merasa bengkak, yang juga sangat tidak menyenangkan.
- Acar adalah provokasi selera! Mustahil untuk berdebat dengan ini. Apabila terdapat sebotol timun renyah di atas meja, anda ingin mendapatkan kaki ayam goreng untuk mereka, anda juga boleh mempunyai sebiji lemak babi dengan bawang putih. Dan di sana tangan akan mencapai gelas! Dan, daripada memberi makan malam kepada musuh, seperti yang dinasihatkan oleh orang bijak, ada kemungkinan besar memakan semua yang tersisa di dalam peti sejuk.
Keju kotej
Dan bukan hanya keju kotej - sebarang produk tenusu yang terbaik dimakan pada waktu siang, bukan pada waktu petang. Benar, tidak ada kata sepakat mengenai keju kotej. Sebilangan pakar pemakanan berpendapat bahawa protein tulen tidak akan membahayakan anda. Sesungguhnya, keju kotej 5% mengandungi hanya 121 kcal (setiap 100 g). Mengenai mengapa produk tenusu pada amnya tidak boleh dimakan pada waktu malam, soalan biasanya jarang timbul.
Namun, mari kita selesaikan mengikut urutan. Sesungguhnya, susu apa pun boleh membahayakan sekiranya anda memakannya untuk makan malam. Pertama sekali, protein haiwan, walaupun dari susu atau susu panggang, tetap menjadi beban bagi sistem pencernaan. Sekiranya saluran gastrointestinal meningkat kepekaan (belum lagi intoleransi laktosa), ini penuh dengan kembung, gatal-gatal, dan gejala lain yang tidak menyenangkan. Di samping itu, mereka yang menurunkan berat badan harus ingat tentang apa yang disebut gula susu. Ya, ya, dan dia dapat berubah menjadi pound tambahan, terutama jika ada terlalu banyak dalam beberapa bahagian.
Dan sekarang kita kembali ke keju kotej. Mengapa tidak berbahaya seperti yang dilihat, jadi lebih baik memasukkannya ke dalam senarai makanan yang tidak boleh dimakan sebelum tidur? Ia mempunyai indeks insulin yang tinggi: mencapai 120. Ini bermakna apabila curd memasuki perut dan ketika diproses, tahap insulin dalam darah meningkat dengan cepat. Dan ini adalah isyarat untuk otak: pemisahan mesti dihentikan dengan memulakan proses pembentukan depot lemak.
Sekiranya keju kotej dimakan pada waktu malam, maka hanya dengan peratusan minimum lemak. Adalah wajar sekurang-kurangnya 2-3 jam sebelum tidur.
Kubis dan saderi
Secara amnya, sayur-sayuran segar sangat dinikmati sepanjang hari. Pada waktu petang, jika mereka dimakan, maka ia dimasak. Oleh kerana produk sedemikian tanpa rawatan haba memerlukan banyak usaha dari saluran pencernaan untuk dicerna. Penyimpangan sedikit dalam fungsi perut dan usus penuh dengan kembung. Tetapi anda harus berhati-hati memakan pelbagai jenis kubis, termasuk brokoli, dan saderi.
Sudah tentu, hadiah semula jadi ini bermanfaat dalam diri mereka. Walau bagaimanapun, mereka juga dipanggil oleh pakar pemakanan yang pertama ketika membuat senarai apa yang tidak boleh dimakan pada waktu malam. Serat seperti itu memerlukan masa yang lama untuk dicerna. Serat vital dimetabolisme dengan gas yang banyak. Pada siang hari tidak begitu kritikal seperti pada waktu malam, ketika sukar untuk tertidur, terus-menerus melemparkan dan berpusing disebabkan oleh sesak nafas dan merasa seolah-olah perutnya pecah. Oleh itu, lebih baik renyah kubis segar dan saderi untuk makan tengah hari.
Kacang
Makanan apa lagi yang disarankan untuk tidak dimakan pada waktu malam, agar tidak menambah berat badan dan tidak membahayakan kesihatan anda? Dan sekali lagi, makanan yang sangat sihat dalam senarai kami: kacang sangat dihargai oleh pakar pemakanan. Mereka sangat kaya dengan pelbagai nutrien, termasuk minyak. Tetapi seseorang tidak dapat menyedari bahawa kacang sangat gemuk kerana ini.
Jumlah kalori dalam 100 g produk boleh mencapai 600-700 (bergantung pada jenis kacang). Sudah tentu, lebih baik jangan makan makanan yang enak seperti itu sebelum tidur. Bukan hanya lemak yang akan disimpan dalam bentuk pound tambahan. Secara amnya, kacang diproses dan diserap dalam jangka masa yang sangat lama. Oleh itu, lebih baik tidak memuat saluran pencernaan dengan mereka pada waktu petang.
Buah manis
Nampaknya ini adalah makanan terbaik sebelum tidur! Ringan, rendah lemak, dan jika buahnya dipilih dengan bijak, maka akan memadamkan selera makan dengan baik, dan tidak membangkitkannya, tidak seperti rempah, banyak sayuran dan acar. Tetapi pakar pemakanan berfikir secara berbeza.
Sudah tentu, buahnya berbeza. Dan pertama sekali, buah-buahan yang mengandungi lebih banyak gula daripada yang lain termasuk dalam "senarai hitam":
- anggur;
- aprikot;
- pic;
- tembikai;
- tembikai.
Walaupun ia adalah gula semula jadi dari buah-buahan, ia tetap karbohidrat cepat. Oleh itu, mereka semestinya tidak boleh dimakan pada waktu malam jika anda tidak mahu mendapatkan pound tambahan. Dan lebih-lebih lagi, buahnya harus dibiarkan untuk makan tengah hari, maksimum adalah makanan ringan petang, ketika tujuannya adalah menurunkan berat badan.
Sebagai tambahan, jika gula dibekalkan ke badan pada waktu malam, tenaga akan dijamin selepas makan. Dan ini juga bukan kesan yang relevan sebelum tidur.
Secara berasingan, perlu disebutkan kesan diuretik. Mereka dihidangkan oleh banyak buah, yang mana doktor mereka menasihatkan untuk makan lebih kerap - "untuk membersihkan buah pinggang." Tetapi, secara semula jadi, untuk makanan ringan malam, kesan seperti itu pada tubuh lebih merupakan keburukan daripada kelebihan. Kerana anda harus lari ke tandas dan bukannya berehat dan berehat.
Produk Bakeri
Gula dan tepung putih adalah pasangan yang membantu mencipta karya sebenar di dalam ketuhar. Tetapi sebagai hasilnya, mereka menghasilkan makanan yang tidak dapat dimakan sebelum tidur.
Pada mulanya, tubuh merasakan banyak tenaga, kerana roti putih, terutama roti, adalah pembekal karbohidrat cepat. Jadi untuk makan crumpet wangi dan segera tertidur dengan nyenyak pasti tidak akan berfungsi.
Sebentar kemudian (selepas 2-2, 5 jam) kita akan merasakan kesan sebaliknya - rasa lapar yang kuat. Ini dijelaskan oleh fakta bahawa sebagai tindak balas terhadap pengambilan gula, tubuh melepaskan insulin. Oleh itu, hipoglikemia berlaku. Sebilangan orang benar-benar bangun di tengah malam dengan rasa lapar yang jelas, yang mereka bicarakan - menghisap perut.
Roti gebu putih hanya pada pandangan pertama kelihatan sangat lembut, mudah dicerna. Sebenarnya, kerana gula, ragi, kerusuhan bermula di dalam perut - sesuatu, penapaian. Semua proses ini tentunya tidak menyumbang kepada tidur yang nyenyak dan sihat.
Makanan berlemak
Seseorang tidak akan menyangka memakan makanan berbahaya pada waktu malam. Tetapi kadang-kadang walaupun pemakanan yang betul mahu makan kentang goreng. Atau beli sandwic ikan berminyak. Walau bagaimanapun, larangan inilah yang sangat penting untuk mematuhi bukan sahaja untuk kecantikan, tetapi juga untuk kesihatan.
Untuk memahami mengapa makan malam berlemak berbahaya, adalah berguna untuk mengetahui proses yang berlaku di dalam badan. Untuk tidur cepat lena dan tidur berkualiti di badan, suhu turun tidak kelihatan dan sedikit. Cukup 0.5-1 darjah, yang tidak kita rasakan. Walau bagaimanapun, kualiti rehat bergantung pada ini.
Apabila sebahagian kentang goreng, minyak dalam minyak, atau makanan berlemak lain yang sedap tetapi masuk ke dalam perut, memerlukan banyak tenaga untuk memprosesnya. Suhu badan tidak turun, seperti seharusnya sebelum tidur, tetapi meningkat. Oleh kerana itu, pengeluaran melatonin terganggu - hormon yang sangat diperlukan agar seseorang dapat tidur nyenyak.
Secara semula jadi, ini bukan satu-satunya alasan mengapa anda harus menolak makan malam yang berlemak dan sedap. Sekiranya anda menggunakan produk sedemikian pada waktu malam, anda pasti tidak akan dapat menurunkan berat badan - sebaliknya, sebaliknya. Ia juga tidak baik untuk kesihatan. Bagaimanapun, seperti yang telah disebutkan, pada waktu malam perut dan usus diberi rehat, dan tidak sarat dengan makanan, yang memerlukan kerja aktif dari mereka.
Makanan apa yang tidak boleh dimakan pada waktu malam - tonton videonya:
Secara umum, memutuskan apa yang tidak boleh anda makan sebelum tidur harus dipertimbangkan dengan teliti. Perlu dipertimbangkan keadaan kesihatan anda. Tetapi peraturan untuk tidak mengisi perut akan menyakitkan sesiapa, jadi makan malam adalah makanan yang paling mudah.
