Apa yang anda boleh makan sebelum tidur

2024 Pengarang: Arianna Cook | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:48

Adakah boleh makan sebelum tidur? Makanan apa yang dibenarkan dan mana yang harus dibuang?

Tidak makan sebelum tidur adalah peraturan penting hampir setiap diet. Larangan ini didasarkan pada kenyataan bahawa semua makanan yang dimakan pada waktu malam akan berubah menjadi lemak. Sebenarnya, terdapat ketidaktepatan dalam peraturan tersebut. Selanjutnya, mengenai sama ada memasukkan makan malam dalam makanan anda, makanan mana yang sesuai untuk ini, dan makanan yang mana yang harus dielakkan.

Adakah boleh makan sebelum tidur?

Ada pendapat bahawa mustahil untuk dimakan sebelum tidur dalam keadaan apa pun, dan semua yang dimakan pasti akan disimpan dengan lapisan lemak di sisi. Tetapi makanan ringan sebelum tidur diperlukan jika badan memerlukannya.

Saintis Amerika melakukan eksperimen yang melibatkan dua kumpulan orang, hasilnya sangat bertentangan dengan pendapat popular. Kumpulan pertama tidak makan malam selepas jam 18:00, yang kedua makan secara pecahan (makan malam ringan, rendah kalori 2 jam sebelum tidur).

Hasil kajian menunjukkan bahawa orang yang tidak makan malam pada waktu pagi sangat lapar dan cenderung makan berlebihan (lebih-lebih lagi, kadar gula darah menurun, dan ada keinginan untuk gula-gula, makanan berlemak). Dan kumpulan dengan makan malam mempunyai petunjuk gula yang sama, tidak adanya rasa lapar yang teruk. Pada masa yang sama, para peserta berasa lebih baik dari segi fizikal dan mental. Dan ini, tentu saja, adalah kunci diet yang berjaya tanpa gangguan.

Tetapi semua saintis sepakat dalam satu perkara, bahawa jika pada siang hari tidak mungkin makan secara normal, pada waktu petang, secara semula jadi, akan ada perasaan lapar. Untuk mengatasinya dan tidak menambah berat badan, anda mesti mematuhi peraturan tertentu dan memilih makanan yang tepat sebelum tidur.

Keistimewaan makanan ringan malam:

1. Sebaiknya elakkan makanan tinggi karbohidrat dan berlemak. Karbohidrat dan lemak memerlukan masa yang lama untuk dicerna, dan jika anda tidur terlalu awal selepas makan seperti itu, ia pasti akan disimpan dalam lemak di sisi.
2. Sebilangan besar penurunan berat badan terus mematuhi peraturan - jangan makan setelah jam 18.00, tetapi pakar pemakanan telah lama menghilangkan mitos mengenai manfaat larangan tersebut. Makan malam boleh diatur 4 jam sebelum tidur, dan makanan ringan 1-2 jam sebelum tidur.
3. Walaupun makan malam anda terlambat, lebih baik menunggu sedikit dan tidak tidur. Pertama, proses pencernaan akan mengganggu tidur normal, dan kedua, semua proses semasa tidur menjadi perlahan.
4. Kandungan kalori makan malam harus lebih rendah daripada semua makanan lain.
5. Lebih baik menolak makanan ringan, tetapi jika ini tidak mungkin, nilai energinya harus sama dengan segelas kefir.
6. Selepas snek malam, anda tidak boleh tidur atau duduk, anda memerlukan aktiviti fizikal yang minimum - berjalan-jalan di sekitar apartmen atau jalan akan bermanfaat.
7. Anda harus memilih makan malam protein, rendah lemak.
8. Cara memasak yang betul adalah perincian penting. Lebih baik memilih makanan rebus atau rebus sebelum tidur.
9. Bahagian tersebut tidak boleh melebihi 250-300 gram.

Makanan apa yang dibenarkan sebelum tidur?

Menurut pakar pemakanan, makan malam yang betul dan makanan ringan malam tidak akan membahayakan, malah membantu menurunkan berat badan. Tetapi perlu diketahui makanan apa yang boleh anda makan sebelum tidur. Oleh itu, jika anda tidak dapat melakukan makanan ringan, anda perlu memilih produk yang dibenarkan dan mengikuti semua peraturan makan malam yang betul.

Makanan yang paling berguna sebelum tidur, yang bukan sahaja boleh merosakkan penurunan berat badan, tetapi juga menyumbang kepada:

• Fillet ayam atau ayam belanda … Pilihan yang paling tepat untuk makan malam adalah fillet rebus, tetapi juga boleh dimasak dengan sayur-sayuran. Hampir tidak ada karbohidrat dalam ayam dan ayam belanda. Oleh itu, ia adalah penyelesaian terbaik yang tidak akan merosakkan angka tersebut. Anda boleh menambah salad sayur ringan tanpa berpakaian atau dibumbui dengan lemon.
• Telur … Pilihan makan malam yang sangat baik adalah telur dadar kukus atau telur rebus. Putih telur terdiri daripada protein tulen yang mudah dicerna. Tetapi perlu dipertimbangkan kandungan kalori yang tinggi dari kuning telur, ia juga mempunyai kandungan lemak dan kolesterol yang tinggi. Oleh itu, ada baiknya meninggalkannya sama sekali, atau mengehadkan pengambilan telur menjadi dua keseluruhan. Anda boleh menambah susu dan sebilangan kecil keju kotej ke telur dadar.
• Keju keras rendah lemak … Beberapa keping keju yang lazat akan membantu mengatasi rasa lapar pada waktu malam, dan seiring dengan salad sayur-sayuran akan menjadi makan malam yang lengkap. Produk ini kaya dengan vitamin dan mineral, dan juga mempunyai kesan positif terhadap pencernaan.
• Susu … Segelas susu suam bukan sahaja dapat membantu menghilangkan rasa lapar, tetapi juga meningkatkan tidur. Ia mengandungi Tryptophan, asid amino yang mempunyai kesan penenang. Anda boleh menambah satu sudu teh madu atau kayu manis ke dalam susu untuk menjadikan minuman lebih enak dan sihat.
• Produk susu fermentasi rendah lemak … Mereka mengandungi protein ringan yang diserap oleh badan dengan baik. Pada masa yang sama, mereka tidak membebani sistem pencernaan, yang penting untuk pemakanan makanan. Mereka boleh dikira sebagai makanan sihat sebelum tidur kerana bakteria bermanfaat membantu meningkatkan metabolisme.
• Alpukat … Dakwaan bahawa alpukat tinggi lemak dan tinggi kalori memang boleh ditanggung. Tetapi hakikat bahawa ia tidak dibenarkan untuk malam adalah kesalahan. Alpukat mengandungi asid lemak tumbuhan yang sihat yang mudah dicerna dan tidak membahayakan penurunan berat badan. Oleh itu, ia termasuk makanan yang boleh anda makan sebelum tidur.
• Walnut … Produk ini tinggi kalori, tetapi juga mempunyai ketepuan yang tinggi. Ini bermaksud segelintir kacang hingga 40g akan memuaskan rasa lapar anda tanpa merosakkan angka anda.
• Buah-buahan … Bertentangan dengan pendapat bahawa buah dilarang pada waktu malam, pakar pemakanan mengatakan bahawa anda boleh memakannya untuk makan malam, tetapi anda harus memilih yang sedap. Adalah wajar untuk mengutamakan epal hijau. Mereka rendah kalori, tetapi mereka hebat dalam memuaskan rasa lapar. Anda boleh memanggangnya dengan keju kotej dan madu, jadi epal tidak akan masam. Buah limau gedang dan sitrus lain sangat bagus untuk makanan ringan. Mereka kaya dengan vitamin dan mengandungi naringin, yang meningkatkan kadar metabolisme dan juga membantu memecahkan lemak. Produk ini rendah kalori dan mengandungi serat yang sihat. Untuk snek malam, pir sangat sesuai. Buahnya akan membantu membersihkan badan dari racun dan toksin.
• Ikan dan makanan laut … Ikan tanpa lemak, lebih disukai putih, sesuai untuk makan malam. Ia adalah sumber protein yang sangat penting untuk menurunkan berat badan. Ia berguna untuk makan ikan dengan sayur-sayuran, jadi fillet di atas bantal sayur atau rebus dengan sayur-sayuran akan menjadi sangat diperlukan dalam diet. Makan malam seperti itu akan membantu memerangi kolesterol dan memperkaya badan dengan yodium. Rumpai laut juga merupakan sumber yodium, ia juga termasuk makanan yang boleh dimakan sebelum tidur. Untuk makan malam, anda boleh memasak makanan laut dengan sos bawang putih atau kuah lemon, tetapi pilihan ini agak mahal.
• Sayur-sayuran … Mereka rendah kalori dan kaya dengan serat yang sihat. Walau bagaimanapun, untuk makan malam, anda harus memilih hidangan sayur rebus atau rebus. Sebabnya ialah serat dari sayur-sayuran yang dimasak diserap dengan lebih baik dan cepat. Casserole sayur adalah pilihan yang baik. Anda juga boleh membuat smoothie sayur, yang mempunyai kesan detoksifikasi dan dapat mengatasi rasa lapar pada waktu malam.

Sekiranya anda mengikuti semua peraturan dan mengetahui makanan apa yang harus dimakan sebelum tidur, anda tidak boleh takut untuk mendapatkan pound tambahan tanpa menafikan badan anda sebagai makanan ringan malam.

Apa yang tidak boleh dimakan sebelum tidur?

Sangat penting untuk mempertimbangkan bukan hanya produk yang dibenarkan, tetapi juga produk yang dilarang untuk digunakan pada waktu malam, agar lipatan lemak tidak meningkat di sisi, dan berat tambahan pada timbangan.

Perkara yang tidak dibenarkan sebelum tidur:

• Makanan segera … Makanan sedemikian harus dikecualikan dari diet apa pun. Mereka sangat tinggi kalori, sementara ketepuan tidak tahan lama. Tetapi kerja saluran gastrointestinal akan terganggu, pound tambahan dan masalah kesihatan akan muncul.
• Pasta dan barangan bakar … Ini adalah makanan yang tidak boleh dimakan sebelum tidur, kerana mereka memerlukan waktu yang lama untuk dicerna, yang bermaksud bahawa tubuh akan mengubahnya menjadi lemak.
• Gula-gula … Ini termasuk gula-gula, coklat, kek, pastri, ais krim (ais krim buah juga tidak layak dimakan untuk makan malam), bar, dan pemanis buatan. Mereka mempunyai ketepuan terendah dengan kandungan kalori yang besar. Gula-gula adalah makanan dengan indeks glisemik yang tinggi, yang bermaksud bahawa tubuh tidak akan dapat mengatasi glukosa yang dibebaskan dengan cepat dan akan memasukkan sebahagiannya ke dalam lemak. Setelah memakannya, selera makan kembali cepat dan lebih ketara. Di samping itu, karies akan menjadi bonus yang tidak menyenangkan bagi bahagian berlemak.
• Sup … Pada pandangan pertama, nampaknya sup ringan untuk makan malam adalah pilihan terbaik. Ini tidak akan membahayakan angka, tetapi merangsang peningkatan selera makan. Selepas jangka masa yang singkat, selera makan akan kembali lebih kuat daripada sebelum makan sup. Di samping itu, sukar untuk mendapatkan cukup sebahagian kecil kursus pertama, dan semakin besar bahagiannya, perut semakin membengkak pada akhirnya.
• Bijirin … Mereka sangat berguna dan diperlukan untuk tubuh, tetapi tidak sebelum tidur. Mereka tinggi kalori dan menunjukkan beban glisemik yang besar. Bubur mesti dimakan sebelum makan tengah hari (atau untuk makan tengah hari).
• Sayuran berkanji … Walaupun anda boleh makan sayur-sayuran untuk makan malam, anda harus mengelakkan makanan berkanji. Pati melambatkan metabolisme. Juga, karbohidrat cepat mendominasi sayur-sayuran berkanji, yang diubah menjadi lemak.
• Daging lemak … Ini termasuk daging babi, domba, itik dan lain-lain. Sukar dicerna. Tubuh tidak dapat mengatasi makanan yang tidak dapat dimakan sebelum tidur, dan menyimpannya di bahagian lemak.
• Hidangan masin … Makan malam tidak boleh masin semasa memasak. Terlalu banyak garam pada waktu malam boleh menyebabkan pengekalan cecair dan pembengkakan. Hasilnya adalah berat tambahan pada skala dan penurunan motivasi untuk menurunkan berat badan.
• Daging salai … Mereka mengandungi banyak garam, yang kemudian membuat anda merasa dahaga. Dan dahaga sering dikelirukan dengan rasa lapar, risiko keluar dan makan berlebihan serta merta meningkat.
• Panggang … Kandungan kalori produk semasa menggoreng meningkat dengan ketara, dan semua sifat berguna yang terdapat di dalamnya hilang.
• Hidangan pedas … Semakin jelas rasa hidangan, semakin selera makan. Oleh itu, lebih baik menolak rempah ketika menyiapkan makan malam. Anda mahu makan dan minum hidangan pedas, yang sama sekali tidak sesuai untuk waktu petang.
• Sayuran dalam tin dan acar … Kandungan gula dan cuka dalam makanan mempunyai kesan negatif, menimbulkan peningkatan selera makan, di samping itu, peningkatan jumlah garam dapat memprovokasi terjadinya peningkatan dahaga dan edema.
• Buah manis … Ini termasuk mangga, pisang, kesemak dan anggur.
• Sos soya … Ramai orang keliru percaya bahawa kicap boleh diganti dengan garam. Ia juga mengandungi banyak garam, yang akan memberi kesan negatif pada badan pelangsing badan.
• Benih … Mereka mempunyai kandungan kalori yang sangat tinggi. Dan sukar untuk berhenti di segelintir kecil. Membangkitkan dahaga dan selera makan.
• Minuman beralkohol … Pakar pemakanan membiarkan semasa diet kadang-kadang memanjakan diri dengan segelas wain kering, tetapi anda tidak boleh melakukan ini sebelum tidur. Alkohol boleh membangkitkan selera makan, dan oleh itu risiko kambuh meningkat. Minuman pekat tinggi kalori. Di samping itu, minum alkohol pada waktu malam adalah tidak baik untuk kesihatan anda secara keseluruhan. Hasilnya: mulut kering, lingkaran hitam di bawah mata, dan penurunan prestasi sepanjang hari.
• Kopi … Minuman lain yang tidak boleh anda minum sebelum tidur. Sama dengan alkohol, ia meningkatkan selera makan. Selain itu, kandungan kafein yang tinggi akan membuat anda terjaga tepat pada waktunya, dan ini masih merupakan peluang untuk mendapatkan makanan ringan tambahan sebelum tidur.
• Minuman berkarbonat … Mereka menyebabkan perut kembung, yang tidak kondusif untuk tidur nyenyak, dan juga tinggi gula.

Apa yang anda boleh makan sebelum tidur - tonton videonya:

Para saintis telah membuktikan faedah makan malam dalam diet. Perkara utama adalah mengikuti peraturan mudah dan mengetahui makanan apa yang tidak boleh dimakan sebelum tidur. Maka anda akan dapat hasil penurunan berat badan yang sangat baik.