Diet ayam - menu, peraturan, ulasan

2024 Pengarang: Arianna Cook | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:48

Prinsip asas diet ayam. Senarai produk, kelebihan dan kekurangan yang dibenarkan dan dilarang. Menu contoh selama seminggu, hasil dan ulasan.

Diet Ayam adalah kaedah yang berkesan untuk mengembalikan sosok anda dalam beberapa hari. Oleh kerana produk ini mengandungi banyak protein, rasa kenyang diciptakan untuk masa yang lama. Asas dietnya adalah daging ayam, boleh direbus atau dikukus. Di samping itu, bahan-bahan lain boleh digunakan untuk membantu menurunkan berat badan dan menjaga kesejahteraan. Diet ayam untuk menurunkan berat badan boleh menjadi lebih lembut atau ketat, setiap orang dapat memilih kaedah yang mereka suka.

Ciri-ciri diet ayam

Diet dada ayam sangat digemari oleh orang yang lebih suka jenis protein yang menurunkan berat badan. Produk ini cepat diserap, yang dikaitkan dengan ketersediaan bio protein yang baik dan kandungan asid lemak tak jenuh ganda yang tinggi. Tryptophan yang terkandung dalam daging ayam membantu mensintesis "hormon kebahagiaan". Serat penghubung berat dan kolagen haiwan hampir tidak ada, yang bermaksud bahawa makanan yang dihasilkan akan memberi kesan dan faedah maksimum.

Produk ini merangkumi:

• Magnesium;
• Besi;
• Fosforus;
• Kalsium;
• Retinol;
• Kolin;
• Asid folik.

Daging tanpa kulit hanya mengandungi 5% lemak dan hingga 130 kalori. Untuk menormalkan keadaan badan, sangat penting untuk memasukkan buah-buahan dan sayur-sayuran dalam menu diet ayam. Makanan ini mampu membetulkan pengambilan protein yang tinggi. Berkat pendekatan ini, dapat mengurangkan beban pada buah pinggang, hati dan usus. Sekiranya anda ingin mempercepat hasilnya, anda perlu menggabungkan diet dengan aktiviti fizikal.

Ciri pelangsingan:

1. Menu diet ayam 7 hari direka sedemikian rupa sehingga terdapat cukup tenaga untuk sepanjang hari.
2. Dalam proses menurunkan berat badan, lebihan cecair hilang, yang meningkatkan nada otot.
3. Sebilangan besar protein diubah menjadi glukosa, yang mempercepat pemecahan lemak.
4. Menu (selain daging ayam) harus dipelbagaikan; bijirin, sayur-sayuran dan pelbagai buah sesuai untuk ini.
5. Jumlah makanan sekurang-kurangnya 4 dengan selang 2-3 jam. Bahagiannya mestilah kecil.
6. Kandungan kalori harian diet adalah 1200-1500.
7. Makan malam - 18.00-18.30.

Kelebihan diet ayam:

• Pembersihan dari toksin. Bahan berbahaya keluar dengan air.
• Protein diserap dengan lebih perlahan oleh badan. Pencernaan memakan masa lebih lama, jadi rasa kenyang bertahan lebih lama.
• Pecutan proses metabolik. Lemak berlebihan hilang, tetapi otot dikekalkan.
• Keberkesanan. Makanan diet memberikan hasil yang tahan lama.
• Kaya dengan mineral dan vitamin. Jumlah nutrien yang cukup masuk ke dalam badan, menghilangkan risiko komplikasi.
• Kepelbagaian. Terdapat beberapa jenis makanan dan terdapat banyak makanan yang dibenarkan, tidak ada rasa tidak selesa atau tekanan.

Kekurangan diet ayam:

1. Berlakunya reaksi alahan.
2. Peningkatan beban pada buah pinggang.
3. Sekiranya peraturan dan cadangan tidak dipatuhi, diet boleh menyebabkan kesan sebaliknya dan melambatkan proses metabolik.
4. Perut kembung dan senak.
5. Kemerosotan keadaan kuku dan kulit.
6. Keracunan protein.

Dianjurkan untuk memberi perhatian khusus pada kasus-kasus di mana pendekatan pemakanan yang dicadangkan mungkin dilarang, kerana diet sedemikian dirancang untuk orang yang sihat.

Kontraindikasi untuk diet ayam:

• Kehamilan dan tempoh penyusuan;
• Kehadiran penyakit kronik;
• Umur di bawah 18 tahun dan lebih dari 60;
• Masalah pencernaan, jantung dan genitouriner;
• Tempoh pemulihan selepas pembedahan atau penyakit.

Menurut ulasan mengenai diet dada ayam, anda dapat menyingkirkan 2-6 kg dalam seminggu. Tetapi untuk mencapai kesan maksimum, disarankan untuk menggabungkan pemakanan dan aktiviti fizikal yang kuat.

Adalah perlu untuk mengambil kira faktor-faktor yang mempengaruhi hasil penurunan berat badan:

1. Berat besar "hilang" lebih cepat semasa diet.
2. Aktiviti sukan mempercepat metabolisme.
3. Anda perlu makan dalam bahagian kecil setiap 2-3 jam.
4. Anda perlu minum hingga 2-3 liter air setiap hari.
5. Semakin aktif seseorang, semakin banyak makanan yang diperlukan. Perkara ini mesti diingat semasa mengira bahagian.
6. Dengan keluar tepat dari diet dan penolakan makanan segera, hasilnya dapat disimpan untuk waktu yang lama.

Lihat juga ciri-ciri diet yogurt untuk penurunan berat badan.

Makanan yang dibenarkan dan dilarang dalam diet ayam

Pertama sekali, harus dikatakan mengenai produk yang memperlambat penurunan berat badan dan tidak akan membolehkan anda mencapai hasil yang diinginkan.

Makanan yang dilarang sepenuhnya dengan diet ayam:

• Gula;
• Gula-gula dan pastri;
• Produk tepung;
• Alkohol;
• Hidangan masin, salai, lada.

Makanan yang dibenarkan untuk diet ayam:

1. Pelbagai bijirin (pengecualian hanya berlaku untuk soba);
2. Bijirin;
3. Sayur-sayuran (kentang tidak termasuk);
4. Buah (terutamanya hijau);
5. Jeruk;
6. Teh hijau;
7. Produk susu yang diperam dengan kandungan lemak rendah;
8. Hijau;
9. Anggur kering (lebih baik memberi keutamaan kepada warna merah).

Ia dibenarkan menambahkan kopi ke menu, tetapi hanya jika buah pinggang berfungsi dengan baik. Sebilangan besar protein yang masuk ke dalam badan menimbulkan beban besar pada organ.

Lebih baik makan sayur-sayuran dan buah-buahan segar; tidak digalakkan memanaskannya. Oleh itu, mereka akan mengekalkan semua komponen berguna dan mempercepat penyerapan protein.

Baca mengenai ciri diet Herculean untuk menurunkan berat badan

Menu diet ayam

Diet seseorang yang menurunkan berat badan pada diet ayam harus bervariasi mungkin. Adalah penting bahawa anda mempunyai cukup serat untuk membantu saluran gastrointestinal anda berfungsi dengan baik.

Menu diet ayam bergantung pada jenis makanan yang dipilih. Terdapat beberapa pilihan:

• Diet mono … Anda hanya perlu makan fillet rebus selama seminggu, iaitu makan 1 kg daging masak, sebarkannya menjadi bahagian yang sama. Sebelum menggunakan pilihan penurunan berat badan ini, anda perlu berjumpa pakar pemakanan untuk mendapatkan nasihat, kerana menu yang sukar boleh memberi kesan negatif terhadap kesejahteraan anda.
• Gabungan diet mono dan ayam … Untuk meningkatkan kecekapan dan menjaga kesihatan, dua pendekatan pemakanan dapat digabungkan. Anda perlu mengikuti pemakanan mono selama 3 hari, dan ikuti diet yang lebih ringan untuk minggu berikutnya. Dengan pendekatan ini, anda dapat menurunkan berat badan hingga 10 kg dalam 10 hari.
• Ayam ayam … Jenis diet ini dianggap paling berkesan, dan praktikalnya tidak ada kesan negatif pada tubuh. Lebih baik minum kaldu yang panas, sehingga dapat memenuhi tubuh dengan komponen berguna. Hanya daging tanpa lemak yang boleh dilakukan (lebih baik dikupas payudara atau fillet). Perasa dan daun salam boleh ditambah semasa memasak.
• Sayur-sayuran dan ayam … Pilihan penurunan berat badan ini adalah yang paling popular, kerana ia adalah pelbagai dan memberikan beban minimum pada badan. Penting untuk mengira jumlah kalori setiap hari. Sekiranya anda berpegang pada menu dan makan daging tanpa kulit, anda akan menyingkirkan 2-5 kg dalam seminggu.
• Fillet dan oren … Makanan ini dikembangkan pada 70-an abad ke-20. Ia dianggap cukup sukar, jadi sepanjang 7 hari anda hanya perlu makan daging, jeruk dan air. Intinya ialah apabila kekurangan karbohidrat, tubuh mula "memproses" simpanan lemak untuk menambah tenaga.

Untuk berfungsi sepenuhnya badan, semua produk dalam menu perlu dipecah menjadi beberapa langkah. Berkat pendekatan ini, seseorang tidak akan merasa lapar dan akan dapat menahan sekatan diet dengan lebih mudah. Berikut adalah contoh menu diet ayam klasik selama 7 hari.

Isnin

• Sarapan pagi: segelas jus sayur atau buah;
• Sepanjang hari: daging ayam rebus (500 g), nasi (350 g), teh (2 cawan).

Selasa

• Sarapan pagi: jus atau kefir (250 ml);
• Makanan ringan petang: nanas dalam tin (500 g);
• Sepanjang hari: fillet rebus (500 g), nasi rebus (300 g), teh (2 cawan).

Hari Rabu

• Sarapan pagi: jus atau kefir rendah lemak (250 ml);
• Sepanjang hari: fillet rebus (400 g), selada atau kubis (200 g), epal (4 pcs), timun (2 pcs), herba. Sayuran boleh dimakan secara berasingan atau dijadikan salad dengan minyak atau jus lemon.

Khamis

• Sarapan pagi: jus - 250 ml (anda boleh memilih sayur atau buah secukupnya);
• Sepanjang hari: fillet rebus (200 g), sayur-sayuran (100 g), kefir (250 ml), setengah oren atau limau gedang, kaldu (300 ml).

Jumaat

• Sarapan pagi: kefir (250 ml) atau setengah limau gedang (epal);
• Sepanjang hari: fillet (200 g), sayur-sayuran (100 g), kaldu (300 ml).

Sabtu

• Sarapan pagi: tangerin (2 biji);
• Sepanjang hari: fillet (500 g), keju kotej (200 g), tomato (3 pcs).

Pada hari ke-6, dibenarkan untuk menambah sayur-sayuran dan buah-buahan, produk tenusu.

Ahad

• Sarapan pagi: telur rebus dan kiwi (1 pc);
• Sepanjang hari: kiwi (2 pcs.), Fillet (300 g), ia boleh direbus atau dikukus, sup cendawan (300 ml), roti dedak (100 g).

Makanan harus dirancang supaya ia pada masa yang sama, dan yang terakhir selewat-lewatnya jam 6 petang. Untuk menghilangkan rasa lapar, anda boleh minum air dengan lemon.

Semasa menurunkan berat badan, penting bahawa makanan berkhasiat dan menyelerakan. Untuk memasak, anda boleh menggunakan salah satu resipi diet ayam:

1. Bebola Daging … Sediakan ayam cincang (300 g), potong bawang dan ramuan halus. Campurkan semua bahan dalam pengisar dan bentuk menjadi bola. Pindahkan kosong yang dihasilkan ke bekas, tuangkan air dan masak selama 20 minit.
2. Brisket dengan sayur-sayuran … Ambil fillet (2 pcs), gosok dengan serbet dan buang kelembapan berlebihan. Potong daging di tengah. Letakkan kepingan tomato dan kemangi di dalam poket yang dihasilkan. Tutup bahagian tepi menggunakan tusuk gigi. Letakkan daging di dalam ketuhar selama 30 minit.
3. Fillet dalam kefir marinade … Ambil daging (500 g), potong kepingan kecil, lada, isi dengan kefir. Masukkan rempah secukup rasa dan biarkan selama beberapa jam. Bakar lebih kurang 45 minit.

Lihat menu diet tanpa garam selama 15 hari.

Hasil diet ayam

Ulasan penurunan berat badan dan hasil diet ayam sangat berbeza dalam kandungan dan penilaian. Tetapi sebahagian besarnya, mereka akan menggembirakan banyak orang. dengan syarat bahawa semua peraturan dipatuhi dengan ketat, kemungkinan untuk membuang 2-6 kg setiap minggu. Apabila anda menggabungkan pemakanan dengan aktiviti fizikal, kesannya akan lebih ketara.

Untuk mengekalkan hasil yang diperoleh, anda juga harus berhenti minum alkohol, makanan segera dan mengekalkan gaya hidup sihat.

Juga penting untuk keluar dari diet ayam dengan betul. Oleh itu, untuk menyokong badan dalam tempoh ini, anda memerlukan:

• Tidak mungkin segera beralih ke diet biasa, prosesnya memerlukan waktu (2 minggu).
• Produk harus diperkenalkan dengan teliti, menambah 2 bahan baru setiap hari.
• Tinggalkan sepenuhnya gula-gula dan makanan bakar.
• Lebih baik jangan menambahkan gula ke minuman panas; madu atau pengganti gula boleh digunakan bersama.
• Gula-gula mula diperkenalkan selepas 2 minggu.

Ulasan Sebenar Diet Ayam

Diet ayam telah diuji oleh banyak orang, dan kebanyakan ulasan positif. Tetapi menurut pendapat ahli diet, hasil dan status kesihatan bergantung pada jenis diet yang dipilih.

Karina, 22 tahun

Seperti semua gadis, saya benar-benar ingin menurunkan berat badan menjelang musim panas. Setelah mendengar hasil yang baik dari diet ayam, saya memutuskan untuk mencubanya sendiri. Saya memilih yang klasik - dengan fillet ayam dan sayur-sayuran. Mematuhi semua peraturan dengan ketat selama satu minggu. Pada awalnya, ada perasaan lemah. Tetapi pada hari ketiga saya merasakan lonjakan vivacity dan menyelesaikan penurunan berat badan dengan sihat. Akibatnya, saya kehilangan 4 kg dalam seminggu dan sangat gembira.

Olga, 30 tahun

Saya telah mencuba selusin diet yang berbeza, tetapi tidak ada yang memberikan hasil yang berkekalan. Saya menjumpainya di Internet dan membaca ulasan mengenai diet ayam. Saya memutuskan untuk mengambil peluang. Saya memilih pilihan paling sukar - diet mono. Terus terang, itu sangat sukar, dan saya hanya dapat bertahan selama 5 hari. Ya, saya dapat menurunkan berat badan sebanyak 3 kg, tetapi berat badan ini cepat kembali dalam masa enam bulan.

Arina, 28 tahun

Makanan ayam adalah yang pertama dalam hidup saya, dan sekarang menjadi kegemaran saya. Saya selalu bersukan, saya mengikuti pemakanan, tetapi saya memutuskan untuk meningkatkan lagi hasilnya. Nikmati diet klasik dengan menu yang bervariasi sepanjang minggu. Saya tidak merasakan kesukaran, sebaliknya - ringan dan lonjakan tenaga. Dia makan dengan jelas mengikut peraturan dan meninggalkan diet dengan berhati-hati. Saya dapat menurunkan 4 kg sehingga berat badan kembali.

Tonton video mengenai diet ayam:

Makanan ayam jauh lebih mudah ditoleransi dan lebih berkesan daripada pilihan lain. Tetapi kecekapan dan hasil yang baik hanya akan berlaku jika anda mengikuti cadangan dan memilih menu yang tepat.