Ciri-ciri diet cair, makanan yang dibenarkan dan dilarang. Varieti diet cair, pilihan menu. Hasil dan ulasan penurunan berat badan.
Diet cair adalah makanan untuk menurunkan berat badan dan detoksifikasi badan, yang terdiri daripada cecair dan gegaran. Pada tahun 2000, dia terkenal, banyak bintang Hollywood "duduk" dalam diet cair. Sistem ini tetap diminati kerana kecekapan dan ketersediaannya.
Ciri-ciri diet cair
Diet makanan cair dikembangkan oleh saintis di University of Oxford. Mereka melakukan eksperimen yang melibatkan lebih dari 200 sukarelawan obesiti. Selama 2 bulan, kumpulan kawalan diberi cecair rendah kalori (jus, kaldu, smoothie). Orang yang menjalani diet cair kehilangan 10 kg.
Hasil kumpulan itu, yang serentak dengan kawalan diet seimbang, kurang meyakinkan. Peserta kehilangan 3 kg dalam 2 bulan. Para saintis menyimpulkan: makanan cair kenyang lebih cepat, tidak meregangkan perut dan membolehkan anda menyerap nutrien sepenuhnya.
Ciri utama diet cair untuk menurunkan berat badan adalah penggunaan makanan rendah kalori dari mana anda boleh membuat koktail:
- kuah;
- jus;
- produk susu yang ditapai;
- sup;
- smoothie.
Diet menyediakan 5-10 kali sehari. Setiap hidangan tidak boleh melebihi 1 cawan.
Dengan mengisar makanan, kita melakukan sebahagian kerja sistem pencernaan, memunggahnya. Hasilnya adalah tenaga, kejelasan mental, dan detoksifikasi. Beban pada hati dikurangkan. Penurunan berat badan berlaku bukan hanya dengan membakar lemak subkutan, tetapi juga dengan membersihkan usus.
Kerana koktel dan smoothie mengandungi buah-buahan dan sayur-sayuran, tubuh dibekalkan dengan antioksidan yang meremajakannya.
Makanan cair mempunyai banyak faedah:
- tiada rasa lapar;
- selamat untuk kesihatan, kerana tidak mengganggu metabolisme;
- banyak toksin dikeluarkan;
- meningkatkan mood dan ketajaman mental;
- menu ringkas, tetapi bervariasi dan rendah kalori;
- badan menerima nutrien yang mencukupi.
Antara kekurangan yang dinyatakan:
- had masa 2 minggu (jika diet dilanjutkan, keadaan badan mungkin bertambah buruk);
- kerana penggunaan cecair yang banyak, unsur makro dan mikro telah habis, jadi anda harus menggunakan kompleks mineral;
- makanan pejal diperlukan untuk kesihatan perut;
- sembelit adalah mungkin;
- terdapat kontraindikasi.
Walaupun terdapat banyak kekurangan, hasil diet cair sangat mengagumkan. Dalam 2 minggu, anda boleh menurunkan berat badan dari 5 hingga 15 kg. Agar tidak menurunkan berat badan, perlu keluar dari diet cair dengan betul.
Terdapat banyak jenis diet cair. Kekal popular:
- jus;
- smoothie;
- protein;
- air;
- Nazardana dan lain-lain.
Masing-masing mempunyai senarai makanan yang dibenarkan dan dilarang sendiri, tetapi penggunaan makanan dalam bentuk cair tetap tidak berubah.
Makanan yang dibenarkan dalam diet cair
Menu diet cecair standard untuk menurunkan berat badan merangkumi makanan yang dibenarkan berikut:
- sup daging dan sayur-sayuran;
- sayur-sayuran, jus buah dan smoothie;
- susu, kefir, yogurt dengan peratusan cecair yang rendah;
- kompot, ramuan herba;
- bijirin parut, bubur;
- madu;
- buah kering;
- kacang;
- cendawan;
- kekacang.
Sebagai tambahan kepada produk yang disenaraikan, anda mesti minum 2 liter air bersih setiap hari.
Bergantung pada pilihan makanan cair, menu dan senarai makanan yang dibenarkan berbeza-beza. Pada diet jus, mereka hanya mengambil jus sayur dan buah, dan produk lain dilarang. Ia dianggap sebagai pilihan yang ketat dan sukar ditoleransi.
Diet Nazardan membenarkan apa-apa selain gula dan alkohol. Merokok dan acar juga dilarang. Rahsia diet adalah mengambil makanan cair setiap jam dalam jumlah tidak lebih dari 1 sudu besar.dan ajar perut untuk sedikit.
Penting! Apa sahaja pilihan diet yang anda pilih, hasilnya akan positif hanya dengan mematuhi peraturan.
Makanan terlarang dalam diet cair
Sebarang makanan pejal dilarang dalam diet cair. Walaupun makanan mesti dimasak terlebih dahulu dalam bentuk semula jadi, ia digiling dengan pengisar atau ayak sebelum digunakan.
Oleh kerana diet bertujuan untuk menurunkan berat badan dan membersihkan tubuh, dilarang memasukkan dalam diet:
- gula-gula;
- barang bakar;
- roti, pasta;
- makanan salai, asin, acar;
- gula dan hidangan dengan penyertaannya;
- minuman berkarbonat, alkohol;
- lemak, minyak;
- sos kalori tinggi, saus tomat, mayonis.
Buah dan sayuran berkalori tinggi (kentang, anggur, pisang) tidak termasuk dalam senarai makanan yang dilarang. Sebaliknya, mereka memuaskan rasa lapar dan memberi sebahagian karbohidrat sihat kepada tubuh.
Menu diet cecair
Untuk mengurangkan berat badan, anda harus mematuhi menu diet cecair. Pertama, pilih jenis diet yang ingin anda ikuti. Pilihan hidangan dan produk bergantung kepada ini. Satu-satunya peraturan yang berlaku untuk semua bentuk diet adalah bahawa makanan mesti diambil setiap jam dalam bentuk cair.
Menu Diet Cecair Klasik
Jenis diet ini dirancang selama 2 minggu. Setiap hidangan makanan tidak boleh melebihi 1 sudu besar. Siapkan 3 hari sebelum permulaan supaya perut membiasakan diri dengan makanan cair.
Contoh menu diet klasik cair:
- Sarapan pagi pada pukul 7 pagi - soba atau oatmeal dalam susu;
- Sarapan kedua - kefir rendah lemak;
- Makan tengah hari - sup puri dengan daging dan sepotong roti;
- Makanan ringan petang - epal atau segelas jus;
- Makan malam - rebusan sayur dengan kefir.
Selepas penyediaan, anda boleh memulakan diet. Menu harian, yang dikira untuk setiap jam pengambilan makanan, kelihatan seperti ini:
- Oatmeal, parut dalam pengisar;
- Merebus sayur;
- Kompot;
- Sayuran atau buah segar, dicairkan sepertiga dengan air;
- Segelas susu;
- Segelas air;
- Kompot;
- Kaldu daging;
- Air;
- Jus dicairkan dengan air;
- Kaldu sayur;
- Kompot;
- Yogurt.
Semasa rehat, anda boleh minum air bersih. 2 hari pertama adalah yang paling sukar untuk ditanggung.
Sekiranya sukar untuk mentolerir diet sedemikian selama 2 minggu, hadkannya kepada 3 atau 5 hari. Secara tradisinya, pakar menawarkan diet cair selama 5 hari, di mana mereka menurunkan berat badan hingga 5 kg. Menu tidak berbeza dengan yang 2 minggu, jalan keluar juga mesti lancar. Agar tubuh terbiasa dengan diet cair, anda boleh mengatur hari puasa dengan kuah dan minuman seminggu sekali.
Penting! Nenek moyang diet cair sebenarnya adalah diet Dr Nazardan, yang bekerja di Houston. Dia menyembuhkan pesakit tanpa harapan daripada kegemukan. Prinsip utama membina diet adalah mengurangkan kalori hingga 1200 kkal sehari dan mengambil makanan cair setiap jam. Menu dipilih secara individu bergantung pada ciri-ciri organisma.
Menu diet jus
Diet yang ketat, melibatkan penggunaan jus 2 liter pada siang hari. Di samping itu, anda perlu minum air dan teh herba. Untuk mengurangkan tekanan pada pankreas, cairkan jus separuh dengan air.
Segala jus dari sayur-sayuran dan buah-buahan, bahkan jus kentang, sesuai untuk diet. Tetapi lebih baik memulakan hari dengan buah sitrus: mereka memberi daya hidup dan tenaga.
Tempoh diet jus adalah 2 hingga 15 hari. Anda boleh mengatur hari puasa setiap minggu. Puasa berpanjangan boleh dilakukan tidak lebih dari 2 kali setahun pada musim luruh atau musim bunga.
Diet smoothie
Smoothie sayur dan buah adalah pilihan terbaik untuk menurunkan berat badan. Diet sedemikian lebih memuaskan daripada jus, tetapi pada masa yang sama sihat. Komposisi minuman boleh merangkumi bukan sahaja sayur-sayuran dan buah-buahan, tetapi juga produk tenusu, ramuan herba, kacang, madu dan pemanis lain, kecuali gula, kopi, dan ramuan.
Diet smoothie detox berlangsung selama 3 hari. Persiapan dan keluar juga penting baginya, seperti pilihan diet sebelumnya.
Contoh menu diet untuk smoothie:
- Sarapan pagi … Smoothie badam. Untuk memasak, ambil 2 sudu besar. l.mentega badam, pisang, 200 ml susu soya, 40 ml setiap kopi dan pemanis (seperti sirap maple). Masukkan bahan ke dalam pengisar dan potong.
- Makan malam … Smoothie tropika. Campurkan pisang dengan 3 strawberi dengan 200 ml jus nanas dan 100 ml santan.
- Makan malam … Tuangkan air mendidih ke atas lavender, pudina, bancuhan lemon dan sesudu madu. Biarkan campuran curam dan pukul dengan pengisar.
Anda tidak perlu membuat smoothie kompleks dengan bahan-bahan mewah. Anda boleh memasukkan hidangan sederhana mengikut keinginan anda di menu. Masukkan produk susu yogurt, fermentasi.
Penting! Smoothie tidak boleh dianggap sebagai minuman berasaskan air. Masak dengan jus segar, kaldu atau produk tenusu.
Resipi Diet Cecair
Agar diet tidak hanya membawa faedah, tetapi juga kesenangan, cari resipi menarik untuk diri sendiri. Berikut adalah beberapa diet cair sederhana yang mudah disediakan di rumah:
- Smoothie pisang … Untuk sarapan atau makan malam, buatlah smoothie dengan pisang, segelas yogurt, dan sesudu keju kotej. Rendam bahan ke dalam pengisar dan potong.
- Sup diet … Ambil bawang dan tangkai saderi untuk satu liter air. Masak setengah fillet ayam. Kisar kuah, daging dan sayur-sayuran dalam pengisar.
- Pucuk sayur … Rebus brokoli, masukkan tomato dan timun. Masukkan sayur-sayuran, sebiji dill dan ketumbar ke dalam pengisar dan potong.
- Goncang protein … Campurkan 200 g keju kotej dan 200 l susu, tambahkan 100 g oatmeal, buah jika dikehendaki. Kisar semua bahan dalam pengisar.
- Sup kacang … Masak dalam kaldu rendah lemak atau air. Rendam setengah cawan kacang semalaman dan masak dalam sup. Masukkan 100 g beras, 2 tangkai saderi, seperempat kubis, zucchini, bawang, 2 ulas bawang putih. Apabila semua bahan sudah siap, sejukkan sup dan kisar dalam pengisar. Taburkan dengan ramuan cincang halus di atas.
Penting! Hidangan mesti mengandungi minimum garam dan tanpa lemak.
Hasil diet cecair
Ulasan dan hasil diet cair terutama positif. Selama 2 minggu menurunkan berat badan berjaya turun dari 5 hingga 10 kg, bergantung pada ciri-ciri badan. Banyak yang memperhatikan perasaan ringan dan kejernihan fikiran.
Sekiranya menurunkan berat badan dengan betul meninggalkan diet, pound tambahan tidak kembali, berat badan berada dalam julat normal. Walau bagaimanapun, terdapat ulasan mengenai diet cair orang yang mengabaikan nasihat pakar pemakanan dan segera beralih ke makanan pejal. Berat badan mereka cepat kembali, dan kesihatan mereka merosot.
Ulasan Sebenar Diet Cecair
Ulasan mengenai diet cair untuk penurunan berat badan adalah kontroversi. Orang yang mematuhi peraturan diet dengan berat badan turun hingga 7-10 kg dan merasa hebat. Ada yang mengehadkan diet selama 5-7 hari untuk menurunkan berat badan. Penyelesaian yang menarik boleh menjadi hari puasa cair, yang menimbulkan pergantian sementara untuk badan.
Sebilangan penurunan berat badan mencatat penurunan berat badan yang sedikit, memilih pilihan makanan ringan (Nazardan, protein), tetapi kemudian berat badan kembali. Mereka beralih ke diet lama, makan gula-gula, makanan berlemak dan asap. Kerana tekanan dan tekanan, badan mengalami tekanan berlebihan, sakit perut, migrain muncul.
Olga, 36 tahun
Makanan cair telah lama menarik perhatian saya, tetapi dihentikan oleh masa teknikal: tidak ada pengisar. Akhirnya saya memperoleh keajaiban teknologi ini dan dengan senang hati menjalani diet. Ia tidak lapar. Sebaliknya, ia menarik. Dia menguasai sup tumbuk, resipi untuk smoothie dan minuman buah. Seminggu kemudian saya melihat sebatang paip 4 kg. Ini memberi inspirasi kepada saya, kerana saya tidak mengalami rasa lapar, diet mudah diterima. Saya kehilangan 7 kg dalam 2 minggu. Lebih sukar untuk mematuhi jalan keluar dari diet: setiap orang ingin menikmati makanan manis atau asap.
Oleg, 35 tahun
Kami menjalani diet cair dengan isteri saya. Saya mengaku sukar bagi saya. Saya terbiasa makan daging dalam potongan besar, tetapi di sini supnya diparut, walaupun dalam kaldu daging. Tanpa sosej, kefirchiki susu dan yogurt. Saya berdiri selama seminggu untuk isteri saya dan pergi. Benar, ia mengambil 3 kg, saya mula merasa lebih ringan. Saya memutuskan untuk menggunakan diet cair untuk puasa pada hujung minggu: lebih mudah bertahan dengan cara ini.
Marina, 60 tahun
Menurunkan berat badan sukar pada usia saya. Tetapi saya memutuskan untuk mencubanya dan memilih diet cair lebih banyak kerana masalah gigi. Saya sukar makan makanan padat, tetapi sup dan sup tumbuk dengan senang hati. Saya bertahan selama 2 minggu dengan sempurna, malah saya memutuskan untuk meneruskannya, tetapi doktor memberi nasihat untuk tidak melakukannya. Saya turun 5 kg. Sekarang saya membuat 2-3 hari cair seminggu atau mengisar sup pada pengisar. Dan saya makan sisa makanan pejal tanpa diproses.
Tonton video mengenai diet cair:
