Produk TOP 7 untuk meningkatkan imuniti

2024 Pengarang: Arianna Cook | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-01-12 18:26

Mengapa imuniti menurun? Pembetulan diet untuk meningkatkan fungsi pelindung badan. TOP 7 produk makanan untuk menguatkan imuniti manusia.

Makanan untuk imuniti adalah sumber vitamin, mineral dan bahan bermanfaat lain yang akan membantu menguatkan pertahanan badan dan melawan agen penyebab penyakit. Pembetulan diet sebagai langkah pencegahan memberikan hasil yang sangat baik setelah beberapa minggu. Kita akan mengetahui cara menyokong sistem imun, mengaktifkan pertahanan badan, makanan apa yang menguatkan sistem imun manusia, bagaimana mengatur keadaan agar tidak merebak virus berbahaya dan tidak jatuh ke tempat tidur.

Penyebab penurunan imuniti

Kekebalan tubuh adalah fungsi pelindung tubuh, yang bertujuan menentang pelbagai faktor buruk. Ini termasuk ancaman luaran dalam bentuk bakteria, virus dan mikroorganisma patogen lain, serta jangkitan dalaman sel seseorang sendiri. Agar kekebalan tubuh tahan dan mencerminkan serangan patogen secara aktif, penting untuk memperhatikan pengukuhannya dan tidak membiarkan kelemahan pertahanan.

Mari kita ketahui sebab utama penurunan imuniti:

1. Peningkatan aktiviti fizikal;
2. Gaya hidup tidak aktif (tidak aktif fizikal);
3. Keletihan kronik;
4. Tidur yang tidak sihat atau pendek - kurang dari 7 jam sehari;
5. Tabiat buruk - penyalahgunaan alkohol, merokok;
6. Mengambil antibiotik untuk masa yang lama;
7. Lebihan toksin dalam badan;
8. Tekanan, kemurungan;
9. Ekologi buruk, pencemaran di persekitaran.

Sebab lain untuk penurunan imuniti terletak pada diet yang salah. Ini adalah makanan ringan yang berterusan dan pengambilan makanan segera yang kerap. Juga, imuniti akan lemah apabila diet kekurangan sayur-sayuran dan buah-buahan yang mengandungi vitamin dan mineral berguna yang diperlukan untuk imuniti.

Untuk menguatkan fungsi pelindung badan, penting untuk menghilangkan kemungkinan penyebab penurunannya. Untuk melakukan ini, anda perlu membetulkan aktiviti fizikal, tidur dan terjaga, berhenti minum alkohol dan merokok, dan anda akan merasakan peningkatan keadaan anda. Lakukan senaman khas setiap hari, yang merangkumi latihan harian, dan berjoging, dan yoga.

Prosedur pengerasan akan membantu menjadikan tubuh lebih tahan lama: mereka berlatih menyiram dengan air atau mandi air sejuk. Ia juga mengurangkan risiko jangkitan organisma patogen dengan mengunjungi tempat mandi. Namun, ketika melakukan serangkaian prosedur, penting untuk mengetahui dan mempertimbangkan langkah-langkahnya agar tidak berlebihan. Kelebihan banyak terdapat dalam perniagaan apa pun, kerana daripada menghadapi virus dan mikroba, anda boleh memperburuk keadaan umum badan.

Anda juga harus menetapkan pemakanan, meminimumkan jumlah makanan ringan dalam diet, memperhatikan makanan yang meningkatkan imuniti, dan menyusun menu dengan penyertaannya. Setiap hari anda perlu minum kira-kira 1 liter air tulen, tidak termasuk teh, kopi, jus, kompot dan minuman lain.

Perhatikan isyarat yang diberikan oleh tubuh anda sendiri. Loceng penggera pertama adalah perubahan kesihatan yang mendadak, peningkatan kerengsaan, kemunculan tanda-tanda selsema dan alergi. Pada masa ini, penting untuk mengarahkan semua usaha untuk memperkuat fungsi pelindung badan. Tetapi langkah pencegahan seperti pemakanan yang betul dan penggunaan makanan untuk meningkatkan imuniti akan menjadi jauh lebih berkesan, maka anda tidak perlu memikirkan kemungkinan akibat negatifnya.

Bagaimana cara menyesuaikan diet untuk meningkatkan imuniti?

Pembetulan diet dan penyertaan makanan yang meningkatkan imuniti dalam menu memberikan hasil yang ketara setelah beberapa minggu. Penting untuk menambah makanan diet yang kaya dengan nutrien berguna, yang sangat penting untuk meningkatkan fungsi perlindungan tubuh:

1. Vitamin C … Asid askorbik adalah bahan yang meningkatkan daya tahan tubuh terhadap faktor luaran yang buruk. Dan ini bukan sahaja merangkumi aktiviti fizikal, tabiat buruk, hipotermia, tetapi juga semua jenis jangkitan. Di bawah pengaruh vitamin C dalam tubuh, pembentukan sel-sel imun, proses penghasilan antibodi dan interferon, yang melindungi dari serangan virus, dipercepat. Di samping itu, asid askorbik dikenali sebagai antioksidan yang kuat. Produk yang memperkuat sistem kekebalan tubuh, yang mengandung vitamin C, termasuk jeruk dan lemon (buah sitrus), kismis hitam, kiwi, pinggul mawar dan beri rowan, epal, kesemek. Terdapat asid askorbik dalam buah beri seperti cranberry, strawberi, lingonberry, buckthorn laut. Kehadiran nutrien diperhatikan dalam kembang kol, kubis Brussels dan sauerkraut, tomato, pasli, dill, dan pelbagai anak benih.
2. Vitamin A … Bahan ini meningkatkan fungsi pelindung tubuh, dan juga melindungi kulit dan selaput lendir dari mengering, yang memprovokasi penampilan keretakan melalui mikroorganisma patogen yang menembusi. Vitamin A mengurangkan kesan berbahaya dari radikal bebas kerana ia adalah antioksidan yang kuat. Vitamin A terdapat dalam makanan yang berasal dari tumbuhan dan haiwan. Dalam kes pertama, kita bercakap mengenai karotena, untuk asimilasi lemak mana yang diperlukan. Itulah sebabnya minyak sayuran digunakan untuk menggayakan salad sayur-sayuran. Tetapi makanan yang berasal dari haiwan mengandungi vitamin A. yang mudah dicerna. Produk tumbuhan untuk menguatkan sistem imun adalah sayur-sayuran dan buah-buahan yang mempunyai warna merah dan oren. Ini termasuk tomato, wortel, labu, paprika, tembikai, buckthorn laut, aprikot, pic, mangga, pinggul mawar, ceri. Vitamin A terdapat dalam komposisi sayur-sayuran hijau, seperti brokoli, kekacang, bawang hijau, bayam. Herba yang mengandungi nutrien: kelim, pasli, adas. Semasa memperkenalkan produk untuk kekebalan dengan vitamin A ke dalam diet, penting untuk tidak berlebihan dengan norma zat tersebut, kerana ia dapat terkumpul di dalam badan.
3. Vitamin E … Bahan ini terutama dikenali sebagai antioksidan kerana kemampuannya melindungi sel dari radikal bebas. Ia juga merupakan tindak balas yang baik terhadap proses keradangan yang berlaku di sel dan tisu badan. Produk yang mengandungi vitamin E untuk meningkatkan sistem imun diwakili oleh minyak sayuran - zaitun, bunga matahari, jagung, biji rami. Nutrien juga terdapat dalam komposisi biji bunga matahari, alpukat, kacang tanah, badam, kacang-kacangan. Sumber vitamin A yang baik adalah oatmeal, kuning telur, dan hijau.
4. Vitamin B … Nutrien ini diperlukan untuk meningkatkan imuniti dalam masa-masa sukar yang berkaitan dengan tekanan dan penyakit, dan untuk menghasilkan antibodi yang diperlukan untuk melawan jangkitan. Vitamin B yang paling penting untuk menguatkan pertahanan badan ialah B9, B2, B5, B6, B1, B12. Produk yang memperkuat imuniti manusia, dengan kandungannya diwakili oleh kekacang, beras perang, soba, oatmeal, kacang-kacangan, biji bunga matahari, millet. Juga, vitamin B terdapat dalam ragi bir, telur, roti rai, hijau.
5. Vitamin D … Bahan tersebut terbentuk di dalam badan dengan terdedah kepada cahaya matahari. Menggalakkan penyerapan kalsium, yang sebenarnya menyebabkan penguatan tulang, menormalkan fungsi sel darah putih. Anda hanya boleh mengandalkan kandungan vitamin D. yang tidak signifikan untuk mengekalkan kekebalan dengan kandungannya: ikan laut berlemak, shiitake dan cendawan maitake, bawang putih. Ia juga bagus untuk mengambil jus delima.
6. Serat makanan … Buang bahan berbahaya, yang merangkumi kolesterol, garam logam berat, meneutralkan proses keradangan di dalam badan. Serat makanan larut, yang merangkumi pektin dan gluten, dan tidak larut, diwakili oleh lignin, selulosa dan hemiselulosa. Untuk meningkatkan fungsi pelindung tubuh, penting untuk memasukkan dalam makanan makanan seperti kekebalan tubuh, yang mengandung serat makanan larut, seperti epal, kubis, buah sitrus, oatmeal. Produk yang paling terkenal dengan serat makanan yang tidak larut adalah dedak. Biji bunga matahari dan biji-bijian yang tidak dimurnikan juga mengandungi nutrien ini.
7. Phytoncides … Ini adalah bahan yang melawan mikroorganisma patogen yang menyebabkan pelbagai penyakit, sehingga meningkatkan kemampuan tubuh untuk melawan agen penyebab penyakit. Juga, berkat sifatnya, proses pemulihan yang berlaku di dalam tisu dipertingkatkan. Produk yang meningkatkan imuniti manusia, di mana phytoncides dijumpai, diwakili oleh bawang putih, bawang, lobak, lobak, blueberry, currant hitam. Mereka disyorkan untuk dimakan segar. Sebagai tambahan, untuk meningkatkan sifat pelindung tubuh dan daya tahan terhadap jangkitan, ramuan dan tumbuhan yang kaya dengan fitonutida harus ditambahkan ke koleksi ubat: ginseng, echinacea, semanggi merah, dandelion, St. John's wort, elecampane, celandine, aloe. Terdapat bahan seperti itu dalam komposisi rempah, misalnya kayu manis dan halia.
8. Protein … Sumber penting asid amino penting. Menggalakkan pemulihan sel yang dipengaruhi oleh agen patogen - bakteria dan virus. Makanan protein yang meningkatkan imuniti merangkumi terutamanya ikan - salmon, tuna, serta daging dan telur. Protein juga terdapat dalam produk tenusu - susu, keju, serta cendawan, kekacang, kacang, brokoli, bijirin. Semasa merumuskan diet, penting untuk memasukkan protein tumbuhan dan haiwan di dalamnya.
9. Zink … Ia adalah mineral terpenting yang diperlukan untuk melawan organisma patogen. Berpartisipasi dalam pengaturan kortisol yang menekan sistem imun dan pembentukan sel-sel imun, antibodi untuk melindungi tubuh kita dari agen penyebab penyakit. Zink meningkatkan tindakan vitamin A dan asid askorbik, yang berkaitan dengan rangsangan pertahanan badan. Kekurangan mineral terutama diperhatikan pada orang tua. Makanan yang menyokong imun dengan zink terutama protein haiwan, iaitu daging (terutama hati), makanan laut (udang, tiram), ikan laut. Bahan ini terkandung dalam kacang, cendawan, kenari dan kacang tanah, oatmeal, kuning telur ayam, keju. Zink, yang terdapat dalam makanan tumbuhan, kurang diserap.
10. Magnesium … Ia adalah mineral yang memberikan ketenangan, terutama diperlukan dalam situasi tertekan, masa kegembiraan. Membelanjakan simpanan magnesium, badan mengembalikan keseimbangan yang diinginkan. Anda boleh mendapatkan zat dalam kekacang, makanan laut, kacang (walnut, hazelnut, badam). Makanan berguna yang meningkatkan imuniti, mengandungi magnesium, seperti bijirin bijirin penuh: pertama sekali, ini adalah gandum, soba, millet, quinoa. Adalah baik untuk memasukkan nasi liar, dieja, barli mutiara, bulgur ke dalam menu. Penting untuk diambil kira bahawa bubur segera tidak berguna. Di samping itu, kepekatan magnesium dalam air mineral tinggi.
11. Selenium … Bahan ini mendorong penghasilan antibodi yang melawan jangkitan dan, bersama dengan asid askorbik dan vitamin E, melindungi sel dari kesan radikal bebas. Membantu memelihara zink. Makanan apa yang meningkatkan imuniti: makanan laut dan ikan laut, kacang, cendawan, bawang putih, biji bunga matahari.
12. Iodin … Nutrien ini terlibat dalam pembentukan hormon tiroid, dan, dengan itu, bertanggungjawab untuk pertahanan imun. Iodin terdapat dalam makanan laut, ikan laut, rumput laut. Makanan berguna untuk imuniti yang mengandungi zat tersebut termasuk asparagus, selada hijau, bawang putih, wortel, telur, tomato.
13. Omega-3 … Asid lemak tak jenuh membantu menguatkan pertahanan badan, mengatur proses pemulihan. Produk terbaik untuk kekebalan dengan kandungan omega-3 adalah ikan, khususnya, anda harus memperhatikan ikan trout, salmon, tuna. Terdapat asid lemak tak jenuh dalam komposisi minyak zaitun, minyak ikan, makanan laut.
14. Bifidobacteria dan lactobacilli … Bahan-bahan ini terlibat dalam mewujudkan persekitaran yang baik untuk penggandaan sel pelindung dari agen patogen, pemusnahan mikroflora patogen yang berkembang di dalam usus, penindasan proses putrefaktif, dan pembentukan status imun seseorang. Makanan apa yang meningkatkan imuniti manusia: pertama sekali, susu yang ditapai. Ini termasuk yogurt, ayran, koumiss, kefir, susu panggang, yogurt, tan. Juga, lacto- dan bifidobacteria terdapat dalam sauerkraut, epal yang direndam, kvass.

TOP 7 makanan untuk menguatkan imuniti

Secara umum, sejumlah besar makanan berguna untuk menguatkan pertahanan tubuh, kerana mengandungi banyak vitamin dan mineral. Walau bagaimanapun, ada yang mendahului senarai produk imuniti. Mari bercakap mengenai mereka dengan lebih terperinci.

Madu asli

Rasa kaya dan alternatif yang baik untuk gula yang biasa kita gunakan bukan kelebihan utama madu. Pertama sekali, produk lebah digunakan untuk kekebalan tubuh, kerana ia mempunyai banyak khasiat yang bermanfaat: mempromosikan pemulihan dari selsema, menyokong sistem imun dan menormalkan sistem saraf, mempercepat penyembuhan luka.

Untuk meningkatkan fungsi pelindung tubuh, disarankan untuk mengambil madu setiap hari dalam jumlah satu sudu. Juga, produk lebah lebah untuk meningkatkan imuniti baik untuk digabungkan dengan teh dan lemon, tetapi ingat bahawa ia tidak boleh ditambahkan ke minuman panas. Jika tidak, bahan aktif secara biologi akan hilang. Di samping itu, madu boleh dimakan dengan menuangkannya di atas kepingan lemon atau epal, dan dalam kombinasi dengan keju kotej, ia berguna.

Produk tenusu

Pertama sekali, kita harus memberi penghormatan kepada "yogurt hidup" yang mengandungi lacto- dan bifidobacteria. Produk susu fermentasi seperti itu menormalkan kesihatan saluran pencernaan dan fungsi sistem imun.

Menurut banyak kajian oleh saintis Amerika dan Eropah, probiotik membantu mengurangkan simptom yang terdapat pada selesema dan selsema, termasuk demam, batuk dan hidung tersumbat.

Sebagai tambahan kepada bioyoghurt, berguna untuk menggunakan produk susu fermentasi yang meningkatkan imuniti, seperti kefir dan yogurt. Terima kasih kepada probiotik yang terdapat dalam komposisinya, pencernaan dinormalisasi, bahan berbahaya dikeluarkan.

Kefir juga akan membantu mengelakkan selesema, kerana jamur kefir meningkatkan fungsi usus, yang bertujuan melindungi terhadap penembusan agen patogen. Dan kalsium merangsang sintesis antibodi pelindung yang membantu melawan virus.

Penting! Dianjurkan untuk mengambil produk susu yang diperam semasa perut kosong atau pada waktu petang.

Bawang putih

Bawang putih dianggap ubat # 1 untuk pencegahan penyakit virus. Sifat penyembuhannya telah dihargai sejak zaman kuno.

Komposisi mengandungi allicin antibiotik semula jadi. Menurut beberapa kajian, ia mencegah komplikasi yang boleh timbul setelah selesema dan selesema. Terima kasih kepada fitonutida yang terdapat dalam bawang putih, keupayaan tubuh untuk melawan agen penyebab penyakit ditingkatkan.

Bawang putih boleh dimakan segar atau ditambahkan ke hidangan daging, sup dan sos. Semasa memasak, baunya hilang sedikit, tetapi bahan berguna tetap ada.

Sekiranya anda tidak tahu makanan apa yang dapat meningkatkan sistem imun anda bersama dengan bawang putih, perhatikan lemak babi. Anda juga boleh menggunakan kefir sebelum makan, di mana cengkih bawang putih pra-cincang ditambahkan - 3 biji., Atau sediakan teh dengan penambahan sepotong bawang putih dan 1 sudu besar. sayang.

Catatan! Selain bawang putih, phytoncides terkandung dalam bawang, lobak, herba - dill dan bawang putih liar.

Halia

Akar halia adalah tambahan yang bagus untuk senarai makanan yang meningkatkan imun. Kesan penyembuhannya telah dihargai sejak zaman kuno. Pahlawan China menggunakan losyen dengan halia untuk menyembuhkan luka yang diterima dalam pertempuran.

Sebaiknya gunakan akar halia pada tahap awal demam, kerana kesannya serupa dengan kesan bawang putih pada tubuh manusia. Untuk meningkatkan imuniti, ia digunakan sebagai bumbu, menambah pelbagai hidangan, misalnya, dalam sup atau bubur, hidangan daging dan ayam.

Untuk menguatkan pertahanan badan, berguna untuk menyeduh teh halia. Tuangkan air mendidih ke atas akar yang dicincang halus dan tambahkan lemon dan madu, diambil dalam bahagian yang sama. Tunggu minuman menyuntik sebelum minum.

Buah sitrus

Buah sitrus sudah lama tidak eksotik bagi kita, dan tidak ada keraguan tentang khasiatnya yang bermanfaat. Lemon mengandungi banyak asid askorbik, yang disimpan bukan hanya dalam buah-buahan segar, tetapi juga dalam jus. Namun, ingat bahawa rawatan haba merosakkan vitamin C, serta sentuhan buah-buahan dengan udara yang berpanjangan.

Untuk meningkatkan imuniti, tambahkan jus lemon ke dalam air dan minum segera. Tetapi teh tidak sesuai untuk meningkatkan fungsi pelindung tubuh, kerana air mendidih meneutralkan zat penyembuhan yang terkandung dalam komposisinya.

Jeruk adalah buah sitrus yang sihat yang dapat membantu meningkatkan sistem imun anda. Selain asid askorbik, ia mengandungi vitamin A, PP dan kumpulan B. Buah-buahan mempunyai sifat anti-radang dan antimikroba, mereka mempunyai kesan yang baik terhadap proses pencernaan.

Ikan laut

Ikan laut adalah produk yang tidak dijangka untuk kekebalan dalam TOP kami. Pertama sekali, ia dihargai kerana omega-3nya, dan kemudian berkat protein, vitamin A, E, kumpulan B dan zink. Tidak ada cukup asam lemak dalam tubuh kita, dan untuk mendapatkannya dari makanan, pilih ikan yang lebih gemuk, misalnya, ikan trout, salmon, ikan tenggiri, tuna.

Sebagai tambahan, ikan laut adalah sumber zink yang sangat baik, yang terlibat dalam pembinaan sel-sel imun. Dia juga mengambil bahagian dalam penghasilan antibodi yang diperlukan untuk melindungi tubuh kita dari agen penyebab penyakit - bakteria dan virus.

Beri dan buah-buahan

Sekiranya anda berminat dengan makanan apa yang meningkatkan imuniti, perhatikan anggur dan chokeberry. Mereka menormalkan sistem endokrin, menurunkan kadar kolesterol, jenuh dengan vitamin dan mineral. Anda boleh makan buah-buahan segar dan beri, dan menyediakan suntikan berguna berdasarkannya.

Sebagai tambahan, untuk meningkatkan pertahanan tubuh, disarankan untuk memasukkan kismis ke dalam makanan. Ia mempunyai kesan positif pada keadaan badan semasa rawatan batuk dan hidung berair, ada baiknya memasukkannya ke dalam menu untuk bronkitis. Norma kismis harian adalah 50-200 g. Adalah baik untuk merendam segenggam air semalaman, dan minum cairan pada waktu pagi.

Buah rosehip meningkatkan daya tahan tubuh terhadap selesema dan kesan negatif patogen kerana kandungan vitamin C. yang tinggi. Untuk menghilangkan keletihan, tambah kekuatan, buat teh dari rosehip dan jangan lupa menambahkan madu ke dalamnya.

Makanan apa yang menguatkan sistem imun - tonton videonya: