Ketahui senaman bisep pengasingan mana yang paling digemari oleh pembina badan profesional untuk mewujudkan kelegaan lengan. Latihan bisep sangat popular di kalangan atlet, kerana setiap orang bermimpi menjadi pemilik senjata yang kuat. Pada masa yang sama, mengangkat dumbbell yang tertumpu untuk bisep sambil duduk adalah salah satu pergerakan yang paling berkesan untuk menggerakkan otot ini.
Walaupun demikian, anda hanya perlu melakukan pergerakan ini setelah membungkukkan tangan dengan barbel dan mengangkat dumbbell. Ini disebabkan oleh fakta bahawa mengangkat pekat dalam posisi duduk adalah pergerakan yang paling terpencil dan dapat meningkatkan ketinggian otot dengan ketara, tetapi ini hanya mungkin apabila bisep sudah bosan dengan pergerakan lain. Latihan ini tidak seharusnya menjadi latihan utama dalam program latihan bisep anda.
Latihan boleh dilakukan ketika berdiri, tetapi dalam posisi duduk ternyata lebih efektif, karena beban difokuskan pada otot sasaran.
Teknik mengangkat dumbbell untuk bisep semasa duduk
Duduk di bangku dan lurus punggung. Tangan kanan harus terletak di permukaan dalaman paha dengan nama yang sama, dan tangan kiri harus terletak pada sendi lutut kaki kiri. Semasa proyektil bergerak ke atas, anda mesti menghembuskan nafas, dan menarik nafas ketika dumbbell diturunkan. Penting juga untuk tidak melepaskan lengan sepenuhnya di titik bawah lintasan, tetapi di bahagian atas, sebaliknya, bengkokkan sepenuhnya. Terdapat variasi pergerakan lain di mana lengan dibengkokkan dari sendi lutut. Teknik dalam kes ini serupa dengan pergerakan sebelumnya, dan perbezaannya terletak pada penekanan beban. Pada versi pertama latihan, bahagian luaran otot berfungsi lebih aktif, dan yang kedua, bahagian dalaman otot. Untuk meningkatkan keberkesanan latihan, disarankan untuk mengganti pelaksanaan pilihan pergerakan ini.
Walaupun latihan ini tidak sukar secara teknikal, adalah perkara biasa bagi atlet untuk melakukan kesilapan. Pertama sekali, ini menyangkut goyangan kes. Perkara ini dapat dielakkan sekiranya anda tidak menolong diri sendiri, lakukan pergerakan dengan kaki. Apabila pergerakan dilakukan dari pinggul, maka bisep dimuat sebanyak mungkin. Atas sebab ini, pemula tidak akan dapat melaksanakannya secara teknikal dengan betul ketika menggunakan berat yang besar.
Latihan ini hanya akan berkesan apabila dilakukan dengan ketat sesuai dengan kehendak teknik. Sentiasa lakukan jumlah pengulangan dengan berat yang diperlukan yang membolehkan anda mematuhi teknik ini. Perlu juga diingat bahawa dalam pergerakan ini, berat cengkerang yang berlebihan tidak dapat digunakan, kerana keberkesanan latihan akan menurun dengan tajam.
Untuk hasil yang baik, lakukan 3 hingga 4 set, berusaha hingga gagal. Pergerakan ini dapat dilakukan oleh ahli bina badan baru dan yang berpengalaman. Setelah anda menguasai teknik ini, anda akan dengan cepat menyedari berapa banyak pergerakan yang diberikan untuk memuatkan bisep anda. Sebagai kesimpulan, saya ingin mengingatkan sekali lagi bahawa pergerakan ini mesti dilakukan hanya ketika bisep bosan dengan pergerakan lain.
Ketahui lebih lanjut mengenai semua nuansa melakukan keriting dumbbell duduk dari video ini:
