Ketahui mengenai pelbagai jenis teknik tendangan dan tendangan tangan dan cara melatih dengan betul untuk mengembangkan kekuatan dan kepantasan ketika melakukan serangan. Dalam pertarungan jalanan, seringkali cukup untuk memberikan satu tamparan kuat yang tepat untuk muncul sebagai pemenang dari situasi itu. Beberapa petinju profesional berbakat sejak lahir dengan kemampuan ini, tetapi ini tidak bermaksud bahawa teknik menyerang tidak dapat berkembang di rumah. Inilah perbualan hari ini.
Apakah teknik perkusi dan bagaimana mengembangkannya di rumah?
Sekiranya anda ingin mengembangkan teknik menarik di rumah, maka kelas harus terdiri dari dua tahap. Mari kenali masing-masing secara terperinci.
Rosak
Sekiranya anda melakukan kerosakan yang baik, anda boleh membuat lawan tidak berjaga-jaga dengan tidak membiarkannya bertindak balas tepat pada waktunya. Relaksasi adalah inti dari kerosakan kualiti. Ringkasnya, otot anda mesti dilonggarkan dan kepala anda harus ringan. Anda tidak boleh berfikir bahawa anda akan menyerang, kerana lawan yang berpengalaman akan dapat meramalkannya dari tindakan anda. Untuk berlatih berhenti, kami mengesyorkan melakukan latihan berikut:
- Bunyi bip - mengambil sikap bertarung dan berehat. Rakan anda tidak dapat dilihat dan, pada selang waktu yang berbeza, bunyi bip, misalnya, dengan tepukan. Pada masa ini anda perlu menyerang. Untuk menjadikan latihan lebih sukar, kami mengesyorkan menggunakan dua bunyi bip. Salah satunya membolehkan anda menyerang, dan yang kedua melarang.
- Pukul - mirip dengan latihan sebelumnya, tetapi sentuhan pasangan digunakan sebagai isyarat untuk menyerang.
- Bekerja dengan kaki - rakan seperjuangan memegang kaki tinju dan sentiasa mengubah lokasinya. Ini hanya berlaku pada menegak, tetapi juga pada satah mendatar.
- Hits ke badan pasangan yang mesti pulih - anda mesti mempunyai masa untuk mencapai rakan anda dengan pukulan sebelum dia meninggalkan zon jangkauan.
- Tiupan akhbar - pasangan mesti memegang helaian surat khabar di sudut atas, dan anda menyerang. Sekiranya anda berjaya menembusi surat khabar, maka anda telah berjaya melangkah jauh di sepanjang latihan warung.
Overclocking
Tahap kedua menguasai teknik memukul di rumah disebut percepatan penumbuk. Di sini, latihan kekuatan pejuang sangat penting. Penting untuk mengembangkan kedua-dua komponen tersebut, dan tidak memikirkan salah satu daripadanya. Ramai atlet percaya bahawa latihan ketahanan yang kuat dapat mengurangkan kepantasan. Namun, rentak lemah hanya dapat berguna dalam tinju amatur untuk menjaringkan gol. Dalam pertarungan jalanan, dia tidak akan berguna. Berikut adalah beberapa latihan untuk membantu anda meningkatkan daya meninju:
- Pelbagai jenis push-up.
- Tekan bangku dalam posisi rawan - lakukan pergerakan tanpa berhenti pada titik lintasan yang melampau, dan beratnya harus dipilih supaya anda dapat melakukan 10 hingga 12 pengulangan.
- Kettlebell satu tangan menyambar dengan pantas.
- Bekerja dengan beg meninju - cuba jangan hanya memukul permukaan beg, tetapi lakukan pukulan seolah-olah anda cuba menumbuk peralatan sukan.
- Kerja kaki adalah alat yang bagus untuk meningkatkan teknik mencolok anda di rumah.
Bagaimana cara menggerakkan tangan anda untuk pukulan yang kuat?
Tangan anda mesti bersedia untuk pukulan keras. Untuk melakukan ini, kami mengesyorkan agar anda menggunakan kaedah latihan berikut.
Tolak ke atas
Pada orang yang tidak terlatih, bahagian luar tangan sangat terdedah kepada kecederaan. Ini disebabkan oleh ketiadaan otot besar pada phalanges jari, yang dapat melindungi jaringan tulang. Hasilnya, setelah menyerang, anda boleh gagal dengan mematahkan tangan. Untuk mengelakkan ini berlaku, lakukan push-up pada buku jari dan falang jari. Mula mengerjakan permukaan yang lembut dan secara beransur-ansur beralih ke lantai dari atas.
Bekerja dengan beg
Kaedah lain yang baik untuk menguatkan kepalan tangan anda ialah dengan meninju beg. Perhatikan bahawa kebanyakan beg yang dijual di kedai barang sukan dirancang untuk dipakai dengan sarung tangan. Pilihan terbaik adalah membuat peralatan sukan jenis ini secara bebas. Anda perlu menjahit silinder dengan diameter 50 hingga 60 sentimeter dari lapisan terpal atau kulit kecil.
Di bahagian atas, 2-4 tali dijahit kepadanya untuk diikat ke siling. Masukkan sebungkus gula atau bijirin di dalamnya dan isi dengan bijirin kering. Kami mengesyorkan menggunakan gandum atau barli. Untuk mengelakkan bijirin bergerak di dalam beg, ikat dengan tali. Hasilnya, beg tersebut dapat melayani anda selama lebih dari sepuluh tahun. Jangan lupa. Bahawa kos inventori tersebut akan jauh lebih rendah jika dibandingkan dengan kedai.
Teknik memukul yang betul
Kekuatan pukulan sangat bergantung pada teknik yang betul, dan perlu dimulakan dengan pertimbangannya:
- Kaki sedikit lebih lebar daripada paras sendi bahu.
- Pertama, tumit turun dari tanah.
- Semasa hentaman, kaki berpusing mengikut arah pergerakan tangan.
- Sekiranya anda memukul dengan tangan kanan, kaki kiri anda tetap di tempat dan kaki kanan anda berfungsi.
Saya juga ingin memberikan beberapa petua berguna yang dapat memudahkan anda menguasai teknik perkusi di rumah:
- Sendi lutut harus sedikit bengkok, dan berat badan pada saat hentakan dipindahkan ke hadapan.
- Pinggul mesti berpusing ke arah lawan serentak dengan pergerakan lengan menyerang.
- Dengan jarak dekat lengan, pergerakan badan yang penuh harus dilakukan.
- Jangan sampai ke hadapan dan pusingkan badan dengan tajam.
- Semasa hayunan, anda tidak boleh mengambil tangan anda ke belakang agar tidak menunjukkan lawan anda saat memukul.
- Penumbuk harus dikepalkan sekuat mungkin.
- Semasa serangan, anda harus menghembuskan nafas.
Kami mengesyorkan agar anda sentiasa meningkatkan teknik memukul anda untuk mencapai kemahiran yang tinggi.
Teknik Pukulan: Latihan untuk mengembangkan kelajuan, kekuatan dan tenaga letupan
- Menendang bola. Anda memerlukan sedikit ruang untuk melakukan latihan, dan jika anda tinggal di bangunan pangsapuri, jiran di tingkat bawah tidak akan sangat senang dengan latihan anda. Kami mengesyorkan menggunakan bola berwajaran khas yang digunakan oleh petinju. Sekiranya anda tidak memilikinya, anda boleh menggunakan bola keranjang. Ambil kedudukan berdiri dengan kaki anda pada tahap sendi bahu anda. Angkat bola di atas kepala anda dan lemparkannya dengan kuat ke tanah. Anda harus melakukan sekurang-kurangnya 15 pengulangan.
- Lompat setinggan. Posisi permulaan serupa dengan pergerakan sebelumnya, tetapi anda tidak memerlukan peralatan sukan tambahan. Lakukan jongkok dalam dan lompat dari bahagian bawah lintasan anda. Kami mengesyorkan agar anda bekerja sehingga kehabisan kekuatan. Untuk menyukarkan latihan, anda boleh melakukannya dengan dumbbell di tangan anda.
- Pull-up. Tangan di palang terletak sedikit lebih lebar daripada paras sendi bahu. Lakukan sekerap mungkin.
- Tolak ke atas. Kedudukan tangan sesempit mungkin. Sebaiknya lakukan senaman dengan mengepalkan tangan anda dan bukannya telapak tangan anda.
- Tekanan terbalik. Posisikan diri dengan punggung ke bangku atau permukaan stabil yang serupa. Letakkan tangan anda di atasnya, dan hulurkan kaki ke hadapan. Dari kedudukan permulaan ini, turun.
- Kettlebell Naik Ke Depan. Pegang kettlebell dengan satu tangan di antara kaki anda. Dari kedudukan permulaan ini, buat tanda pusing tajam ke depan, angkat tangan ke selari dengan tanah. Setiap tangan harus dilakukan 8 pengulangan.
- Sial. Latihan ini menyerupai yang sebelumnya, tetapi kejutan peralatan sukan dilakukan ke atas.
- Jeragat dan tersentak. Kettlebell terletak di antara kaki. Bawa dengan tangan anda, sambil meletakkan pelvis anda ke belakang. Dengan gerakan yang tajam, gerakkan peluru ke sendi bahu, kemudian tekan ke atas. Lakukan 9-10 repetisi untuk setiap tangan.
- Duduk kettlebell lif. Jongkok ke bawah dan letakkan peluru pada sendi bahu anda. Untuk menjadikan keseimbangan lebih mudah, anda harus menghulurkan tangan bebas di hadapan anda. Mula mengangkat kettlebell dalam satah menegak. Semasa latihan, anda perlu memastikan bahawa otot betis dan punggung dalam keadaan tegang berterusan.
- Mengangkat kettlebell dari kedudukan rawan. Ambil kedudukan terlentang dan angkat tangan dengan kettlebell ke atas. Mula bangkit dari kedudukan ini. Latihan dilakukan dalam 10 pengulangan.
- Jerk dua berat. Dua peralatan sukan mesti dipegang pada sendi bahu. Setelah menyedut udara, gunakan gerakan tersentak untuk mengangkatnya. Pergerakan terbalik hendaklah perlahan dan terkawal. Awas juga. Sehingga otot perut tegang sepanjang set.
Di mana anda mesti menyerang?
Tidak kira seberapa kuat pukulan yang anda miliki, ia harus dilakukan di tempat-tempat tertentu. Anda mesti ingat bahawa kalah mati adalah akibat dari gegaran otak kecil, selepas itu sistem saraf mematikan badan. Untuk mengalahkan lawan, pukulan mesti dilakukan ke rahang, kawasan temporal, atau bahagian belakang kepala.
Terdapat juga titik-titik lain yang rentan di badan:
- Hati - di kawasan organ ini ada cadangan darah yang tersimpan, dan pukulan kuat dapat menyebabkan kekejangan, serta kehilangan kesadaran.
- Plexus solar - sebilangan besar serat saraf terletak di sini dan pukulan tepat pada mereka boleh menyebabkan masalah pernafasan sementara.
- Di bawah hati - jika pukulan kuat, maka mungkin untuk menghentikan kerja organ dengan kematian berikutnya.
- Perut dan perut bawah - semuanya jelas di sini dan tanpa penjelasan.
Indikator ambang kalah mati bagi setiap orang adalah unik, tetapi kita boleh yakin bahawa pukulan yang tidak dijangka dengan kekuatan sekurang-kurangnya 150 kilo mematikan hampir semua lawan. Hanya penting ia digunakan secara tiba-tiba. Para saintis sering melakukan penyelidikan yang menarik. Hari ini kita akan bercakap mengenai dua daripadanya. Pada mulanya, kekuatan peninju peninju terkenal diukur:
- Mike Tyson boleh mencecah 800 kilogram.
- Wladimir Klitschko agak ketinggalan, tetapi kekuatan 700 kilogram patut dihormati.
- Dmitry Spirichev melampaui Tyson dalam penunjuk ini - 850 kilogram.
- Michael Zambidis sedikit kehilangan daya hentakan 500 kilo dan angka dia 498.
Juga, kajian dilakukan mengenai kekuatan pukulan dengan pelbagai anggota badan yang mewakili beberapa jenis seni mempertahankan diri:
- Lutut di Muay Thai adalah pemenang mutlak, kerana daya hentakan dapat mencapai 1600 kilogram.
- Kaki dalam karate adalah salah satu petunjuk paling sederhana sama dengan 450 kilogram.
- Tinju dalam tinju mempunyai kekuatan meninju yang serupa dengan sepakan karate.
- Tetapi wakil taekwondo menendang lebih keras daripada pejuang karate - 650 kilogram.
Sudah tentu, semua petunjuk ini rata-rata, tetapi menarik untuk dikaji. Sekiranya anda sentiasa mengembangkan teknik menarik di rumah, anda boleh memperoleh hasil yang baik.
Cara mempraktikkan teknik menyerang di rumah, lihat di bawah:
