Ketahui apa itu katapel bangku tekan, mengapa anda memerlukannya, jenis katapel apa, bagaimana dan kapan menggunakan peralatan ini semasa latihan. Slingshot adalah jenis peralatan yang paling sering digunakan oleh atlet akhbar bangku. Slingshot dapat digunakan bukan hanya ketika melakukan penekanan bangku, karena dengan itu Anda dapat melakukan push-up pada batang yang tidak rata dan di luar tanah. Sling Shot boleh digunakan dalam pelbagai latihan penguatkan dada.
Jenis katapel
Terdapat empat jenis Sling Shot:
- Reaktif - paling lembut dan mempunyai warna biru. Ia dapat digunakan oleh atlet pemula sambil menguasai teknik latihan atau mengatasi ketakutan psikologi terhadap berat projektil, serta atlet berpengalaman. Bilangan pengulangan boleh berbeza dari sederhana hingga tinggi.
- Asal - mempunyai kekakuan rata-rata. Katapel merah ini paling sering digunakan ketika bekerja dengan bobot sederhana, dalam jangka masa memperoleh volume latihan pada periode dasar dan pada saat mencapai berat supermaksimal. Bilangan pengulangan berkisar dari rendah hingga sederhana.
- Emas (Bar Penuh) - dari segi kekakuan, sesuai dengan yang asli, tetapi pada masa yang sama potongannya sedikit berubah. Oleh kerana lengan dijahit pada sudut tertentu, peralatannya lebih kemas di lengan. Sesuai untuk atlet yang sedang pulih dari kecederaan sebelumnya.
- Hitam (Maddog) - mempunyai kekakuan maksimum dan digunakan ketika bekerja dengan berat maksimum. Dianjurkan untuk membelinya pada masa yang sama dengan warna merah atau segera setelahnya. Sekiranya tidak ada pengalaman yang cukup dengan Meddog, sukar untuk mewujudkan teknik yang baik untuk melakukan pergerakan. Ia tidak boleh digunakan oleh atlet pemula, dan juga atlet yang bekerja dengan berat tidak melebihi satu setengah dari berat badan mereka sendiri. Julat pengulangan adalah dari tunggal hingga kecil.
Pilih Sling Shot berdasarkan ukuran lengan dan lengan bawah anda. Potongan katapel harus dipasang sesekat mungkin di tangan, dan dipakai sehingga sendi siku berada di celah khas.
Pencipta peralatan jenis ini, Mark Bell, telah berulang kali menyatakan dalam temu bualnya bahawa idea untuk mencipta Sling Shot telah berada di kepalanya selama kira-kira lima tahun. Ketika katapel muncul di pasaran, seluruh ceruk alat latihan khusus segera muncul. Banyak syarikat telah memperkenalkan jenis peralatan yang serupa ke pasaran. Adalah mustahil untuk memulakan pengeluaran katapel yang sama dengan peranti, kerana paten itu milik Mark. Akibatnya, beberapa perubahan harus dibuat pada rancangannya. Sebahagian besarnya, mereka tidak berjaya, walaupun sebilangan orang menyukainya. Sehingga hari ini, analog katapel muncul secara berkala di pasaran. Kami tidak akan membincangkan peranti mana yang lebih baik sekarang. Banyak bergantung pada atlet dan ciri-ciri badannya. Walau bagaimanapun, harus diakui bahawa katapel telah masuk ke dalam massa dengan kuat dan hari ini secara aktif digunakan bukan hanya oleh profesional, tetapi juga oleh amatir.
Bagaimana untuk memulakan dengan Sling Shot dengan betul?
Atlet perlu menilai dengan betul pengalaman latihan yang ada, serta menentukan tugas yang ditetapkan. Sekiranya anda mula bermain sukan baru-baru ini, maka anda harus memberi tumpuan kepada "Reaktif". Ini akan membolehkan anda menguasai teknik menekan bangku yang betul, belajar bagaimana mengawal peralatan sukan, dan juga mengedarkan beban dengan betul antara otot yang berfungsi. Di samping itu, peningkatan berat badan yang berterusan dapat meningkatkan mood anda dengan ketara.
Sekiranya anda telah bekerja dengan barbell selama lebih dari satu tahun, maka masuk akal untuk melihat "Original" atau "Maddog". Slingshots ini, berbanding dengan yang dibincangkan di atas, mempunyai indeks kekakuan yang lebih tinggi. Mereka boleh menjadi pilihan yang baik untuk pengangkat berat. Lebih-lebih lagi, tidak menjadi masalah sama ada atlet menggunakan baju bangku atau tidak.
Berlatih dengan "Original" Sling Shot akan menguatkan trisep dengan ketara, yang seterusnya akan memberi kesan positif pada pemampatan. Kami juga memperhatikan penurunan risiko kecederaan pada sendi bahu. Namun, ada atlet yang tidak bersedia berkompromi dan hanya mahu menggunakan katapel paling ketat atau topi tangki berlapis. "Maddog" dua lapisan dibuat khas untuk mereka. Apabila menggunakannya, kenaikan akan berlipat ganda, tetapi juga akan menjadi lebih sukar untuk dilaksanakan. Dalam situasi seperti ini, sangat penting untuk memasukkan Sling Shot ke dalam kitaran latihan dengan betul.
Rahsia menggunakan sling shot dalam proses latihan
Adalah perlu untuk menentukan tujuan latihan dan peranan yang dimainkan oleh Sling Shot di dalamnya. Ini akan menentukan model mana yang harus anda beli. Anda harus ingat bahawa semakin tinggi kekakuan katapel, semakin kecil faedahnya apabila dipromosikan tanpa hasil peralatan.
Ini disebabkan oleh fakta bahawa ketegaran yang tinggi membataskan penglibatan otot-otot dada dan bahu. Mereka adalah faktor utama peningkatan tanpa hasil yang memuaskan. Sangat jelas bahawa jika mereka tidak diperkuat semasa latihan, maka anda tidak boleh mengharapkan hasil yang positif. Sekiranya anda menggunakan pukulan sling keras untuk penekan bangku dalam bina badan untuk masa yang lama, dan kemudian mengeluarkannya, maka anda akan terkejut dengan kemerosotan kerosakan dan kemunculan ketidakpastian ketika bekerja di bahagian bawah jarak gerakan.
Sekiranya anda tidak merancang untuk melakukan gear, maka pilihan terbaik adalah "Reactive" atau "Original" Sling Shot. Perlu diingat bahawa peralatan mesti sesuai dengan ukuran anda atau menjadi satu. Hasilnya, anda akan mendapat sedikit penekanan, yang membolehkan anda bekerja dengan berat yang hampir atau mendapat kenaikan 10-15 kilogram.
Kami tidak mengesyorkan menggunakan lebih daripada kenaikan yang ditentukan. Jika tidak, risiko kecederaan akan meningkat. Apabila tujuan latihan adalah meningkat tanpa hasil peralatan, sling shot bina badan boleh digunakan semasa latihan keras untuk mengurangkan berat badan baru. Oleh itu, anda dapat menyiapkan badan dan otak anda untuk tekanan yang semakin meningkat.
Contohnya, berat maksimum anda ialah 150 paun. Dalam pelajaran seterusnya, anda merancang untuk bekerja dalam kembar tiga, yang sebelumnya tanpa Sling Shot, anda menyengat 135-140 kilogram dalam dua atau tiga pengulangan. Oleh itu, tugas anda adalah menerobos berat badan baru. Pada awal pelajaran, lakukan pemanasan berkualiti tinggi dan mencapai 120-125 kilogram. Selepas itu, anda perlu memakai katapel dan meneruskan latihan dengan langkah standard untuk anda (5-7 kilogram) dalam tiga pengulangan. Kemungkinan anda dapat mencapai berat 145-150 kilogram sangat tinggi. Tubuh akan mendapat beban berlebihan dengan risiko kecederaan minimum dan tekanan psikologi minimum.
Untuk senaman sederhana, anda boleh melakukan penekanan pam kelantangan atau menekan jeda menggunakan Reactive Sling Shot. Akibatnya, semua otot yang mengambil bahagian dalam pergerakan akan belajar "meletup" pada masa yang sama. Jenis peralatan sukan inilah yang akan membolehkan anda memahami dengan cepat pada saat mana anda perlu menyambungkan kaki anda untuk bekerja pada saat projektil melepaskan dada anda.
Tidak masuk akal untuk menggunakan katapel untuk tekan bangku dalam bina badan lebih dari sekali selama 7-10 hari. Semasa menggunakan skema volumetrik klasik, peralatan dapat digunakan ketika bekerja dengan berat melebihi 80 persen dari maksimum, atau bukannya tekanan.
Ketika seorang atlet bersiap untuk penekan bangku peralatan, ada banyak pilihan untuk menggunakan Sling Shot. Sebilangan atlet menggunakan peralatan jenis ini hanya semasa peralihan dari tiada peralatan ke mesin bangku peralatan. Atlet lain tidak melepaskan Sling Shot untuk sebahagian besar kitaran latihan. Sekiranya kita bercakap mengenai prinsip penyediaan. Maka tidak ada perbezaan yang signifikan dari skema yang dipertimbangkan di atas.
Sebilangan besar latihan dalam kemeja-T dilakukan dengan menggunakan palang dengan ketinggian yang berbeza. Berdasarkan ini, atlet memutuskan untuk menggunakan sling shot semasa latihan sederhana hingga ringan. Akibatnya, badan selalu mengingati gerakan yang lengkap dan memastikan sendi siku dan bahu yang sarat dengan baju T-shirt.
Pilihan Sling Shot harus ditentukan oleh kekerapan jersi:
- Selama 7 hari baju dipakai sekali - pilih "Asli" atau "Reaktif".
- Kerja dengan kemeja-T dilakukan tidak lebih dari sekali selama 10-12 hari - gunakan "Maddog".
Ketika menggunakan pukulan sling bench bench dalam bina badan, latihan dapat dilakukan secara sudut.
Bilakah anda harus menggunakan Sling Shot dalam bina badan?
Proses latihan pengangkat dan pembina mempunyai perbezaan yang signifikan. Ini disebabkan oleh fakta bahawa atlet mengejar matlamat yang berbeza dalam disiplin sukan ini. Menggunakan sling shot untuk bench bench dalam bina badan pasti bernilai dalam dua situasi.
Mempraktikkan kelajuan bangku
Pada tahap proses latihan atlet ini, penggunaan sling shot untuk bench bench dalam bina badan dibenarkan sepenuhnya. Selalu diperlukan untuk menggunakan petunjuk kekuatan laju. Kekuatan dan kepantasan itulah faktor yang mempunyai pengaruh paling besar terhadap berat peralatan sukan yang anda gunakan.
Semua pembina badan profesional meluangkan masa untuk mengembangkan kepantasan dalam kitaran latihan tahunan mereka. Pada tahap ini, selalunya cukup untuk bekerja dengan berat sederhana. Terima kasih kepada Sling Shot, anda berpeluang untuk meningkatkan kelajuan pergerakan daya dan menambah berat kerja.
Semasa kecederaan
Sling Shot pasti akan berguna untuk pembina semasa tempoh pemulihan trauma. Situasinya serupa dengan powerlifting, tetapi hanya jika atlet tidak merancang untuk menyertai pertandingan. Sekiranya anda mengadakan kelas dengan katapel, dan kemudian cuba menyertai kejohanan, maka anda tidak akan dapat memperoleh keputusan yang positif. Sekiranya sebelum ini anda cedera, tetapi sudah mula bersenam, maka dengan bantuan Sling Shot, anda dapat meratakan sensasi yang tidak menyenangkan yang timbul semasa latihan.
Untuk maklumat lanjut mengenai gambaran tidur dan rahsia penggunaannya dalam bina badan, lihat video di bawah:
