Ketahui tahap apa yang harus dilalui oleh pemula sebelum dia mula menguasai prinsip latihan biathlon. Biathlon sangat popular di negara kita, dan ibu bapa sering ingin mengetahui bagaimana memulakan sukan ini. Biathlete bukan sahaja dapat mengatasi jarak ski dengan cepat, tetapi juga mempunyai tangan yang tegas dengan mata yang tajam. Kegagalan dalam jarak tembak pasti akan mempengaruhi keputusan akhir. Hari ini kami akan memberitahu anda bagaimana mengatur latihan untuk pemula di biathlon.
Latihan ski untuk pemula biathlete
Anda semua tahu bahawa biathlon adalah gabungan menembak senapang dan ski merentas desa. Sukan ini adalah Olimpik dan sebelas pingat dimainkan di dalamnya. Bergantung pada jarak, atlet terkemuka mengambil masa 18-50 minit untuk lelaki dan 18-43 minit untuk wanita mengatasinya. Ia juga harus dikatakan bahawa beban yang dilancarkan oleh badan atlet berada dalam zon aerobik-anaerobik campuran ke-3.
Ini menunjukkan bahawa bekalan tenaga sistem tubuh berlaku disebabkan oleh glikogen otot, glukosa dan asid lemak. Denyutan jantung kira-kira 180 denyutan seminit. Elemen aerobik masing-masing 85 hingga 90 peratus, dan 15-10, anaerobik. Isipadu beban siklik tahunan bergantung pada panjang jarak kompetitif dan nisbah ini adalah garis panduan untuk menentukan jumlah isipadu beban siklik (OOCN).
Walau bagaimanapun, harus diingat bahawa atlet kini mengambil bahagian dalam semua perlumbaan klasik. Ini cukup difahami, kerana jaraknya cukup padat dalam satu zon bekalan kuasa. Ini menunjukkan bahawa ketika melatih lelaki, seseorang harus dipandu oleh nilai pertengahan OECN, sama dengan tujuh ribu kilometer per tahun. Bagi wanita, angka ini berkisar antara 5.5 hingga 6 ribu kilometer. Untuk menjelaskan, nombor di atas adalah untuk atlet dewasa.
Perlu juga diingat bahawa jumlah beban tahunan yang ditunjukkan adalah petunjuk kuantitatif. Sekiranya kita bercakap mengenai kualiti, maka di bawah konsep ini adalah perlu untuk memahami pembahagian beban di zon intensiti. Oleh kerana perbezaan antara pemain ski untuk mempersiapkan pertandingan pada jarak yang berbeza bertepatan dengan jarak jarak di biathlon, petunjuk OOCN berikut dapat digunakan sebagai panduan:
- Lelaki - 7 ribu kilometer.
- Wanita - 6 ribu kilometer.
Sekarang kita tahu jumlah beban latihan atlet yang berpengalaman, yang memberi kita peluang untuk membicarakan latihan untuk pemula yang ingin mengetahui bagaimana memulakan melakukan biathlon. Untuk menyelesaikan masalah ini, kita perlu menjelaskan usia golongan elit biathlon dewasa. Dengan ketepatan 0.5 tahun, kita dapat menentukan usia dua puluh biathlet pertama pada jarak 10 dan 20 kilometer. Hasilnya adalah usia rata-rata 28.2 tahun. Pada masa yang sama, penyebaran indikator adalah 3.4 tahun.
Semasa merancang program senaman untuk pemula, anda mesti ingat bahawa usia kecemerlangan dalam biathlon adalah serupa dengan ski merentas desa. Hasilnya, anda perlu menargetkan usia 23 tahun ke atas. Sangat jelas bahawa pada tahap latihan ini untuk pemula, tidak ada perbezaan antara biathlon dan pemain ski. Oleh itu, disarankan untuk menggunakan petunjuk jumlah tahunan beban kitaran pemain ski muda yang melakukan pada jarak dari 10 hingga 15 kilometer.
Latihan menembak biathlete pemula
Sebilangan besar pakar menggunakan model struktur aktiviti persaingan, yang terdiri daripada empat elemen. Dialah yang membolehkan anda mencapai keputusan sukan yang tinggi.
Masa lap
Elemen ini menyumbang 38 hingga 48 peratus untuk hasil keseluruhan. Penting untuk diingat bahawa penunjuk ini tidak mengambil kira masa yang dihabiskan untuk menembak dan mengatasi putaran penalti. Seperti yang anda lihat, rentang pengaruh elemen yang kami pertimbangkan adalah luas dan dengan latihan fungsional atlet yang tidak mencukupi, hasil akhir dapat ditingkatkan berkat latihan menembak. Perlu juga diperhatikan bahawa hari-hari ketika komponen perlumbaan memperoleh sekitar 70 persen hasilnya tidak dapat ditarik balik.
Kualiti penggambaran
Rata-rata sumbangan elemen ini untuk hasil akhir hanya lebih dari 48 peratus. Oleh kerana tidak ada hubungan penunjuk ini dengan laju kebakaran dan waktu untuk mengatasi garis tembakan, tidak masuk akal untuk menunda berada di jarak tembak. Ini dapat meningkatkan kualiti penggambaran, tetapi tidak banyak mempengaruhi hasil akhir. Sekiranya kita bercakap mengenai hubungan antara kualiti pemotretan dan kelajuan pergerakan sepanjang jarak, itu tidak ada, atau sebaliknya. Ringkasnya, semakin cepat atlet berlari, semakin buruk penembakannya.
Masa penggambaran
Sumbangan elemen terhadap keseluruhan prestasi atlet adalah sekitar 11 peratus. Sekarang beberapa biathlet api cepat pada jarak dengan empat garisan menembak bertahan dalam masa 1.32 minit. Dalam perlumbaan lari pecut, wakil kedua-dua jantina paling kerap menghabiskan masa sekitar 0.45 minit. Cadangan utama untuk meningkatkan hasil prestasi adalah masa persiapan untuk pukulan pertama.
Masa melepasi garisan tembak
Elemen ini mula diambil kira baru-baru ini dan beberapa tahun yang lalu adalah sebahagian daripada latihan fungsional. Ini disebabkan oleh penimbunan yang rendah pada hasil keseluruhan kurang dari dua peratus. Kita pasti dapat membincangkan tentang adanya hubungan dengan masa pusingan. Ini menunjukkan bahawa biathletes cepat dapat meninggalkan jarak tembak dalam masa yang singkat. Kehilangan masa di empat garisan tembakan rata-rata 12-17 saat. Cadangan utama untuk meningkatkan hasil persembahan adalah dengan cepat meninggalkan garis tembakan, dan tidak mengurangkan kelajuan dalam perjalanan ke sana.
Sudah tentu, model yang kita anggap tidak ketat, dan unsur-unsurnya boleh diubah. Contohnya, waktu putaran dan jarak pemotretan bergantung pada kualiti luncuran, kerumitan trek, panjangnya, dll. Angin naik, kehadiran atau ketiadaan curah hujan, kesukaran mendekati jarak tembak, pencahayaan jarak penggambaran, dsb., mempengaruhi masa penggambaran e. Nilai sumbangan setiap elemen yang dibincangkan di atas untuk hasil akhir mungkin berbeza-beza, tetapi dalam jarak kecil. Pada masa yang sama, semua hubungan struktur tetap berterusan.
Bagaimana untuk mengatur latihan untuk pemula di biathlon?
Amalan jangka panjang untuk melatih atlet menunjukkan bahawa biathlon bermula dengan perlumbaan ski merentas desa. Selalunya pemula datang ke biathlon yang sudah mempunyai latihan ski asas. Semasa memilih dalam situasi seperti itu, adalah perlu untuk memeriksa kebolehan atlet dalam menembak dan, terutama dalam kombinasi elemen ini dengan aktiviti fizikal. Masa terbaik untuk memilih biathletes dari antara pemain ski adalah musim bunga. Kami mengesyorkan menyelesaikannya selepas 8 hingga 10 pelajaran dengan bermain ski dan menembak.
Semasa pemilihan dan pada peringkat awal penyediaan, perlu menggunakan senapang udara. Meringkaskan pengalaman sebilangan besar pakar, sistem tiga peringkat harus digunakan untuk memilih pemain ski:
- Tahap 1 - kehadiran kategori pertama dalam sukan ski.
- Peringkat ke-2 - ketepatan api yang tinggi.
- Peringkat ke-3 - dinamika positif hasil latihan, digabungkan dengan ketepatan api yang tinggi.
Beberapa latihan pertama untuk pendatang baru ke biathlon semestinya bersifat teori. Atlet mesti menguasai seni membidik dan menembak sambil berdiri dan berbaring. Petunjuk seperti ketepatan api adalah penting. Ini bercakap mengenai ketenangan biathlete. Intensiti latihan harus disesuaikan agar degupan jantung sebelum menembak antara 140 dan 156 denyut seminit.
Untuk menguasai dan menggabungkan kemahiran menembak dengan cepat, latihan berikut boleh disyorkan:
- Berlatih tanpa menggunakan kartrij - atlet menutup matanya dan melatih kestabilan senapang, mensimulasikan proses menembak.
- Bekerja dengan senapang ringan.
- Latihan dengan pemandangan optik 4-6x, tiruan tembakan dengan perubahan pembesaran. Pada peringkat terakhir, anda boleh terus menggunakan kartrij.
- Berlatih dengan tarikan pencetus yang meningkat.
- Latihan yang tenang.
- Menembak pada sasaran yang dikurangkan.
- Berlatih tembakan pertama.
- Latihan komprehensif dengan pendekatan ke garis tembak dengan pelbagai petunjuk degupan jantung.
Pelajaran tanpa peluru
Semasa latihan tanpa kartrij, atlet mesti menentukan elemen dan kedudukan individu. Akibatnya, biathlete akan belajar cara menarik pelatuk dengan betul, mencari kedudukan yang selesa dan corak pernafasan yang rasional. Latihan ini harus diketepikan 1 hingga 15 jam setiap hari.
Selama 20 minit pertama, biathlete harus berfungsi dengan mata tertutup, bertumpu pada teknik pengendalian pencetus. 20 minit lagi anda perlu berusaha untuk memastikan kestabilan senapang di bawah sasaran. Pada masa ini, perlu memegang senjata selama 2 atau 3 saat tanpa meninggalkan sasaran. Selebihnya masa latihan dikhaskan untuk mempraktikkan teknik membuat persediaan untuk menembak.
Untuk latihan menembak berkualiti tinggi, anda mesti menggunakan senapang ringan. Juga, dalam pelajaran, sasaran PV-8 digunakan, jarak dari 10 hingga 13 meter. Penting untuk difahami bahawa sebilangan besar otot aktif bekerja semasa memegang senapang. Dengan senapang ringan, anda harus berlatih selama 30 hingga 40 hari, kemudian terus menggunakan MK-5.6.
Untuk atlet menyatukan kemahiran yang diperoleh sebelumnya. Adalah disyorkan untuk menggunakan pemandangan optik yang dilekatkan pada senjata dan bukannya yang dioptrik. Biathlete perlu cuba memegang senjata dan melepaskan tembakan dengan getaran minimum. Sangat mustahak untuk membuat tanda tembakan (kedudukan pandangan depan). Ini kemudian akan membolehkan anda menyelesaikan ralat.
Bekerja dengan tarikan pemicu yang meningkat akan membolehkan biathlete untuk mempraktikkan kerja jari yang betul dan belajar untuk menggunakan daya secara merata. Apabila atlet berjaya merobohkan 95-96 dan 80-83 mata masing-masing dalam posisi rawan dan duduk, ketegangan cangkuk dapat sedikit melonggarkan, tetapi tidak lebih dari 200 gram. Kira-kira sepuluh hari sebelum permulaan pertandingan, anda dapat mengurangkan ketegangan sedikit lagi. Perhatikan bahawa ketegangan minimum yang dibenarkan ialah 500 gram.
Hari ini kami memperkenalkan kepada anda asas latihan untuk pemula di biathlon. Cukup jelas bahawa proses latihan mempunyai banyak nuansa yang mesti diambil kira.
