Peraturan untuk pemilihan tali lompat untuk tinju dan seni mempertahankan diri

Isi kandungan:

Peraturan untuk pemilihan tali lompat untuk tinju dan seni mempertahankan diri
Peraturan untuk pemilihan tali lompat untuk tinju dan seni mempertahankan diri
Anonim

Ketahui mengapa tali lompat diperlukan dalam seni tinju dan seni mempertahankan diri dan kriteria apa yang mesti ada untuk melakukan latihan yang berkesan. Sekiranya anda tidak berpuas hati dengan daya tahan dan kualiti kerja kaki anda, pastikan anda memulakannya dengan tali. Sekiranya anda tidak melakukan ini, maka anda akan lebih rendah daripada lawan dalam petunjuk ini, dan akan menjadi sangat sukar untuk bergantung pada kemenangan.

Mengapa peninju memerlukan tali lompat?

Tali lompat petinju
Tali lompat petinju

Tali lompat petinju adalah salah satu peralatan sukan yang paling berkesan. Sekiranya anda tidak menggunakannya, maka tanpa menyedarinya, anda memberi kelebihan kepada musuh. Di antara sifat positif bekerja dengan tali, perlu diperhatikan:

  • Daya tahan meningkat.
  • Memperbaiki kerja kaki.
  • Kekuatan pukulan meningkat.
  • Produktiviti sistem pernafasan bertambah baik.

Banyak petinju mengatakan bahawa tali lompat menjadi penemuan latihan terbaik bagi mereka. Selalunya, atlet pemula dalam latihan aktif menggunakan kaki dan beg mereka, selepas itu mereka beralih ke permainan tinju. Pada mulanya, tali itu seolah-olah membuang masa untuk mereka. Perkara ini berlaku terutamanya di mana jurulatih pertama tidak memaksa anda bekerja dengan peralatan sukan ini.

Akibatnya, atlet mula percaya bahawa kerja tali adalah membuang masa. Tetapi sebaik sahaja dia memutuskan untuk menyalin proses latihan atlet profesional, semuanya berubah sebaliknya. Selalunya, mereka menggunakan tali lompat semasa pemanasan dan penyejukan. Mari kita lihat lebih dekat kelebihan utama terjun tali dalam seni tinju dan seni mempertahankan diri.

Memperbaiki kerja kaki

Kaki tali lompat petinju
Kaki tali lompat petinju

Ini adalah nilai tambah yang paling jelas, yang sangat penting dalam semua jenis seni mempertahankan diri. Bagi kebanyakan petinju pemula, 75 peratus gerak kaki mereka berjalan, dan selebihnya 25 adalah plyometrics, latihan tidak berjalan, dan lain-lain. Namun, semua ini tidak dapat meningkatkan koordinasi pergerakan bahagian bawah kaki dengan cukup baik. Anda harus ingat bahawa gerak kaki berkualiti tinggi secara praktikalnya tidak bergantung pada keadaan fizikal mereka. Perkara yang paling penting di sini adalah penyelarasan tepat.

Sekiranya anda berfikir bahawa anda akan dapat menggerakkan kaki anda kerana berlari, maka anda sangat tersilap. Walaupun latihan ini dilakukan secara aktif, anda tidak akan dapat melakukan perkara yang serius dengan kaki anda. Masalah yang serupa berlaku dalam latihan plyometric, berat badan berfungsi. Semua pergerakan ini monoton dan tidak membenarkan anda merasakan kaki. Sebaik-baiknya, anda akan memperbaiki keadaan fizikal anggota badan yang lebih rendah, tetapi anda tidak dapat mengawalnya dengan secukupnya.

Keadaan berbeza dengan tali. Semasa melompat, anda mesti memerhatikan kaki anda. Semakin banyak muslihat dilakukan dengan peralatan ini, semakin cepat koordinasi dan kesedaran berkembang. Hasilnya, anda akan dapat mengawal pergerakan kaki anda di gelanggang, yang sangat penting untuk kemenangan. Ingat - hanya pengembangan koordinasi yang menyumbang kepada peningkatan gerak kaki semasa pertarungan.

Meningkatkan daya tahan

Vitali Klitschko melompat tali
Vitali Klitschko melompat tali

Menurut banyak atlet profesional, lompat tali adalah salah satu kaedah terbaik untuk meningkatkan daya tahan. Terdapat beberapa penjelasan untuk ini. Sebagai permulaan, sebilangan besar latihan dapat disimulasikan berkat tali. Anda boleh melakukan perlumbaan pecut, melompat ke ketinggian yang berbeza, jongkok, dan lain-lain. Tali lompat secara praktikal tidak menyekat pergerakan badan anda. Pada masa yang sama, ada peluang terbaik untuk mengubah intensiti latihan, kepantasan dan iramanya dengan cepat.

Sebab kedua untuk memilih tali lompat adalah keupayaan untuk meningkatkan produktiviti. Penting untuk difahami bahawa ini adalah masalah teknikal, bukan masalah fisiologi. Dengan tali, anda melakukan sebilangan besar pergerakan berulang dengan irama yang tinggi. Hasilnya, memori, koordinasi dan teknik otot bertambah baik. Sebilangan besar pejuang pro tidak berminat dengan kualiti, misalnya, program berjalan atau latihan kekuatan. Di pasaran, pemenang sering kali mempunyai stamina yang lebih banyak dan gerak kaki yang lebih baik.

Rasa irama bertambah baik

Mohammed Ali bekerja dengan tali ponteng
Mohammed Ali bekerja dengan tali ponteng

Tali lompat adalah latihan yang sangat baik untuk melatih pejuang kerana meniru irama duel dengan sempurna berbanding latihan lain. Bekerja dengan peralatan sukan ini, anda sentiasa bergerak dan mengekalkan perhatian anda. Masalah utama bagi petinju yang tidak menggunakan tali adalah mereka tidak terbiasa bergerak secara berterusan.

Tali dapat meningkatkan perhatian dan anda tidak akan "tertidur" semasa pertarungan. Sebagai hasilnya, anda akan dapat mengelakkan pukulan dan serangan balas dengan pantas. Di samping itu, perhatian yang tinggi membolehkan anda tetap tenang dalam situasi sukar yang selalu timbul semasa pertempuran. Sekiranya anda mula bekerja dengan tali, anda dapat mengekalkan irama yang diperlukan walaupun tidak ada pergerakan aktif.

Kekuatan meningkat

Lelaki itu sedang melompat tali dengan latar langit
Lelaki itu sedang melompat tali dengan latar langit

Anda mungkin terkejut mengetahui bahawa tali dapat meningkatkan daya meninju dengan ketara. Kami telah menyatakan di atas bahawa semasa latihan dengan peralatan sukan ini, anda harus melakukan sebilangan besar pergerakan berulang pada kelajuan tinggi sesuai dengan irama tertentu. Akibatnya, tubuh terbiasa bekerja seefisien mungkin, dan kemahiran ini mempengaruhi tendangan anda.

Di samping itu, anda akan meningkatkan bukan sahaja kekuatan serangan anda, tetapi juga kekuatan semua pergerakan. Fakta ini juga dikaitkan dengan peningkatan produktiviti dan koordinasi. Seorang jurulatih profesional dapat mengetahui dengan penuh keyakinan sama ada seorang pejuang bekerja dengan tali hanya dengan memerhatikan pergerakannya di gelanggang. Apabila anda mula berlatih dengan tali sendiri, anda akan dapat menilai sendiri. Terdapat perbezaan besar antara pesawat tempur ulang-alik semula jadi dan petinju ulang-alik bertenaga tinggi.

Peraturan untuk memilih tali lompat untuk tinju dan seni mempertahankan diri

Atlet hitam dengan tali ponteng
Atlet hitam dengan tali ponteng

Mari kita jawab persoalan bagaimana memilih tali untuk seni tinju dan seni mempertahankan diri. Kami telah mengumpulkan gambaran ringkas mengenai pelbagai jenis tali yang akan membantu anda membuat pilihan yang tepat.

Tali lompat plastik berkelajuan tinggi dengan pegangan terpasang pada sudut tepat pada kabel

Seperti apa bentuk tali lompat plastik berkelajuan tinggi?
Seperti apa bentuk tali lompat plastik berkelajuan tinggi?

Ia adalah peralatan yang sesuai untuk semua jenis seni mempertahankan diri. Kabel nipis melekat pada pemegang pada sudut tepat dan berputar dengan cepat. Hasilnya, anda berpeluang mengekalkan irama yang diperlukan. Pegangannya nipis dan sesuai dengan sempurna di tangan. Yang harus anda lakukan hanyalah fokus pada tali dan melakukan pelbagai muslihat.

Sudut yang tepat antara kabel dan pemegang tidak hanya membenarkan kelajuan putaran yang tinggi, tetapi juga melindungi dari memutar. Berkat rintangan yang ideal, tali membolehkan anda mengekalkan irama yang diperlukan dan meningkatkan koordinasi dengan cepat. Malangnya, jenis tali ini sangat jarang berlaku di kedai biasa, dan anda boleh memesannya di Internet.

Tali Melangkau Licorice Plastik

Lompat tali di tangan seorang gadis
Lompat tali di tangan seorang gadis

Satu lagi pilihan hebat untuk peninju. Ini adalah tali yang paling biasa dan paling murah yang terdapat di mana-mana kedai barang sukan. Satu-satunya kelemahan mereka jika dibandingkan dengan jenis peralatan sukan yang dipertimbangkan adalah kelajuan putaran yang lebih rendah dan jangka hayat yang lebih pendek. Tali ini bagus untuk pergerakan asas, tetapi tidak sesuai untuk lompatan berganda.

Tali PVC

Tali lompat PVC pada latar belakang putih
Tali lompat PVC pada latar belakang putih

Kehadiran galas di pemegang, secara teori, membolehkan peluru berpusing lebih sekata. Walau bagaimanapun, dalam praktiknya, banyak masalah timbul apabila perlu menukar panjang kabel. Masalah utama peralatan sukan ini ialah peregangan kabel dan pada kelajuan putaran yang tinggi, anda dapat melepaskan irama dengan mudah.

Tali dengan tali kulit

Melangkau tali dengan tali kulit dari dekat
Melangkau tali dengan tali kulit dari dekat

Kami tidak mengesyorkan menggunakan tali lompat dengan kabel kulit tebal dan pemegang kayu untuk pejuang. Mereka tidak akan membiarkan anda mengembangkan kecepatan yang mencukupi semasa sesi, dan jika anda menjatuhkannya, sensasi akan sangat tidak menyenangkan.

Berikut adalah beberapa jenis tali lompat yang sama sekali tidak sesuai untuk peninju dan perwakilan pelbagai seni mempertahankan diri:

  1. Proyektil berharga lebih dari $ 40 - satu-satunya aduan mengenai mereka adalah kos yang tinggi. Mereka terutamanya dirancang untuk melakukan trik yang berkesan, tetapi peninju tidak perlu melakukannya.
  2. Manik - secara amnya, peralatan sukan yang baik, tetapi memerlukan banyak tenaga untuk berputar.
  3. Tali lompat tali keluli - aduan utama ialah mereka berpusing dengan mudah. Akibatnya, sukar bagi pejuang pemula untuk mengawal irama.
  4. Tali lompat tali tebal - sukar dipusingkan, yang menjadikannya tidak sesuai untuk melakukan lompatan berganda.
  5. Dengan pemegang tebal - membuat anda menumpukan perhatian pada pegangan, pada irama kerja.
  6. Tali Berat - beberapa atlet membaca bahawa dengan bantuan alat ini dapat memperbaiki kerja tangan. Walau bagaimanapun, dalam praktiknya ini tidak berlaku, tetapi menjadi lebih sukar untuk mengembangkan koordinasi dan rasa irama.

Perkara penting lain ketika membincangkan cara memilih tali lompat untuk tinju dan seni mempertahankan diri adalah panjang peralatan sukan. Sekiranya anda melangkah dengan kaki anda di tengah tali, maka pegangannya harus sampai ke ketiak. Petinju pemula dapat menggunakan proyektil yang sedikit lebih lama untuk jarang tersandung. Namun, lama-kelamaan, panjang kabel perlu dipendekkan.

Bagaimana untuk melatih petinju dengan tali?

Tali di tangan
Tali di tangan

Kami mengesyorkan agar anda bekerja dengan tali setiap hari selama setengah jam. Sekiranya anda letih dan terkena tali, berhenti saja, angkat kaki dan teruskan latihan. Bernafas mesti sekata dan tenang. Sekiranya sebelum ini anda tidak menggunakan tali, anda pasti cepat letih. Jangan perhatikan perkara ini, tetapi bekerja selama 30 minit. Pada mulanya, jangka masa ini mungkin kelihatan seperti kekekalan bagi anda, tetapi badan dapat menyesuaikan diri dengan cukup cepat. Semakin letih, semakin cepat anda maju.

Berikut adalah beberapa petua berguna untuk membantu anda bersenam dengan lebih berkesan:

  1. Bernafas melalui hidung anda.
  2. Mendarat di jari kaki, membengkokkan sedikit sendi lutut.
  3. Punggung hendaklah rata sepanjang sesi.
  4. Untuk meningkatkan irama, anda harus melakukan lompatan pendek tetapi pantas.
  5. Anda perlu memutar kabel dengan tangan anda, dan bukan dengan sendi bahu anda.
  6. Memukul tanah dengan tali dapat membantu anda mengekalkan irama yang anda perlukan.
  7. Semasa berehat, jangan berhenti, berjalan-jalan saja.
  8. Sekiranya anda merasa sakit pada otot betis, senaman harus dihentikan agar dapat memprovokasi perkembangan peradangan pada periosteum.
  9. Cuba melompat sesingkat mungkin agar tidak membuang tenaga.

Sebagai kesimpulan, saya ingin mengingatkan anda bahawa tidak ada alternatif yang layak untuk bekerja dengan tali tinju. Hanya dengan alat ini, anda dapat meningkatkan gerak kaki dan mengembangkan irama.

Untuk lebih lanjut mengenai tali tinju, ciri dan kesalahan latihan di dalamnya, lihat video di bawah:

Disyorkan: