Ketahui mengapa perlu melakukan kecergasan pada musim gugur, bagaimana mendapatkan motivasi untuk meneruskan latihan walaupun malas dan keletihan? Populariti kecergasan di kalangan orang ramai terus meningkat dan orang mula memahami bahawa hanya melalui sukan anda dapat menjaga kesihatan. Berikut adalah faedah utama yang dapat dicapai melalui senaman biasa:
- Mobiliti sendi meningkat.
- Otot dikuatkan.
- Latar belakang psiko-emosi bertambah baik.
- Penampilannya bertambah baik.
- Kerja sistem kardiovaskular dinormalisasi.
Ramai orang yakin bahawa melalui sukan, mereka akan dapat menguatkan otot mereka dan dengan itu meningkatkan sosok mereka. Walau bagaimanapun, senaman secara teratur adalah cara yang baik untuk melawan kemurungan. Akibatnya, keadaan psiko-emosi dinormalisasi dan banyak situasi masalah dapat diselesaikan dengan tenang. Kecergasan mempunyai lima elemen asas:
- Daya tahan otot.
- Kekuatan otot.
- Perlembagaan badan (peratusan jisim lemak dan otot).
- Kelenturan.
- Daya tahan kardio-pernafasan.
Bergantung pada latihan yang anda lakukan, anda dapat mengembangkan kemahiran tertentu. Sebagai contoh, yoga adalah kaedah terbaik untuk meningkatkan fungsi alat artikular-ligamen. Bina badan, seterusnya, akan membantu menguatkan otot dan meningkatkan kekuatannya. Anda mesti ingat bahawa kecergasan bukan hanya satu kaedah menguatkan otot. Ini adalah satu set sesi latihan yang menguatkan badan dan semangat. Anda hanya perlu memilih jenis latihan tertentu untuk menyelesaikan masalah tersebut.
10 sebab untuk melakukan kecergasan pada musim gugur
- Anda boleh berehat. Bagi kebanyakan orang, rehat adalah berehat di sofa, bukan aktiviti fizikal. Walau bagaimanapun, dalam praktiknya, semasa kerja tidak aktif, aktiviti fizikal dapat memperbaiki keadaan umum dan latar belakang psiko-emosi.
- Daya tahan badan terhadap tekanan meningkat. Latihan secara berkala, menurut penyelidikan saintifik, meningkatkan daya tahan tubuh terhadap tekanan. Ini dapat dijelaskan dengan percepatan sintesis neurotransmitter dan hormon keseronokan. Kesannya, latar belakang psiko-emosi bertambah baik.
- Kecekapan meningkat. Aktiviti sukan meningkatkan keupayaan badan untuk menyesuaikan diri dan meningkatkan prestasi. Perjalanan pengangkutan awam yang kerap, beratur dan faktor lain menguras badan kita. Selalunya, untuk berehat, anda perlu mendedahkan diri kepada aktiviti fizikal, dan di sini sukan akan menolong anda.
- Tenaga bertambah baik. Orang yang lemah dan lesu tidak menarik minat orang lain. Agar emosi positif muncul, kita memerlukan tenaga, dan kecergasan dapat meningkatkan simpanannya.
- Ketahanan. Sekiranya anda melakukan apa yang anda sukai dan menggabungkannya dengan kecergasan, maka anda tidak akan merasa keletihan fizikal. Hampir selalu, tenaga kerja fizikal akan memanjangkan usia muda dan mengekalkan keadaan yang baik sehingga usia tua.
- Sikap positif. Kecergasan terbukti dapat meningkatkan mood anda. Pasti anda tahu pepatah bahawa pergerakan adalah kehidupan. Namun, memang benar jika latihan memberi anda kegembiraan, dan anda tidak memaksa diri untuk pergi ke gimnasium.
- Belia. Untuk kekal muda selama mungkin, anda perlu bersungguh-sungguh dan sentiasa mengekalkan bentuk fizikal yang baik. Tubuh cepat terbiasa menjadi muda dan tidak mahu melihat usia tua.
- Harga diri. Secara berterusan meningkatkan rohani dan jasmani, seseorang meningkatkan harga diri dan membangkitkan rasa hormat orang lain terhadap orangnya. Ia memerlukan banyak usaha untuk membuat wanita berusia 45 tahun kelihatan 10 atau 15 tahun lebih muda, tetapi ia akan membuahkan hasil dengan faedah.
- Kesihatan bertambah baik. Sesiapa sahaja boleh bersetuju bahawa kesihatan adalah elemen penting dalam setiap bidang kehidupan. Sekiranya anda bertenaga dan aktif, maka anda kurang terdedah kepada pelbagai penyakit. Berkat kecergasan, anda akan dapat menormalkan fungsi semua sistem badan. Anda tidak lagi memerlukan program pemakanan pemakanan yang melelahkan untuk meningkatkan sosok dan ubat-ubatan yang mahal untuk rawatan.
- Masa. Dengan mula bersenam dan memasukkan latihan ke dalam jadual mingguan anda, anda akan belajar menghargai masa dan mula menghabiskannya dengan hemat. Musim luruh tidak boleh menjadi isyarat untuk anda beralih ke teh dengan kek. Pada masa ini tahun, tubuh mula meningkatkan perbelanjaan tenaga dan anda perlu mengimbanginya melalui latihan dan pengoptimuman program pemakanan. Anda mesti sentiasa belajar untuk mendapatkan emosi positif dari kesihatan dan kecergasan fizikal anda.
Kami telah memberitahu anda 10 sebab untuk melakukan kecergasan pada musim gugur, tetapi ada satu lagi - cuti Tahun Baru yang akan datang. Setiap wanita ingin tampil dalam masyarakat dengan pakaian yang cantik dan mempamerkan penampilan yang luar biasa. Kecergasan akan membantu anda mencapainya.
Apa yang akan wanita dapatkan dari kelas kecergasan biasa pada musim gugur?
Pasti semua orang tahu bahawa aktiviti fizikal yang sederhana baik untuk kesihatan dan membolehkan anda memperbaiki sosok anda. Namun, tidak semua orang dapat menghadirkan diri untuk mula menghadiri gimnasium. Ini membuat ramai gadis tertanya-tanya apakah kehilangan beberapa kilogram usaha fizikal dan mental itu berbaloi. Sudah tentu, anda mesti menjawab soalan ini sendiri. Namun, harus diingat bahawa sukan bukan sahaja dapat menghilangkan berat badan berlebihan.
Kecergasan adalah keseluruhan sistem langkah-langkah untuk menjaga kesihatan dan bentuk fizikal yang baik. Anda bukan sahaja harus bersenam secara teratur, tetapi beralih ke pemakanan yang betul. Kami telah membahas 10 sebab untuk melakukan kecergasan pada musim gugur, tetapi sekarang mari kita lihat dengan lebih dekat hasil apa yang dapat diperoleh dari latihan biasa.
Keupayaan menurunkan berat badan
Namun, mari kita mula menyenaraikan kelebihan kecergasan dengan kemampuan menurunkan berat badan. Beritahu saya, wanita apa yang tidak mahu kelihatan menarik? Sekarang, pasti, ramai yang berpendapat bahawa program pemakanan diet boleh digunakan untuk menyelesaikan masalah ini. Kami akan bersetuju dengan ini, tetapi hanya sebahagian, dan sekarang kami akan menerangkan mengapa. Sebagai permulaan, banyak diet boleh membahayakan tubuh dengan membuangnya.
Di samping itu, senaman secara teratur membantu menguatkan otot. Para saintis telah lama membuktikan bahawa semakin banyak jisim otot, proses metabolik semakin cepat. Pasti anda sudah faham bahawa ini membantu menghilangkan pound tambahan. Perlu juga diingat bahawa gabungan sesi kardio, latihan kekuatan dan pemakanan yang betul memungkinkan untuk mencapai matlamat anda dengan lebih cepat.
Pembentukan badan
Dengan bantuan kecergasan, anda dapat membetulkan bentuk badan anda dengan menjadikan kaki anda lebih ramping, punggung anda lebih anjal, dan pinggang anda lebih nipis. Program latihan yang kompeten membolehkan anda menghilangkan segala kekurangan dan menghilangkan selulit.
Libido meningkat
Aktiviti fizikal yang serius membantu menormalkan tahap hormon, dan ini memberi kesan positif terhadap aktiviti seksual.
Semua kompleks yang berkaitan dengan gambar dihapuskan
Kebanyakan kanak-kanak perempuan, jika mereka mempunyai masalah dengan berat badan berlebihan, malu untuk pergi ke gimnasium. Atas sebab tertentu, mereka pasti hanya wanita penampilan model yang berlatih di sana. Namun, mereka juga tidak kelihatan begitu menarik sebelum ini dan hanya melalui senaman biasa dapat meningkatkan penampilan mereka. Jangan teragak-agak, kami menjamin bahawa banyak pengunjung pusat kecergasan menghadapi masalah dengan penampilan mereka. Sebenarnya, untuk menghilangkannya, mereka mula berlatih.
Saya ingin segera memberi amaran kepada anda bahawa tidak perlu menunggu hasil segera. Perubahan pada angka akan dapat dilihat hanya setelah beberapa bulan. Juga, anda harus mempertimbangkan semula diet anda, kerana terus makan berlebihan, anda akan membatalkan keberkesanan kecergasan. Walaupun anda tidak menghadapi masalah dengan berat badan berlebihan, dan anda hanya ingin menghilangkan beberapa kekurangan pada diri anda, pastikan anda memantau diet anda.
Kami juga mengesyorkan agar anda berjumpa dengan doktor anda sebelum memulakan senaman. Perkara ini berlaku terutamanya bagi wanita yang mempunyai masalah kesihatan. Mana-mana sukan mempunyai kontraindikasi tertentu. Sekiranya anda mempunyai masalah serius dengan berat badan berlebihan, maka joging tidak berbaloi. Mengetahui 10 sebab untuk melakukan kecergasan pada musim gugur dan faedah bersenam, masih perlu belajar bagaimana mencari motivasi.
Bagaimana anda memotivasikan diri untuk melakukan kecergasan pada musim gugur?
Dalam apa jua usaha, motivasi sangat penting. Selalunya, justru ketiadaannya itulah sebab utama kurangnya aktiviti fizikal yang mencukupi. Sekiranya pada awal musim gugur cuaca masih kondusif untuk bersenam, maka penyejukan secara beransur-ansur dan hujan yang kerap mempunyai kesan yang sebaliknya. Sukar memberi nasihat untuk mencari motivasi, kerana ini adalah masalah peribadi bagi setiap orang. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa garis panduan umum yang mungkin berguna bagi anda.
Buat perubahan pada senarai main anda
Dan kami mengesyorkan melakukan ini sekerap mungkin. Muzik baru boleh menjadi insentif yang baik untuk terus berlatih. Anda tidak memerlukan banyak masa untuk melakukan ini, kerana hari ini terdapat perkhidmatan khusus dan mesin pencari yang menjadikan proses membuat senarai main baru semudah mungkin.
Tukar jenis aktiviti fizikal
Sekiranya anda bosan selalu bersenam di gim, cubalah yoga atau senamrobik air. Perubahan pekerjaan secara berkala memberi kesan positif terhadap motivasi.
Pujuk teman wanita anda untuk mula bersenam
Sekiranya anda pernah berlatih bersendirian sebelumnya, dapatkan rakan untuk pergi ke gim dengan anda atau pergi berjoging sahaja. Sesi berkumpulan adalah motivator yang hebat. Namun, jangan bawa rakan yang suka bercakap dengan anda, kerana anda akan berlatih, tidak membincangkan berita terkini.
Ubah persekitaran kelas anda
Kadang kala, malah ke gim boleh mengurangkan motivasi secara drastik. Sekiranya sudah lama menggunakan jalan yang sama, ubahlah. Situasinya serupa dengan berjoging - cuba ubah tempat latihan secara berkala.
Tetapkan matlamat dan berusaha untuk mencapainya
Sekiranya anda pergi ke gim hanya untuk apa yang anda benar-benar perlukan, maka anda akan cepat bosan bermain sukan. Luangkan masa untuk memilih matlamat tertentu yang dapat menggerakkan anda ke hadapan. Sebaiknya tetapkan tujuan jangka panjang dan jangka pendek untuk meningkatkan motivasi.
Manfaatkan kehebatan internet
Cari wanita yang aktif dalam sukan di rangkaian sosial dan melanggan berita mereka. Dengan mempelajari foto mereka, anda dapat memotivasi diri anda, kerana anda akan mempunyai tujuan tertentu - untuk menjadikan gambar itu menarik, dan model teladan telah dijumpai. Anda juga boleh mula menyimpan buku harian kelas dalam talian anda sendiri dan berkongsi pencapaian anda.
