Ketahui cara mempersiapkan larian anda dengan betul dalam hujan dan apa yang disyorkan oleh pelari profesional untuk berlari dengan lebih cekap dalam cuaca ini. Sering kali, anda dapat mendengar dari pelari bahawa mereka mendapat banyak keseronokan kerana berlari dalam hujan. Hari ini kita akan membincangkan cara berlari dalam hujan. Sekiranya anda berlari, tetapi melihat ke luar tingkap, dan mencari hujan di sana, maka terdapat tiga pilihan untuk pengembangan acara:
- Batalkan pelajaran.
- Lakukan senaman, tetapi marah kerana cuaca buruk.
- Jangan membatalkan pelajaran dan bersenang-senang.
Sekiranya anda memilih pilihan pertama dalam situasi yang serupa, kemungkinan besar anda akan berhenti berjalan sama sekali. Sekiranya anda telah menetapkan matlamat khusus untuk diri sendiri, maka cuaca pasti tidak akan menghalang anda. Sudah tentu, keadaannya berbeza dan jika ada taufan di luar tingkap, maka berlari pasti tidak sia-sia.
Cara berlari dalam hujan: persiapan
Sekiranya anda memutuskan untuk tidak menjadualkan semula latihan anda, maka anda berada di landasan yang betul. Namun, kami mengesyorkan agar anda memperhatikan beberapa nuansa ketika bersiap untuk berlari:
- Anggaplah anda basah. Pengecualian mungkin merupakan pilihan dengan pakaian membran, tetapi tidak sesuai untuk berjoging, kerana ia tidak membenarkan udara masuk. Sudah tentu lebih baik basah daripada berkeringat dengan pakaian seperti itu.
- Jangan berpakaian terlalu hangat - ini adalah salah satu kesalahan yang paling biasa dilakukan oleh pelari. Sentiasa memilih pakaian sesuai dengan suhu udara, tetapi tidak kira hujan.
- Jangan gunakan pakaian kapas - mereka akan cepat basah dan menjadi lebat.
- Pilih hiasan kepala dengan kehendak anda sendiri - sesetengah orang menyukainya ketika hujan membasahi wajah mereka ketika berlari. Sekiranya anda tidak tergolong dalam kumpulan ini, maka pakai topi dengan visor.
- Sekiranya terdapat angin kencang di luar, pakai pakaian yang sesuai untuk melindungi diri daripadanya.
- Memanaskan badan di bawah bumbung.
- Berikan perlindungan yang boleh dipercayai untuk alat elektronik anda.
Berlari dalam hujan: semasa dan selepas
Apabila anda berada di jalan, kemudian ambil beberapa langkah dan setelah beberapa minit hujan akan berhenti menjadi halangan bagi anda. Ingatlah bahawa anda perlu minum air ketika berjoging, kerana anda akan berpeluh dan anda perlu menjaga keseimbangan cairan. Kami mengesyorkan minum beberapa teg setiap setengah jam.
Apabila pelajaran selesai, kembali ke bawah bumbung dan sejukkan di sana. Ini paling baik dilakukan di rumah. Pertama, ubah menjadi pakaian kering, dan kemudian beralih ke halangan. Beberapa perkataan harus dinyatakan mengenai cara mengeringkan kasut anda dengan betul. Sol mesti dilepaskan dan diletakkan pada bateri. Letakkan kertas kering di dalam kasut, lebih baik surat khabar lama. Jangan meletakkan kasut di radiator atau bateri. Ini memberi kesan negatif pada getah sol dan pelekat yang menyatukan jahitan. Sekiranya anda perlu mengeringkan kasut anda secepat mungkin, kami mengesyorkan menggunakan pengering rambut. Tetapi tidak pada suhu maksimum.
Untuk mengelakkan berlakunya hujan daripada menyebabkan hipotermia, kami mengesyorkan agar anda melakukan perkara berikut:
- Separuh pertama pelajaran dianjurkan untuk bergerak melawan angin, dan lebih baik kembali dengan angin yang baik.
- Sekiranya, selain hujan, sejuk di luar, bawa sarung tangan dan topi dengan anda.
- Sekiranya lintasan berjalan berhampiran jalan raya, berhati-hatilah agar tidak disimbah air oleh kereta yang lewat.
- Bawa wang perjalanan dengan anda dan jika anda sangat sejuk. Anda boleh pulang dengan pengangkutan awam.
- Setelah selesai dalam hujan, kami mengesyorkan minum secawan teh raspberry untuk memanaskan badan dengan lebih cepat.
Cara berlari dalam hujan: cadangan profesional
Tidak seperti amatur, atlet profesional harus berlatih dalam cuaca apa pun. Sekiranya anda berminat dengan persoalan bagaimana berlari dalam hujan, berkenalanlah dengan nasihat atlet profesional.
- Pakai pakaian reflektif. Hal ini berlaku terutamanya ketika hujan lebat, apabila penglihatan terganggu dengan ketara. Juga, jalan basah meningkatkan jarak pengereman. Sebaiknya pakai pakaian reflektif daripada menggunakan pelekat yang sesuai.
- Gunakan prinsip pakaian berlapis. Sekiranya anda memutuskan untuk berlatih dengan seluar pendek, maka anda harus memakai legging di bawahnya. Apabila pakaian menjadi basah, terdapat risiko peningkatan chafing. Apabila suhu udara berada di bawah sepuluh darjah, kami mengesyorkan menggunakan pelindung angin yang diperbuat daripada bahan kalis air. Ini akan membuat anda tetap hangat, walaupun jangan terlalu basah. Walau bagaimanapun, untuk melindungi daripada hipotermia, pakaian seperti itu dapat berfungsi dengan baik.
- Lindungi alat elektronik dari kelembapan. Pakaian dengan poket dalaman sangat sesuai untuk ini. Walaupun hujan lebat tidak mencukupi, kami mengesyorkan agar anda mempertimbangkan untuk membeli bekas kalis air. Sekiranya anda tidak sering berjoging dalam hujan, beg plastik sederhana akan mencukupi.
- Pilih kasut yang betul. Sekiranya kasut anda mempunyai tapak yang licin. Mereka tidak sesuai untuk berlari ketika hujan. Kedalaman tapak mestilah sekurang-kurangnya satu milimeter untuk mengelakkan tergelincir sol yang dilapisi. Perhatikan juga bahagian atas kasut, yang mestilah kalis air.
- Ubah teknik lari anda. Cukup jelas bahawa cuaca hujan bukanlah masa untuk membuat rekod peribadi. Sekiranya anda perlu melakukan kerja berkelajuan tinggi, lebih baik menggunakan treadmill atau menjadualkan semula latihan anda. Apabila risiko kecederaan meningkat, beban pada tisu penghubung dan otot meningkat. Semasa hujan, lebih baik bekerja dengan daya tahan, yang dapat dibantu oleh angin.
Selain mengurangkan kelajuan pergerakan, perlu mengubah teknik larian. Pertama sekali, ini mengenai panjang langkah, yang seharusnya lebih pendek. Di samping itu, atlet profesional mengesyorkan sedikit membengkokkan kaki di sendi lutut agar dapat mengambil kedudukan yang lebih stabil.
Mengapa sebilangan orang tidak akan mula berlari?
Isu penurunan berat badan sekarang relevan bagi banyak orang, dan hampir setiap orang memahami bahawa selain mengubah program pemakanan, perlu untuk memulakan sukan. Berlari nampaknya perkara yang paling logik dalam keadaan ini. Mungkin, ini adalah jenis latihan kardio yang kebanyakan orang segera kaitkan dengan gaya hidup sihat. Namun, ada orang yang impian untuk mula berjalan akan tetap seperti itu. Ini bukan tentang berlari dalam hujan, tetapi juga ketika cuaca cerah. Inilah sebab utama mengapa anda tidak akan mula berjalan, walaupun anda benar-benar mahu.
- Tidak dapat mengambil kasut untuk diri saya sendiri. Anda sudah mengetahui lokasi semua kedai barang sukan di bandar anda. Saya menonton banyak video dan membaca banyak artikel mengenai pilihan kasut lari yang betul. Walau bagaimanapun, persoalan produk pengeluar mana yang harus diutamakan masih belum dapat diselesaikan. Tidak semuanya jelas dengan warna.
- Keadaan iklim tidak kondusif untuk latihan. Nasib buruk dengan negara ini - sangat panas pada musim panas dan sejuk pada musim sejuk. Bagaimana anda boleh berlari dalam keadaan seperti itu?
- Tidak dapat membuat senarai main. Tidak ada yang dapat membantah kenyataan bahawa berlari dengan iringan muzik jauh lebih menyenangkan. Walau bagaimanapun, muzik apa pun tidak akan berfungsi dan sangat sukar untuk memilih komposisi yang tepat.
- Berlari pada waktu pagi atau petang? Soalan yang sangat penting, kerana sering dikatakan bahawa berjoging pagi boleh membahayakan tubuh. Pada waktu petang, juga mustahil untuk berlari setelah seharian bekerja. Bagaimana anda mencari masa untuk melatih?
- Sukar untuk memujuk rakan (teman wanita). Kami tidak boleh bersetuju dengan waktu mula kelas, maka anda sibuk, kemudian kawan.
- Tidak mahu dilihat semasa berjoging. Anda malu dengan penampilan anda semasa berlari. Bagaimana jika seseorang mendengar bagaimana anda bernafas, atau suara apa yang anda buat? Kalaulah saya menjadi tidak kelihatan, maka tidak akan ada masalah.
- Selalu ada perkara yang perlu dilakukan. Sama ada tayangan perdana filem yang ditunggu-tunggu, atau rakan-rakan menjemput anda untuk berkunjung. Dan inilah sekuel permainan video kegemaran anda.
- Anda sedang menunggu saat yang tepat. Anda perlu menunggu permulaan minggu baru dan anda boleh mula berjalan. Walaupun tidak, adakah lebih baik dengan tahun baru atau patut menunggu waktu matahari terbit musim panas?
Sekiranya anda mula berlari?
Mari kita pertama-tama menangani soalan, mengapa seseorang harus berlari? Lagipun, bukannya berjoging, anda boleh tidur lebih lama atau menonton rancangan TV kegemaran anda. Lihat beberapa sebab yang mungkin menyebabkan anda meninggalkan rumah dan mula berlari:
- Berlari meningkatkan jangka hayat, menguatkan otot jantung dan meningkatkan bekalan oksigen ke semua tisu badan. Akibatnya, risiko mengembangkan banyak penyakit dikurangkan.
- Berjoging adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan kerana mempercepat proses metabolik.
- Anda tidak perlu membayar wang untuk berjoging, anda hanya perlu membeli pakaian sukan sekali.
- Senaman sangat bagus untuk menghilangkan kemurungan dan menaikkan mood anda.
- Melalui joging biasa, anda meningkatkan badan, menjadi lebih pantas dan kuat.
- Dapatkan tenaga dan daya tarikan yang kuat.
- Beristirahatlah dari kebimbangan setiap hari dan mungkin dapat melihat dunia di sekitar anda dari sudut yang berbeza.
- Berlari dapat meningkatkan daya ingatan dan memberi kesan positif pada fungsi otak.
Faedah berlari
Sekiranya anda masih berfikir, lihat faedah berjoging biasa.
- Sistem penghadaman. Perut dan pankreas mula berfungsi dengan lebih cekap. Berkat rangsangan saluran usus, fungsi organ bertambah baik, akibatnya makanan diserap dengan cepat dan berkualiti. Keadaan pundi hempedu bertambah baik dan hilang.
- Sistem muskuloskeletal. Latihan aktif dan berkala dapat menghilangkan kesesakan dan mempercepat pertumbuhan semula struktur sel. Berlari akan memperbaiki keadaan ruang tulang belakang. Anda boleh mula berlari pada usia berapa pun, dan anda akan cepat melihat perubahan positif. Langkah pertama adalah yang paling sukar. Namun, setelah melakukannya, anda akan terlibat dalam proses latihan dan berjoging akan menggembirakan anda. Sekiranya anda tidak pernah terlibat dalam sukan sebelumnya, maka anda harus memulakan dengan berjalan kaki setiap hari. Oleh itu, anda boleh menyiapkan badan untuk menghadapi tekanan yang lebih serius.
Sekiranya anda mempunyai masalah serius dengan berat badan yang berlebihan, maka pertama-tama kami sarankan untuk membuangnya melalui cara berjalan dan pemakanan yang betul. Hari ini, semua pengeluar kasut berlari memberikan banyak penekanan untuk mengurangkan tekanan pada sendi, dan anda dapat dengan mudah mencari kasut lari yang berkualiti. Perbualan mengenai peraturan latihan oleh pelari pemula cukup serius dan perlu banyak masa. Sebagai kesimpulan, saya ingin mengingatkan anda bahawa hanya dengan menunjukkan aktiviti fizikal yang mencukupi anda dapat menikmati kehidupan.
Untuk lebih lanjut mengenai berjalan dalam hujan, lihat video di bawah:
