Ketahui apakah ciri-ciri utama atlet kimia, yang akan membantu anda membezakan lelaki ini dengan mudah dari orang ramai yang bersenam di gimnasium. Persoalan bagaimana berayun - secara semula jadi atau "kimia" sangat relevan pada masa ini. Faktanya ialah, walaupun terdapat larangan penjualan farmakologi sukan, tidak sukar untuk memperoleh ubat-ubatan ini. Pasti anda tahu bahawa terdapat banyak kedai di rangkaian di mana anda boleh membeli steroid dengan selamat. Walau bagaimanapun, banyak atlet memilih jalan latihan semula jadi, tetapi sering kali tidak berpuas hati dengan hasil yang diperoleh. Hari ini kita akan membincangkan bagaimana membezakan ahli kimia dari yang semula jadi di gim dan bagaimana untuk maju tanpa menggunakan farmakologi sukan.
Perbezaan utama antara ahli kimia dan yang semula jadi di gim
Atlet profesional jarang mengaku doping. Ini berlaku paling kerap selepas berakhirnya kerjaya, yang dapat difahami. Pencinta bina badan juga dapat menyembunyikan fakta ini dan tidak tergesa-gesa untuk berkongsi rahsia mereka dengan rakan sekerja dari segi proses latihan. Sekiranya anda ingin mengetahui bagaimana membezakan ahli kimia dari orang semula jadi di gim, maka ini boleh dilakukan mengikut beberapa tanda, yang kini akan dibincangkan.
- Kepantasan kemajuan. Semasa menggunakan farmakologi sukan, atlet maju dengan cepat. Namun, jika anda berhenti latihan, hasil yang diperoleh semasa kursus juga akan hilang dengan cepat. Sekiranya rakan anda mendapat massa dengan cepat, maka dia pasti "menipu". Tidak kira seberapa kompeten program latihan dan pemakanan, latihan semula jadi tidak membolehkan anda maju dengan cepat. Selalunya, hasil pertama pada orang semula jadi hanya muncul setelah enam bulan melakukan latihan aktif, dan perubahan ketara dalam fizikal mungkin berlaku setelah beberapa tahun.
- Dimensi. Saiz badan yang besar dan otot yang bengkak adalah petunjuk lebih lanjut mengenai penggunaan steroid. Sudah tentu, dengan data genetik yang sangat baik, ini mungkin dilakukan dengan latihan semula jadi, tetapi orang seperti itu jarang berlaku. Naturals paling kerap tidak dapat mengubah dimensi asalnya secara signifikan, tetapi setelah berehat lama dalam kajian mereka, mereka dapat dengan cepat memulihkan bentuk yang hilang dibandingkan dengan "ahli kimia".
- Perkadaran. Tanda lain penggunaan AAC adalah ketidakseimbangan badan. Contohnya, atlet mungkin mempunyai bahu atau punggung yang melambung tinggi, tetapi kaki tetap kurus. Dengan latihan semula jadi, ketidakseimbangan seperti itu mustahil kerana tahap hormon. Pada masa yang sama, jika anda hanya mengayunkan tangan dan melupakan kaki anda, maka bahagian badan juga akan dilanggar. Sekiranya anda mengepam seluruh badan, maka tidak akan timbul masalah. Semasa menggunakan steroid anabolik, kemungkinan ketidakseimbangan dalam fizikal sangat tinggi.
- Persembahan sukan. Banyak "ahli kimia" mempunyai ketidaksesuaian yang serius antara ukuran otot dan parameter fizikal. Sekiranya anda berlatih secara semula jadi, maka kekuatan otot anda sepadan dengan kelantangannya. Semasa menggunakan AAS, otot sering "kosong". Mereka kelihatan hebat, tetapi mereka tidak dapat mengembangkan kekuatan yang cukup dan tidak dibezakan oleh daya tahan yang hebat. Akibatnya, di bawah pengaruh aktiviti fizikal, atlet seperti itu cepat mengalami keletihan, dan juga sesak nafas.
- Struktur otot. Selalunya, atlet "kimia" dengan sentuhan kulit yang berpanjangan dengan objek kelihatan kemerahan. Kulit menjadi sangat sensitif. Sebagai contoh, apabila jongkok dilakukan secara lurus, kemerahan hilang dengan cepat pada titik kontak kulit dengan barbel, dan ahli kimia mungkin memerlukan sekurang-kurangnya lima minit untuk melakukan ini. Ini disebabkan oleh banyaknya cecair yang berlebihan di dalam badan.
Berikut adalah tanda-tanda utama yang menjawab persoalan bagaimana membezakan ahli kimia dari orang yang lurus di gim. Sekiranya, semasa memerhatikan seseorang, anda menjumpai pertandingan sekurang-kurangnya tiga mata, maka kesimpulannya jelas.
Bagaimana untuk maju dengan latihan semula jadi?
Bina badan semula jadi adalah seni sebenar dalam praktik. Terdapat banyak faktor yang perlu dipertimbangkan untuk maju. Pertama sekali, ini adalah program latihan dan pemakanan yang kompeten, serta masa yang cukup untuk berehat. Kami telah mengatakan bahawa banyak atlet lurus tidak berpuas hati dengan kepantasan kemajuan mereka, dan ini benar terutama pada saat keputusan mereka mendekati batas genetik.
Kami sudah tahu bagaimana membezakan ahli kimia dari orang semula jadi di gim, mari kita ketahui asas latihan yang betul tanpa menggunakan farmakologi sukan. Sekiranya dalam sukan profesional mustahil untuk mengandalkan hasil yang tinggi tanpa penggunaan ubat-ubatan ini, maka ini sama sekali tidak diperlukan untuk amatur.
Beban kemajuan
Salah satu prinsip asas pertumbuhan otot adalah perkembangan tekanan. Selalunya, tidak mematuhi peraturan ini yang menyebabkan kurangnya kemajuan bagi pembangun. Hakikatnya adalah bahawa bagi orang yang lurus, inilah satu-satunya cara untuk mewujudkan tekanan yang mencukupi untuk badan. Anda mungkin tahu bahawa tubuh bertindak balas terhadap aktiviti fizikal dengan melepaskan hormon anabolik.
Semakin kuat tekanan, semakin banyak zat hormon akan disintesis. Sekiranya "ahli kimia" menyelesaikan masalah kepekatan testosteron rendah dengan memperkenalkan bahan eksogen, maka orang semula jadi perlu berlatih secara intensif untuk ini. Sekiranya beban tidak berubah dari masa ke masa, maka badan akan menyesuaikan diri dan tidak lagi menghasilkan testosteron dalam jumlah besar.
Walau bagaimanapun, kenaikan beban harus sistematik dan kenaikan tajam tidak boleh dibenarkan. Untuk mengawal proses ini, anda perlu menyimpan buku harian latihan. Beban dapat ditingkatkan bukan hanya dengan bantuan skala kerja. Untuk menyelesaikan masalah ini, anda boleh memanipulasi bilangan set dan wakil. Setuju bahawa secara fizikal mustahil untuk mengingat semua nombor ini.
Bagaimana mengatasi had genetik?
Atlet pemula, dengan proses latihan yang teratur, berjalan dengan cepat. Walau bagaimanapun, kadar pertumbuhan petunjuk sukan secara beransur-ansur perlahan. Seperti yang kami katakan di atas, semakin dekat dengan had genetik anda, semakin sukar untuk mendapatkan jisim. Steroid dapat membantu menyelesaikan masalah ini.
Tetapi persoalannya timbul, bagaimana cara melakukannya secara lurus? Sebenarnya, hanya ada satu jalan keluar - penggunaan pergerakan asas. Sekiranya anda aktif menggunakan simulator, maka anda tidak akan mendapat banyak faedah. Masalahnya ialah ketika melakukan pergerakan asas, sebilangan besar otot mengambil bahagian dalam pekerjaan. Ini membawa kepada kenyataan bahawa tindak balas hormon badan terhadap latihan lebih kuat.
Tempoh sesi juga merupakan faktor penting bagi orang semula jadi. Namun, anda harus sangat berhati-hati, kerana latihan yang berlebihan akan menyebabkan latihan berlebihan. Kelenjar seks hanya mampu mensintesis sejumlah zat hormon per unit masa. Sekiranya kelasnya sangat panjang, maka badan tidak akan dapat menahan beban seperti itu. Kami mengesyorkan latihan selama maksimum 40 minit atau satu jam. Ini adalah petunjuk individu, tetapi bagi banyak pembangun sudah cukup untuk bekerja secara aktif selama 45 minit.
Sifat perlu mengambil pendekatan yang bertanggungjawab terhadap aktiviti fizikal. Sebagai contoh, jika, selain membina badan, anda juga berenang atau berjoging, badan mungkin tidak menahan beban seperti itu. Dengan ini, nasihat pelatih berpengalaman dihubungkan, semasa pengumpulan massa, jangan aktif menggunakan beban kardio. Jangan lupa tentang tekanan psikologi, yang juga boleh mempengaruhi kemajuan anda secara negatif. Sudah tentu, mustahil untuk mengelakkan situasi tertekan sepenuhnya, tetapi cubalah mengurangkannya.
Periodisasi
Cara lain untuk terus maju ke arah keadaan latihan semula jadi adalah periodisasi. Seperti disebutkan di atas, kadar pengeluaran zat hormon anabolik hanya dapat meningkat hingga ke tahap tertentu. Ini sebenarnya siling genetik anda. Untuk mengatasinya, adalah perlu untuk mewujudkan keadaan di mana tekanan yang rendah akan menyebabkan pembebasan hormon yang diperlukan.
Ini dapat dicapai dengan melatih otot, atau dengan cara yang lebih sederhana, anda mesti menjadikannya lebih lemah. Akibatnya, badan akan merasakan tekanan ringan walaupun kuat. Hasilnya, anda akan dapat kembali ke bobot kerja sebelumnya dan melampaui. Penggantian beban ini disebut periodisasi.
Terdapat banyak cara untuk mencapai matlamat ini. Kami mengesyorkan agar anda memahami intipati teknik itu sendiri, selepas itu anda akan dapat menggunakan periodisasi. Prinsip ini dapat dibandingkan dengan gelombang. Untuk kemajuan berterusan, anda mesti bergerak ke arah tujuan anda tidak sama rata, tetapi dalam gelombang - satu langkah ke belakang digantikan oleh dua ke depan.
Periodisasi boleh digunakan pada selang waktu yang berbeza. Apabila kerja keras anda diganti dengan yang mudah, maka ini adalah mikrooperiodisasi. Walau bagaimanapun, anda boleh bekerja dalam mod ringan selama seminggu atau bahkan sebulan, dan kemudian meningkatkan beban. Ini akan menjadi periodisasi makro. Kedua kaedah ini adalah kaedah utama, tetapi ada juga banyak kaedah lain. Mereka menggabungkan jangka masa makro dan mikro.
Perhatikan bahawa prinsip periodisasi digunakan dalam semua disiplin sukan, dan anda pasti dapat memastikan keberkesanannya. Perkara lain adalah bahawa pelaksanaan teknik ini tidak selalu membawa hasil positif. Perlu segera diperhatikan bahawa bagi orang yang lurus skema yang digunakan dalam angkat berat atau angkat tenaga dapat memberikan hasil yang terbaik. Anda boleh membahagikan aktiviti anda kepada dua atau tiga jenis - mudah, sukar dan sederhana. Selepas itu, anda mula menggantinya sambil mengerjakan setiap kumpulan otot.
Contohnya, hari ini anda melakukan squat berat dengan berat maksimum untuk menolak, melakukan 6 hingga 8 repetisi. Dalam pelajaran seterusnya, kurangkan berat timbangan sekitar sepertiga, tetapi sudah 10 pengulangan. Pada masa yang sama, semasa pelajaran ringan, anda tidak dapat mengatasi kegagalan. Ini adalah kesalahan biasa yang dilakukan oleh atlet dan menafikan keseluruhan titik periodisasi.
Pemakanan
Program pemakanan sangat penting bagi orang yang lurus. Semasa menyusunnya, anda perlu meneruskan tugas yang telah ditetapkan. Apabila anda memperoleh jisim, nilai tenaga harus tinggi, dan semasa tempoh pengeringan, ia harus dikurangkan. Sebilangan atlet cuba membuang lemak ketika mendapat jisim, yang, pada dasarnya, tidak mungkin dilakukan tanpa penggunaan farmakologi sukan. Lebih baik mendapatkan jisim otot dengan peratusan lemak yang kecil daripada bersenam dengan sia-sia.
Video berikut mengandungi lebih banyak maklumat mengenai topik ini:
