Petua kenaikan berat badan yang cepat untuk gadis kurus di rumah

Isi kandungan:

Petua kenaikan berat badan yang cepat untuk gadis kurus di rumah
Petua kenaikan berat badan yang cepat untuk gadis kurus di rumah
Anonim

Ketahui mengapa sukar bagi seorang gadis untuk mendapatkan jisim otot dan bagaimana struktur senaman dan dietnya untuk mencapai hasil di rumah. Kini anda dapat menemui banyak artikel mengenai penurunan berat badan yang betul. Walau bagaimanapun, kanak-kanak perempuan sering mengejar matlamat yang berbeza. Dalam praktiknya, ternyata berat badan untuk gadis kurus jauh lebih sukar daripada menurunkan berat badan. Ketidakupayaan untuk mendapatkan jisim otot boleh disebabkan oleh pelbagai sebab. Anda mungkin perlu berjumpa doktor. Hari ini kita akan membincangkan cara menambah berat badan untuk seorang gadis kurus di rumah dengan cepat.

Mengapakah sukar bagi kanak-kanak perempuan untuk menambah berat badan?

Gadis cuba menggigit hamburger besar
Gadis cuba menggigit hamburger besar

Seseorang boleh menjadi kurus secara semula jadi dan ini semua berkaitan dengan genetiknya yang unik. Pada masa yang sama, masalah berat badan rendah mungkin terletak pada diet yang salah. Sekiranya berat badan rendah, maka ini memberi kesan negatif terhadap kerja seluruh organisma. Pertama sekali, kita membincangkan kemungkinan masalah dengan sistem kekebalan tubuh, malah luka kecil dapat sembuh dalam jangka masa yang lama, dll.

Punca lain yang tidak sihat adalah masalah tiroid. Sebilangan orang tidak mengambil tekanan dengan baik dan, oleh kerana itu, mereka tidak dapat makan dengan betul. Akibatnya, berat badan mereka turun. Sebagai tambahan kepada semua perkara di atas, orang kurus juga menghadapi bahaya lain. Mereka melihat bahawa berat badan tidak meningkat, dan berusaha mendapatkannya melalui pemakanan, dengan menggunakan makanan yang tidak sihat.

Ia dapat membantu, tetapi berat badan berlebihan juga memberi kesan negatif pada badan. Ini boleh menyebabkan peningkatan tekanan darah, perkembangan diabetes jenis 2 dan peningkatan kepekatan sebatian lipoprotein. Sekiranya anda ingin mengetahui cara menambah berat badan untuk gadis kurus di rumah dengan cepat, pertama-tama elakkan makanan ringan. Mengonsumsi produk sedemikian, pada satu ketika, anda pasti akan menghadapi masalah kegemukan.

Mari kita perhatikan penyebab jisim otot rendah yang paling biasa:

  1. Ciri genetik organisma.
  2. Metabolisme basal - kelenjar tiroid mungkin tidak berfungsi dan anda harus didiagnosis.
  3. Kehadiran penyakit serius.
  4. Tekanan berterusan.
  5. Masa tidur tidak mencukupi.
  6. Gangguan makan seperti anoreksia.
  7. Aktiviti fizikal yang tinggi.
  8. Kadar penyerapan nutrien yang rendah.
  9. Penyakit yang disebabkan oleh parasit.

Mengapa berat ringan berbahaya?

Gadis yang sangat kurus
Gadis yang sangat kurus

Sekarang kita akan mempertimbangkan semua kesan negatif kekurangan berat badan pada badan wanita:

  • Masalah dengan kerja sistem pembiakan, yang dinyatakan dalam tempoh yang tidak teratur, adalah mungkin. Akibatnya, sangat sukar untuk hamil dan melahirkan anak.
  • Berat badan rendah menyumbang kepada peningkatan kepekatan gula dalam darah dan seterusnya perkembangan diabetes jenis 2.
  • Masalah dengan kerja sistem hormon.
  • Kerana peratusan lemak badan yang sangat rendah, organ dalaman tidak dapat berfungsi dengan normal.
  • Terlalu kurus boleh menyebabkan masalah buah pinggang seperti prolaps.
  • Masalah dengan kerja sistem pencernaan dan penurunan aktiviti mekanisme pelindung. Akibatnya, sering terdapat selsema dan jangkitan.
  • Dalam kehidupan seharian, terdapat risiko tinggi untuk membebankan otot dan organ dalaman.

Jenis-jenis kurus

Seorang gadis kurus memilih salad sayur dengan garpu
Seorang gadis kurus memilih salad sayur dengan garpu

Para saintis membezakan dua jenis kurus yang tidak sihat:

  1. Fisiologi - setelah menjalani semua prosedur diagnostik, penyebab berat badan rendah tetap tidak jelas. Selalunya ini dikaitkan dengan peningkatan metabolisme, kaedah operasi khas sistem endokrin, atau genetik.
  2. Patologi - dapat dikesan semasa pemeriksaan perubatan dan paling sering dikaitkan dengan kerosakan organ dalaman.

Hari ini kita akan cuba menjawab dengan seberapa detail yang mungkin bagaimana menambah berat badan untuk seorang gadis kurus di rumah dengan cepat. Pertama sekali, anda perlu mempertimbangkan semula diet. Dan juga pendekatan yang tepat untuk melakukan spot. Ingat, hanya aktiviti fizikal sederhana yang baik untuk tubuh manusia.

Bagaimana cara menambah berat badan untuk gadis kurus di rumah dengan cepat dan betul?

Gadis itu melihat bacaan timbangannya
Gadis itu melihat bacaan timbangannya

Tidak begitu sedikit orang yang ingin memperoleh massa sepertinya. Selalunya, masalah ini berkaitan dengan golongan muda, tanpa mengira jantina mereka. Pada masa dewasa, masalah berat badan berlebihan sering timbul. Mari kita fikirkan bagaimana menambah berat badan untuk seorang gadis kurus di rumah dengan cepat.

Prinsip pemakanan yang baik untuk menambah berat badan

Gadis atletik menyiapkan dirinya untuk makan
Gadis atletik menyiapkan dirinya untuk makan

Pertama sekali, perlu meningkatkan penunjuk nilai tenaga diet. Bagi rata-rata gadis, pengambilan kalori harian yang disyorkan adalah dalam lingkungan 1.5 hingga 2 ribu kalori. Tetapi wanita kurus kerana metabolisme yang tinggi dapat memakan 3-4 ribu setiap hari.

Sudah tentu, sangat sukar bagi tubuh untuk memproses sejumlah besar makanan dengan segera. Untuk mengelakkan masalah dengan kerja sistem pencernaan, kami mengesyorkan beralih ke sistem pemakanan pecahan. Ia melibatkan makanan ringan satu setengah hingga dua jam selepas makan utama.

Mengubah diet anda tidak kurang pentingnya. Anda harus meningkatkan jumlah makanan sehari kepada sekurang-kurangnya lima, dan lebih baik enam. Oleh itu, anda mesti makan setiap dua jam. Jangan sesekali melangkau sarapan, dan cuba makan makanan panas semasa makan pertama. Ia boleh menjadi bijirin yang dimasak dalam susu dan mentega dengan penambahan buah manisan atau buah kering. Selain makan tengah hari, buat dua makan malam pada waktu petang. Luangkan yang pertama seperti biasa pada enam jam, dan makan makanan protein 120 minit sebelum tidur.

Anda tidak boleh melepaskan nutrien. Tubuh memerlukan semua nutrien, tetapi keseimbangan tertentu mesti dijaga di antara mereka. Dari segi peratusan, ia kelihatan seperti ini - 25/20/55 (sebatian protein / lemak / karbohidrat). Perhatikan bahawa lemak sangat penting untuk asimilasi sebatian protein yang normal, dan anda tidak boleh menolaknya.

Peningkatan nilai tenaga makanan dicapai berkat karbohidrat. Anda boleh makan karbohidrat sederhana dengan selamat, tetapi anda seharusnya tidak bersemangat dalam hal ini. Produk tenusu tinggi kalori dan harus dimasukkan dalam diet anda. Para saintis mendapati bahawa lemak susu mempunyai kesan positif pada tubuh.

Mula makan lebih banyak daging. Untuk menormalkan metabolisme. Minum sekurang-kurangnya dua liter cecair sepanjang hari. Perhatikan bahawa ketika menghitung jumlah air yang dimakan, semua cairan harus diambil kira, bahkan terkandung dalam buah-buahan atau sayur-sayuran. Tidak perlu minum hanya air, kopi, teh hijau juga enak.

Sayur-sayuran tidak mempunyai nilai tenaga yang tinggi, tetapi sangat penting untuk tubuh. Sebagai tambahan kepada kehadiran mikronutrien dalam komposisi mereka, seseorang juga harus ingat tentang serat tumbuhan. Terima kasih kepada mereka, kerja sistem pencernaan bertambah baik, serta proses penggunaan racun dipercepat.

Makanan anda tidak boleh tanpa buah. Anda boleh menggunakan mereka yang tidak diingini semasa penurunan berat badan - pisang, pic, anggur. Namun, lakukan ini pada waktu pagi untuk mengelakkan penapaian di saluran gastrousus. Perhatikan kurma dan pisang, yang boleh dibeli di pasar raya sepanjang tahun.

Pelbagai produk pemeliharaan lebah juga akan membantu meningkatkan berat badan. Mari kita ingat bahawa ini bukan hanya madu, tetapi juga roti lebah, royal jelly, dan debunga. Kacang-kacangan mengandungi lemak yang sihat, dan kami mengesyorkan menggunakannya dengan madu dan buah-buahan kering. Ingin mengetahui jawapan kepada persoalan bagaimana menambah berat badan untuk seorang gadis kurus di rumah dengan cepat, cubalah untuk tidak selalu meningkatkan ukuran pinggan agar tidak membebani organ pencernaan.

Prinsip-prinsip mengatur proses latihan untuk mendapatkan massa

Tiga gadis di gimnasium
Tiga gadis di gimnasium

Tanpa senaman yang kerap, anda tidak akan dapat menambah berat badan dengan betul. Oleh kerana nilai tenaga diet anda mesti ditingkatkan, risiko pengumpulan lemak meningkat. Anda tidak mahu berubah dari kurus menjadi gemuk, bukan? Untuk mengelakkan perkara ini berlaku kepada anda, aktiviti fizikal akan diperlukan.

Bersenam akan membolehkan anda menggunakan nutrien dari makanan untuk meningkatkan jisim otot. Ia bukan sahaja bermanfaat dalam kehidupan seharian, tetapi juga untuk memperbaiki penampilan badan anda. Walau bagaimanapun, kesukaran utama bagi banyak orang adalah menentukan beban yang diperlukan. Sekiranya ia ternyata berlebihan, maka anda hanya akan membahayakan diri sendiri.

Sekarang kita akan melihat satu set pergerakan mudah yang boleh dilakukan di rumah. Setiap senaman anda harus dimulakan dengan pemanasan. Untuk melakukan ini, gunakan joging di tempat, lakukan gerakan bulat dengan anggota badan anda dan anda boleh bekerja dengan tali selama beberapa minit.

Squats harus dimasukkan ke dalam kompleks utama. Ini adalah latihan asas yang menggunakan hampir semua otot kaki. Kaki harus berada pada tahap sendi bahu. Bahagian belakang mesti diluruskan, dan tangan boleh diletakkan di tali pinggang atau dilanjutkan di hadapan anda. Lakukan pergerakan dalam empat set masing-masing 15 repetisi.

Latihan seterusnya boleh berjongkok diikuti dengan melompat keluar. Pergerakan ini juga dirancang untuk menguatkan otot kaki. Di samping itu, ia memberi kesan positif kepada semua elemen radas-ligamen artikular. Lakukan tiga set 8-15 repetisi.

Push-up akan membantu anda mengetatkan otot lengan dan dada. Sekiranya anda tidak pernah terlibat dalam sukan sebelumnya, mulailah dengan pilihan yang dipermudahkan - penekanan pada lutut anda. Apabila otot anda tegas, teruskan pergerakan klasik. Ia cukup untuk melakukan empat set 8-12 pengulangan.

Kami mengesyorkan membeli dumbbell yang dilipat. Dengan bantuan mereka, anda akan dapat maju dengan lebih pantas. Latihan dumbbell yang hebat adalah deadlift Rom. Semasa pelaksanaannya, otot-otot hampir seluruh badan terlibat dalam kerja. Letakkan kaki anda pada tahap sendi bahu anda, dan turunkan lengan anda dengan dumbbell di sepanjang badan anda. Pastikan punggung anda lurus, mulailah bersandar ke depan, sementara pelvis harus ditarik. Lakukan empat set 12 repetisi.

Latihan lain disebut "perahu". Ambil kedudukan yang rawan dengan tangan dan kaki anda dilanjutkan. Bayangkan terbang seperti supergirl. Dari kedudukan ini, mulailah mengangkat kaki dan tangan anda pada masa yang sama, cuba melengkungkan punggung anda sebanyak mungkin. Pada titik akhir lintasan, berhenti selama 10 saat. Ini adalah senaman yang bagus untuk menguatkan otot punggung.

Sekiranya anda mahu, anda boleh mula menggunakan pusat kecergasan. Ini akan mempercepat kemajuan anda, kerana pilihan peralatan sukan di sana jauh lebih baik. Sekiranya anda mempunyai setiap minit yang dijadualkan sepanjang hari, maka belajarlah di rumah.

Bagaimana seorang gadis dapat menambah berat badan dengan cepat, video ini juga akan memberitahu:

Disyorkan: