Ketahui sukan TOP 10 yang mesti anda lakukan pada musim gugur. Sekiranya anda ingin menjaga badan anda, tetapi sebelum tidak ada cukup waktu, maka musim luruh adalah waktu yang sangat baik dalam setahun untuk memulakan sukan. Anda berehat dengan baik pada musim panas dan sudah tiba masanya untuk terlibat dalam hari bekerja. Anda boleh dan bahkan perlu menambahkan latihan biasa untuk hobi anda. Ini akan membolehkan anda meningkatkan kesihatan, menjadikan sosok anda lebih menarik, dan juga menangani tekanan yang tidak dapat dielakkan dengan berkesan. Ramai orang berminat dengan sukan apa yang harus dilakukan pada musim gugur, dan hari ini kita akan membincangkan perkara ini.
Mengapa anda mesti mula bersukan pada musim luruh?
Ramai orang memahami pentingnya bermain sukan, tetapi mereka selalu mencari pelbagai alasan dan menangguhkan masa ini. Berikut adalah beberapa sebab mengapa anda harus memulakan latihan pada musim gugur:
- Keadaan cuaca yang baik - matahari tidak lagi mempunyai aktiviti yang tinggi seperti musim panas, tetapi masih jauh dari cuaca sejuk. Pada musim luruh, anda boleh bermain sukan bukan sahaja di dalam rumah, tetapi juga di luar rumah.
- Kesediaan badan untuk melakukan aktiviti fizikal - sepanjang musim panas, semua sistem badan berehat. Anda tidak merasakan keletihan dan mengantuk yang melampau, dan simpanan unsur surih diisi semula.
- Kesediaan psikologi - banyak orang bersedia untuk perubahan serius dalam kehidupan mereka pada musim luruh. Bukan suatu kebetulan bahawa pada masa inilah bermulanya musim baru di teater dan televisyen, dan rancangan untuk pelbagai latihan diadakan. Sekiranya anda ingin mengubah sesuatu dalam hidup anda, mulailah dengan sukan.
- Sebilangan besar pilihan - pada musim gugur, pengambilan bermula di pelbagai bahagian sukan, dan anda boleh memilih salah satu dari banyak arah kecergasan. Sekiranya anda lebih suka berlatih di rumah, maka ini mungkin.
- Permulaan tahap baru dalam kehidupan - Ramai di antara kita selalu menangguhkan saat memulakan kehidupan baru hingga Isnin depan atau tahun baru. Kami mengesyorkan melakukan ini pada musim gugur. Selalunya, pada musim luruh orang memutuskan untuk menukar tempat kerja mereka atau terlibat dalam pendidikan diri. Fakta ini dikaitkan dengan analisis terperinci mengenai pencapaian profesional mereka semasa bercuti.
Aktiviti sukan pada musim luruh boleh menjadi pelbagai dan menarik. Prospek besar akan terbuka sebelum anda, dan tidak lama lagi kami akan memperkenalkan anda kepada mereka. Penting untuk memilih jenis sukan yang akan menggembirakan anda.
Apa perubahan yang harus dilakukan pada proses latihan pada musim gugur?
Penurunan suhu di luar juga memperlahankan rentak kehidupan. Tubuh memerlukan kehangatan, dan jiwa memerlukan keselesaan. Dalam keadaan seperti itu, sukar untuk mengekalkan intensiti latihan yang sama. Sekiranya anda berminat dengan jenis sukan apa yang harus dilakukan pada musim gugur, pertama-tama biasakan diri anda dengan peraturan untuk mengatur latihan dalam tempoh ini.
Di luar musim, tubuh mengalami tekanan yang teruk, dan dengan aktiviti fizikal yang dipilih dengan baik, menjadi mungkin untuk meningkatkan aktiviti sistem imun. Sebagai jangkaan musim sejuk, ini sangat penting. Walau bagaimanapun, harus diingat bahawa pada musim gugur penyakit kronik sering membuat diri mereka merasa. Oleh itu, terdapat beberapa faktor yang perlu anda pertimbangkan semasa merancang rancangan latihan anda:
- Musim virus dan selsema bermula, dan aktiviti fizikal yang berlebihan melemahkan sistem imun dengan ketara.
- Suhu persekitaran tetap dan semasa aktiviti luar anda perlu bersiap sedia menghadapi angin kencang, hujan dan perubahan tekanan atmosfera.
- Waktu siang semakin berkurangan.
- Pada musim gugur, proses metabolik mula perlahan.
Sekiranya anda baru mula bermain sukan atau melakukannya baru-baru ini, maka anda perlu membuat penyesuaian tertentu terhadap proses latihan anda. Juga, maklumat berikut di bawah akan berguna bagi orang yang mempunyai imuniti yang lemah. Sekarang kita akan membincangkan aspek terpenting yang harus diubah semasa merangka rancangan latihan baru.
Lakukan senaman
Sekiranya anda telah berlatih selama beberapa tahun, maka anda mungkin tidak akan mengalami peningkatan keletihan dan pemulihan badan yang perlahan selepas bersenam. Tetapi bagi atlet pemula, masalah ini sering kali menjadi masalah. Tekanan psikologi yang meningkat yang berkaitan dengan musim gugur blues dan keperluan untuk kembali ke hari kerja selepas cuti musim panas, memberi kesan negatif terhadap kerja semua sistem badan. Cukup jelas bahawa fakta ini juga mempengaruhi kemampuan fizikal seseorang - otak enggan bertindak balas terhadap perintah badan, tubuh memerlukan lebih banyak masa untuk tidur, jumlah kesalahan latihan meningkat, dll. Untuk menormalkan keadaan anda. Anda harus melambatkan dengan memperlahankan kadar senaman dan kekerapan bersenam. Sebaik sahaja ambang permulaan musim baru diatasi, anda boleh kembali ke jadual latihan sebelumnya. Manipulasi bilangan set dan repetisi untuk meningkatkan masa rehat.
Daripada kekuatan, bekerja lebih keras untuk bertahan
Beban kardio pada musim gugur sangat berguna, tetapi gabungannya dengan latihan kekuatan akan lebih berkesan. Daripada berlari dalam angin sejuk, cubalah sukan berpasukan atau mendaki. Juga, luangkan lebih banyak masa bekerja dengan berat untuk menguatkan inti otot.
Makan lebih banyak serat tumbuhan
Pada musim panas, kita sering mengambil kebebasan dengan pemakanan kita. Ini membawa kepada pengumpulan sejumlah besar toksin dan toksin. Agar tubuh cepat menyesuaikan diri dengan rejim kehidupan baru, serta meningkatkan responsnya terhadap latihan di tempat, konsumsi jumlah sayur dan buah maksimum. Musim luruh adalah masa yang tepat sepanjang tahun untuk produk ini, kerana tanaman baru baru saja dituai.
Waktu kelas
Pada musim gugur, kita secara tidak sedar beralih ke cara hidup yang lebih santai. Pada waktu malam, banyak orang merasa sangat mengantuk, kerana waktu siang telah menurun dengan ketara. Sekiranya anda berpeluang, kami mengesyorkan untuk memindahkan waktu kelas ke pagi atau petang. Jika tidak, anda perlu membuat penyesuaian terhadap intensiti latihan, sedikit mengurangkan petunjuk ini. Walaupun satu bulan latihan sedemikian akan membolehkan tubuh menyesuaikan diri dengan keadaan baru. Kemudian anda boleh kembali ke rancangan latihan sebelumnya.
Berpakaian dengan betul
Pada awal musim luruh, mungkin ada hari-hari yang hangat, yang cepat digantikan dengan yang sejuk. Angin juga meningkat dan kerap hujan. Walau bagaimanapun, semua ini tidak menakutkan banyak peminat senaman luar. Sekiranya anda tidak mahu berhenti berlari, maka perhatian khusus harus diberikan kepada pilihan pakaian. Jika tidak, anda mungkin jatuh sakit dan terpaksa ponteng kelas.
Sukan apa yang harus dilakukan pada musim gugur - TOP-10
Seseorang pergi bersukan di udara segar sepanjang tahun, sementara orang lain, dengan bermulanya cuaca sejuk, memutuskan untuk pindah ke gimnasium. Sekarang kami akan memberitahu anda jenis sukan apa yang harus dilakukan pada musim gugur. Pasti semua orang akan melihat dalam senarai ini jenis sukan yang akan memberikan keseronokan.
Memanjat batu
Sukan ini semakin popular di kalangan anak muda. Ia membolehkan anda menguji diri anda dalam keadaan sukar dan merasa seperti menguasai pendakian gunung. Anda tidak perlu pergi ke gunung untuk berlatih, kerana tembok pendakian telah dibina di kota-kota besar. Selain itu, anda boleh menemui mereka di mana pintu masuk percuma.
Pingpong
Ini adalah salah satu sukan yang paling mudah dicapai. Untuk bermain, anda memerlukan meja dengan jaring, raket dan bola. Untuk berlatih pingpong, tidak semestinya mempunyai kualiti fizikal yang luar biasa. Permainan ini disediakan untuk orang-orang dari semua peringkat umur dan akan meningkatkan reaksi, serta menguatkan sistem muskuloskeletal.
Bola Lantai
Sukan ini dicipta di Sweden dan belum mendapat banyak populariti di negeri-negeri lain. Walau bagaimanapun, Rusia sudah mempunyai persekutuan bola lantai. Secara luaran, sukan ini mirip dengan hoki, tetapi permainan diadakan di dewan tanpa ais, dan bola plastik dan kelab khas digunakan sebagai peluru sukan.
Bola sepak mini
Penurunan suhu persekitaran menyebabkan fakta bahawa rumput mulai layu, dan padang bola secara beransur-ansur menjadi seperti paya. Walau bagaimanapun, anda boleh menukar bola sepak klasik dengan mudah untuk "adik lelaki". Mungkin bagi sesetengah orang, bola sepak mini tidak begitu menarik seperti biasa, tetapi menarik untuk bermain.
Menunggang kuda
Cukup aktiviti yang menggembirakan, walaupun bagi sesetengah orang mungkin kelihatan mahal. Mungkin ini adalah kelemahan utama sukan ini. Sekiranya anda tidak malu dengan perbelanjaan yang akan datang, maka selain hiburan yang hebat di udara segar, anda akan mendapat peluang untuk berkomunikasi dengan haiwan.
Cardiostriptease
Dalam kes ini, anda tidak boleh menilai pelajaran itu sendiri dengan namanya. Ini adalah salah satu bidang kecergasan yang menggabungkan elemen plastik jalur, tarian dan senamrobik. Anda tidak perlu mempunyai tahap kecergasan fizikal awal yang tinggi untuk berlatih cardio-stripping.
Senamrobik air
Hari ini bidang kecergasan sangat popular. Walaupun banyak yang percaya bahawa aerobik air hanya dapat dilakukan oleh mereka yang dapat berenang. Dalam praktiknya, ini tidak berlaku dan sesiapa sahaja boleh memulakan latihan. Lebih-lebih lagi, banyak orang belajar kemampuan berenang berkat senamrobik air. Berbanding dengan aerobik klasik, latihan di dalam air dapat mengurangkan beban pada sendi dengan ketara, tetapi lebih banyak tenaga dikeluarkan.
Capoeira
Ini adalah sukan Brazil yang menggabungkan unsur seni mempertahankan diri dan tarian. Baru-baru ini, capoeira telah menjadi sangat popular di seluruh dunia. Perhatikan bahawa terdapat dua bidang sukan ini:
- Angola - pergerakan dilakukan pada kadar yang lebih perlahan.
- Wilayah - Keistimewaan gaya adalah kelajuan pergerakan dan teknik yang tinggi.
Hari ini semakin banyak orang memilih capoeira daripada petunjuk kecergasan klasik. Satu-satunya kelemahan adalah sebilangan kecil tenaga pengajar yang kompeten.
Taekwondo
Sekiranya disiplin sukan sebelumnya hanya memulakan perjalanannya untuk pengiktirafan berjuta-juta, maka puncak populariti taekwondo adalah pada masa lalu. Walau bagaimanapun, ini tidak mempengaruhi keberkesanan kelas. Antara lain, terdapat banyak pelatih yang berkelayakan tinggi di negara kita.
Berlari dan Mendaki
Walaupun pada musim luruh, larian tetap menjadi salah satu sukan paling popular. Ramai orang meneruskan latihan pada musim sejuk, mengganggu mereka hanya semasa musim sejuk yang teruk.
Alternatif yang sangat baik untuk berlari dan terutama bagi orang yang mempunyai masalah berat badan yang serius. Banyak pelatih mengesyorkan agar orang yang memutuskan untuk mula berlari memulakan dengan berjalan kaki. Mereka akan menyiapkan badan untuk beban yang lebih kuat, dan berjalan secara praktikal tidak memberi kesan negatif pada sendi.
