Mesin gim yang paling tidak berguna

Isi kandungan:

Mesin gim yang paling tidak berguna
Mesin gim yang paling tidak berguna
Anonim

Ketahui simulator mana yang semasa anda mengunjungi gimnasium yang tidak perlu anda gunakan sama sekali, dan ia tidak akan memberi anda kesan luaran atau dalaman. Sepanjang kewujudan bina badan, banyak simulator telah dibuat. Namun, dalam beberapa tahun kebelakangan ini, para saintis mengatakan bahawa sebilangan dari mereka mungkin tidak bermanfaat bagi atlet. Hari ini kami akan memberitahu anda mesin mana di gim yang tidak berguna dan mengapa. Setuju bahawa tidak ada gunanya mengusahakan peralatan sukan yang tidak membantu anda maju. Lebih-lebih lagi, beberapa peralatan boleh menyebabkan kecederaan.

Lying Leg Press

Seorang gadis melakukan penekan kaki dalam keadaan berbaring
Seorang gadis melakukan penekan kaki dalam keadaan berbaring

Otot kaki antara yang terkuat di seluruh badan, dan mereka mampu mengangkat berat yang besar. Walau bagaimanapun, semasa menggunakan simulator ini, beban besar jatuh di punggung bawah, yang buruk. Akibatnya, cakera intervertebral boleh rosak. Anda mesti mengganti senaman ini dengan jongkok biasa, di mana bukan sahaja otot kaki terlibat secara aktif dalam kerja, tetapi juga bahagian belakang.

Sambungan Kaki Duduk

Gadis itu memanjangkan kakinya dalam keadaan duduk
Gadis itu memanjangkan kakinya dalam keadaan duduk

Tidak syak lagi bahawa simulator ini membolehkan anda mengepam otot-otot kaki. Walau bagaimanapun, beban pada tempurung lutut semasa latihan adalah tinggi, dan ini tidak boleh dibiarkan. Kami mengesyorkan agar anda menaiki platform yang tinggi dan bukannya pergerakan ini. Sekiranya anda bekerja dari rumah, ini mungkin kerusi atau kerusi berlengan.

Mesin Duduk Duduk

Gadis itu melakukan penekan dari dada dalam keadaan duduk
Gadis itu melakukan penekan dari dada dalam keadaan duduk

Simulator ini, menurut saintis, cukup selamat. Masalahnya, setiap orang mempunyai satu tangan selalu lebih kuat daripada yang lain. Dengan menggunakan peralatan sukan jenis ini, tangan yang lemah akan terus seperti itu. Push-up akan menjadi pengganti optimum untuk simulator. Dengan melakukan senaman ini, anda akan dapat memuatkan otot kedua-dua lengan secara merata. Jangan lupa bahawa semasa melakukan push-up, punggung dan otot perut juga terlibat.

Mengepam otot paha

Seorang lelaki melakukan pengepaman otot paha
Seorang lelaki melakukan pengepaman otot paha

Sebagai permulaan, simulator menyediakan keupayaan untuk melibatkan sekumpulan otot kecil. Dalam kes ini, ruang tulang belakang dan sendi lutut menerima tekanan yang tidak perlu, yang boleh menyebabkan kecederaan. Pilihan terbaik untuk menggantikan simulator adalah squats pada satu kaki. Ini adalah pergerakan yang sukar, tetapi merata semua otot di kaki, termasuk punggung.

Naik Betis Berat

Lelaki itu memakai stoking dengan berat tambahan
Lelaki itu memakai stoking dengan berat tambahan

Dengan semua kualiti positif simulator ini, seseorang harus ingat tentang bahaya pada ruang tulang belakang. Sekiranya anda sering melakukan pergerakan ini, maka anda dijamin sakit di bahagian belakang. Kami mengesyorkan agar anda mencuba menaikkan betis secara berkala, dan menggunakan dumbbell untuk membuat pergerakan lebih sukar.

Mesin curl kaki

Gadis bekerja di mesin kaki curl
Gadis bekerja di mesin kaki curl

Paha belakang mampu melakukan dua pergerakan - pemanjangan pinggul dan lenturan lutut. Mesin yang dimaksud sekarang hanya membenarkan pergerakan kedua, yang diasingkan. Seperti yang anda harus fahami sendiri, ini menjadikannya kurang berkesan. Lebih-lebih lagi, pergerakan yang dilakukan dari sudut pandang biomekanik hampir tidak dapat disebut semula jadi.

Mesin Memusing Tempat Duduk

Gadis itu melakukan pusingan dalam keadaan duduk
Gadis itu melakukan pusingan dalam keadaan duduk

Bukan sahaja anda tidak akan mendapat keuntungan dari melakukan gerakan ini, tetapi juga boleh membahayakan tubuh. Atlet dengan ketinggian yang berbeza sering mengalami kesukaran yang teruk untuk menggunakan otot yang mereka perlukan. Akibatnya, risiko kecederaan meningkat dengan ketara. Kami mengesyorkan melakukan pelbagai jenis papan dengan mana anda dapat mengepam sejumlah besar otot badan.

Pelatih Pembiakan - Agresi Kaki

Seorang lelaki duduk di mesin penculikan kaki
Seorang lelaki duduk di mesin penculikan kaki

Peralatan sukan jenis ini sangat digemari oleh gadis-gadis yang baru-baru ini memutuskan untuk masuk untuk kecergasan. Semasa bekerja di simulator, ada perasaan bahawa lemak di permukaan luar dan dalam paha membakar secara harfiah di depan mata kita. Walau bagaimanapun, dalam praktiknya ini tidak berlaku. Beberapa pemilik dewan dalam perbualan peribadi mengakui bahawa mereka membeli simulator ini secara khusus untuk menarik pengunjung baru. Sebaiknya lakukan lunges dan juga squats.

Jurulatih Smith

Mesin Smith dengan latar belakang putih
Mesin Smith dengan latar belakang putih

Peralatan ini boleh didapati di mana-mana gimnasium dan ada yang menganggap mesin Smith adalah reka bentuk yang genius. Keselamatan paling kerap disebut antara kelebihan simulator. Masalahnya adalah bahawa peralatan sukan bergerak di sepanjang lintasan yang telah ditentukan dengan ketat dan tidak perlu takut bahawa ia akan jatuh ke atas anda. Pada pandangan pertama, nampaknya ini sangat bagus.

Namun, jangan lupa bahawa semasa bekerja di mesin Smith, lebih sedikit otot yang terlibat dalam pekerjaan daripada yang mungkin dilakukan ketika melakukan pergerakan dengan berat badan bebas. Hasilnya, otot anda tidak akan dapat mengepam secara harmoni. Di samping itu, pergerakan di dalam kereta Smith menjadi tidak wajar. Yang meningkatkan risiko kerosakan. Kami mengesyorkan menggunakan pergerakan asas klasik.

Jurulatih Cakera Berat

Seperti apa simulator cakera yang dimuat?
Seperti apa simulator cakera yang dimuat?

Simulator lain yang terdapat di banyak gimnasium. Dia berada di antara tempat yang selamat, dan untuk latihan untuk bekerja di dalamnya, paling sering anda harus membayar perkhidmatan seorang pengajar. Walau bagaimanapun, dari segi kecekapan, peralatan sukan ini lebih rendah daripada bekerja dengan dumbbell konvensional. Fakta ini disebabkan oleh fakta bahawa anda tidak berpeluang menggunakan semua poin (tiga) dibandingkan dengan berat bebas. Dengan simulator, anda hanya dapat menyelesaikan satu. Risiko kecederaan juga meningkat dan pilihan terbaik untuk atlet adalah bekerja dengan berat percuma.

Pelatih Naik Betis Duduk

Gadis yang duduk di simulator Seated Calf Raise
Gadis yang duduk di simulator Seated Calf Raise

Sekiranya kita bercakap mengenai mesin mana di gim yang tidak berguna dan mengapa, maka peralatan latihan ini pasti ada dalam senarai. Ia sama sekali tidak berguna, walaupun selamat. Sekiranya anda mempunyai genetik yang lemah, maka otot betis tidak dapat bersenam dengan baik. Untuk menguatkannya, anda perlu bekerja dengan jeda minimum dan melakukan latihan dengan berat percuma.

Bola Bosu

Tiga gadis terlibat dalam bola BOSU
Tiga gadis terlibat dalam bola BOSU

Di antara semua simulator yang telah kita pertimbangkan, bola BOSU adalah yang paling tidak berguna. Ia diciptakan untuk digunakan dalam terapi fizikal dalam pemulihan trauma dan sangat berguna di sana. Namun, kemudian beberapa pelatih menarik perhatiannya dan mula meyakinkan wad mereka bahawa latihan di permukaan yang tidak stabil lebih berkesan dibandingkan dengan latihan klasik.

Anda mesti ingat bahawa otot tumbuh hanya jika mereka menerima beban maksimum. Semasa bekerja dengan bola BOSU, ini mustahil dilakukan. Ingat berapa kerap dalam kehidupan seharian anda berada di permukaan yang tidak stabil? Sekiranya anda ingin mengembangkan keseimbangan, maka bengkokkan atau ambil objek lebih kerap dalam kehidupan seharian.

But graviti

Lelaki itu bersenam dengan kasut graviti
Lelaki itu bersenam dengan kasut graviti

Nasib baik, mesin ini tidak terdapat di setiap gim. Peralatan senaman ini adalah calon lain untuk gelaran mesin senaman yang paling tidak berguna, kerana anda tidak akan mendapat faedah daripada bekerja dengannya.

Timemaster

Gadis itu bertunang dengan tuan masa
Gadis itu bertunang dengan tuan masa

Peranti ini suatu ketika dahulu popular di pelbagai kedai TV. Secara luaran, simulator kelihatan sangat pelik. Sekiranya anda dapat bersenam sambil duduk di depan skrin TV, maka latihan seperti itu tidak boleh disebut fizikal.

Jurulatih "Gazelle"

Seperti apa simulator
Seperti apa simulator

Penciptanya adalah Tony Little, yang berjaya memperkenalkan sebilangan besar peralatan senaman yang tidak berguna ke dalam kecergasan sepanjang kariernya. Sekiranya anda ingin mengetahui mesin mana di gim yang tidak berguna dan mengapa, periksa mesin Little.

Platform bergetar

Tiga platform bergetar dengan latar belakang putih
Tiga platform bergetar dengan latar belakang putih

Mesin senaman ini menjadi semakin popular di kalangan wanita yang ingin membuang lemak berlebihan. Di tempat kerja, getaran dianggap sebagai faktor yang membahayakan, dan menggunakan simulator ini, anda sengaja membuat tubuh anda bergetar.

Basikal Treadmill

Seperti apa treadmill dan basikal hibrid
Seperti apa treadmill dan basikal hibrid

Sebenarnya, dalam kes ini, sukar untuk memberikan komen. Sekiranya anda menemui simulator keajaiban ini, lihat saja dan berjalanlah.

Botol air plastik

Gadis menggunakan botol air plastik dan bukannya dumbbell
Gadis menggunakan botol air plastik dan bukannya dumbbell

Beberapa laman web kecergasan mengesyorkan menggunakan botol air plastik dan bukannya dumbbell. Adakah sukar untuk mendapatkan peralatan sukan biasa dan berlatih dengan tenang?

Tongkat pengembang

Tongkat pengembang pada latar putih
Tongkat pengembang pada latar putih

Ini adalah salah satu produk dalam pelbagai produk kesihatan. Bekerja dengan peranti sedemikian tidak ada gunanya.

Urut muka

Urut muka dengan latar belakang putih
Urut muka dengan latar belakang putih

Lihatlah peranti dan semuanya akan menjadi jelas tanpa komen kami. Adalah sukar untuk membayangkan simulator yang lebih bodoh.

Latihan penculik

Melakukan senaman penculik
Melakukan senaman penculik

Selalunya, kanak-kanak perempuan menggunakan peralatan senaman jenis ini dengan harapan dapat membuang lemak berlebihan. Walau bagaimanapun, mereka sama sekali tidak memahami prinsip proses lipolisis. Ingat, tidak kira seberapa aktif otot paha berkontrak, tisu lemak di kawasan ini tidak akan terbakar. Untuk melakukan ini, anda perlu menggunakan kardio dalam kombinasi dengan latihan kekuatan. Sebagai tambahan kepada sesi aerobik, kami mengesyorkan melakukan barbell lunges untuk mengencangkan otot paha anda.

Meluruskan lengan dengan dumbbell dalam kedudukan condong

Pembina badan melakukan gerakan membongkok dumbbell
Pembina badan melakukan gerakan membongkok dumbbell

Pergerakan ini dilakukan untuk mengepam trisep. Namun, ketika menggunakan dumbbell yang berat, lengan cepat letih dan otot tidak menerima beban yang diperlukan untuk pertumbuhan. Jangan berfikir bahawa mengurangkan berat peralatan sukan akan mengubah keadaan menjadi lebih baik. Daripada pergerakan yang tidak berguna ini, kami mengesyorkan melakukan push-up pada palang yang tidak rata. Dalam kes ini, adalah perlu untuk memastikan bahawa sendi siku tidak banyak menyimpang ke sisi.

Tinju bayangan dengan berat

Seorang atlet muda melakukan tinju bayangan dengan berat tambahan
Seorang atlet muda melakukan tinju bayangan dengan berat tambahan

Diandaikan bahawa senaman seperti itu membolehkan anda membina otot lengan dan dengan itu meningkatkan kekuatan pukulan. Namun, anda harus menggunakan gerakan lain untuk mencapai tujuan ini. Semasa tinju bayangan dan penggunaan bobot (paling sering dumbbells), anda tidak dapat mengawal pergerakan anda sepenuhnya, yang menyebabkan peningkatan risiko kecederaan. Kami mengesyorkan agar anda memberi perhatian kepada senaman dengan berat badan anda sendiri, misalnya pull-up.

Keriting pergelangan berat

Lelaki melakukan keriting pergelangan tangan dengan berat
Lelaki melakukan keriting pergelangan tangan dengan berat

Ini adalah pergerakan yang sangat spesifik sehingga anda tidak boleh menghabiskan masa latihan anda. Jauh lebih berkesan untuk melakukan push-up di hujung jari anda. Kedengarannya sangat sukar, tetapi dengan perkembangan otot badan bahagian atas yang cukup, anda tidak akan menghadapi masalah.

Squats di medball

Lelaki itu merangkul medball
Lelaki itu merangkul medball

Ramai peminat sukan mendakwa di blog video mereka bahawa latihan ini sangat berkesan. Profesional, kemungkinan besar, akan diam, kerana sukar untuk meyakinkan seseorang. Jangan percaya bahawa melakukan squats dengan medball akan memberi anda kesan yang lebih besar jika dibandingkan dengan latihan klasik. Tetapi risiko kecederaan akan jauh lebih tinggi.

Hari ini kita bercakap mengenai mesin mana di gim yang tidak berguna dan mengapa. Kami juga melihat beberapa latihan yang semestinya tidak termasuk dalam program latihan anda.

Untuk maklumat lanjut mengenai mesin dan latihan yang tidak berguna di gim, lihat video berikut:

Disyorkan: