Bagaimana menurunkan berat badan dengan cepat dengan berlari dengan anjing anda?

2024 Pengarang: Arianna Cook | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:48

Ketahui cara memilih anjing yang sesuai untuk aktiviti pagi anda dan kriteria apa yang harus dimiliki oleh haiwan kesayangan anda untuk sukan aktif. Apabila anda memutuskan untuk mendapatkan anjing, anda perlu mempersiapkan diri untuk berjalan-jalan setiap hari. Lebih-lebih lagi, mood anda di sini tidak lagi penting. Sekiranya anda ingin mula berjoging untuk menurunkan berat badan, tetapi tidak ada masa lapang dalam jadual harian, maka ini dapat dilakukan semasa berjalan anjing. Sudah tentu, sekarang kita bercakap mengenai baka anjing aktif yang dapat bertahan sekurang-kurangnya 20 minit berlari. Ketahui cara menjalankan anjing anda untuk menurunkan berat badan dengan cepat.

Cara menjalankan anjing untuk menurunkan berat badan dengan cepat: cadangan

1. Haiwan peliharaan mesti sihat. Sebelum anda mula berlari dengan rakan berkaki empat, anda harus membawanya ke doktor haiwan dan memastikan bahawa tidak ada penyakit. Sekiranya anjing anda masih muda, tanyakan kepada doktor anda jika dia boleh berlari dengan anda. Ini kerana berjoging di permukaan yang keras, seperti aspal, trauma tulang dan menghalangnya berkembang secara normal. Untuk berlari, anda harus mengambil haiwan kesayangan yang umurnya sekurang-kurangnya satu setengah tahun. Namun, tidak semua jenis anjing sesuai untuk berjoging. Kami tidak membincangkan mengenai haiwan kesayangan, yang hanya boleh digunakan oleh anda sebagai ejen pemberat. Anda tidak boleh berlari panjang dengan anjing yang mempunyai kaki pendek dan moncong yang rata.
2. Latih haiwan kesayangan anda dalam perintah asas. Anjing anda mesti dilatih sekurang-kurangnya tiga perintah: "Fu!", "Near!" dan "Duduk!" Jika tidak, anda tidak akan dapat berjalan normal dengannya, apalagi berjoging.
3. Dapatkan tali yang betul. Untuk berjoging dengan anjing anda, lebih baik menggunakan tali pendek. Kesannya, anda akan lebih mudah memegang dan mengawal haiwan kesayangan anda. Tanpa tali, anda hanya boleh berjoging di tempat yang tidak sesak.
4. Jangan lupa tentang air. Semasa berlari, kehausan akan menyeksa bukan sahaja anda, tetapi juga anjing. Pastikan anda membawa air bersama anda, kerana anjing anda akan menjadi lebih cepat sejuk. Proses pemindahan haba pada haiwan agak berbeza dari kita. Sekiranya seseorang berpeluh dan ini membolehkan badan mengatur suhu badan, maka pada anjing ini disebabkan oleh peningkatan kadar pernafasan.
5. Jangan makan sendiri sebelum berjoging atau memberi makan haiwan kesayangan anda. Anda boleh makan makanan untuk anjing anda sejam sebelum dan selepas berlari. Walau bagaimanapun, anda boleh bersantai dengan berjalan-jalan untuk menyenangkan rakan anda yang berkaki empat.
6. Perhatikan keadaan alas kaki. Sekiranya anda berlari di permukaan yang keras, bantalan cepat hilang. Di samping itu, anjing boleh memijak kaca atau benda tajam yang lain. Sekiranya anda merancang untuk berlari pada musim sejuk, maka elakkan jalan yang ditaburkan dengan garam. Sekiranya panas di luar, jalankan di tempat teduh. Ini bukan hanya disebabkan oleh kepanasan anjing yang terlalu panas, tetapi juga risiko tinggi mencederakan kaki ketika berolahraga di aspal panas.
7. Periksa anjing anda untuk kutu. Pada musim bunga dan musim panas, terdapat risiko serangan kutu. Walaupun anda menggunakan penghalau serangga dan kolar, sebaiknya periksa semula.
8. Meningkatkan beban secara beransur-ansur. Anjing suka berjoging, tetapi jangan bawa mereka ke maraton. Mereka lebih suka perjalanan ulang-alik, dan jarak jauh sukar bagi mereka. Sebelum berlari, bermain dengan haiwan kesayangan anda selama lima minit, yang akan menjadi pemanasan hebat untuknya.

Bagaimana cara untuk menurunkan berat badan?

Kami telah mengetahui cadangan asas mengenai cara berlari dengan anjing untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Namun, anda sendiri mesti mengikut peraturan tertentu. Sepertinya pada pandangan pertama tidak ada sukan yang lebih mudah dipelajari daripada berlari. Anda mungkin mahu bukan sahaja berjoging, tetapi juga menurunkan berat badan dengan cepat pada masa yang sama. Sekarang kita akan membincangkan bagaimana menjalankan teknik dengan betul untuk mengatasi berat badan berlebihan.

Tidak ada gunanya berpendapat bahawa berjoging boleh menjadi cara yang baik untuk menurunkan berat badan. Namun, ini hanya mungkin dilakukan jika beberapa peraturan mudah diikuti:

• 60 minit sebelum permulaan larian, anda perlu menambah bekalan karbohidrat.
• Jangan minum air dalam jumlah besar semasa sesi.
• Pernafasan harus tenang dan diukur.
• Kekalkan postur badan yang betul.
• Sendi lutut hendaklah sentiasa sedikit bengkok.

Dengan mengikuti peraturan ini dan melakukan senaman secara teratur, anda dapat menurunkan berat badan dengan berkesan.

Manfaat penurunan berat badan semasa berlari

Ramai pelari yang bercita-cita berminat dengan kekerapan latihan dan peraturan larian. Harus dikatakan segera bahawa joging anda haruslah biasa. Inilah rahsia utama. Anda harus ingat bahawa peraturan asas menurunkan berat badan melibatkan keperluan untuk membakar lebih banyak tenaga daripada yang masuk. Ini menunjukkan bahawa anda perlu menyemak semula program pemakanan anda.

Kami telah membincangkan cara menjalankan anjing untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Sebagai peringatan, haiwan kesayangan anda juga perlu makan dengan betul. Kami mengesyorkan menggunakan makanan khas yang direka untuk anjing aktif. Walau bagaimanapun, jangan memberi makan haiwan kesayangan anda secara berlebihan. Mari kembali ke faedah berlari untuk menurunkan berat badan dan perhatikan yang utama:

1. Semasa berlari, sebilangan besar otot badan terlibat dalam kerja, yang meningkatkan penggunaan tenaga badan.
2. Di bawah pengaruh latihan fizikal, proses penggunaan tisu adiposa diaktifkan di dalam badan.
3. Untuk mula berlari, anda tidak perlu menghabiskan banyak masa untuk menyiapkan dan hanya ingat beberapa peraturan mudah.
4. Berlari adalah bentuk aktiviti fizikal semula jadi bagi manusia.

Menjalankan mitos untuk menurunkan berat badan

Sekiranya anda memutuskan untuk mula berlari dengan serius, maka anda mungkin pernah mendengar pernyataan yang sangat bertentangan mengenai sukan ini. Sekarang kami akan memberitahu anda mengenai mitos yang paling biasa:

1. Kelas mesti dilakukan hanya semasa perut kosong. Pernyataan ini pada asasnya salah, kerana tubuh memerlukan tenaga. Semua pakar perubatan dan pemakanan sukan mengesyorkan makan sedikit karbohidrat kompleks kira-kira 30 minit sebelum memulakan senaman anda.
2. Berlari hanya mendorong pembakaran lemak di kaki. Tubuh tidak dapat menggunakan tisu adiposa secara menunjuk dan proses ini berjalan secara merata ke seluruh badan. Oleh itu, untuk menurunkan berat badan dalam masa yang singkat, joging harus digabungkan dengan latihan kekuatan.
3. Lemak membakar lebih cepat apabila anda berjalan dengan perlahan. Berjoging pada kadar purata membolehkan anda membuang lemak dengan lebih cepat, kerana tubuh menggunakan oksigen dengan lebih aktif.
4. Larian hari lebih sihat daripada larian petang. Pada waktu pagi, masa diperlukan untuk menormalkan kerja sistem kardiovaskular. Berjalan segera setelah bangun tidur boleh membahayakan kesihatan anda.

Sekiranya anda ingin mengetahui cara berlari dengan anjing untuk menurunkan berat badan dengan cepat, maka anda perlu ingat satu nuansa - latihan berlari yang terlalu aktif boleh menyebabkan pemusnahan tisu otot. Untuk mengelakkan ini, berlari mesti digabungkan dengan latihan kekuatan.

Siapa yang tidak boleh berjoging dengan anjing untuk menurunkan berat badan dengan cepat?

Mana-mana sukan mempunyai kontraindikasi tertentu. Sekiranya kita bercakap mengenai joging, maka anda tidak boleh melakukannya jika anda mempunyai masalah dengan sistem muskuloskeletal dan otot jantung, kehadiran vena varikos, tempoh kehamilan, tekanan darah tinggi. Untuk menurunkan berat badan semasa berjoging dan pada masa yang sama tidak membahayakan badan, doktor menasihatkan untuk melakukan perkara berikut:

1. Semasa berlari, jangan gunakan penghitungan untuk mengawal pernafasan, kerana itu wajar. Lebihan oksigen juga memberi kesan negatif kepada tubuh. Serta defisitnya.
2. Kadang-kadang, pelari pemula mungkin mengalami gejala asma semasa bersenam. Untuk mengelakkan ini, berlatihlah dari jalan raya yang sibuk.
3. Elakkan berjalan di atas aspal, kerana dalam keadaan seperti itu, beban pada alat artikular-ligamen tinggi.

Teknik anjing larian untuk menurunkan berat badan dengan cepat

Sekiranya anda mempunyai masalah serius dengan kelebihan berat badan, maka anda mesti mengikuti peraturan teknik larian dengan ketat. Lebih-lebih lagi, ia semestinya bermula dengan berjalan kaki. Faktanya ialah dengan berat badan yang besar, beban pada sendi sangat tinggi dan anda mudah tercedera. Sekiranya sebelum ini anda tidak pernah bersukan. Ia juga bernilai bermula dengan mendaki selama beberapa hari. Ini akan mempersiapkan tubuh untuk menghadapi tekanan masa depan.

Kami menawarkan anda untuk mengetahui peraturan asas untuk mengatur kelas untuk pemula:

• Latihan mesti dilakukan sekurang-kurangnya dua kali seminggu.
• Pada peringkat pertama latihan, anda tidak boleh berlari dengan jarak lebih dari dua kilometer.
• Gabungkan berlari dengan berjalan pantas untuk meningkatkan stamina anda.
• Buat program latihan dan ikuti dengan tegas.

Sangat penting untuk bernafas dengan betul semasa berlari. Ini sedikit sebanyak akan mengurangkan beban pada sistem kardiovaskular dan memberi oksigen dalam jumlah yang mencukupi kepada tisu. Walaupun terdapat panduan umum untuk bernafas, anda harus ingat keperibadian setiap organisma. Bergantung pada teknik larian yang anda gunakan, terdapat dua jenis pernafasan utama:

1. Malah bernafas - bagus untuk bersenam di taman dengan larian yang tenang. Cuba hembuskan ke dada anda sepenuhnya, bergantian menghirup dan menghembuskan nafas setiap dua atau tiga langkah.
2. Nafas dalam dan tajam - digunakan semasa latihan selang atau perlumbaan pecut ketika bernafas sukar dikawal.

Anda mungkin ingat bahawa walaupun dari sekolah kami diajar untuk bernafas melalui hidung semasa berlari. Walau bagaimanapun, tuntutan ini sering dipertikaikan hari ini. Pertama sekali, ini disebabkan oleh fakta bahawa teknik pernafasan seperti itu tidak membenarkan bekalan oksigen yang mencukupi ke badan. Akibatnya, hipoksia mungkin berlaku, dan anda akan cepat letih. Walau bagaimanapun, semasa kelas dalam keadaan bandar dan musim sejuk, anda masih perlu bernafas melalui hidung untuk mengelakkan habuk dan mikroorganisma memasuki badan, dan juga untuk menghangatkan udara.

Salah satu topik yang paling banyak dibincangkan ketika bercakap tentang joging adalah masa latihan. Ramai orang berpendapat bahawa berjoging hanya boleh dilakukan pada waktu pagi, tetapi seperti yang dilakukan oleh pelari lain. Tidak ada jawapan pasti untuk soalan ini, dan patut dilatih apabila anda mempunyai masa untuk ini. Sekiranya anda ingin berlari pada waktu pagi, mulailah senaman anda tidak lebih awal dari 30 minit setelah bangun. Badan memerlukan masa untuk mengaktifkan semua sistem setelah berehat malam.

Hari ini, orang tidak hanya berjoging untuk menurunkan berat badan, tetapi juga menggunakan latihan selang, lari pecut, dan lari ulang-alik. Setiap kaedah ini mempunyai kelebihan dan kekurangan. Para saintis mencadangkan bahawa proses penggunaan tisu adiposa akan lebih aktif dengan latihan selang waktu. Namun, bagi pemula, joging berkala boleh dianjurkan, kerana badan mereka belum bersedia untuk menghadapi tekanan yang serius. Selepas itu, anda boleh memilih salah satu jenis latihan di atas atau gabungannya. Lakukan percubaan yang membolehkan anda mencari senaman yang optimum untuk badan anda.