Mengapa lelaki boleh melakukan yoga?

Isi kandungan:

Mengapa lelaki boleh melakukan yoga?
Mengapa lelaki boleh melakukan yoga?
Anonim

Ketahui cara memilih arah yoga untuk lelaki dan jenis latihan apa yang harus dilakukan oleh lelaki, berbanding gadis yoga. Ramai orang percaya bahawa yoga adalah pekerjaan wanita secara eksklusif, yang sama sekali tidak benar. Dalam banyak cara, kesan ini terbentuk kerana banyaknya pusat kecergasan di mana yoga dipraktikkan dalam kombinasi dengan aerobik atau calanetics. Anda mesti memahami bahawa arah utama yoga diciptakan oleh lelaki. Selain daripada itu, sebilangan besar mentor terkenal juga lelaki. Baru-baru ini, lelaki semakin memperhatikan bidang kecergasan ini. Hari ini kami akan memberitahu anda mengapa ada baiknya lelaki melakukan yoga.

Yoga untuk lelaki - faedah

Lelaki bertafakur di pantai
Lelaki bertafakur di pantai

Tidak ada perkara seperti "yoga untuk lelaki". Lebih-lebih lagi, yoga mengandaikan kesempurnaan fizikal seseorang sebagai rohani. Sekiranya seorang lelaki memutuskan untuk melakukan yoga, maka anda boleh menggunakan banyak beban. Apabila teknik melakukan latihan diikuti, maka anda dapat menguatkan otot, meningkatkan daya tahan dan mengembangkan kemahuan. Semua kualiti ini disukai oleh wakil-wakil dari separuh kemanusiaan yang indah.

Sekiranya proses latihan diatur dengan betul, maka badan yang diciptakan tidak dapat disebut feminin. Sudah tentu, anda tidak akan membina otot sebesar badan bina badan. Namun, tidak semua lelaki berusaha untuk ini. Kelas yoga merangsang semua ujung saraf di dalam badan, yang memberi kesan positif terhadap fungsi keseluruhan sistem saraf pusat dan otak khususnya.

Akibatnya, seorang lelaki dapat dengan mudah menahan situasi tekanan dan dapat dengan cepat menghilangkan keletihan. Latihan secara berkala akan meningkatkan fungsi semua sistem badan, dan anda akan menjadi lebih aktif. Para saintis telah membuktikan bahawa yoga meningkatkan ereksi. Asana tertentu merangsang aliran darah di kawasan pelvis dan memberi kesan positif pada ujung saraf. Semua ini membawa kepada kesihatan lelaki yang lebih baik.

Yoga adalah salah satu ajaran tertua dan memungkinkan, dalam waktu yang singkat, tanpa penggunaan ubat-ubatan, untuk menghilangkan penyebab kemunculan gangguan pembiakan, yang merangkumi kecacatan alat kelamin dan pengepit otot. Dengan melakukan asana yang sesuai, menjadi mungkin untuk membesarkan kawasan pelvis, melegakan ketegangan dan mengendurkan otot yang terjepit dengan ligamen. Seperti yang kami katakan di atas, kesan positif yang sama penting dari latihan yoga biasa adalah untuk meningkatkan aliran darah ke seluruh badan.

Banyak lelaki yang, walaupun berprasangka buruk, memutuskan untuk mula melakukan yoga, mendakwa tubuh dan tubuh semakin kuat, dan pelbagai tugas yang harus diselesaikan semakin meningkat. Dalam latihan, semua otot badan dikendalikan secara merata. Kami juga memperhatikan faedah yoga untuk sistem kardiovaskular, imun dan sistem lain. Semua ini telah terbukti dalam penyelidikan ilmiah dan tidak diragukan lagi. Kami telah memperhatikan bahawa kebanyakan trend yoga dibuat oleh lelaki. Lebih-lebih lagi, wanita tidak mendapat kebenaran untuk mempraktikkan seni kuno ini. Di India kuno, yoga adalah latihan wajib dalam tentera. Ini disebabkan oleh fakta bahawa seorang pejuang yang baik bukan sahaja mempunyai kekuatan fizikal yang hebat, tetapi juga yakin pada diri sendiri. Hanya pada pertengahan abad yang lalu yoga memperoleh "wajah wanita". Bagi banyak orang, latihan yoga adalah masa yang lama dalam satu kedudukan. Walau bagaimanapun, dalam praktiknya, terdapat banyak latihan dinamik dalam pengajaran ini.

Mari kita ringkaskan dan tentukan mengapa berguna bagi lelaki untuk melakukan yoga:

  1. Belajar untuk mengatasi kesukaran, bukan menyerah pada mereka.
  2. Stamina, kekuatan dan keyakinan diri akan meningkat.
  3. Anda akan dapat membuat keputusan yang tepat dalam situasi sukar.
  4. Akan lebih senang melakukan kerja fizikal yang sukar.

Yoga untuk lelaki: satu set latihan

Lelaki melakukan yoga
Lelaki melakukan yoga

Tekanan yang kerap, gaya hidup bandar yang tidak aktif, ketidakaktifan fizikal - semua ini adalah sebab penampilan kesakitan di bahagian belakang dan sendi. Berdasarkan ini, asana berikut (latihan yoga) mungkin sangat berguna untuk lelaki:

  • Pengurangan bilah bahu.
  • Kedudukan burung merpati (kapotasana).
  • Kedudukan kucing (marjarisana).
  • Kedudukan meja (purvottanasana).
  • Berpusing dalam kedudukan yang berbeza.
  • Tolak ke atas.

Semua pergerakan di atas membolehkan anda menghilangkan tekanan pada tulang belakang dan sendi. Akibatnya, perkembangan pelbagai penyakit tulang belakang dan alat artikular-ligamen melambatkan. Daya tahan dan kekuatan fizikal selalu membezakan lelaki dari seks yang adil. Terdapat beberapa bidang yoga yang membolehkan anda meningkatkan jisim otot dan meningkatkan kadar proses metabolik. Latihan kekuatan berjalan lancar dengan senaman aerobik.

Salah satu yang paling popular di kalangan lelaki adalah set latihan berikut:

  • Pesongan dan kecondongan.
  • Papan.
  • Tolak ke atas.
  • Kedudukan belalang (shalabhasana).
  • Kedudukan kapal (navasana).
  • Kedudukan kobra (bhujdangasana).

Pergerakan yang kompleks ini harus dilakukan tiga kali sepanjang minggu, memberikan latihan selama 45 minit. Latihan kekuatan berguna untuk semua orang yang ingin menjaga kesihatan mereka. Sekiranya anda ingin membentuk badan yang cantik, maka dalam beberapa bulan anda akan dapat menghargai kelebihan kelas dan memahami mengapa lelaki itu berguna untuk melakukan yoga.

Telah disebutkan di atas bahawa melalui senaman yang teratur anda akan dapat meningkatkan kesihatan lelaki. Asana yang paling berkesan adalah berikut:

  • Kedudukan teratai.
  • Kedudukan belalang.
  • Kedudukan kobra.
  • Kedudukan busur.

Anda mungkin pernah melihat bahawa yoga boleh bermanfaat bukan hanya untuk wanita. Adalah perlu untuk membasmi stereotaip bahawa latihan dinamik hanya boleh dilakukan di gimnasium. Ini dapat dicapai dengan kajian teknik yoga yang lebih terperinci. Sekiranya anda berfikir. Sekiranya tahap kecergasan fizikal anda berada pada tahap minimum, maka anda tidak boleh putus asa.

Yang perlu anda lakukan adalah bersenam secara teratur dan bersenam semestinya menyeronokkan. Sekiranya anda merasa tidak selesa semasa melakukan asana apa pun, maka perlu untuk berhenti sebentar. Apabila tahap kesediaan anda meningkat, anda boleh kembali kepadanya. Selalunya perlu untuk memulakan dengan latihan sederhana dan secara beransur-ansur beralih ke latihan yang kompleks.

Banyak orang membenarkan kekurangan aktiviti fizikal dengan jadual yang sibuk, di mana mustahil untuk mencari masa lapang. Walau bagaimanapun, anda hanya perlu melakukan yoga. Untuk hasil yang baik, anda boleh berlatih selama 10 atau 15 minit sehari dengan tiga hingga empat asana.

Jangan berfikir bahawa latihan yoga melibatkan berhenti makan daging. Tidak ramai lelaki boleh mengambil langkah ini. Salah satu risalah kuno memberikan jawapan langsung kepada persoalan ini - kepatuhan ketat merosakkan amalan dan falsafah pengajaran. Sekiranya pengajar anda menegaskan larangan tertentu, maka mungkin dia tidak mempunyai kelayakan yang mencukupi. Secara beransur-ansur, anda sendiri akan mula mempertimbangkan semula tabiat anda. Ini akan memakan masa, tetapi saat ini tidak dapat dielakkan. Pertama sekali, anda diminta untuk belajar mengawal tubuh dan roh anda. Lebih-lebih lagi, tidak boleh berlaku kekerasan dalam perkara ini.

Hari ini, banyak orang yang datang ke yoga terpikat dengan kekurangan maklumat yang benar dan pelbagai stereotaip. Pada masa yang sama, lelaki yang berlatih yoga mencatat sejumlah besar perubahan positif. Anda mesti menentukan sendiri bagaimana anda ingin kelihatan - gugup, berat badan berlebihan dan mempunyai masalah dengan potensi, atau hidup selaras dengan diri sendiri dan dunia di sekeliling anda. Kami mengesyorkan memulakan latihan anda di bawah pengawasan tenaga pengajar yang berpengalaman. Masalah boleh timbul dengan mencari orang seperti itu, terutama di bandar kecil. Kami mengesyorkan agar anda mengikuti pelajaran dan menentukan betapa menariknya bagi anda. Seorang pengajar akan membimbing anda melalui asas-asas latihan anda. Selepas itu, anda boleh memulakan latihan dan pelajaran video di rumah.

Mari pertimbangkan asana yang paling popular dan berkesan:

  • Garudasana - menguatkan otot lengan dan kaki.
  • Kedudukan anjing menghadap ke atas (urdhva mukha svanasana) - untuk otot leher.
  • Kedudukan pokok (vrikshasana) - meningkatkan koordinasi pergerakan dan menguatkan otot kaki.
  • Shirshasana - badan berada dalam kedudukan terbalik, yang mempunyai kesan positif terhadap aliran darah.
  • Shavasana - melegakan ketegangan otot dan membersihkan pemikiran.

Dengan cepat, anda akan dapat melihat perubahan positif dalam kesihatan anda:

  1. Anda akan dapat berehat pada waktu yang tepat dan menormalkan hubungan dengan kenyataan di sekitarnya.
  2. Ketenangan dalaman akan muncul.
  3. Mengalahkan tekanan dan menormalkan corak tidur anda.
  4. Singkirkan penjepit dan blok otot.
  5. Tubuh akan menjadi lebih kuat dan lebih tahan.

Bagaimana memilih arah yoga untuk seorang lelaki?

Yogi duduk dalam keadaan membelit
Yogi duduk dalam keadaan membelit

Terdapat banyak bidang yoga dan banyak yang mudah keliru di dalamnya. Yang paling mudah dan popular adalah yoga hasa. Dari arah inilah anda harus memulakan perkenalan anda dengan seni meningkatkan minda dan badan ini. Anda boleh melakukannya dengan mudah tanpa pengajar, menguasai asana sendiri. Di banyak kawasan, penekanan adalah pada teknik pernafasan dan kedudukan tetap, yang menguatkan otot-otot badan dengan sempurna.

Semasa latihan, anda harus menumpukan perhatian pada sensasi anda dan mengawal semua pergerakan. Hari ini anda boleh menemui banyak buku mengenai yoga klasik. Harus diakui bahawa ini adalah ajaran yang agak kompleks berdasarkan lapan tahap Patanjali. Kerana kerumitannya yang tinggi, yoga klasik tidak begitu popular jika dibandingkan dengan bidang lain, misalnya, yoga kundalini. Di sini, penekanan utama adalah pada meditasi dan keupayaan untuk mengaktifkan tenaga batin. Kami tidak mengesyorkan arahan ini untuk pemula.

Lelaki harus memperhatikan trend yang agak muda - Ashtanga Yoga. Asana dinamik digunakan secara aktif di sini, menggantikan satu sama lain dengan lancar. Hasilnya, anda dapat menguatkan otot dengan cepat dan meningkatkan daya tahan anda. Setelah menyelesaikan kompleks pergerakan bukan yang paling mudah, inilah masanya untuk meditasi dan bersantai. Mungkin sukar untuk mencari arah yang lebih sesuai untuk lelaki daripada yoga Ashtanga. Untuk mencapai hasil yang positif, anda harus berusaha keras. Inilah yang akan membolehkan anda menguatkan badan, dan inilah yang diinginkan oleh setiap lelaki. Sekiranya wanita bertoleransi dengan keadaan statik dengan baik, maka bagi lelaki agak sukar dari sudut moral. Tetapi untuk menumpukan masa untuk bertafakur, kami mengesyorkan anda. Ini adalah satu-satunya cara anda dapat meningkatkan rohani.

Bagaimana melakukan yoga untuk lelaki? Latihan untuk pemula dalam video berikut:

Disyorkan: