Ketahui apakah kontraindikasi untuk latihan di gim dan adakah latihan seperti itu dapat diganti dengan latihan di rumah. Di negara maju di planet ini hari ini, perhatian besar diberikan kepada aktiviti fizikal warganya. Ini tidak memerlukan pembelian peralatan atau pakaian yang mahal. Sekiranya anda tidak mahu menghadapi masalah kesihatan dan kelihatan baik pada masa yang sama, anda tidak boleh melakukannya tanpa kecergasan.
Malangnya, para saintis terpaksa menyatakan hakikat bahawa sekurang-kurangnya 60 peratus populasi dunia menjalani gaya hidup pasif. Lebih-lebih lagi, untuk mendapatkan hasil positif, beban harus ditingkatkan secara beransur-ansur. Harus diingat bahawa aktiviti fizikal rendah penduduk di mana-mana negeri bukan hanya masalah kesihatan, tetapi menyumbang kepada pertumbuhan kematian.
Para saintis mendapati bahawa bukan sahaja penduduk bandar, tetapi juga penduduk di luar bandar, menunjukkan aktiviti fizikal yang rendah. Semua ini menunjukkan bahawa anda tidak boleh melakukan tanpa kecergasan. Hari ini kita akan bercakap mengenai faedah, bahaya dan kontraindikasi untuk kecergasan dan sukan.
Apa yang dipanggil kecergasan?
Hari ini, orang sering bercakap mengenai kecergasan, tetapi tidak semua orang tahu dengan tepat apa maksud konsep ini. Adakah istilah ini berasal dari ungkapan bahasa Inggeris "menjadi sesuai"? yang diterjemahkan sebagai "menjadi dalam bentuk." Walau bagaimanapun, tidak sukar untuk memahami bahawa aktiviti rumah tangga sahaja tidak cukup untuk mengekalkan bentuk fizikal yang benar-benar baik. Untuk mengatasi masalah ini, anda perlu makan dengan betul, meninggalkan tabiat buruk dan bersenam secara teratur.
Anda harus ingat bahawa tidak begitu penting pakaian apa yang anda pakai atau di mana kelas diadakan. Kecergasan sejati adalah cara hidup dan falsafah khas yang membolehkan anda menjaga kesihatan. Ramai orang berpendapat bahawa kecergasan adalah trend baru. Namun, ini tidak sepenuhnya benar, kerana sepanjang sejarah peradaban, orang terpaksa menggunakan aktiviti fizikal untuk latihan.
Jika tidak, mustahil untuk bertahan. Dengan perkembangan masyarakat manusia, pengetahuan mengenai persekitaran dan badan telah berubah dan bertambah baik. Akibatnya, menjadi jelas bahawa aktiviti fizikal tidak hanya membantu kita bertahan, tetapi dapat memberi kesan positif pada kesihatan. Lebih-lebih lagi, dalam budaya yang berbeza, sikap terhadap aktiviti fizikal adalah berbeza. Sebagai contoh, di India, kesihatan fizikal tidak dapat dipisahkan dengan kerohanian. Hari ini yoga telah menjadi popular di seluruh dunia, walaupun dalam kebanyakan kes ini adalah dari sudut aktiviti fizikal.
Satu persoalan yang adil timbul - bolehkah yoga dianggap sebagai kecergasan? Sudah tentu, telah lama diketahui bahawa minda yang sihat hanya dapat berada dalam tubuh yang kuat. Di semua peringkat usia, negara yang sihat dapat mengumpulkan tentera yang besar dan berjaya melawan penjajah. Perhatikan bahawa di Yunani Kuno, latihan fizikal selalu dilakukan dengan iringan muzik, yang memungkinkan untuk meningkatkan keberkesanan latihan. Di jalan pengembangan, kecergasan sedang menunggu banyak turun naik, hingga lahir semula dalam bentuk yang diketahui oleh kita.
Konsep "kecergasan" muncul di Amerika Syarikat pada akhir abad yang lalu. Namun, program latihan pertama muncul lebih awal - semasa Perang Dunia Kedua di Tentera Darat Amerika Syarikat pada masa lapang, anggota tentera melakukan latihan kekuatan. Tahap seterusnya dalam pengembangan kecergasan moden adalah tahun tujuh puluhan. Pada masa inilah doktor menetapkan bahawa negara ini mempunyai masalah kesihatan yang serius. Akibatnya, sebuah jawatankuasa khas di bawah Presiden dibentuk, tugas utamanya adalah untuk mempopularkan sukan di kalangan orang ramai. Ini memainkan peranan penting dalam perkembangan kecergasan, yang tarikh lahirnya dapat dianggap sebagai tahun lapan puluhan.
Di Kesatuan Soviet, keadaannya agak serupa. Pada masa itu, sukan dipromosikan secara aktif kepada orang-orang berkat pelbagai acara budaya fizikal massa. Sebenarnya, pada zaman Soviet, pendidikan jasmani biasa adalah analog kecergasan moden. Kita semua ingat bahagian percuma, yang kini secara beransur-ansur hilang. Walau bagaimanapun, jika anda tidak mempunyai kontraindikasi untuk kecergasan dan sukan, maka jika anda mahu, anda boleh berlatih walaupun di rumah.
Kontraindikasi untuk kecergasan dan sukan
Kadang-kadang kontraindikasi untuk kecergasan dan sukan sangat serius dan lebih baik seseorang mengelakkan aktiviti fizikal. Tetapi lebih kerap daripada itu, satu atau lebih sukan dilarang. Kami mengesyorkan agar anda menentukan tahap kecergasan anda sebelum memulakan kelas. Ini akan membolehkan anda memilih tahap tekanan dengan betul pada peringkat awal dan dengan itu dapat mengelakkan masalah kesihatan yang serius.
Untuk melakukan ini, perlu dikunjungi pakar kardiologi atau pakar dalam diagnostik fungsional. Berdasarkan ujian yang dijalankan, adalah mungkin untuk mengatakan dengan pasti beban apa yang dibenarkan dan menentukan kontraindikasi untuk kecergasan dan sukan. Juga, semasa berunding dengan doktor, anda dapat menentukan petunjuk zon degupan jantung yang selamat. Perhatikan bahawa ia bergantung pada ciri-ciri badan dan menentukan degup jantung di mana kemerosotan kesejahteraan mungkin terjadi.
Segera saya ingin menyatakan bahawa sebaik sahaja anda merasa tidak sihat semasa pelajaran, latihan harus dihentikan. Bagi orang yang mempunyai masalah dengan kerja sistem kardiovaskular, kontraindikasi berikut untuk kecergasan dan sukan adalah relevan:
- Senaman isometrik (statik).
- Latihan kekuatan.
Ini dikaitkan dengan risiko peningkatan tekanan darah tinggi di kelas. Simulator kardio dicipta khas untuknya. Sekiranya terdapat penyakit tertentu, dan juga semasa tempoh pemulihan, kompleks latihan fisioterapi sering diresepkan. Anda juga harus mengatakan mengenai beberapa kontraindikasi yang lebih biasa untuk kecergasan dan sukan:
- Selepas penyakit yang bersifat virus dan selsema, latihan kekuatan separuh boleh dilakukan selama 14 hari. Barulah anda dapat mulai meningkatkan beban secara berperingkat ke tahap sebelumnya.
- Dengan penyakit onkologi, berhati-hati harus dilakukan di kelas kecergasan. Dalam keadaan seperti itu, anda tidak boleh menggunakan beban yang mempercepat proses metabolik.
- Anda tidak boleh bermain sukan selepas menjalani pembedahan. Tidak mungkin memulakan latihan selepas pembedahan lebih awal. Dari enam bulan kemudian.
- Sekiranya anda mempunyai masalah dengan tekanan darah, pertimbangkan pilihan sukan anda dengan berhati-hati. Anda pasti boleh melakukan kalanetik, yoga dan Pilates.
- Semasa mengandung, senaman hanya boleh dilakukan setelah berjumpa doktor.
- Situasinya serupa dengan mereka yang mengalami keretakan ekstremiti - kelas dapat disambung semula hanya setelah bersetuju dengan masalah ini dengan doktor.
- Sekiranya terdapat sekurang-kurangnya satu sendi buatan di dalam badan, perlu dilakukan perundingan dengan pakar.
- Antara kontraindikasi untuk kecergasan dan sukan harus diperhatikan patah tulang belakang tulang belakang, di mana kecederaan saraf tunjang dikesan.
- Sebilangan besar penyakit mental juga merangkumi larangan kecergasan.
- Sebilangan besar doktor menasihatkan agar berhati-hati dengan aktiviti fizikal yang berat dengan pening yang kerap.
Sekarang kami hanya mempertimbangkan kontraindikasi yang paling biasa untuk kecergasan dan sukan, walaupun senarai mereka jauh lebih luas. Sekali lagi, kami perhatikan bahawa hanya perlu bersukan hanya setelah menyelaraskan masalah ini dengan doktor.
Adakah mungkin melakukan kecergasan dengan berkesan di rumah?
Banyak orang meyakinkan diri mereka bahawa kelas harus diadakan di pusat kecergasan, dan kerana tidak ada waktu luang untuk ini, mereka memutuskan untuk berhenti melakukan aktiviti fizikal. Ini adalah pendekatan perniagaan yang salah, kerana sebilangan besar latihan dapat dilakukan di rumah. Lebih-lebih lagi, ini tidak memerlukan peralatan sukan yang mahal.
Sudah tentu, dengan berlatih di gimnasium, anda dapat memperoleh hasil yang hebat. Namun, hari ini kita tidak membincangkan sukan profesional, dan untuk menjaga kesihatan dan meningkatkan kecergasan fizikal, latihan di rumah cukup sesuai. Salah satu faedah utama latihan di rumah adalah kekurangan kos kewangan untuk pusat kecergasan.
Anda juga menjimatkan masa, kerana anda juga perlu ke dewan. Di samping itu, kerja rumah memberi anda kebebasan bertindak - pilihan latihan, kecepatan pelaksanaannya, jangka masa latihan, dan lain-lain. Saya ingin mempercayai bahawa kami berjaya meyakinkan anda tentang kebaikan latihan di rumah.
Namun, perbualan ini tidak akan lengkap sekiranya kita tidak menunjukkan kelemahan utama belajar di rumah. Sebagai permulaan, berada di syarikat jauh lebih menggembirakan. Namun, bagi sesetengah orang, kesesakan adalah faktor negatif, dan mereka lebih suka belajar sendiri.
Di samping itu, di pusat kecergasan anda boleh menggunakan khidmat tenaga pengajar yang kompeten. Mungkin inilah kelebihan utama latihan di dewan. Pengajar akan membantu anda membuat program latihan, mengajar anda teknik semua latihan, dan juga memilih beban yang optimum. Sekiranya boleh, kami mencadangkan latihan di bawah bimbingan mentor berpengalaman sekurang-kurangnya beberapa bulan.
Semasa bercakap mengenai faedah latihan di rumah, kami menyatakan bahawa tidak perlu mengeluarkan wang untuk membeli langganan. Namun, bagi sesetengah orang, ini boleh menjadi semacam rangsangan untuk bertindak. Setuju, setelah membayar langganan, anda tidak mahu ketinggalan kelas. Berikut adalah peraturan asas untuk membantu anda memanfaatkan sepenuhnya latihan anda:
- Cuba berlatih pada masa yang sama. Tubuh memberi tindak balas yang lebih baik terhadap aktiviti fizikal jika anda mengikuti jadual yang konsisten.
- Jangan bersenam semasa perut kosong atau dengan perut penuh. Selama satu setengah jam sebelum permulaan pelajaran, pastikan anda makan makanan ringan.
- Sebelum memulakan pelajaran, bilik harus berventilasi.
- Untuk meningkatkan kecekapan, lebih baik berlatih dengan iringan muzik. Sekiranya anda bekerja dari rumah, buat sendiri senarai main khas.
- Untuk kekal terhidrasi, minum beberapa teg air setiap seperempat jam.
- Pemanasan adalah mustahak, dan berikan 10 hingga 15 minit sebelum setiap sesi. Jika tidak, risiko kecederaan meningkat secara mendadak.
- Awasi pernafasan anda semasa latihan. Pada mulanya boleh menjadi agak sukar, tetapi secara beransur-ansur anda akan berjaya.
Hari ini kita membincangkan kontraindikasi untuk kecergasan dan sukan, serta peraturan untuk mengadakan kelas. Sekiranya anda mempunyai soalan apa yang lebih disukai - kecergasan atau pendidikan jasmani, maka ini adalah dua nama untuk fenomena yang sama. Pilih sukan yang paling anda sukai dan mulailah berlatih. Sekiranya tidak ada masa atau keinginan untuk mengunjungi pusat kecergasan, latihan di rumah juga akan berkesan, kerana penting untuk tidak mencatat, tetapi untuk meningkatkan kesihatan.
Untuk lebih lanjut mengenai seberapa banyak kontraindikasi untuk sukan, lihat plot di bawah:
