Ketahui jenis protein yang harus dibeli oleh seorang gadis dan mengapa semua wanita yang bersenam harus mengambil protein. Setiap wanita, tanpa mengira usianya, ingin kelihatan menarik. Untuk melakukan ini, anda harus banyak berkorban dan, pertama sekali, hadkan diri anda dalam makanan untuk menghilangkan berat badan berlebihan. Walau bagaimanapun, selalunya semua usaha untuk membuang lemak ternyata tidak berkesan dan, lebih-lebih lagi, membahayakan tubuh. Faktanya ialah banyak wanita memilih taktik penurunan berat badan yang salah.
Apabila anda menggunakan pelbagai program pemakanan diet yang kaku, anda akan kehilangan banyak nutrien yang diperlukan tubuh untuk berfungsi dengan baik, termasuk sebatian protein. Hari ini kita akan membincangkan protein mana yang paling berkesan untuk kanak-kanak perempuan.
Walau bagaimanapun, pertama sekali perlu menyebut beberapa perkataan lagi mengenai penurunan berat badan. Untuk melakukan ini, anda sama sekali tidak perlu menggunakan program pemakanan kaku yang menyebabkan kekurangan nutrien dalam badan. Ini memberi kesan negatif kepada seluruh badan dan boleh menyebabkan penurunan keberkesanan sistem imun, serta pelanggaran kitaran haid.
Di samping itu, sebatian protein diperlukan untuk pembaharuan struktur sel pada kulit, dan kekurangan nutrien ini menyebabkan kemerosotan kualiti kulit. Akibat yang sangat serius dari kekurangan sebatian protein adalah peningkatan keletihan. Dalam kehidupan moden yang pantas, ini sangat tidak sesuai.
Tubuh berusaha untuk mengisi kekurangan nutrien, yang membawa kepada pengaktifan proses pemusnahan tisu, terutama otot. Ini sangat penting untuk diingat, kerana jisim otot mempengaruhi proses metabolik dan, oleh itu, kemampuan tubuh untuk membakar tisu adiposa. Dengan kata lain, semakin banyak otot dalam badan anda, semakin aktif proses lipolisis.
Untuk mengelakkan kehilangan otot, perlu membekalkan sebatian protein ke badan dalam jumlah yang diperlukan. Pertama sekali, untuk ini anda memerlukan produk makanan yang mengandungi sebatian protein, dan juga protein untuk kanak-kanak perempuan. Harus diingat bahawa protein sangat penting untuk penurunan berat badan yang berkesan. Ini disebabkan oleh fakta bahawa tubuh menghabiskan lebih banyak tenaga untuk memproses sebatian protein berbanding dengan lemak dan karbohidrat.
Perlu juga diingat bahawa protein mampu memperlambat penyerapan karbohidrat, menormalkan kepekatan gula dalam darah. Semua ini menunjukkan bahawa anda tidak akan merasa lapar untuk masa yang lama. Sebatian protein tidak menyebabkan pertumbuhan cepat tisu subkutan adiposa, tidak seperti karbohidrat.
Apa itu protein cepat dan lambat?
Pakar kecergasan dan pakar pemakanan mengesyorkan menggunakan protein yang lambat atau kompleks untuk kanak-kanak perempuan semasa memerangi kegemukan. Adalah sangat penting bahawa separuh daripada keperluan harian tubuh untuk sebatian protein dipenuhi dengan bantuan makanan. Mari kita ketahui apa yang dipanggil persimpangan protein lambat. Ia adalah protein yang diproses oleh tubuh untuk masa yang lama. Akibatnya, tubuh perlu mengeluarkan banyak tenaga dan ini membawa kepada pengaktifan proses lipolisis. Protein ini untuk kanak-kanak perempuan adalah kasein.
Masa penyerapan kasein adalah enam hingga lapan jam, dan selama ini anda tidak akan merasa lapar. Sekiranya kita bercakap mengenai sebatian protein dari sifat tumbuhan, maka protein kedelai harus diperhatikan, yang mempunyai masa asimilasi terpanjang. Oleh itu, jika badan anda tidak menerima produk tenusu, maka perlu memilih protein soya.
Berdasarkan perkara di atas, kita dapat mengatakan bahawa kasein terdapat dalam makanan seperti keju, krim masam, keju cottage, yogurt. Sekiranya anda bukan sahaja ingin menurunkan berat badan, tetapi juga memutuskan untuk mula bersukan, maka anda tidak boleh terhad kepada kasein sahaja. Setelah tamat kelas, sangat penting untuk mengambil sebatian protein cepat - protein whey untuk kanak-kanak perempuan.
Kita masih perlu mempertimbangkan suplemen protein kompleks yang mengandungi pelbagai jenis protein. Dengan kata lain, kedua-dua sebatian protein cepat dan lambat secara serentak terdapat dalam komposisi mereka. Makanan tambahan ini harus digunakan sebelum atau selepas kelas, tetapi kasein harus diambil sebelum tidur dan berhenti di antara waktu makan utama. Ini akan berkesan menahan rasa lapar, dan juga menghilangkan reaksi katabolik pada waktu malam.
Bagaimana cara mengambil protein untuk kanak-kanak perempuan sambil menurunkan berat badan?
Bersenam dalam kombinasi dengan protein untuk kanak-kanak perempuan akan membolehkan anda memperbaiki sosok anda dengan cepat. Anda dapat menurunkan berat badan tanpa melakukan aktiviti fizikal, tetapi dalam kes ini, anda memerlukan lebih banyak masa untuk mencapai matlamat anda. Ini terutama berlaku pada situasi ketika seorang gadis ingin kehilangan beberapa kilogram, dan sepuluh atau lebih.
Sekiranya anda yakin dapat bersenam, menurunkan berat badan dan tidak mengambil makanan tambahan protein, maka anda harus bersiap untuk kulit kendur di seluruh badan anda. Anda tidak boleh memaksa badan untuk membakar lemak sahaja, dan tanpa protein yang mencukupi, jisim otot juga akan hilang. Setuju, anda sama sekali tidak memerlukan hasil penurunan berat badan dan angka dalam keadaan ini tidak akan menjadi lebih baik.
Penting untuk tidak hanya mengambil suplemen protein, tetapi melakukannya dengan betul. Di Internet, anda boleh mendapatkan maklumat bahawa protein boleh membahayakan kesihatan. Sebilangan besar tuduhan ini tidak dibuktikan, namun, jika anda menggunakan makanan sukan jenis ini dengan tidak betul, anda boleh menambah berat badan. Mari lihat mengapa protein sangat penting untuk kanak-kanak perempuan semasa menurunkan berat badan. Masalahnya ialah semasa latihan anda merosakkan serat tisu otot, menyebabkan mereka mikrotrauma. Tubuh perlu memperbaiki tisu, dan ini memerlukan protein. Mengira keperluan protein harian anda sangat mudah dan anda perlu menggandakan berat badan anda dengan 1.8-2 gram.
Pada hari latihan, suplemen protein harus diambil pada waktu pagi, 60 minit sebelum memulakan, dan jangka masa yang sama setelah selesai. Sekiranya anda bersenam dengan intensiti tinggi, anda boleh minum smoothie di antara waktu makan. Semasa anda berehat dari latihan, pengambilan protein harian anda mestilah 50 peratus sepanjang hari latihan anda. Dalam kes ini, ada baiknya mengambil makanan tambahan daripada makan malam atau makanan ringan petang.
Persimpangan protein cepat dan lambat - yang mana lebih baik?
Sekarang kami akan memberitahu anda tentang satu eksperimen yang sangat menarik yang dilakukan lebih dari sepuluh tahun yang lalu. Para saintis ingin mengetahui kesan protein kasein dan whey, sambil membandingkan kesannya pada tubuh. Subjek mengikuti program pemakanan rendah kalori, selalu bersenam, dan mengambil protein. Eksperimen ini berlangsung selama tiga bulan.
Semua peserta kajian dibahagikan kepada tiga kumpulan:
- Kumpulan 1 - 10 orang tidak mengambil makanan tambahan protein.
- Kumpulan No. 2 - 14 orang mengambil kasein pada dos 1.5 gram sekilo berat badan.
- Kumpulan No. 3 - 14 orang mengambil protein whey dalam jumlah 1.5 gram per kilo berat badan.
Hasilnya, semua peserta kajian menurunkan berat badan sekitar 2.5 kilogram. Pada kumpulan pertama, penurunan jisim lemak adalah 2 peratus. Wakil kumpulan lain dapat memperoleh keputusan yang lebih baik di sini. Semasa menggunakan kasein, penurunan lemak adalah 8 peratus, dan subjek dapat memperoleh sekitar 4 kilogram jisim otot. Semasa menggunakan protein whey, peserta kajian kehilangan 4 peratus lemak dan memperoleh massa otot sebanyak 2 paun.
Kajian lain lebih baru, dan saintis membandingkan keberkesanan protein whey dan soya untuk kanak-kanak perempuan. Semua subjek dilatih, mengikuti program pemakanan yang sama, dan menggunakan 60 gram protein. Enam bulan kemudian, saintis mula meringkaskan hasil eksperimen ini. Mereka menyatakan bahawa penggunaan suplemen protein mempercepat proses menurunkan berat badan, dan pada masa yang sama protein whey lebih berkesan daripada protein soya.
Resepi Protein Shake Sedap
Selalunya di forum khusus, orang membincangkan makanan tambahan protein dan sering membincangkan rasa produk tertentu. Walau bagaimanapun, anda boleh membuat protein shake yang sangat berkesan dan lazat. Anda boleh menggunakannya sebagai sarapan atau makan malam lengkap. Sebagai contoh, protein shake dengan buah akan sangat berkesan apabila dimakan sebelum bermulanya kelas.
- Protein shake untuk sarapan. Anda memerlukan satu sudu tambahan protein, segelas yogurt rendah lemak, dan 30 mililiter jus oren yang baru diperah untuk membuat gegaran anda. Untuk membuat minuman sukan, gabungkan semua bahan.
- Goncang protein untuk makanan ringan. Gunakan sebiji pisang, 0,2 liter susu rendah lemak, dan satu sudu teh koko. Campurkan semua bahan di atas dengan pengisar untuk goncang yang hebat untuk dijadikan makanan ringan.
Terdapat banyak resipi seperti itu, dan anda sendiri boleh membuat sendiri. Sekarang anda tahu protein mana yang paling berkesan untuk menurunkan berat badan dan bagaimana mengambil suplemen ini dengan betul. Mari kita ingatkan sekali lagi bahawa program pemakanan yang ketat tidak diperlukan untuk penurunan berat badan yang berkesan. Cukup untuk mengurangkan kandungan kalori dalam diet, serta mula bersukan dan mengambil makanan tambahan protein.
Untuk semua yang perlu diketahui oleh gadis mengenai protein, lihat video berikut:
