Ketahui cara diet dan senaman yang akan membantu mencegah penuaan dan menjaga tubuh anda sentiasa sihat. Kehidupan orang moden berjalan dalam irama yang cepat, dan sama sekali tidak ada masa untuk berhenti sebentar. Walaupun begitu, anda sering merasa kosong. Hari ini kami tidak akan memberitahu anda mengenai kaedah rahsia meningkatkan simpanan tenaga, kerana ia tidak ada. Namun, anda dapat mempelajari 25 cara untuk sentiasa dalam keadaan baik.
25 cara untuk sentiasa dalam keadaan baik
Pengecas
Mungkin nasihat ini nampaknya dangkal bagi anda, maka senaman pagi yang teratur akan meningkatkan simpanan tenaga badan. Sekarang kita tidak bercakap mengenai bekerja dengan dumbbells atau barbell. Ia cukup untuk melakukan squats, mengayunkan pergerakan anggota badan dan push-up sebelum pergi bekerja.
Makanan pertama
Biasakan diri anda dengan sarapan pagi. Ramai orang mengabaikan makanan ini dan melakukan kesalahan yang serius. Makan sumber karbohidrat perlahan pada waktu pagi memberi tubuh anda cukup tenaga sehingga waktu makan tengah hari. Lewatkan makan lewat sehingga anda mempunyai selera makan yang baik ketika anda bangun.
Air
Sekiranya badan kekurangan cecair, maka orang itu mula merasa letih. Minum air pada tanda pertama dahaga.
Makanan ringan
Sebagai tambahan kepada tiga makanan utama, anda perlu mempunyai 2 atau 3 makanan ringan. Untuk ini, buah, kacang, buah kering sangat sesuai. Anda tidak boleh menahannya sehingga makan tengah hari, kerana dengan cara ini anda pasti makan lebih banyak makanan daripada yang diperlukan oleh badan anda. Ini bukan sahaja memberi kesan negatif pada angka, tetapi juga menimbulkan rasa keletihan, kerana tubuh perlu memproses makanan berlebihan.
Rekreasi
Sekiranya anda sangat letih, dan hari bekerja belum selesai, berehat sebentar. Anda juga perlu melakukan urutan leher dan kepala yang ringan untuk meningkatkan aliran darah.
Bergerak
Sekiranya anda harus duduk lama di tempat kerja, anda perlu menggunakan setiap peluang untuk melakukan aktiviti fizikal. Jangan minta rakan sekerja membawa kopi, tetapi pergi sendiri. Lakukan regangan ringan secara berkala di kerusi, lakukan pergerakan bulat dengan kepala, tegang dan rilekskan otot perut anda, dll.
Kopi
Ramai orang menggemari minuman beraroma ini. Cuba jangan menyalahgunakannya, dan lebih-lebih lagi minum kopi pada waktu malam.
Postur badan
Latih diri anda untuk menjaga postur badan yang baik. Dada yang lurus ke belakang dan lurus meningkatkan aliran darah ke otak.
Ketawa lebih kerap
Anda mungkin tahu bahawa tawa memanjangkan hidup. Di samping itu, otot muka diaktifkan, yang meningkatkan peredaran darah.
Sukan
Pastikan anda mula bermain sukan. Anda tidak perlu pergi ke gimnasium, kerana latihan yang berkualiti dapat dilakukan di rumah. Berjalanlah secara berkala untuk memulakan. Maka perlu mula dijalankan. Sekiranya anda tidak perlu menurunkan berat badan, maka beli dumbbell dan pam otot anda. Latihan kekuatan pada waktu petang akan membantu lelaki berasa lebih baik.
Hemoglobin
Mula memantau kesihatan anda. Sekiranya badan mempunyai kekurangan zat besi, maka hemoglobin disintesis dalam jumlah kecil, yang menyebabkan keletihan cepat.
Meditasi
Ini adalah salah satu kaedah yang paling berpatutan dan berkesan untuk mengatasi kemurungan dan tekanan. Untuk menjalankan pelajaran, anda hanya perlu duduk di atas tanah, menutup mata dan menumpukan perhatian pada pernafasan, yang semestinya tenang dan tenang.
Alkohol
Adalah wajar untuk melepaskan minuman beralkohol sama sekali. Sebagai usaha terakhir, gunakan sesedikit mungkin.
Impian
Para saintis mendapati bahawa ada baiknya menukar tempat tidur secara berkala. Ini akan membolehkan badan pulih sepenuhnya.
Jangan terlalu banyak tidur
Tidur selama lapan jam sudah cukup untuk memulihkan badan. Sekiranya anda tidak cukup tidur atau tidur, ia akan memberi kesan negatif terhadap kesejahteraan anda.
Aromaterapi
Para saintis telah membuktikan kelebihan aroma, dan hari ini bahkan terdapat prosedur khas - aromaterapi. Untuk melaksanakannya, anda hanya perlu membeli lilin wangi. Anda juga boleh mandi dengan minyak aromatik secara berkala.
Kolum vertebra
Tulang belakang disambungkan ke semua organ dalaman. Sekiranya dia sihat, maka keadaan umum anda akan bertambah baik.
Tidur siang
Tidur selama satu jam pada waktu siang secepat mungkin. Ini akan meningkatkan simpanan tenaga badan.
Kacang dan kismis
Dengan kekurangan magnesium yang ketara, laktat disintesis secara aktif semasa bersukan. Metabolit proses tenaga inilah yang menyebabkan rasa keletihan. Makan kacang, yang merupakan sumber magnesium yang sangat baik. Kismis seterusnya dapat membekalkan tenaga kepada badan.
Dapatkan sukan untuk bersukan
Sudah tentu, kelas boleh dijalankan dengan pakaian apa pun. Walau bagaimanapun, dalam satu eksperimen yang menarik, para saintis membuktikan perkara berikut - gadis yang berlatih dalam bentuk yang cantik bekerja 20 peratus lebih cekap.
Dapatkan anjing
Sekiranya anda mempunyai haiwan kesayangan di rumah, maka anda harus berjalan dengan kerap. Para saintis dari Amerika Syarikat telah menunjukkan bahawa aktiviti fizikal pemilik anjing setiap hari adalah 35 peratus lebih tinggi daripada orang biasa.
Berkongsi gula-gula dengan orang tersayang
Tidak perlu melepaskan semua pencuci mulut untuk mengekalkan sosok. Walau bagaimanapun, lebih baik memberikan kek atau pastri itu kepada pasangan atau teman wanita anda.
Gosok gigi selepas setiap kali makan
Di Jepun, saintis telah membuktikan bahawa ia akan bermanfaat bukan hanya untuk gigi, tetapi juga untuk sosok anda. Prosedur kebersihan ini dapat menahan selera makan, terutamanya jika ubat gigi yang digunakan terasa seperti pudina. Di samping itu, gigi yang sihat mempunyai kesan positif terhadap fungsi sistem pencernaan.
Jangan kerap menonton TV
Sekali lagi, mari kita beralih kepada penyelidikan saintis dari Amerika Syarikat. Mereka mendapati bahawa orang yang menghabiskan lebih dari empat jam di depan skrin biru menggunakan 30 peratus lebih banyak kalori setiap hari. Anda mungkin tidak perasan, tetapi ketika menonton filem atau rancangan TV, jumlah makanan ringan meningkat, yang tidak diperlukan oleh tubuh.
Makan perlahan-lahan
Sangat mustahak untuk mengunyah makanan anda dengan teliti. Semasa makan, anda perlu menumpukan perhatian dan tidak terganggu dengan menonton TV atau membaca surat khabar.
Latihan untuk membantu anda kekal sihat
Sekarang perbualan hanya tertumpu pada latihan yang boleh dilakukan dengan berat badan anda sendiri. Anda tidak memerlukan peralatan sukan khas. Hasilnya, anda boleh berlatih di mana sahaja. Pada masa yang sama, anda tidak perlu menghabiskan banyak masa di kelas, yang penting bagi banyak orang dalam kehidupan moden.
Walaupun tanpa mengunjungi gimnasium, dengan bantuan pergerakan yang dibincangkan hari ini, anda akan berpeluang mengekalkan bentuk fizikal yang sangat baik. Anda boleh menggunakan latihan ini sebagai asas dalam rutin senaman anda. Walau bagaimanapun, pertama anda harus menguasai nuansa teknikal semua pergerakan dengan baik untuk mendapatkan hasil maksimum dari latihan.
Tolak ke atas
Ambil posisi berbaring, letakkan tangan anda pada paras sendi bahu. Kaki bersandar di tanah, juga selebar bahu. Hasilnya, kedudukan permulaan adalah serupa dengan latihan papan. Pastikan badan anda berada dalam garis lurus. Perlu juga diingat bahawa kepala tidak boleh diturunkan dan pantat tidak boleh diangkat. Dari kedudukan permulaan yang dijelaskan di atas, lakukan push-up.
Papan
Lengan terletak di bawah sendi bahu atau sedikit lebih lebar. Tubuh diregangkan dalam garis lurus, otot punggung dan dada tegang. Anda perlu memegang jawatan ini untuk waktu tertentu.
Jambatan gluteal
Ambil kedudukan terlentang, dan bengkokkan kaki anda di sendi lutut, meletakkan kaki anda di atas tanah. Perut mesti ditarik masuk, dan lengan harus dekat dengan badan. Dari kedudukan ini, mulailah mengangkat pinggul anda.
Labah labah-labah
Ambil posisi awal, sama dengan push-up. Kemudian letakkan kaki kiri anda berhampiran bahagian luar lengan dengan nama yang sama. Ia perlu mendarat dengan kaki keseluruhan. Kembali ke kedudukan permulaan, ulangi pergerakan dengan kaki yang lain. Semasa latihan, pinggul yang kendur tidak boleh dibiarkan, dan sendi bahu tidak boleh dipindahkan dari garis lengan.
Pukul-pukulan
Ambil kedudukan papan, dari mana anda perlu mengangkat tangan kanan dan menyentuhnya ke sendi bahu kiri. Kembali ke kedudukan permulaan, ulangi pergerakan dengan tangan yang lain. Semasa menyentuh sendi bahu dengan tangan, tidak digalakkan memindahkan berat badan.
Setinggan
Semua orang telah mengetahui latihan ini sejak kecil. Semasa melakukan pergerakan, anda tidak boleh membiarkan:
- Memanjangkan sendi lutut di luar garis jari kaki.
- Mengeluarkan tumit dari tanah.
- Lenturan ke dalam sendi lutut.
- Memindahkan berat badan ke stoking.
Sekiranya anda tidak dapat menuju ke jongkok penuh, lakukan latihan pada ketinggian yang selesa untuk anda.
Paru-paru sisi
Ambil kedudukan berdiri dan luruskan punggung. Langkah dengan kaki kiri ke samping, turun serendah mungkin.
Lompat setinggan
Lakukan jongkok sehingga paha anda selari dengan tanah. Semasa bergerak ke bawah, jaga tangan anda di depan anda, dan ketika melompat keluar, gerakkan mereka ke belakang anda. Cuba melompat setinggi mungkin dan kemudian mendarat dengan lembut. Apabila anda telah mencapai titik terendah lintasan semasa jongkok, tumit anda harus rata di atas tanah.
Lompat lompat
Sendi lutut anterior harus dibengkokkan pada sudut tepat. Semasa melambung, turunkan diri anda serendah mungkin, tetapi sendi lutut kaki belakang tidak boleh menyentuh tanah. Badan mesti disimpan dalam satah menegak, dan berat badan harus sama rata di antara kaki. Lompat dan tukar kaki anda ke udara. Anda mungkin harus melakukan lunges normal, dan hanya beralih ke melompat setelah mencapai tahap latihan tertentu.
Satu kaki diangkat
Dapatkan kedudukan berdiri dan lurus punggung anda. Mula membongkok ke hadapan sambil meninggalkan satu kaki ke belakang. Kemiringan hendaklah serendah yang memungkinkan fleksibiliti anda.
Membalikkan paru-paru
Masuk ke posisi berdiri dan mundur dengan kaki anda. Dalam kes ini, sendi lutut kaki depan harus bengkok pada sudut tepat. Berat badan mesti sama rata di antara kaki.
Berjalan dengan tangan
Kaki harus selurus mungkin, dan ini bergantung pada tahap kelenturan badan. Bahagian belakang tidak boleh membulat dan harus dipantau dengan teliti. Bersandar ke depan dan setelah menyentuh tanah dengan tangan anda, mulailah bergerak ke depan sehingga anda mengambil kedudukan papan. Anda mesti kembali ke posisi awal dengan cara yang sama.
Setelah menguasai teknik semua pergerakan ini, anda boleh menggantinya mengikut urutan apa pun. Walau bagaimanapun, perlu memilihnya agar mereka tidak menggunakan kumpulan otot yang sama. Cukup untuk menggunakan tiga latihan dalam satu pelajaran. Lakukan masing-masing selama 30 saat, diikuti dengan jeda 10 saat. Urutan mesti dilakukan sekurang-kurangnya 10 kali.
Seperti biasa agar sentiasa dalam keadaan baik, tonton video di bawah:
