Mengapa satu pantat lebih besar daripada yang lain - bagaimana memperbaikinya?

Isi kandungan:

Mengapa satu pantat lebih besar daripada yang lain - bagaimana memperbaikinya?
Mengapa satu pantat lebih besar daripada yang lain - bagaimana memperbaikinya?
Anonim

Ketahui faktor-faktor yang mempengaruhi ketidakseimbangan perkembangan otot gluteal anda, yang akan membantu anda memperbaiki otot yang ketinggalan. Kanak-kanak perempuan memberi banyak perhatian untuk melatih otot gluteal. Ini adalah salah satu kawasan masalah tubuh wanita, di mana simpanan lemak berkumpul. Selain itu, pandangan lelaki selalu terpaku ke bahagian badan ini. Hari ini anda akan belajar apa yang harus dilakukan dan bagaimana melakukan senaman jika satu pantat lebih besar daripada yang lain.

Mengapa satu pantat lebih besar daripada yang lain?

Gadis memegang pisau berhampiran punggungnya
Gadis memegang pisau berhampiran punggungnya

Sekiranya anda ingin tahu apa yang harus dilakukan dan bagaimana untuk melatih, jika satu pantat lebih besar daripada yang lain, pertama anda perlu memahami sebab-sebab apa yang berlaku. Terdapat beberapa sebab untuk penampilan ketidakseimbangan pada perkembangan otot gluteal.

Ketidakseimbangan tulang pelvis dan kelengkungan ruang tulang belakang

Menurut statistik rasmi, 25 peratus wanita mempunyai ketidakseimbangan tertentu di pantat. Cukup jelas bahawa tahap kekurangan ini boleh berbeza dan sangat ketara. Sekarang kita bercakap mengenai kelantangan otot dan susunan menegaknya. Pada amnya, setiap orang mempunyai ketidakseimbangan.

Bermain sukan boleh memburukkan mereka, dan jika anda berada dalam situasi yang serupa, maka perkara utama adalah jangan panik. Ada kemungkinan hanya anda yang melihat asimetri ini. Sekiranya semuanya sangat buruk dan ketidakseimbangan pantat diucapkan, maka anda harus berusaha untuk menghapusnya.

Selalunya, pelanggaran pada kedudukan ruang tulang belakang menyebabkan asimetri. Ini boleh menjadi skoliosis, pengembangan atau ketidaksejajaran tulang pelvis, serta perubahan ketinggian cakera intervertebral. Akibatnya, anda melihat ketidakseimbangan otot gluteal.

Pelanggaran teknik melakukan pergerakan atau kesalahan dalam program latihan

Ini adalah alasan yang sama biasa dengan yang pertama. Ramai atlet pemula dan atlet wanita tidak mahu menghabiskan banyak masa untuk pemilihan pergerakan kekuatan yang betul. Hari ini, hampir semua orang tahu bahawa squat adalah senaman glute yang paling berkesan.

Hasilnya, inilah yang dilakukan oleh kebanyakan pengunjung ke dewan. Walau bagaimanapun, jongkok dalam bentuk klasik membolehkan anda mengepam paha depan secara berkesan, bukan punggung. Untuk mendapatkan hasil yang diinginkan, ada baiknya menggunakan jongkok di mesin Smith dengan lanjutan kaki ke hadapan.

Bukan hanya pilihan pergerakan kekuatan yang penting untuk mengepam otot yang berkualiti, tetapi juga perasaan anda. Selalunya, kanak-kanak perempuan bekerja di punggung dan tidak memperhatikan sensasi yang muncul di otot sasaran semasa latihan. Akibatnya, satu otot berfungsi seaktif mungkin, dan beban pada kedua tidak mencukupi - ketidakseimbangan dalam kes ini tidak dapat dielakkan.

Genetik dan faktor morfologi yang diperoleh

Sekarang ini adalah kebiasaan untuk membincangkan pengaruh genetik pada atlet dan hasilnya. Walau bagaimanapun, faktor kongenital boleh menyebabkan ketidakseimbangan. Selalunya mereka berjisim. Faktor morfologi yang diperoleh - sebarang aktiviti fizikal jangka panjang (lebih dari dua tahun) sebelum kecergasan. Katakan menari boleh menjadi faktor seperti itu.

Gaya hidup tidak aktif

Agar seseorang tidak mempunyai asimetri pada pantat, sama sekali tidak perlu mengunjungi gimnasium. Sekiranya otot anda mengalami tekanan, hasilnya mungkin sama. Sangat penting bagi kanak-kanak perempuan yang bekerja di pejabat untuk meningkatkan aktiviti fizikal mereka. Jika tidak, pada usia tiga puluh, otot gluteal anda akan hilang secara dramatik.

Anatomi gluteus

Gadis dengan punggung atletik
Gadis dengan punggung atletik

Kami akan bercakap sebentar lagi mengenai apa yang harus dilakukan dan bagaimana untuk melatih jika satu pantat lebih besar daripada yang lain. Sekarang saya ingin memikirkan anatomi otot gluteal. Penampilan pantat anda bergantung pada beberapa faktor - struktur tulang, kulit, jisim otot, dan lemak subkutan. Kita sekarang akan melihat semua faktor ini dengan cepat.

Struktur tulang

Pelvis adalah asas bagi otot gluteus, dan kita tidak dapat mengubah struktur tulang. Seorang wanita dewasa mempunyai pelvis yang lebih luas, walaupun pada usia remaja mungkin lebih kecil. Dengan bertambahnya usia dan perkembangan sistem hormon, bahagian kerangka ini dapat bertambah besar. Namun, ada pengecualian, dan seorang wanita dengan pelvis yang sempit tidak dapat melahirkan secara normal, kerana janin tidak memiliki cukup ruang untuk keluar. Pelvis pada wanita lebih lebar daripada pada lelaki dan lebih tinggi. Inilah yang menjelaskan perbezaan bentuk pantat wanita.

Otot

Selain struktur tulang, bentuk pantat juga ditentukan oleh otot dan lemak badan. Kumpulan otot ini terdiri daripada tiga bahagian - besar, kecil dan sederhana. Perlu diperhatikan bahawa pantat sangat kuat, tetapi tidak memberi tindak balas yang sangat baik terhadap latihan.

Bahagian besar merangkumi sekitar 70 peratus daripada jumlah jisim otot gluteal. Berkat pertumbuhannya, pantat memperoleh banyak. Bagi komposisi serat, ia dicampurkan dengan dominasi serat lambat. Fakta ini menunjukkan bahawa untuk mendapatkan hasil yang maksimum ketika bekerja di sebuah jabatan besar, perlu menggunakan pendekatan bersepadu, latihan bergantian dalam mod kekuatan (dari 3 hingga 4 set 6-8 pengulangan di masing-masing) dengan latihan berulang-ulang (lebih daripada 15 pengulangan setiap kegagalan) …

Bahagian tengah terletak di bawah bahagian besar dan bertanggungjawab untuk penampilan bahagian atas punggung. Latihan yang berkualiti akan membolehkan anda membentuk pommel bahagian badan ini. Pilihan terbaik dalam kes ini adalah menggunakan latihan kekuatan menggunakan berat sederhana pada 12-15 pengulangan. Bahagian kecil sangat penting untuk pembentukan bahagian bawah punggung.

Deposit lemak subkutan

Kebanyakan orang percaya bahawa lemak itu jahat. Walau bagaimanapun, jika tidak terdapat sejumlah tisu adiposa di garis leher dan punggung, sangat sukar untuk membentuk sosok yang cantik. Pada masa yang sama, perhatikan perkataan "beberapa." Penting untuk mengekalkan sejumlah lemak badan di bahagian-bahagian badan ini. Sekiranya tisu adiposa terdapat di punggung di tempat yang betul, maka imam akan memperoleh jumlah yang banyak, dan anda akan mengelakkan munculnya lesung pipit dan penyimpangan.

Adalah sangat penting untuk diingat bahawa untuk membentuk pantat bulat yang cantik, kanak-kanak perempuan tidak boleh menyeksa badan dengan pelbagai program pemakanan makanan dan meluangkan banyak masa untuk latihan bantuan. Tubuh wanita harus mengandungi 12 hingga 17 peratus tisu adiposa. Selalunya, ketika membuat persiapan untuk kejohanan, atlet membakar banyak lemak, yang memberi kesan negatif terhadap penampilan sosok mereka.

Anda mesti ingat bahawa simpanan lemak subkutan dan pengedarannya penting dari segi penampilan pantat. Proses ini secara langsung berkaitan dengan genetik dan kepekatan zat hormon. Malangnya, kanak-kanak perempuan dalam keadaan ini mempunyai pengaruh yang sangat sedikit. Pada dasarnya, hanya ada satu - hormon. Oleh itu, anda perlu melakukan persiapan berikut:

  • Berhenti menggunakan ubat kontraseptif.
  • Masukkan makanan diet anda yang dapat meningkatkan kepekatan estrogen, seperti kedelai, buah sitrus, dan kekacang.
  • Jangan mengabaikan ubat farmasi, katakanlah, hemafemin atau Premarin.

Dengan meningkatkan kepekatan estrogen, tubuh mula secara aktif mengumpulkan simpanan lemak di dalam badan, termasuk pantat. Walau bagaimanapun, jumlahnya secara langsung bergantung pada genetik dan jenis sosok gadis itu. Ciri genetik organisma berbeza dalam wakil kumpulan etnik yang berbeza. Contohnya, pada wanita Brazil, lemak terkumpul di punggung. Tetapi dengan rakan senegara kita, ini berlaku terutamanya pada pinggang, punggung bawah, pinggul dan sisi.

Penutup kulit

Faktor terakhir yang mempengaruhi penampilan punggung adalah kulit. Lebih dekat dengan usia 30 tahun, kanak-kanak perempuan mula mengalami masalah tertentu yang berkaitan dengan penurunan indeks keanjalan, penipisan kulit, serta kemerosotan peredaran darah. Ini membawa kepada kemunculan selulit dan stretch mark. Sudah tiba masanya untuk menjawab soalan utama artikel kami dan mengetahui apa yang harus dilakukan dan bagaimana untuk melatih jika satu pantat lebih besar daripada yang lain.

Satu pantat lebih besar daripada yang lain: nasihat praktikal mengenai apa yang harus dilakukan dan cara bersenam

Punggung atlet
Punggung atlet

Sebelum kita beralih ke program latihan tertentu, kita perlu mengatakan mengenai kerja persiapan yang harus kamu laksanakan:

  • Pilih latihan yang paling berkesan untuk setiap bahagian otot gluteus.
  • Ubah suai pilihan pergerakan klasik untuk diri sendiri.
  • Tekankan latihan untuk pantat ketinggalan.
  • Jangan terbawa dengan pengeringan dan simpan 12 hingga 17 peratus tisu adiposa di dalam badan.

Tidak sia-sia kita menghabiskan banyak masa untuk anatomi kumpulan otot ini. Mengetahui struktur otot, anda akan dapat memilih pergerakan yang betul yang dapat memaksimumkan setiap bahagian. Bentuk pantat yang diinginkan hanya dapat diperoleh melalui pendekatan bersepadu. Banyak gadis melakukan dua atau maksimum tiga pergerakan pada otot gluteal, dan dalam versi klasik. Walau bagaimanapun, anda harus menggunakan pendekatan latihan yang diperibadikan.

Jadi apa yang harus dilakukan dan bagaimana melatih jika satu pantat lebih besar daripada yang lain? Pertama sekali, perlu meningkatkan jumlah otot di seluruh perimeter punggung yang ketinggalan. Ini adalah bagaimana anda dapat menghilangkan ketidakseimbangan dengan cepat. Untuk menyelesaikan masalah ini, perlu menggunakan latihan dengan parameter berikut:

  1. Jumlah kelas selama seminggu adalah dua.
  2. Keamatan latihan adalah sederhana.
  3. Tempoh jeda antara set adalah 45 saat.
  4. Bilangan set dan pengulangan ditentukan.
  5. Latihan Kardio - Gunakan stepper sebaik sahaja melatih otot gluteal selama 20 minit sesi aerobik.
  6. Setelah menyelesaikan setiap set pergerakan, ketegangan statik dan kelonggaran otot diperlukan.

Dan sekarang program latihan itu sendiri, yang akan menjawab persoalan apa yang harus dilakukan, bagaimana memperbaikinya dan bagaimana melatih jika satu pantat lebih besar daripada yang lain.

Hari ke-1

  1. Tekanan satu kaki platform dengan berat pada kedudukan rawan - masing-masing 2 set 25 pengulangan.
  2. Tekan satu kaki di simulator, berdiri kaki tinggi - masing-masing 4 set 15 pengulangan.
  3. Pendekatan sisi dengan satu kaki di bangku dengan dumbbell - masing-masing 4 set 15 pengulangan.
  4. Memimpin kaki ke sisi di blok bawah - masing-masing 2 set 25 pengulangan.
  5. Dumbbell Single Leg Deadlift - 4 set masing-masing 15 wakil.

Hari ke-2

  1. Memimpin satu kaki kembali dalam kedudukan berdiri di blok bawah - masing-masing 2 set 25 pengulangan.
  2. Lunges Satu Kaki Bulgaria di Mesin Smith - masing-masing 4 set 15 repetisi.
  3. Tekan sebelah dengan satu kaki di mesin - masing-masing 4 set 15 pengulangan.
  4. Jambatan glute yang disokong bangku pada satu kaki - masing-masing 4 set 15 repetisi.
  5. Membiakkan kaki ke sisi di satu sisi dengan jalur elastik yang dipasang pada kaki - masing-masing 4 set 15 pengulangan.

Ketahui lebih lanjut mengenai asimetri dalam video berikut:

Disyorkan: