Peraturan tingkah laku, faedah dan kemudaratan diet sayur-sayuran untuk penurunan berat badan. Diet anggaran dan jenis diet sayur-sayuran. Dengan bermulanya musim bunga, setiap gadis berusaha untuk menurunkan berat badan, kerana musim pantai tidak jauh. Dan ada semua syarat untuk ini, kerana pada musim bunga sayur-sayuran segar, buah beri, buah-buahan dan herba muncul dalam makanan kita.
Dalam tempoh musim sejuk yang panjang, lemak badan yang berlebihan mungkin muncul di pinggang, yang sebenarnya dapat disingkirkan, tetapi untuk ini anda harus mempertimbangkan semula tabiat makan anda dan membina semula badan dengan cara yang baru. Untuk mendapatkan hasil yang diinginkan dalam jangka waktu yang singkat, pelbagai jenis diet digunakan.
Baru-baru ini, diet sayur-sayuran menjadi semakin popular, yang bukan sahaja membantu menurunkan berat badan menjadi normal, tetapi juga membersihkan badan dari racun dan bahan berbahaya yang lain. Dalam kes ini, hanya produk semula jadi dan sihat yang akan terdapat dalam diet.
Walau bagaimanapun, perlu mematuhi satu peraturan utama - hanya sayur-sayuran semula jadi yang harus digunakan, semasa penanaman yang tidak digunakan bahan kimia berbahaya. Salah satu kelebihan diet sayur-sayuran adalah bahawa diet tidak harus membosankan, kerana anda boleh menggunakan rempah dan bumbu. Berkat ini, makanan menjadi tidak hanya sihat, tetapi juga sangat enak.
Makanan sayur-sayuran: faedah dan keburukan
Kehadiran sejumlah besar makanan tumbuhan dalam diet mempunyai banyak kelebihan:
- Tubuh tepu dengan jumlah zat dan unsur mikro berharga yang diperlukan, yang memberi kesan positif terhadap keadaan rambut dan kulit.
- Diet mengandungi sejumlah besar serat, kerana kerja saluran gastrousus dinormalisasi.
- Sayuran segar mudah dan cepat diserap oleh tubuh manusia.
- Semasa tempoh pematangan, produk mempunyai harga yang berpatutan.
- Sayur-sayuran dibenarkan untuk dimakan bahkan sebelum tidur dan tidak perlu khawatir tentang angka tersebut.
Pada masa yang sama, diet sayur-sayuran juga mempunyai kekurangan tertentu, yang ditunjukkan dalam diet tidak seimbang atau kepatuhan terlalu lama terhadap kaedah menurunkan berat badan ini:
- kehilangan jisim otot berlaku;
- terdapat masalah dengan kerusi;
- bimbang akan rasa lapar yang kuat;
- semasa aktiviti fizikal, keletihan cepat dan kekurangan kekuatan muncul.
Anda hanya perlu memilih makanan yang seimbang, bergantung kepada pengambilan roti hitam, minyak zaitun atau sayur-sayuran, ikan atau daging tanpa lemak, madu, produk tenusu. Berkat ini, semua akibat negatif dapat diminimumkan, dan tubuh dapat menahan sekatan makanan dengan lebih mudah.
Diet sayur: makanan yang dibenarkan
Senang mengetahui bahawa makan pelbagai makanan, tetapi secara sederhana, juga menyumbang kepada penurunan berat badan secara beransur-ansur. Mereka boleh menjadi alternatif yang baik untuk pencuci mulut yang tidak sihat dan berkalori tinggi, termasuk makanan ringan. Berkat ini, anda boleh mengelakkan gula-gula, roti dan pastri berkalori tinggi.
Sebilangan besar produk ini membantu mempercepat proses metabolik dalam badan, kerana memproses makanan dengan lebih cepat dan menghilangkan pound tambahan. Mungkin kedengarannya agak pelik, tetapi hakikatnya adalah dengan makan sebilangan kecil makanan berkalori tinggi dapat membantu menurunkan berat badan.
Badam, kacang pain dan walnut
Kacang telah menjadi terkenal sebagai makanan yang sangat berlemak dan berkalori tinggi, tetapi kacang-kacangan membantu menghilangkan rasa lapar dengan cepat. Cukup cukup untuk makan sebilangan kecil kacang, tetapi tidak membahayakan gula-gula berbahaya.
Buah-buahan segar
- Buah-buahan akan membantu anda menghilangkan rasa lapar. Pir dan epal masak sangat sesuai untuk ini. Mereka praktikal bebas daripada kalori yang tidak sihat, jadi mereka adalah pilihan yang baik untuk makanan ringan. Sekiranya anda makan sebiji epal sebelum makan, anda dapat mengurangkan selera makan, pada masa yang sama, anda dapat menghilangkan keinginan untuk makan sebahagian besar.
- Grapefruit sangat popular dalam memerangi berat badan berlebihan. Adalah cukup untuk memakan separuh buah setiap hari sebelum setiap makan atau minum jus segar, deposit lemak subkutan terbelah. Dengan pengambilan karbohidrat sederhana dengan lemak, hanya dalam dua minggu, anda boleh menurunkan berat badan lebih kurang 2 kg.
- Bagi penggemar sebahagian besar, adalah berguna untuk memakan buah seperti nanas. Sekiranya anda makan sepotong kecil nanas, rasa lapar akan berkurang dengan ketara.
Buah-buahan bukan sahaja lazat, tetapi juga komponen yang sangat diperlukan dari pelbagai diet buah-buahan dan sayur-sayuran.
Sayur segar
- Banyak sayur-sayuran sempurna untuk mengekalkan fungsi seluruh badan dengan betul dan lengkap. Diet harus tidak hanya mengandung kubis, wortel, tomat dan timun biasa, tetapi juga rumput laut, yang membantu menormalkan metabolisme.
- Komposisi rumput laut mengandungi sejumlah besar yodium, sehingga meminimumkan kemungkinan hipotiroidisme, yang dapat memprovokasi kegemukan.
- Daun jelatang, bayam, dan saderi memberikan manfaat metabolik.
- Pakar pemakanan menasihatkan agar tidak hanya mengikuti diet yang panjang, tetapi juga secara berkala menghabiskan hari puasa sayur atau buah untuk badan anda. Seminggu sekali sudah cukup, dan tidak lama lagi anda akan melihat bukan sahaja peningkatan dalam kerja badan, tetapi juga bahawa anda secara beransur-ansur menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesihatan anda.
Hidangan ikan
Hidangan ikan mengandungi sejumlah besar lemak tak jenuh ganda, jadi tidak ada rasa lapar untuk waktu yang lama. Selain itu, ikan membantu dalam melawan berat badan berlebihan. Tetapi untuk ini, disyorkan untuk mengukus ikan, sehingga hidangan menjadi lebih berguna untuk seluruh tubuh, termasuk gambarnya.
Tambahan yang sangat baik untuk hidangan sampingan bijirin dan sayur-sayuran adalah ikan laut, yang juga merupakan komponen yang tidak ternilai dalam diet protein dan sayur-sayuran.
Rempah dan perasa
Pada zaman dahulu, rempah-rempah bernilai emas dan ini tidak menghairankan, kerana mereka dapat menambahkan kecanggihan dan kecanggihan pada hidangan apa pun. Tetapi ini bukan satu-satunya kualiti berharga mereka. Ramai orang tahu bahawa rempah-rempah dapat memanjangkan kesegaran produk, dan pada masa yang sama sangat berguna untuk tubuh manusia, kerana ia membantu mempercepat metabolisme.
Pakar pemakanan mengatakan bahawa rempah panas dapat meningkatkan pembakaran deposit lemak subkutan, dan terdapat pembersihan saluran darah yang berkesan dari deposit berlebihan. Pengganti gula yang indah dan sangat enak akan menjadi rempah seperti kayu manis, tetapi anda perlu menambahkannya dalam jumlah minimum.
Teh dan air
Untuk memastikan fungsi tubuh yang betul dan menormalkan metabolisme, perlu minum air kosong yang cukup pada siang hari. Tanpa air sukar bagi tubuh untuk mencerna lemak, karbohidrat dan lemak.
Untuk mengekalkan bentuk langsing, disarankan untuk minum teh hijau biasa secara berkala, yang membantu mempercepat metabolisme. Namun, dilarang menggunakannya dalam jumlah besar, kerana ia mempunyai kesan tonik pada sistem saraf.
Produk tenusu
Diet harus mengandungi kefir, keju dan yogurt rendah lemak. Makanan ini membantu anda merasa memuaskan untuk jangka masa panjang. Tambahan pula, produk tenusu hampir sama dengan diet. Untuk mengelakkan penipisan badan, anda boleh mengganti hari protein dengan hari buah atau sayur.
Diet sayur untuk menurunkan berat badan 10 kg - pilihan menu
Untuk penurunan berat badan yang cepat, diet sayur-sayuran ketat khas telah dikembangkan. Kaedah ini berdasarkan hanya pada satu sayur atau buah, tetapi anda tidak boleh menambahkan susu, daging, atau kacang.
Tempoh pilihan diet ini tidak boleh lebih dari 7 hari, kerana dalam praktiknya tidak ada karbohidrat dan protein dalam diet. Menurut ulasan orang yang pernah menjalani diet sayur, hanya dalam satu minggu, anda boleh menurunkan berat badan lebih kurang 5-7 kg. Pada masa yang sama, keadaan kesihatan tetap baik.
Untuk mencapai keberkesanan maksimum, disarankan untuk berehat selama 10 hari selepas diet, kembali ke diet biasa, kemudian beralih semula ke sayur. Walau bagaimanapun, diet mengikut skema ini dibenarkan untuk digunakan tidak lebih kerap daripada sekali dalam setahun.
Pilihan diet pertama
Anda boleh menggunakan contoh diet berikut, yang hanya berdasarkan penggunaan kaldu sayur dan salad sayuran segar.
Hari 1, 3 dan 5:
- pagi - salad dengan timun, tomato, paprika dan ramuan;
- makanan ringan - rebus zucchini dengan herba dan tomato;
- hari - sediakan sup dari tomato, kubis, wortel, paprika, saderi dan bawang;
- makanan ringan - sediakan salad wortel dan artichoke Yerusalem, anda boleh menambah sedikit jus lemon;
- petang - buat rebusan sayur dengan tomato, bawang dan kembang kol.
Hari 2 dan 6:
- pagi - salad lada merah, saderi dan kubis merah;
- makanan ringan - rebus kentang, musim dengan ramuan segar;
- hari - buat kaldu sayur dengan paprika, kembang kol dan pasli;
- makanan ringan - salad segar tomato, herba dan lada manis;
- petang - masak terung rebus, wortel dan bawang.
Hari 4 dan 7:
- pagi - salad dengan saderi dan wortel;
- makanan ringan - bakar pulpa labu;
- hari - buat sup sayur dengan kubis, kacang polong dan paprika;
- makanan ringan - salad segar tomato, timun, herba segar;
- petang - masak rebusan terung dengan zucchini, kubis dan paprika.
Minggu ini tidak hanya harus ada diet sayuran yang cukup bervariasi, tetapi juga rejimen minum yang betul, yang juga memberi kesan langsung pada proses menurunkan berat badan. Penting untuk anda minum bukan sahaja teh dan jus, tetapi juga air bersih, teh hijau tanpa gula dibenarkan, tetapi tanpa gula tambahan.
Pilihan diet kedua
Sekiranya anda merancang untuk menurunkan berat badan berlebihan 4-6 kg dalam beberapa hari, anda boleh menggunakan pilihan diet lain. Ini berdasarkan penggunaan sup sayur-sayuran, yang juga disebut sup Bon. Mengikut diet, perlu mengambil kaldu yang dibuat daripada sayur-sayuran yang secara berkala menyumbang kepada penurunan berat badan. Sebaiknya jangan menggunakan garam semasa memasak, kerana ia akan membawa lebih banyak manfaat kesihatan.
Hari ini, terdapat pelbagai jenis resipi untuk membuat sup sayur-sayuran, tetapi sup Bon disediakan mengikut skema tertentu:
- kubis cincang halus, wortel, bawang, tomato dan paprika;
- air ditambah;
- sup dimasak dengan api kecil hingga masak.
Diet sayur 7 hari, berdasarkan penggunaan sup Bon, terdiri daripada diet berikut:
- Hari 1 - Sup bon dimakan tiga kali sehari, makanan ringan buah dibenarkan;
- hari ke-2 - Sup bon tiga kali sehari, kentang panggang dibenarkan untuk makan tengah hari atau makan malam, tetapi hanya dalam jumlah kecil, sayur-sayuran mentah akan menjadi makanan ringan yang sangat baik;
- Hari ke-3 - sup sayur tiga kali sehari, makanan ringan buah atau sayur dibenarkan, kentang dilarang;
- Hari ke-4 - Sup bon tiga kali sehari, pisang masak akan menjadi makanan ringan yang hebat;
- hari ke-5 - Sup bon tiga kali sehari, tomato masak dibenarkan dalam kuantiti apa sahaja untuk makanan ringan;
- hari ke-6 - Sup bon tiga kali sehari, selada untuk makanan ringan;
- Hari ke-7 - sup sayur-sayuran tiga kali sehari, anda boleh menambah sebilangan kecil nasi liar.
Diet campuran untuk penurunan berat badan 10 kg
Diet yang membenarkan penggunaan hidangan buah, sayur, tenusu dan daging mengandungi lebih banyak kalori daripada pilihan buah atau sayur tulen. Di samping itu, diet seperti ini lebih memuaskan, enak, dan yang paling penting, seimbang.
Diet yang memakan makanan protein tanpa lemak dapat diikuti untuk jangka waktu yang lebih lama. Dalam kes ini, terdapat penurunan berat badan yang perlahan dan beransur-ansur. Pada masa yang sama, seseorang tidak merasa terlalu tajam peralihan dari diet sederhana ke diet. Sepanjang diet, anda merasa lebih selesa, aktiviti fizikal tidak menurun. Senaman sederhana dianjurkan untuk mempercepat proses penurunan berat badan dan mengelakkan kulit kendur.
Diet sedemikian membolehkan anda menurunkan berat badan 10 kg atau lebih, hanya anda sendiri yang akan memutuskan kapan berhenti menurunkan berat badan dan kembali ke diet biasa anda.
Pilihan diet pertama
- Pagi - kompot buah kering atau teh hijau, tetapi tanpa gula tambahan, selada, telur rebus.
- Siang - masak kubis rebus dengan zucchini, ayam rebus (100 g), kefir (200 g).
- Snek - kaserol labu segar dengan madu.
- Petang - Sediakan kembang kol rebus.
Pilihan diet kedua
- Pagi - rebus bit dan musim dengan sedikit krim masam.
- Snek - salad segar dengan saderi dan wortel, gunakan biji rami atau minyak zaitun untuk berpakaian.
- Siang - buat sup dengan kubis, tomato dan wortel, 2 keping roti hitam.
- Snek - keju kotej rendah lemak (100 g).
- Petang - sediakan salad segar dengan timun, tomato, herba, musim dengan biji rami atau minyak zaitun, zucchini rebus, kubis dan tomato.
- Sebelum tidur - kefir rendah lemak (200 g).
Diet sayur yang diformulasikan dengan baik yang boleh digabungkan dengan pengambilan buah segar dan protein yang sederhana menghasilkan hasil yang sangat baik. Dalam masa yang singkat, anda boleh mendapatkan sosok langsing dan menurunkan berat badan yang ada.
