Manfaat latihan untuk membakar lemak telah diketahui sejak lama. Tetapi bilakah masa terbaik untuk melatih? Ketahui sama ada kardio puasa meningkatkan prestasi. Ramai yang mengetahui bahawa terdapat banyak faedah untuk kardio sebelum sarapan. Ini semestinya mempercepat proses pembakaran lemak di dalam badan. Sebelum menggunakan kaedah menurunkan berat badan ini, anda harus mengetahui apakah perkara di atas benar.
Semuanya bermula pada akhir 90-an, ketika buku Bill Phillips 'Body for Life' diterbitkan. Penulis menjanjikan kepada semua pembaca perubahan angka dalam 12 minggu. Bagi kami, bab latihan kardio sangat menarik, di mana Philips memberi jaminan bahawa semasa melakukan senaman aerobik semasa perut kosong, proses pembakaran lemak akan meningkat dengan ketara. Kenyataan ini diambil berdasarkan kepercayaan oleh sebilangan besar orang, yang pergi ke dewan pada waktu pagi.
Rasional hipotesis ini adalah seperti berikut: dengan ketiadaan makanan yang berpanjangan, peredaran glukosa menjadi perlahan dan, akibatnya, cadangan glikogen, yang merupakan karbohidrat rizab utama untuk tubuh, menurun. Untuk mendapatkan jumlah tenaga yang diperlukan, tubuh harus menghabiskan simpanan lemak.
Juga, kadar insulin menurun dengan berpuasa berpanjangan, yang membantu mempercepat pembakaran lemak. Asid lemak yang terbentuk semasa proses ini juga digunakan sebagai sumber tenaga semasa bersenam.
Teknik ini juga digunakan oleh atlet yang perlu "mengeringkan". Malangnya, teknik itu tidak membenarkan dirinya sendiri. Terdapat beberapa penjelasan mengenai kekurangan faedah kardio sebelum sarapan.
Metabolisme Puasa dan Kardio
Segera dikatakan bahawa kerosakan sel-sel lemak di bawah pengaruh aktiviti fizikal tidak dapat dilihat melalui prisma nombor. Proses metabolik tidak berlaku dalam keadaan hampa, tetapi di dalam badan, yang merupakan mekanisme biokimia yang sangat kompleks. Proses pembakaran lemak dan penggunaan produknya sebagai sumber tenaga berterusan dan dipengaruhi oleh banyak faktor. Ada peraturan yang mengatakan yang berikut: semakin banyak karbohidrat yang dikonsumsi semasa latihan, semakin banyak lemak yang dipecah setelah latihan dan sebaliknya. Untuk menentukan kesan pada proses metabolik beban aerobik, perlu melihat bukan dari sudut pandang satu atau dua jam, tetapi setiap hari. Perlu diketahui hakikat bahawa terdapat pengesahan saintifik mengenai fakta bahawa percepatan proses pembakaran lemak di bawah pengaruh latihan kardio. Tetapi harus diingat bahawa dalam hal ini kita hanya membincangkan senaman intensiti rendah.
Dengan peningkatan intensiti latihan, keadaan berubah menjadi sebaliknya, dan lebih banyak sel lemak dipecah dengan perut penuh. Mungkin seseorang akan berfikir bahawa rahsia penurunan berat badan yang cepat telah dijumpai, tetapi tidak semuanya mudah di sini. Faktanya adalah bahawa kadar pembakaran lemak jauh melebihi kemampuan tubuh untuk menggunakan produk dari proses ini. Ringkasnya, tahap asid lemak dalam darah meningkat, yang tidak digunakan oleh otot semasa bekerja. Oleh itu, selepas latihan, semua bahan ini akan ditukar menjadi triglisida, dan selepas itu mereka akan menjadi lemak yang ingin kita hilangkan. Ternyata di mana mereka bermula, selain itu, mereka kembali lagi.
Hasil pantas dari kardio puasa yang dimaksudkan
Sekali lagi, ramai yang tertanya-tanya mengapa tidak melakukan senaman intensiti rendah sebelum sarapan? Sekali lagi, tidak ada yang akan berjaya. Ternyata terdapat hubungan langsung antara jenis aerobik beban pada perut kosong dan tahap kecergasan badan. Bagi mereka yang selalu berlatih, kardio sebelum sarapan tidak akan membawa apa-apa faedah, kerana faedah kaedah ini sangat kecil, walaupun dengan senaman intensiti rendah.
Telah terbukti secara saintifik bahawa apabila intensitas sesi latihan adalah separuh daripada kadar denyut jantung maksimum (ini bersamaan dengan berjalan perlahan), tidak ada perbezaan dalam kadar kerosakan sel-sel lemak pada perut kosong dan perut penuh.
Pernyataan ini berlaku untuk latihan 90 minit pertama, selepas itu manfaat latihan sebelum sarapan muncul. Sudah tentu, anda boleh menggunakan treadmill pada waktu pagi dan menggunakannya selama beberapa jam. Tetapi anda mesti mengakui bahawa ini adalah keseronokan yang sangat meragukan. Jika tidak, tidak akan ada hasil penggunaan kaedah ini.
Anda juga harus mempertimbangkan petunjuk seperti penggunaan oksigen pasca latihan (POTK), iaitu jumlah kalori yang dibakar selepas sesi latihan. Dan penggunaan makanan sebelum bermulanya pelajaran di gim akan meningkatkan petunjuk ini. Adalah mudah untuk meneka bahawa pada waktu selepas bersenam, kalori diambil dari simpanan lemak.
Dan, tentu saja, intensiti latihan. Telah terbukti secara saintifik bahawa ketika menggunakan latihan selang intensiti tinggi, proses pembakaran lemak dipercepat lebih banyak daripada dengan latihan aerobik. Sehubungan itu, perlu diperhatikan bahawa Philips dalam karyanya bersetuju dengan pernyataan ini. Tentunya tidak ada atlet yang pernah mencuba latihan selang intensiti tinggi ketika perut kosong sebelumnya. Sudah tentu, ini tidak boleh dilakukan.
Kesimpulan mengenai kardio
Sudah tiba masanya untuk membuat stok dan menentukan apa faedah kardio sebelum sarapan. Harus dikatakan bahawa kaedah menurunkan berat badan ini pasti tidak sesuai untuk pegawai keselamatan. Dengan keadaan yang baik, perbezaannya tidak akan dapat dilihat, dan jika tidak, anda boleh kehilangan bukan sahaja jisim otot, tetapi juga melambatkan proses membelah sel-sel lemak.
Tetapi jika anda perlu makan sebelum kardio, makanan apa yang paling sesuai untuk ini? Tidak mungkin dijawab dengan tegas di sini, kerana pelbagai faktor mempengaruhi metabolisme. Berdasarkan pengalaman praktikal, disarankan untuk mengambil 0.6 gram karbohidrat dan 0.3 gram sebatian protein untuk setiap kilogram berat badan anda.
Maklumat lanjut mengenai keberkesanan kardio puasa dalam video ini:
