Ketahui apakah latihan ketahanan berbahaya bagi penglihatan anda dan bagaimana membina badan untuk menjaga penglihatan anda. Untuk sukan, termasuk bina badan, anda harus sentiasa menjaga kesihatan. Sebenarnya, inilah sebabnya mengapa orang mengunjungi pusat kecergasan. Adalah dipercayai bahawa aktiviti fizikal yang kuat mempengaruhi penglihatan secara negatif. Hari ini kami akan cuba memberitahu anda dengan seberapa terperinci bagaimana bina badan dan penglihatan berkaitan.
Artikel ini akan menarik dan berguna bagi atlet dari pelbagai peringkat latihan. Kita semua faham betul bahawa dalam sukan, selain kesan positif, boleh ada yang negatif. Sekiranya faedah sukan secara amnya dan bina badan secara khusus dibahas hampir di setiap "sudut", maka kemungkinan akibat negatif dapat disembunyikan.
Kami tidak akan melakukan ini dan akan memberitahu anda mengenai semua perkara yang berkaitan dengan bina badan dan penglihatan. Untuk lebih mudah memahami segala-galanya, perlu dimulakan dengan kerja organ visual.
Struktur dan kerja organ penglihatan
Mata adalah sistem optik kompleks yang menyerupai lensa kamera. Hasilnya, kita dapat melihat sekitar 85 peratus maklumat mengenai dunia di sekitar kita secara visual. Kami tidak akan menyelidiki istilah perubatan, kerana ini sama sekali tidak perlu. Kami telah memperhatikan bahawa sistem penglihatan manusia menyerupai lensa fotografi dan kami akan mempertimbangkannya dari kedudukan ini:
- Retina adalah filem nipis dan sejenis matriks sensitif cahaya.
- Murid tersebut terletak di tengah iris dan bertindak sebagai diafragma.
- Lensa adalah "lensa" kita.
- Sklera adalah cangkang seluruh bola mata. Menjadi badannya.
Di samping itu, sistem visual merangkumi jalur dan bahagian otak tertentu yang disebut korteks visual. Kedua-dua elemen sistem visual inilah yang bertanggungjawab untuk menganalisis maklumat yang diterima, yang memasuki otak dari mata dalam bentuk impuls saraf.
Di samping itu, perlu disebutkan mekanisme bola mata, yang harus merangkumi mekanisme lakrimal, otot motorik, membran mukus dan kelopak mata. Sekiranya kita bercakap mengenai hubungan antara bina badan dan penglihatan, maka otot yang membolehkan kita menggerakkan bola mata adalah yang paling menarik bagi kita. Terdapat enam daripadanya di setiap mata (2 otot serong dan 4 rektus). Berkat otot-otot ini, kita dapat memutar bola mata ke arah mana pun, dan juga memperbaiki pandangan kita pada titik yang diinginkan di ruang angkasa.
Bina badan dan penglihatan: kesan senaman
Apabila kita bekerja dengan berat, dan terutama dalam pergerakan asas, tekanan mata meningkat secara mendadak. Ini adalah faktor negatif yang boleh menyebabkan penyakit mata seperti glaukoma. Dengan penyakit ini, cecair di bola mata tidak dapat mengalir keluar seperti yang diperlukan.
Kami tidak menyedari adanya jejaring trabecular di bola mata - kapal kecil yang bertindak sebagai saluran saliran. Dengan peningkatan tekanan mata yang kerap, iaitu glaukoma, "tiub" ini menjadi tersumbat, yang menyebabkan pelanggaran diet mata.
Cecair di bola mata secara beransur-ansur terkumpul dan bertindak pada saraf optik. Akibatnya, sel saraf dan serat mati, yang bahkan boleh menyebabkan kehilangan penglihatan sepenuhnya. Bahaya mengembangkan glaukoma adalah bahawa penyakit ini tidak mempunyai gejala. Sekiranya penyakit itu sudah mulai berkembang, maka anda tidak mempunyai cara untuk mengetahuinya, kecuali untuk pemeriksaan khas.
Berdasarkan semua perkara di atas, kita dapat dengan selamat mengatakan bahawa setiap kejadian yang meningkatkan tekanan mata dapat menyebabkan perkembangan glaukoma. Sudah tentu, kanak-kanak perempuan kurang berisiko, kerana mereka paling sering menggunakan beban kardio untuk menyelesaikan tugas yang diberikan. Walaupun semasa latihan berat badan, kanak-kanak perempuan tidak bekerja dengan berat yang besar, yang tidak menyebabkan peningkatan tekanan mata yang kuat.
Akibatnya, semua atlet kekuatan menjadi khalayak sasaran untuk mengembangkan glaukoma. Anda mungkin tahu bahawa anda tidak dapat menahan nafas semasa melakukan pergerakan kekuatan. Ini adalah peningkatan tekanan mata pada masa ini yang menjadi sebab mengapa anda harus berhati-hati memantau pernafasan semasa bersenam. Ini adalah fakta yang terbukti secara saintifik bahawa menahan nafas semasa latihan fizikal memberi kesan negatif pada organ penglihatan. Sekumpulan saintis Brazil secara khusus mengkaji masalah ini. Semasa percubaan, para pesertanya melakukan penekanan bangku dalam keadaan rawan. Para saintis mengukur tekanan pada satu mata pada saat menahan nafas, dan yang lain normal. Akibatnya, saintis telah mencatatkan bahawa dalam 90 persen subjek, tekanan mata meningkat semasa menahan nafas sebanyak 4.3 milimeter merkuri.
Tetapi ketika menggunakan beban kardio dan melakukan latihan isokinetik, tekanan mata dikurangkan dengan ketara. Masih ingat kita bercakap mengenai gadis kecergasan? Para saintis mendapati bahawa jika anda meningkatkan kadar denyutan jantung anda sebanyak seperempat dari tahap normal, tekanan mata pasti akan menurun. Oleh itu, adalah mungkin untuk mengesyorkan dan semasa penambahan massa untuk melakukan satu atau dua sesi kardio pendek selama seminggu. Ini akan membantu meneutralkan hubungan negatif antara bina badan dan penglihatan.
Bolehkah anda menyembuhkan glaukoma dengan bina badan?
Kami mendapati bahawa bina badan dan penglihatan berkait rapat dan, dalam keadaan tertentu, atlet kekuatan dapat menghidap penyakit seperti glaukoma. Sehubungan dengan itu, timbul persoalan yang wajar - apa yang harus dilakukan sekiranya glaukoma telah didiagnosis. Sekiranya keadaan sukar dan penyakitnya berlanjutan, anda pasti enggan melakukan latihan berat untuk mendapatkan jisim. Agar tidak memburukkan lagi keadaan, beralihlah ke latihan ringan yang membantu mengekalkan jisim yang diperoleh.
Juga, untuk penyakit serius, pembedahan dapat membantu. Sekiranya semuanya tidak begitu teruk, cubalah titisan mata khas. Komposisi ubat-ubatan ini harus merangkumi antagonis reseptor alpha-adrenergic, beta-blocker, analog bahan prostaglandin, inhibitor karbonat anhidrase. Anda juga boleh menasihati untuk mengurangkan pengambilan kopi dan teh hijau. Para saintis telah membuktikan bahawa dengan penggunaan minuman ini secara berterusan, tekanan mata melebihi norma oleh beberapa milimeter merkuri.
Latihan apa yang harus dielakkan untuk masalah penglihatan?
Sekiranya anda mempunyai masalah rabun, rabun jauh atau masalah penglihatan yang lain, maka semasa membuat program latihan, perkara ini harus diambil kira. Kami telah mengetahui bahawa hubungan antara bina badan dan penglihatan boleh mempunyai arah negatif dan anda sama sekali tidak perlu memperburuk masalah yang ada. Untuk mencapainya, anda harus sepenuhnya meninggalkan atau melakukan pergerakan berikut tidak lebih dari sekali seminggu:
- Bangku menekan kepala ke bawah (condong negatif).
- Deadlift.
- Tekan kaki menggunakan mesin.
- Tekan di bangku mendatar.
- Setinggan.
- Batang batang condong.
Kesan terbesar terhadap peningkatan tekanan mata dihasilkan oleh pergerakan yang dilakukan pada kedudukan terlentang. Ini disebabkan oleh aliran darah dalam jumlah besar ke otak dan peningkatan tekanan darah. Sekiranya anda mengabaikan cadangan ini, akibatnya boleh menjadi sangat serius.
Cara untuk meningkatkan penglihatan di gimnasium
Untuk menguatkan penglihatan, anda harus makan makanan yang mengandungi nutrien yang memberi kesan positif pada sistem penglihatan. Pertama sekali, kita bercakap mengenai antioksidan. Anda mungkin tahu bahawa bahan terkuat dalam kumpulan ini adalah vitamin C dan E. Mereka bukan sahaja dapat membantu tubuh melawan radikal bebas dengan berkesan, tetapi juga melakukan fungsi lain.
Contohnya, vitamin C membantu menormalkan aliran darah, yang meningkatkan kualiti pemakanan tisu. Buah-buahan seperti kiwi, lemon, jeruk, dan lain-lain adalah sumber vitamin C yang sangat baik. Spesies ikan berlemak kaya dengan vitamin E. Anda juga harus mengambil kompleks vitamin dan mineral untuk mengelakkan kekurangan mikronutrien penting. Antara mineral untuk organ penglihatan, zink sangat berguna. Bahan ini terdapat dalam daging merah, tiram, gandum dan gandum.
Asid lemak omega, apabila digabungkan dengan vitamin A dan D, juga dapat meningkatkan prestasi sistem visual dan meningkatkan prestasi otak. Ketiga-tiga bahan ini terdapat dalam salmon. Dengan memakan bawang putih secara berkala, anda dapat menormalkan aliran darah dan meningkatkan prestasi sistem imun anda. Produk ini mengandungi sejumlah besar sulfur, yang meningkatkan keanjalan lensa mata serta kekuatannya.
Pertimbangkan coklat gelap, yang merupakan sumber antioksidan dan flavonoid yang kuat. Ini akan membolehkan anda melindungi kapilari bola mata dan meningkatkan kekuatan lensa. Pelbagai buah sangat berguna untuk seluruh organisma, termasuk organ penglihatan. Contohnya, bayam dan kangkung mengandungi zat yang juga akan membantu anda meningkatkan penglihatan. Semua atlet tahu bahawa putih telur adalah sumber amina yang sangat baik yang diperlukan untuk pertumbuhan tisu otot. Namun, tidak semua orang tahu bahawa telur juga mengandungi zink, lemak dan vitamin yang sihat. Ramai yang ingat sejak kecil bahawa blueberry sangat berguna untuk menguatkan penglihatan. Beri ini mengandungi bahan khas - anthocyanoside, yang secara langsung mempengaruhi ketajaman penglihatan. Jangan lupa tentang latihan terapi untuk mata.
Untuk lebih lanjut mengenai kesan aktiviti fizikal pada penglihatan, lihat video ini:
