Sekiranya anda ingin membina dengan cepat, anda perlu mengkaji secara saintifik bagaimana pertumbuhan otot global dan tempatan berlaku. Proses pertumbuhan tisu otot telah lama dikaji oleh saintis. Mereka belum mendedahkan semua rahsia proses ini, tetapi kita ada sesuatu untuk diberitahu mengenai bagaimana otot tumbuh. Kami akan memulakan perbualan kami hari ini dengan tiga aksioma asas:
- Pergerakan asas digunakan.
- Program pemakanan yang betul sedang digunakan.
- Tubuh mendapat masa yang diperlukan untuk pulih.
Hubungan antara pertumbuhan otot dan sistem saraf pusat
Prinsip-prinsip ini sama sekali tidak baru, tetapi tanpa mengikutinya, anda tidak akan dapat memperoleh massa. Hari ini terdapat banyak perbincangan mengenai pemberian genetik seorang atlet, dan seseorang harus bersetuju dengan ini, kerana faktor ini juga mempunyai kesan tertentu terhadap kenaikan berat badan.
Walau bagaimanapun, harus dikatakan mengenai konsep seperti neurofisiologi. Ini adalah kaitan yang sangat penting dalam rangkaian tindakan dan proses yang dapat mengubah lelaki kurus menjadi atlet yang dipompa. Oleh itu, kita dapat mengatakan dengan penuh tanggungjawab bahawa setiap daripada kita mempunyai potensi tersembunyi, yang membantu otak membuka.
Semua proses yang berlaku di dalam badan diaktifkan oleh otak. Ini juga berlaku untuk penghasilan protein dalam tisu otot. Dan isyarat ini dihantar melalui sistem saraf. Apabila anda memutuskan untuk membina otot dan datang ke gim, mula bersenam, sistem saraf memulakan semua proses. Dialah yang menentukan bagaimana tubuh akan bertindak balas terhadap beban.
Sebaliknya, kriteria utama pertumbuhan otot adalah keupayaan tubuh untuk menyesuaikan diri. Berkat ini, orang dapat bertahan dalam keadaan persekitaran luaran yang berubah-ubah. Sekiranya anda menerapkannya pada bina badan, maka badan secara beransur-ansur akan menyesuaikan diri dengan beban apa pun dan oleh itu anda perlu mengubahnya. Ini adalah fakta yang sangat penting dan tanpanya sukar bagi anda untuk memahami bagaimana otot tumbuh.
Untuk menambah berat badan, anda mesti mengejutkan badan anda di setiap kelas. Dalam kes ini, kejutan mesti cukup kuat untuk badan mula menyesuaikan diri dengannya. Untuk melakukan ini, pembangun menggunakan pelbagai kaedah, tetapi sekarang kita bercakap mengenai bagaimana otot tumbuh. Perlu juga diperhatikan bahawa secara beransur-ansur kadar kenaikan massa mulai perlahan, tidak kira betapa kuatnya kejutan itu.
Faktor pertumbuhan otot
Kami baru sahaja bertemu mengenai hubungan antara proses pertumbuhan otot dan sistem saraf pusat, dan sekarang perlu membincangkan faktor-faktor yang mencetuskan proses pertumbuhan otot.
Serat otot
Tisu otot kita terdiri daripada dua jenis serat: gentian perlahan dan serat cepat. Terdapat perbezaan yang serius di antara mereka, dan pertama sekali, ini adalah kenyataan bahawa isipadu gentian jenis pertama tidak pernah dapat mencapai petunjuk yang sama dari jenis kedua. Pada gilirannya, isipadu sel (setiap sel adalah serat) bergantung pada sarkoplasma, atau lebih tepatnya jumlahnya, yang mengisi keseluruhan isipadu antara myofibril.
By the way, sarkoplasma mengandungi glikogen, struktur globular protein dan garam. Anda harus sedar bahawa glikogen digunakan untuk memberi tenaga kepada otot dan dapat ditingkatkan melalui latihan. Juga, ketika membincangkan bagaimana otot tumbuh, perlu mengingat fasia. Ini adalah sejenis pembungkusan untuk serat. Setiap orang mempunyai kekakuan fasia yang berbeza dan ini juga mempengaruhi kadar kenaikan jisim. Apabila sangat kaku, pertumbuhan serat akan menjadi perlahan. Mengakhiri perbualan mengenai serat, kita mengingat parameter utamanya yang mempengaruhi pertumbuhan otot: ketebalan, jenis, bilangan serat dan sarkoplasma, kekakuan fasia.
Hiperplasia dan hipertrofi
Semasa latihan, kami menimbulkan kerosakan mikro pada tisu otot. Sebenarnya, inilah intipati bina badan yang diturunkan. Semakin banyak tisu terluka, pertumbuhan otot akan semakin ketara. Setelah badan memulihkan semua kerosakan, mekanisme hiperplasia dan hipertrofi dicetuskan.
Hipertrofi melibatkan peningkatan ukuran serat otot, dan hiperplasia, seterusnya, adalah proses peningkatan jumlah sel (serat). Jelas sekali bahawa meningkatkan bilangan serat lebih berkesan untuk meningkatkan penambahan jisim berbanding dengan pertumbuhan hanya satu sel.
Akibatnya, kita dapat mengatakan bahawa pertama-tama kita harus memulakan mekanisme hiperplasia, kerana kesannya akan lebih tinggi, dan anda akan dapat memperoleh lebih banyak jisim. Para saintis telah menentukan bahawa peranan utama tubuh dalam pengaktifan hiperplasia adalah milik hormon pertumbuhan dan IGF. Yang paling berkesan adalah pengaktifan hipertrofi dan hiperplasia. Untuk melakukan ini, perlu bergantian antara dua jenis latihan. Anda boleh mengubah program latihan anda setiap bulan, bergantian untuk meningkatkan ukuran setiap serat dan menambah jumlah sel.
Untuk maklumat lebih lanjut mengenai pertumbuhan otot, lihat di sini:
