Cara melepaskan makanan dan gula-gula berkanji

2024 Pengarang: Arianna Cook | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-01-12 18:26

Mengapa ada keinginan yang kuat untuk gula-gula dan bagaimana anda dapat menyingkirkan tabiat buruk ini. Kaedah dan kaedah, dengan menggunakan mana, anda boleh memberikan gula-gula selama-lamanya.

Ramai orang tidak tahu bahawa walaupun gigi manis yang tidak sedap memerlukan 20 g gula setiap hari, tetapi tidak lebih. Jumlah gula inilah yang dapat diambil oleh tubuh tanpa merosakkan kesihatan dan bentuk badan. Sekiranya anda cuba menterjemahkan jilid ini ke dalam produk sebenar, anda akan mendapat kira-kira satu gula-gula atau secawan teh dengan 2 sdt. Sahara. Gigi manis tidak boleh dibatasi dengan sebilangan kecil manis. Tetapi ada kaedah berkesan yang membolehkan anda secara kekal melepaskan kebiasaan menggunakan makanan manis dan berkanji yang berlebihan.

Ketagihan makanan adalah istilah khas yang digunakan dalam psikologi yang bertanggungjawab terhadap gangguan yang menyebabkan seseorang mula makan makanan tidak dapat memenuhi rasa lapar yang semula jadi. Dalam kes ini, makanan manis dan berkanji digunakan untuk menekan perasaan kegelisahan atau mendapatkan emosi yang menyenangkan. Ia adalah barang bakar dan pelbagai gula-gula yang digunakan untuk tujuan ini. Akibatnya, seseorang menjadi benar-benar ketagih dengan gula-gula, coklat, pai manis dan kek.

Cepat atau lambat, seseorang memikirkan tentang keperluan dan kepentingannya mengikuti prinsip-prinsip mudah mengenai pemakanan yang betul. Akibatnya, timbul persoalan yang menyakitkan adakah benar-benar mungkin untuk menghilangkan kebiasaan berpegang pada masalah dengan gula-gula. Untuk menyelesaikan masalah ini, pertama sekali, anda mesti berusaha dengan tepat menentukan sebab-sebab yang menimbulkan kemunculannya.

Baca mengenai Zero Slim untuk penurunan berat badan

Mengapa keinginan untuk makan tepung dan makanan manis muncul?

Para saintis telah mengenal pasti beberapa sebab utama yang menimbulkan kemunculan keinginan yang hampir tidak terkawal untuk memakan sesuatu yang manis. Ini termasuk:

• Kekurangan fosforus, triptofan, kromium dalam badan. Bahan-bahan ini terlibat dalam pemprosesan glukosa. Akibat kekurangannya, tubuh berusaha untuk mengisinya dengan menggunakan gula-gula.
• Tekanan mental meningkat. Untuk pemakanan otak yang betul dan mengekalkan fungsinya, tubuh menghabiskan sekitar 20% daripada simpanan tenaga yang ada. Pengisian semula mereka berlaku berkat glukosa yang diperoleh dari makanan. Akibat kerja otak yang terlalu aktif, kekurangan unsur jejak berharga berkembang. Kerana itu, orang itu benar-benar gemetar dengan keinginan yang kuat untuk makan sesuatu yang sangat manis.
• Pemulihan selepas hipotensi, gegar otak dan sekiranya terdapat penyakit yang tidak menyenangkan seperti osteochondrosis. Keadaan ini menyebabkan peredaran darah melambat, dengan latar belakang yang mana tubuh mula merasakan keperluan pengambilan glukosa.
• Keadaan tertekan atau hidup dalam keadaan tekanan yang kerap. Roti manis atau coklat boleh membantu anda menghilangkan mood negatif dengan cepat. Ini dicapai dengan meningkatkan tahap serotonin dalam darah - hormon yang bertanggungjawab untuk mood yang baik.
• Kerosakan sementara atau gangguan metabolik. Ramai wanita mengalami keinginan yang kuat dan hampir tidak dapat ditahan untuk makan sesuatu yang manis dalam tempoh mereka.

Dalam kebanyakan kes, keinginan untuk makan sesuatu yang manis disebabkan oleh sebab. Terdapat sebab-sebab tertentu yang cuba dihilangkan oleh tubuh dengan dos glukosa tambahan.

Akibat penyalahgunaan manis

Sebab utama mengapa makanan yang tidak sihat mungkin popular adalah kerana kuki dan gula-gula mengandungi karbohidrat. Dengan bantuan bahan-bahan ini, tubuh berusaha untuk mengisi simpanan tenaga yang dibelanjakan. Membakar hanya 1 g karbohidrat menyebabkan pembebasan 4 Kcal tenaga.

Jawapan kepada persoalan bagaimana untuk menghilangkan keinginan untuk makan sesuatu yang manis secara sederhana dan kekal tidak mungkin. Faktanya adalah bahawa tubuh manusia tidak dapat wujud sepenuhnya tanpa glukosa.

Tetapi tidak ada yang dapat membatalkan peraturan “min emas” - bukan hanya penggunaan gula-gula dalam jumlah banyak, tetapi juga ketiadaannya sepenuhnya dalam diet, secara negatif mempengaruhi keadaan dan fungsi tubuh. Pakar pemakanan mempunyai banyak keluhan mengenai karbohidrat cepat atau sederhana yang dimakan oleh badan hanya dalam beberapa minit. Mengonsumsi gula-gula dalam kuantiti yang banyak menyebabkan pemecahan bahagian tertentu menjadi tenaga, tetapi selebihnya disimpan sebagai bahan bakar untuk fungsi otot penuh. Bahagian ketiga kekal, yang berubah menjadi simpanan lemak.

Sekiranya badan mengandungi banyak karbohidrat sederhana, ini boleh mengakibatkan akibat negatif yang serius. Selalunya, masalah berikut muncul:

1. perkembangan obesiti;
2. jangka hayat yang dikurangkan;
3. kehamilan sukar dan dengan komplikasi;
4. perkembangan penyakit onkologi usus dan saluran gastrousus;
5. pembentukan diabetes mellitus;
6. penampilan penyakit kardiovaskular;
7. pelbagai masalah yang berkaitan dengan keadaan kulit;
8. gangguan dalam sistem imun;
9. perkembangan aterosklerosis;
10. pembentukan sariawan;
11. penampilan karies.

Berapa banyak makanan manis dan berkanji yang boleh anda makan?

Sekiranya anda mempunyai masalah dengan berat badan berlebihan, untuk menurunkan berat badan, anda harus mempertimbangkan semula tabiat anda secara berkala dan mengambil sejumlah besar makanan yang mengandungi gula berbahaya. Sudah tentu, sangat mudah untuk memakan lebih banyak karbohidrat daripada keperluan badan anda. Setelah makan hanya beberapa keping coklat tidak akan memberi anda rasa kenyang, tetapi setelah makan sebiji bar, ada keinginan untuk makan yang lain.

Untuk menentukan pengambilan karbohidrat harian yang dibenarkan, adalah perlu untuk mengambil kira gaya hidup yang dipimpin seseorang dan tahap aktiviti fizikal. Sebagai peraturan, indikator ini bervariasi dalam julat 300-500 g, yang sama dengan 1200-2000 Kcal. Satu bar coklat standard mengandungi sekitar 25.5 g karbohidrat, iaitu sekitar 500 Kcal. Ini akan menjadi hampir sepertiga daripada elaun harian.

Sudah tentu, anda dapat karbohidrat tambahan, tetapi hanya dengan syarat aktiviti fizikal lebih awal. Contohnya, senaman yang melelahkan di gimnasium.

Karbohidrat: Ringkas dan Kompleks

Karbohidrat cepat atau sederhana terdapat dalam gula, termasuk makanan yang mengandungi gula lain seperti kek, jem, madu, soda dan jus kedai, nasi putih, roti putih, dan sayur-sayuran dan buah-buahan manis. Sekiranya makanan ini dimakan dalam jumlah yang banyak, sentimeter tambahan akan segera muncul di kawasan pinggang.

Makanan yang mengandungi karbohidrat cepat menyebabkan perkembangan ketagihan makanan yang serius. Gula yang terdapat dalam tepung dan makanan manis membantu tubuh mendapatkan hormon kebahagiaan atau endorfin. Anda terbiasa dengan cepat dan menjadi sangat sukar untuk menolak roti yang enak. Akibat penolakan gula-gula dan makanan berkanji, ada perasaan tertekan dan sedih.

Setelah kebiasaan menjadi ketagihan yang serius, pengecualian makanan dan gula-gula yang dipanggang dari makanan menyebabkan fakta bahawa orang itu menjadi mudah marah dan selalu merosakkan orang yang disayangi. Dia sangat gugup dengan pelbagai perkara dan menjadi marah tanpa alasan yang jelas.

Jalan keluar dari situasi yang sukar ini dapat dijumpai - untuk menyokong potensi tenaga badan, diperlukan untuk menggunakan karbohidrat kompleks, yang akan menjadi pengganti yang baik untuk yang sederhana. Hanya karbohidrat yang kompleks dan sihat yang akan membolehkan anda merasa kenyang dan pada masa yang sama tidak meningkatkan had elaun harian yang dibenarkan.

Masa yang diperlukan untuk menguraikan karbohidrat kompleks jauh lebih lama daripada masa yang diperlukan untuk mengambil karbohidrat sederhana. Sekiranya karbohidrat sihat dikonsumsi secara sederhana, kenaikan berat badan tidak akan berlaku. Walau bagaimanapun, jika makanan tersebut dimakan dalam jumlah yang jauh lebih besar daripada yang disarankan oleh pakar pemakanan, kerosakan kesihatan jauh lebih sedikit daripada karbohidrat cepat.

Karbohidrat yang betul terdapat dalam sayur-sayuran (tomato, wortel, pelbagai jenis kubis), kacang, soba dan tepung oat, roti gandum, kentang, dll.

Baca Ulasan tentang Zero Slim untuk Berat Badan

Bagaimana cara melepaskan gula-gula?

Ada kerja titanik yang harus dilakukan untuk benar-benar menghilangkan ketagihan gula-gula dan produk tepung. Terdapat sebilangan kecil orang yang boleh mengambil gula-gula atau kek dalam jumlah yang hampir tidak terhad dan sama sekali tidak menjadi lebih baik. Tetapi ada juga kategori orang yang berat badannya meningkat dengan cepat walaupun setelah satu gula-gula, dan sangat sukar untuk menurunkan berat badan walaupun dengan diet yang ketat.

Pakar pemakanan mengatakan bahawa kemampuan untuk melepaskan gula-gula secara langsung dipengaruhi oleh kehadiran ciri-ciri individu tubuh. Faktor-faktor yang menyebabkan perkembangan pergantungan ini mesti diambil kira.

Seringkali terdapat situasi ketika cinta patologi terhadap gula-gula hanyalah hujung gunung es, sementara sebahagian besar pulau ais disembunyikan oleh bawah sedar sendiri. Ketergantungan pada makanan yang berbeza mempunyai sebab psikologi.

Yang paling biasa di antaranya adalah:

• menanamkan dorongan manis pada masa kanak-kanak untuk kerja yang dilakukan atau kejayaan akademik;
• gula-gula dianggap sebagai sesuatu yang menyalahi undang-undang atau dilarang, yang menjadikan anda lebih suka gula-gula;
• kebiasaan menggunakan gula-gula sebagai perisai terhadap masalah di tempat kerja atau masalah dalam kehidupan peribadi;
• kebiasaan makan sesuatu yang manis, setelah mengalami tekanan atau emosi negatif.

Perkembangan kebergantungan pada makanan yang mengandungi sejumlah besar gula disebabkan oleh bawah sedar anda sendiri. Dalam kebanyakan kes, kategori makanan ini dianggap sebagai sumber kenikmatan, kegembiraan dan kesenangan. Oleh kerana kek, gula-gula, dan coklat semuanya menyumbang kepada pengeluaran hormon kebahagiaan, mereka benar-benar dapat meningkatkan mood anda, tetapi kesannya akan hilang dengan cepat. Walau bagaimanapun, walaupun gula-gula dikonsumsi dalam jumlah banyak, ia tidak membantu menghilangkan masalah dan masalah, yang masih belum dapat diselesaikan.

Ahli psikologi tidak berpendapat bahawa anda perlu mengecualikan gula-gula sepenuhnya dan kekal dari makanan anda. Menu juga harus mengandungi karbohidrat sederhana, tetapi hanya dalam jumlah yang tidak signifikan - tidak lebih daripada 5% daripada jumlah pengambilan karbohidrat harian.

Sebilangan besar orang, terbakar dengan keinginan untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan mendapatkan sosok impian, bergegas ke luar dan mula mengikuti diet ketat. Tindakan sedemikian oleh badan akan dianggap sebagai hukuman yang kejam dan kerosakan akan berlaku dengan sangat cepat, kerana membuang ketagihan pada gula-gula tidak semudah yang kelihatannya pada pandangan pertama. Ahli psikologi memastikan bahawa jika keadaan seperti itu diprovokasi oleh masalah psikologi, sementara kesihatan berada dalam keadaan sempurna, anda dapat menghilangkan ketagihan makanan sendiri.

Ketahui makanan apa yang boleh menggantikan gula

Dalam kes ini, perlu mendengar nasihat ahli psikologi, memerhatikan yang mana anda dapat menyelesaikan masalahnya:

1. Semua gula-gula dan makanan berkanji tidak boleh diambil sebagai sesuatu yang unik. Makanan hanya sumber untuk menjaga kesihatan tubuh.
2. Semasa makan, anda perlu belajar memikirkan apa yang ada di pinggan, semua pemikiran lain harus ditinggalkan kemudian. Ketepikan telefon anda dan matikan TV, jangan membaca buku semasa makan. Ini akan membantu mengelakkan makan berlebihan.
3. Lakukan kerja penyelidikan - pelajari bukan hanya komposisi, tetapi juga keunikan membuat gula-gula kegemaran anda. Sekiranya anda sampai ke bawah, menjadi jelas bahawa gula tidak akan membantu menghilangkan masalah, dan penggunaannya dalam kuantiti yang tidak terkawal hanya menyebabkan kesihatan yang buruk.
4. Cari motivasi untuk berjaya melalui ujian ini. Sebagai contoh, banyak gadis merasa lebih mudah untuk menurunkan berat badan dalam jangka masa yang singkat sekiranya mereka segera melangsungkan perkahwinan atau bercuti. Tetapkan matlamat yang jelas untuk diri sendiri dan mula bergerak ke arahnya.
5. Cuba jangan tergesa-gesa perkara. Jangan segera mengeluarkan semua gula-gula dan produk tepung dari hidup anda, kerana tindakan sedemikian tidak akan membawa kepada kebaikan. Kedua-dua tabiat buruk dan makanan kegemaran harus ditinggalkan secara beransur-ansur, mengurangkan jumlahnya setiap hari. Sudah pada hari ke-10 anda akan merasa lebih ringan, lebih tenang dan lebih selesa.
6. Dapatkan tidur yang mencukupi. Hanya berehat dan sembuh yang baik akan membantu mengatasi ketagihan makanan sepenuhnya. Sekiranya anda mengabaikan nasihat ini, kekurangan tenaga dan kekuatan akan mendorong anda untuk makan sesuatu yang manis dan sangat berbahaya.

Trik psikologi bagaimana melepaskan makanan manis dan berkanji

Untuk mengaut otak apabila ada keinginan kuat untuk makan sesuatu yang manis dan berbahaya, anda harus menggunakan cara-cara berikut:

• Sekiranya anda benar-benar menginginkan sesuatu yang manis, masukkan gula-gula ke dalam mulut anda dan ludahkan setelah beberapa saat.
• Bahagikan sebahagian kek menjadi beberapa dan makan dalam dua atau tiga hantaran. Oleh itu, ilusi diciptakan bahawa beberapa hidangan manis telah dimakan.
• Letakkan makanan di atas pinggan gelap kecil.
• Cuba keluarkan semua gula-gula dari kabinet rumah dan dapur agar tidak ada godaan.
• Buat penyesuaian yang diperlukan untuk diet anda sendiri. Walau bagaimanapun, harus diingat bahawa karbohidrat sederhana tidak dapat dikecualikan sepenuhnya dari diet. Tetapi penekanan utama harus diberikan pada makanan protein yang membekalkan karbohidrat kompleks kepada tubuh.
• Perkenalkan sebanyak mungkin sayur-sayuran segar dengan buah-buahan, daging dan biji-bijian ke dalam diet anda. Daripada gula-gula berbahaya, anda boleh menggunakan gula-gula yang sihat - contohnya buah kering, madu, pir, epal dan kacang-kacangan manis, tetapi hanya dalam jumlah kecil.
• Sekiranya anda tidak tahan memakan pai, cubalah mengalihkan perhatian sepenuhnya kepada sesuatu yang lebih penting dan berguna.
• Sekiranya anda melepaskan gula-gula, cuba cari sumber kegembiraan lain untuk diri sendiri atau amalkan hobi kegemaran anda.

Penolakan gula-gula: apa yang berlaku pada badan?

Para saintis melakukan eksperimen, di mana mereka dapat membuktikan bahawa memerlukan 66 hari untuk mengembangkan kebiasaan yang berterusan. Tetapi walaupun anda mengurangkan penggunaan gula-gula, hasil positif akan dapat dilihat dalam sebulan.

Perubahan muncul seperti berikut:

1. Batuk jantung dan sesak nafas dihilangkan. Menjadi lebih mudah untuk bernafas, kerja sistem kardiovaskular dinormalisasi.
2. Kemungkinan menghidap diabetes, aterosklerosis dan strok dikurangkan sekurang-kurangnya tiga kali.
3. Kulit menjadi lebih cerah - jerawat dikeluarkan, warna yang sekata dan semula jadi kembali. Setelah melepaskan gula-gula, proses penuaan kulit melambatkan beberapa kali.
4. Meningkatkan aktiviti otak membantu mengatasi ketagihan makanan dengan lebih cepat, dan juga menjadi lebih mudah untuk menghafal maklumat.

Setelah melepaskan gula-gula atau mengurangkan penggunaan makanan tidak sihat minimum, anda juga dapat menurunkan berat badan. Kira-kira 3-5 bulan pemakanan sihat, anda dapat menyingkirkan 5-10 kg berat badan berlebihan. Walau bagaimanapun, penunjuk ini secara langsung dipengaruhi oleh gaya hidup dan intensiti aktiviti fizikal.

Cara melepaskan gula-gula - tonton videonya: