Sekiranya anda ingin mencapai matlamat anda dalam pengembangan fizikal - gunakan kreatin. Dengan membaca artikel ini, anda akan belajar bagaimana meningkatkan kekuatan, jisim otot dan simpanan glikogen tanpa menggunakan steroid anabolik. Creatine sangat penting bagi atlet dan semua peminat bina badan untuk membina otot dan meningkatkan daya tahan dalam latihan kekuatan. Ia adalah makanan tambahan semula jadi dan selamat yang berkesan dan tidak ada kaitan dengan steroid. Bahan ini dijumpai secara semula jadi - dalam makanan haiwan. Terutama dalam herring, kemudian menurun pada daging babi, daging lembu, salmon dan ikan kod. Walau bagaimanapun, badan itu sendiri dapat menghasilkan kreatin dalam jumlah yang diperlukan dan mengumpulnya dalam jisim otot. Daya tahan secara langsung berkaitan dengan kandungan asid amino ini yang tinggi pada otot.
Buat pertama kalinya creatine diasingkan pada pertengahan abad ke-19 dari daging haiwan. Dalam bentuk serbuk atau kapsul, ia muncul pada awal 90-an abad ke-20 dan popular hingga kini. Sebabnya adalah pengambilan makanan yang banyak oleh atlet secara berterusan, yang, walaupun ia membina otot, pencernaan tertindas.
Kelebihan makanan tambahan
Creatine acid amino dapat meningkatkan daya tahan hanya dalam beberapa hari. Setelah sebulan penggunaan, pertumbuhan otot dapat dilihat, dan berat badan meningkat sebanyak 7 kg. Ini memberi kekuatan tambahan kepada atlet untuk mengangkat beban berat dan meningkatkan kualiti latihan mereka.
Kesan kreatin pada badan
Terima kasih kepada kreatin, terdapat lonjakan tenaga yang ketara, kerana lonjakan kekuatan meningkat sebanyak 20%. Tidak ada keletihan semasa bersenam dan beban yang berat dan melelahkan ditoleransi secara berterusan. Selepas bersenam, badan pulih dengan lebih baik dan pantas, yang sesuai untuk semua orang yang bersukan dalam sukan dan mesti cergas setiap hari. Semasa latihan, tenaga kreatin digunakan, diikuti dengan tenaga glukosa.
Penggunaan creatine
Bahan tersebut tidak boleh diminum dengan minuman yang mengandungi kafein atau alkohol. Gabungan ini menafikan kelebihan asid amino.
Kursus kemasukan: atlet minum kreatin selama sebulan dan berehat sekurang-kurangnya sebulan. Jadual ini akan mengelakkan ketagihan dan tidak akan mengganggu penghasilan asid amino semula jadi dalam badan.
Kaedah penyediaan creatine
Serbuk kering kreatin (5 g atau 1 sudu teh) mesti dicampurkan dengan gula (10-30 g) dan ditambahkan ke dalam minuman - air atau jus (kecuali buah sitrus). Jumlah cecair adalah tepat 1 gelas, yang akan membolehkan keseimbangan air tetap pada tahap yang betul. Peningkatan dos harian tidak mempengaruhi keberkesanan dengan cara apa pun, kerana lebihan bahan tidak diserap.
Creatine harus dimakan dengan minuman bergula untuk meningkatkan pengangkutan asid amino ini ke serat otot kerana pembebasan insulin. Sesuaikan rasa manis mengikut citarasa individu, sebagai rujukan, sebilangan profesional mencairkannya dalam air dengan 100 g gula dan kemudian menyuntikkan insulin! Lima hari pertama penggunaan. Pada minggu pertama, ambil goncang tenaga ini 4 kali sehari.
Selebihnya 25 hari
Kemudian, pada bulan yang tinggal, minum minuman itu hanya 2 kali sehari.
Hari latihan
Sebelum dan selepas anda perlu minum 1 sudu teh kreatin, yang sesuai dengan norma harian. Ini akan membolehkan makanan tambahan diserap dengan lebih baik ke dalam badan.
Perhatikan keteraturan
Ambil makanan tambahan anda setiap hari, tanpa melangkau. Peraturan ini lebih penting daripada waktu penerimaan yang tepat.
Terdapat cara lain untuk menggunakan creatine untuk meningkatkan prestasi daya tahan. Ia boleh digunakan sejak awal 2 kali sehari sepanjang bulan. Pilihan ini sama berkesan untuk membina jisim otot.
Perkara lain yang perlu dipertimbangkan mengenai creatine
- L-carnitine tidak ada kaitan dengan kreatin dan bertujuan untuk menurunkan berat badan. Jangan mengelirukan dua bahan yang sama sekali berbeza, jika tidak, anda akan membatalkan usaha untuk menjadi berotot.
- Creatine mempunyai kesan negatif pada orang yang terdedah kepada tekanan darah tinggi, kerana menahan air di dalam badan dan memberi kesan negatif kepada otot jantung.
- Pelbagai ulasan menunjukkan bahawa suplemen mungkin tidak memberi kesan kepada atlet yang sebelumnya menggunakan steroid.
- Dalam beberapa kes, intoleransi individu mungkin berlaku.
- Creatine mengeluarkan kalium dari badan, yang menyebabkan kekejangan pada waktu malam. Oleh itu, semasa kursus, tingkatkan penggunaan pisang, rumput laut, kismis, aprikot kering atau kacang tanah.
- Ia adalah makanan tambahan yang diluluskan dan selamat untuk orang yang sihat. Penyelidikan saintifik telah menunjukkan ketiadaan kesan sampingan sepenuhnya.
- Sekiranya anda mempunyai penyakit kronik atau alahan, jangan malas untuk berjumpa doktor sebelum mengambil bukan sahaja creatine, tetapi juga bahan lain dalam pemakanan sukan.
- Creatine bertindak serta-merta dan kesan ketara sudah kelihatan pada minggu-minggu pertama penggunaan.
- Sesuai untuk semua peminat latihan aerobik dan kekuatan, serta untuk atlet dari semua peringkat kemahiran dan mereka yang perlu cepat pulih bentuknya selepas latihan.
- Creatine yang terbukti baik dari jenama terkenal Nutrisi Optimum, Nutrisi Gaspari, MuscleTech, Cellucor, Dymatize. Berusaha memilih pengeluar Jerman atau Amerika.
Setelah menghentikan kursus selama 2-3 minggu, anda akan melihat penurunan jisim otot. Untuk melakukan ini, anda perlu minum clenbuterol atau mengatur kursus creatine secara berkala.
Harga creatine - Creatine Powder Optimum Nutrition 600 g adalah kira-kira 1200 rubel; 100% Scitec Nutrition Creatine 500 g kira-kira 760-820 rubel. Kilogram tin lebih mahal harganya.
Tonton video mengenai kreatin - apakah kandungannya dan bagaimana ia mempengaruhi badan:
