Ketahui cara memilih kasut larian yang betul pada musim sejuk untuk mengelakkan kecederaan dan memanfaatkan keselesaan semasa berlari. Oleh kerana cuaca pada musim sejuk sangat berbeza dengan musim panas, maka kasut berlari pada musim sejuk mesti memenuhi syarat-syarat tertentu. Anda harus mengakui bahawa berjalan di atas salji dan lumpur jauh lebih sukar berbanding dengan aspal yang licin. Sekiranya anda tidak akan berhenti bersenam dalam cuaca sejuk, maka anda perlu memilih kasut yang sesuai untuk berlari pada musim sejuk.
Perbezaan antara kasut lari
Mari tentukan terlebih dahulu perbezaan antara kasut lari dan kasut lari biasa:
- Penyerapan kejutan yang lebih baik mengurangkan beban pada ruang tulang belakang dan alat artikular-ligamen.
- Bahagian depan kasut berjalan lembut dan lentur.
- Tapak kasut sukan dicirikan oleh peningkatan daya tahan pakai kerana penggunaan bahan khas.
- Kasut lari memberikan pengudaraan yang baik dan bernafas.
- Sekiranya dikehendaki, anda boleh mengganti sol yang boleh ditanggalkan dengan yang ortopedik dengan mudah.
- Berat ringan, biasanya tidak melebihi 0.4 kilogram.
Bagaimana memilih kasut larian yang sesuai untuk musim sejuk?
Semasa memilih kasut untuk berlari pada musim sejuk, anda harus mempertimbangkan bukan sahaja kemampuan kewangan anda, tetapi juga ukuran kaki anda. Sangat penting bahawa pergelangan kaki terpasang dengan selamat dan melindungi otot dengan ligamen. Di samping itu, anda perlu mengambil kira berat badan anda sendiri dan teknik larian pilihan anda. Sekiranya berat badan anda cukup besar, maka anda perlu membeli kasut yang juga dapat melindungi ligamen dari kecederaan.
Teknik larian anda sama pentingnya dengan bantalan kasut bergantung padanya. Sekiranya anda berlari di tumit, pelindung mestilah berada di bahagian tumit kasut. Sekiranya sokongan utama jatuh di bahagian tengah atau kaki depan, maka penyerap kejutan hendaklah terletak di kawasan jari kaki. Mereka yang serius berjoging harus membeli kasut lari musim sejuk dan musim panas secara berasingan. Inilah yang harus diperhatikan semasa memilih kasut lari musim sejuk.
Bahan kasut larian musim sejuk
Kasut lari musim panas menggunakan kain ringan yang sangat bernafas. Untuk kasut sukan musim sejuk, anda juga perlu menggunakan bahan yang bernafas, tetapi pada masa yang sama, kasut mesti melindungi kaki anda dari kesejukan, sambil tetap ringan dan selesa.
Sebilangan besar pengeluar pakaian sukan menggunakan bahan khas - Gore-tex dalam pembuatan kasut larian musim sejuk. Keanehannya terletak pada adanya tiga lapisan: tisu luaran dan dalaman, serta membran. Kerana adanya selaput, bahan itu praktis tidak tahan terhadap kelembapan.
Pada masa yang sama, Gore-tex mendorong pembebasan wap, yang membolehkan kaki bernafas. Perlu diingat bahawa kain basah tidak dapat melindungi kaki anda dari sejuk, dan untuk alasan ini, kalis air dari bahan kasut musim sejuk sangat penting. Menjaga kasut lari anda tetap kering semasa musim sejuk memastikan kaki anda tetap hangat.
Di samping itu, anda boleh mendapatkan penjualan dan kasut yang mempunyai meterai tambahan khas yang dapat melindungi kaki dari sejuk dan lembap. Kami sangat menyarankan agar tidak membeli kasut lari musim sejuk yang terbuat dari kulit. Bahan ini menyerap kelembapan dengan baik dan kaki anda akan cepat basah semasa latihan.
Tunggal
Bahagian luar kasut berjalan sangat penting dalam semua keadaan cuaca. Bagi atlet berpengalaman, kualiti kasut larian ditentukan oleh penampilan solonya. Oleh kerana terdapat risiko tinggi terjatuh pada musim sejuk, pelindung kasut harus mempunyai kekuatiran sedalam mungkin. Sekiranya tapak dibuat dari beberapa jenis bahan, cengkaman di permukaan jalan akan menjadi lebih berkesan.
Hasilnya, walaupun pada salji dan ais, lebih mudah bagi anda untuk menjaga keseimbangan. Sekiranya di rantau anda selalu terdapat frosts yang teruk pada musim sejuk, maka kedalaman tapak tidak lagi penting, tetapi ketebalan tapaknya sangat penting. Ini disebabkan oleh perlindungan kaki yang boleh dipercayai dari fros. Ingatlah, jika anda tinggal di musim sejuk yang keras, maka pilihlah kasut tersebut, satu-satunya yang tebal.
Kadang-kadang, orang terus menggunakan kasut sneaker musim panas semasa musim sejuk, percaya bahawa ini akan meningkatkan kestabilan semasa latihan. Walau bagaimanapun, anda mesti ingat bahawa kasut seperti itu mempunyai tapak kaki yang nipis dan kaki anda dapat dengan cepat membeku. Hari ini anda boleh membeli kasut khas untuk berlari pada musim sejuk, yang dilengkapi dengan paku dan tapak kaki tebal.
Petua Berguna untuk Memilih Kasut Atletik Musim Sejuk
Kami telah membahas asas memilih kasut lari musim sejuk, tetapi berikut adalah beberapa petua berguna lain:
- Kasut mesti ditutup dan cukup ketat.
- Cari kasut musim sejuk yang reflektif kerana ia menjadi lebih gelap dengan cepat pada tahun ini.
- Sepanjang hari, ukuran kaki berubah, yang mesti diambil kira ketika memilih kasut. Pada waktu petang, kaki menjadi lebih besar kerana aliran darah yang kuat.
- Untuk mencuba kasut anda, bawa stoking yang akan anda gunakan semasa bersenam.
- Sneakers yang baik mempunyai lekukan kecil di dalam insole, yang membolehkan anda mengedarkan berat badan dengan lebih berkesan dan mengurangkan beban pada ruang tulang belakang.
- Tumit harus dipasang dengan kuat dan cuba membeli kasut dengan tumit yang terpisah.
- Pilihan terbaik ketika bersukan adalah menggunakan sol antibakteria.
- Jangan lupa tentang estetika kasut musim sejuk anda.
Ulasan kasut snek musim sejuk yang terbaik
Kami bercakap mengenai jenis kasut lari yang sepatutnya di musim sejuk, dan sekarang kami akan mempertimbangkan beberapa model kasut yang semestinya perlu diberi perhatian.
- Adidas Climawarm Oscillate. Sneakers ini dibuat dari bahan khas yang mampu memberikan kawalan suhu yang selesa. Walau bagaimanapun, tidak ada penebat di busur, dan pada suhu rendah (dari -15 darjah), kaki mungkin membeku. Tapaknya cukup tinggi untuk memberikan daya tarikan yang sangat baik. Perhatikan bahawa model ini duduk dengan sempurna di kaki, yang akan menambahkan keselesaan tambahan pada latihan anda. Tali itu cukup selamat, tetapi anda perlu mengikat tali dengan ketat. Antara kekurangan model ini, juga perlu diperhatikan insole yang dijahit.
- Asics Gel-Arctic 4 WR. Pengilang ini menawarkan pelbagai jenis kasut lari musim sejuk. Model ini mempunyai lonjakan yang boleh ditanggalkan, yang sangat mudah. Kain kasut ini hampir 100 peratus tahan air, menyukarkan kaki anda basah dengan kasut ini.
- Saucony Xodus GTX 6.0. Model paling berjaya dalam rangkaian produk syarikat ini dan sekarang sudah ada versi kasut kasut keenam di pasaran. Dalam pengeluaran mereka, bahan yang telah kita bicarakan telah digunakan - Gore-tex. Kasut betul-betul memperbaiki kaki dan dengan itu mengurangkan risiko kecederaan.
Peraturan berjalan pada musim sejuk
Kami bercakap mengenai peraturan memilih kasut sukan musim sejuk dan mempertimbangkan beberapa model kasut yang paling menarik. Sekarang kita hanya dapat mengingatkan tentang peraturan latihan pada musim sejuk.
- Berhati-hati. Sering kali, semasa berjoging, orang berfikir tentang masalah mereka sehari-hari, dan tidak memberi perhatian yang cukup kepada proses berjalan itu sendiri. Walaupun tingkah laku ini masih boleh diterima pada musim panas, ia boleh menyebabkan jatuh dan kecederaan pada musim sejuk. Perhatikan penurunan dan lekukan. Di bahagian trek inilah yang paling mudah untuk kehilangan keseimbangan.
- Ingat pentingnya pemanasan. Pada musim sejuk, pemanasan adalah elemen yang lebih penting dalam proses latihan. Oleh kerana fros, sendi dan otot anda berada dalam keadaan "sejuk" dan pergerakan hanya boleh dimulakan setelah dipanaskan. Lebih-lebih lagi, banyak yang membuat kesilapan mula memanaskan badan di jalan. Anda harus melakukan ini semasa masih berada di dalam bilik yang hangat. Hanya dengan itu anda dapat mengurangkan risiko kecederaan. Pada masa yang sama, anda tidak boleh memanaskan badan sehingga peluh pertama muncul, kerana anda masih harus keluar.
- Cara berpakaian untuk musim sejuk. Hari ini kami mengetahui kasut yang sepatutnya berjalan pada musim sejuk. Walau bagaimanapun, pakaian lain juga sangat penting. Banyak orang cuba melindungi diri mereka sebisa mungkin, yang mungkin bukan keputusan yang tepat. Oleh kerana anda mesti berlari jarak tertentu, maka anda pasti akan memanaskan badan. Sekiranya anda memakai pakaian dalam jumlah yang banyak, ia boleh menjadi terlalu panas dan menyukarkan anda bergerak. Kami mengesyorkan agar anda menggunakan pakaian dalam termal sebagai lapisan pakaian pertama, selepas itu anda harus memakai barang-barang yang dapat melindungi dari sejuk. Jaket yang tebal tetapi tidak terlalu panas akan menjadi pakaian luar yang sangat baik.
- Jangan buat rekod. Hasil terbaik peribadi hanya boleh dibuat pada musim panas. Musim sejuk sama sekali tidak sesuai untuk ini. Tugas utama berlari pada musim sejuk adalah promosi kesihatan dan tidak lebih dari itu. Jangan cuba mengikuti perkembangan musim panas anda. Kami juga mengesyorkan untuk sedikit mengurangkan kekerapan latihan pada musim sejuk, kerana badan sudah banyak dimuat dalam tempoh ini.
- Bernafas dengan betul. Pernafasan penting semasa bermain sukan dan terutama semasa musim sejuk. Kami menyedari bahawa sukar untuk bernafas melalui hidung anda, tetapi inilah yang harus anda lakukan. Cuba perlahankan kelajuan anda agar lebih mudah. Pernafasan yang ideal pada musim sejuk adalah menghirup hidung dan menghembus nafas melalui mulut.
Dalam kasut apa yang hendak dijalankan pada musim sejuk, lihat lebih banyak butiran dalam kisah ini:
