Sistem saraf pusat mempunyai pengaruh yang besar terhadap pertumbuhan otot. Ketahui mengenai hubungan otak-otot dalam bina badan dan bagaimana ia mempengaruhi kemajuan pertumbuhan. Kualiti latihan dapat dipengaruhi bukan hanya oleh berat badan atau intensiti kerja. Sistem saraf pusat juga memainkan peranan penting dalam kemajuan atlet. Hari ini kita akan membincangkan hubungan otak-otot dalam bina badan. Kami akan mencari cara untuk meningkatkan hubungan mental, dan bagaimana ia membantu membina massa.
Apakah Pautan Otak-Otot?
Pemula terdedah kepada kesalahan teknikal semasa melakukan latihan. Mereka bertambah baik dari masa ke masa. Sekarang, anda boleh mendapatkan banyak maklumat mengenai pelaksanaan latihan yang betul. Sehubungan dengan itu, persoalan hubungan otak-otot dalam bina badan menjadi lebih relevan.
Ramai atlet tidak memperhatikan masalah ini, dan untuk alasan ini, perlu sedikit sebanyak memikirkan mekanisme komunikasi. Tentunya banyak yang melihat dan bahkan mengalami sendiri ketika, ketika melakukan senaman, tubuh berperilaku tidak segerak, gegaran tangan, dan barbel jatuh dan naik secara kejang. Semua ini adalah ciri pemula dan semua orang melaluinya.
Dalam kebanyakan kes, alasan untuk ini bukanlah berat peralatan sukan yang tinggi, tetapi hubungan yang lemah antara otak dan otot. Saluran yang memancarkan impuls saraf sangat lemah, dan walaupun seseorang tahu bagaimana melakukan pergerakan dengan betul, akan sangat sukar untuk melakukan ini.
Bagaimana otot berfungsi
Otot manusia menggunakan prinsip penguncupan semasa bekerja. Ringkasnya, dengan pengecutan, otot memanjang, dan dengan pergerakan, mereka memendek. Perlu diberi perhatian. Otot boleh berada di salah satu daripada tiga keadaan:
- Santai;
- Diregangkan;
- Singkatan.
Dari sudut pandangan teknikal semata-mata, ketika menguncup, otot harus dipendekkan, tetapi ini selalu bermaksud pergerakan. Ramai atlet tidak mahu memahami selok-belok struktur anatomi badan mereka dan tidak tahu bahawa otot rangka mempunyai beberapa pilihan untuk pengecutan.
Jenis pengecutan otot yang paling mudah ialah isometrik dan isotonik. Dalam kes pertama, ketika melakukan pergerakan, panjang otot tidak berubah, dan pada yang kedua ini berlaku. Oleh itu, pengecutan isotonik dapat dibahagikan kepada sepusat dan eksentrik. Semasa pengecutan sepusat, otot menjadi lebih pendek dan menguncup. Sekiranya penguncupan itu eksentrik, maka otot akan dipanjangkan.
Bagaimana sambungan otak-otot berfungsi
Sekiranya anda memerhatikan atlet yang berpengalaman, anda akan dapat melihat kemampuan mereka untuk menguras sumber otot walaupun dengan sedikit tenaga. Pada masa yang sama, atlet pemula mungkin bekerja dengan banyak besi dan tidak mencapai kesan yang diinginkan. Sebab fenomena ini terletak pada hubungan otak-otot yang kuat dalam bina badan.
Sambungan ini dapat diwakili sebagai saluran yang menghubungkan otak dan otot. Semakin stabil hubungan ini, semakin harmoni otot berfungsi. Dalam kes ini, komunikasi dilakukan dalam dua arah. Dari isyarat yang dihantar oleh saraf, besarnya usaha yang dilakukan oleh otot akan bergantung. Semasa melakukan senaman apa pun, otak perlu menentukan otot mana yang harus digunakan dalam kes ini dan dengan usaha apa.
Untuk mengawal pelbagai bahagian badan, jumlah medula yang sesuai diperuntukkan. Sebagai contoh, paling sukar untuk mengawal pergerakan jari dan tangan yang kompleks. Atas sebab ini, bahagian terbesar otak yang mengawal pergerakan diperuntukkan untuk tujuan ini. Saraf tunjang juga terlibat dalam mewujudkan saluran komunikasi antara otak dan otot. Perlu diingat bahawa ia terdiri daripada bahan kelabu dan putih. Bahan putih mengandungi serat saraf, dan bahan kelabu terdiri daripada interneuron dan neuron motorik. Isyarat yang dihasilkan oleh otak bergerak di sepanjang gentian saraf bahan putih dan mengaktifkan neuron motor yang diperlukan yang terletak di dalam bahan kelabu.
Oleh itu, dapat dinyatakan bahawa bilangan serat dan unit motor sangat penting dalam pengecutan otot. Semakin kuat saluran penghantaran isyarat, otot semakin aktif, dan, dengan itu, atlet semakin maju.
Bagaimana anda dapat memperkuat hubungan otak-otot dalam bina badan?
Menurut semua hal di atas, pembina badan tidak boleh disebut "bodoh". Otak berfungsi dengan sangat aktif semasa latihan. Semua orang tahu bahawa bina badan mempunyai tiga komponen utama:
- Latihan fizikal yang berterusan;
- Organisasi makanan dan diet yang diperlukan;
- Pemulihan badan yang kerap.
Semua komponen ini secara langsung mempengaruhi perkembangan hubungan otak-otot dalam bina badan. Setiap komponen ini harus dibincangkan dengan lebih terperinci.
Otak dan senaman
Harus diingat bahawa semua jenis aktiviti fizikal mempunyai kesan positif pada otak. Terima kasih kepada mereka, perkara berikut berlaku:
- Meningkatkan aliran darah dan, dengan itu, pemakanan otak;
- Mood meningkat dan tekanan menurun;
- Sisa otak dimanfaatkan lebih cepat.
Untuk pengumpulan hubungan mental sepenuhnya, dari 3 hingga 5 sesi latihan selama seminggu sudah cukup. Pada masa yang sama, sekurang-kurangnya dua daripadanya harus melibatkan latihan kardio.
Otak dan pemakanan
Terdapat makanan yang memberi kesan positif terhadap prestasi otak. Antaranya ialah blueberry, ikan berlemak, daging tanpa lemak, roti gandum dan dedak, produk tenusu, kacang-kacangan, brokoli, alpukat. Dengan memakan semua makanan ini, otak mula berfungsi dengan lebih aktif, yang membantu menguatkan hubungan mental antara otot dan otak.
Proses otak dan pembaikan
Rehat dan tidur yang berkualiti sangat penting untuk seluruh organisma, termasuk otak. Untuk memulihkan rizab otak sepenuhnya, anda perlu tidur sekurang-kurangnya lapan jam. Sekiranya anda melakukan senaman keras dan intensiti tinggi, anda akan memerlukan dua hingga tiga hari untuk pulih.
Untuk latihan komunikasi otak-otot, lihat video ini:
[media =
