Ramai orang menghadapi masalah berat badan berlebihan. Terdapat banyak sebab untuk ini. Ketahui mengenai psikologi penurunan berat badan dalam bina badan. Tentunya atlet berpengalaman telah mencuba pelbagai kaedah dan kaedah untuk mengatasi berat badan berlebihan. Mereka sangat pelbagai, misalnya, program pemakanan yang berbeza, senaman, farmasi, dll. Sebab-sebab penampilan berat badan berlebihan dalam kebanyakan kes adalah individu. Semasa menyelesaikan masalah ini, seseorang harus bergantung pada tiga tahap keberadaannya: psikologi, rohani, dan juga fizikal.
Ramai orang hanya menggunakan tahap fizikal dalam memerangi lemak, yang jelas tidak mencukupi. Hari ini kita akan bercakap mengenai psikologi penurunan berat badan dalam bina badan.
Sebab-sebab penurunan berat badan
Selalunya, ketika menggunakan produk penurunan berat badan yang paling biasa, banyak orang menurunkan berat badan, tetapi setelah jangka waktu tertentu, lemak kembali lagi, dan dalam jumlah yang lebih besar. Ini disebabkan oleh kekurangan sistem penurunan berat badan yang stabil. Kadang kala diet atau kaedah memerangi lemak lain tidak mencukupi untuk mengekalkan berat badan anda.
Semasa menggunakan rejimen penurunan berat badan ini, setiap usaha baru untuk menurunkan berat badan pasti akan gagal. Ini terus terkumpul di bawah sedar, dan akibatnya, seseorang berhenti melakukan apa sahaja. Tetapi, walaupun demikian, konflik masih ada di bawah sedarnya, alasannya bukan kerana kelebihan berat badan, tetapi hakikat bahawa dia tidak mengambil tindakan. Penting untuk diingat bahawa kesihatan manusia menunjukkan keseimbangan keadaan fizikal dan spiritualnya. Inilah sebabnya mengapa psikologi penurunan berat badan dalam bina badan sangat penting.
Bagaimana cara mengambil langkah pertama untuk menurunkan berat badan?
Ini adalah perkara yang sangat penting. Selalunya orang menangguhkannya kemudian. Ini mungkin permulaan minggu, kembali dari percutian, atau yang lain. Pada tahap bawah sedar, sangat sukar untuk menerima kenyataan bahawa berat badan berlebihan. Berikut adalah beberapa petua untuk membantu anda akhirnya mengambil langkah pertama dan mula menurunkan berat badan:
- Nilai semua aspek positif dan negatif fizikal anda;
- Tuliskan di atas kertas;
- Tandakan yang lebih besar daripada yang negatif;
- Kemudian tuliskan setiap masalah yang dikesan secara berasingan;
- Cari kaedah untuk menyelesaikannya.
Setelah menilai penampilan anda dan mengenal pasti masalah yang perlu diatasi, mulailah melakukannya. Fakta bahawa seseorang berminat dengan penampilannya tidak memerlukan bukti. Menurut statistik, lelaki beberapa kali lebih mementingkan penampilan diri daripada penampilan wanita. Oleh itu, apa yang boleh dikatakan mengenai seks yang adil? Anda tidak harus berjanji pada diri sendiri bahawa anda dapat menurunkan berat badan dengan cepat. Memerangi berat badan berlebihan tidaklah mudah dan anda harus menghabiskan banyak usaha untuk melakukan ini. Lebih-lebih lagi, ini harus dilakukan secara berterusan. Anda mesti memutuskan mengapa anda melakukannya. Sudah tentu, untuk diri sendiri dan atas sebab ini, seseorang tidak boleh bergantung pada pendapat orang lain. Sekiranya anda memutuskan untuk menurunkan berat badan, maka bergerak ke arah tujuan anda, tidak memperhatikan pendapat dan nasihat orang lain. Gunakan panduan berikut untuk memerangi lemak:
- Anda memerlukan sedikit makanan;
- Selera makan anda sentiasa berkurangan;
- Badan anda mula menggunakan lemak;
- Berat badan semakin menurun;
- Anda menjadi ceria dan mood anda meningkat;
- Anda tidak bergantung pada orang lain;
- Berat badan mudah untuk anda;
- Adakah awak gembira.
Program pemakanan pelangsingan
Orang sering bertanya-tanya betapa pentingnya diet untuk menurunkan berat badan. Jawapannya cukup jelas - sangat penting. Anda harus bermula dengan fakta bahawa produk pertama yang anda makan mengandungi sebilangan besar sebatian protein. Ia boleh menjadi ikan atau ayam.
Sangat penting untuk mengunyah makanan anda dengan baik. Selepas makan pertama, yang, ingat, mestilah protein, anda boleh makan sarapan biasa anda. Dengan memakan makanan kaya protein pada awal setiap hari, anda mencetuskan proses metabolik yang bertujuan untuk membakar simpanan lemak subkutan.
Anda harus makan secara pecahan, mengambil makanan setiap tiga atau tiga setengah jam. Dalam kes ini, bahagiannya mestilah kecil. Makanan anda semestinya mengandungi sebatian protein, sejumlah kecil karbohidrat kompleks (sumber terbaiknya adalah bijirin), serta sejumlah besar karbohidrat sederhana (ini adalah sayur-sayuran dan buah-buahan).
Rata-rata, anda harus makan kira-kira lima kali sepanjang hari. Sudah tentu, ini agak sukar, kerana kehidupan setiap orang mempunyai masalah dan masalahnya sendiri. Walau bagaimanapun, anda harus berusaha untuk ini. Semakin kerap anda makan makanan, proses metabolisme semakin cepat berlaku di dalam badan anda. Pada masa yang sama, kandungan kalori harian diet harus berada pada tahap yang sama. Apabila anda mula merasa lapar setiap 3 atau 3,5 jam, anda boleh mengatakan bahawa anda berada di landasan yang betul. Hanya tinggal mencari kekuatan untuk tidak berpaling darinya.
Di sini psikologi penurunan berat badan dalam bina badan sangat penting. Sekiranya anda bertekad untuk menurunkan berat badan dan sudah mengambil langkah pertama, teruskan melakukannya, tidak kira yang lain. Perhatikan diet anda dengan mengikuti program pemakanan yang dipilih.
Ingat bahawa kehilangan lemak tidak mudah, tetapi mungkin. Hanya keinginan anda yang memainkan peranan penting. Berikut adalah beberapa contoh makanan yang dapat membantu menurunkan berat badan:
- Keju kotej rendah lemak (150-200 gram), madu atau kismis hitam, roti gandum, teh atau kopi dengan susu dan kacang.
- Ikan, soba, salad sayur-sayuran, minyak sayuran yang tidak disempurnakan sebagai pembalut salad, jus.
- Daging rebus tanpa lemak, salad sayuran dan kefir.
- Kacang kedelai rebus, herba, sayur-sayuran, keju rendah lemak, kopi atau teh, dan telur rebus.
- Sekiranya anda merasa lapar pada waktu petang, maka makanlah makanan kecil yang kaya dengan protein.
Untuk mendapatkan nasihat daripada ahli psikologi untuk membantu mengatasi berat badan berlebihan, lihat video ini:
