Sejenis latihan pengasingan untuk perkembangan trisep. Pelajari teknik untuk memaksimumkan trisep dan menghilangkan tekanan pada punggung bawah. Ramai atlet menggunakan pergerakan yang sama dengan sedikit atau tidak ada perubahan. Ini tidak begitu baik, kerana memperlambat kemajuan. Sebarang perubahan menjadikan badan menyesuaikan diri dengan beban baru. Dalam terang ini, perlu dibincangkan mengenai pergerakan seperti yang dilakukan oleh akhbar bangku Perancis.
Ia tergolong dalam kumpulan terpencil dan jika dibandingkan dengan kedudukan "berbohong" membolehkan anda meningkatkan jarak gerakan. Akibatnya, otot-otot diregangkan lebih banyak dan pertumbuhannya lebih baik dirangsang. Otot sasaran adalah trisep, dan pectoralis utama, pergelangan pergelangan tangan bertindak sebagai penstabil otot. Dan delta depan. Kelebihan utama pergerakan ini adalah:
- Mengasingkan beban pada trisep sebanyak mungkin.
- Dengan meningkatkan amplitud, trisep meregangkan lebih banyak.
- Hasil penekanan bangku dan penekan dada bertambah baik.
- Butiran otot sasaran bertambah baik.
- Anda boleh membetulkan ketidakseimbangan perkembangan trisep.
Bagaimana cara membuat akhbar Perancis sambil berdiri?
Sebaiknya gunakan bar EZ. Ambil cengkerang dengan cengkaman yang sempit dan angkat sehingga lengan anda dilanjutkan sepenuhnya. Kaki terletak pada lebar sendi bahu, dan siku agak luka ke dalam.
Menghirup, mulailah menurunkan proyektil, hanya dengan membengkokkan sendi siku sehingga lengan bawah menyentuh bisep, menggunakan kekuatan trisep semasa menghirup, kembali ke posisi awal.
Petua Akhbar Perancis Berdiri untuk Atlet
Untuk meningkatkan kesan latihan, anda boleh menggunakan petua berikut:
- Anda perlu menurunkan proyektil dengan perlahan, mengawal pergerakan sepenuhnya.
- Pada kedudukan terendah, berhenti sebentar untuk dua pertuduhan.
- Sendi siku tidak boleh dipisahkan.
- Jangan gunakan berat projektil yang besar.
- Lakukan tiga hingga empat set dengan masing-masing 8 hingga 12 repetisi.
Sekarang mari kita lihat apa yang lebih berkesan - perluasan lengan dengan barbell atau dumbbells. Pergerakan proyektil ini dalam kinematiknya sangat serupa, dan sukar untuk mengatakan yang mana antara mereka akan lebih berkesan. Dengan menggunakan dumbbell, anda akan dapat mengambil lebih banyak berat badan dan, dengan demikian, memuat trisep sasaran lebih keras. Perlu juga diingat bahawa dumbbells tidak memuatkan sendi sama seriusnya dengan barbell. Selain itu, barbell tidak begitu senang dipegang, dan terutama ketika menggunakan berat yang besar. Oleh itu, masih lebih rasional untuk menggunakan dumbbell, walaupun bergantung kepada anda. Ini juga masuk akal untuk membandingkan akhbar bangku Perancis dan akhbar bangku. Latihan ini sangat berkesan, tetapi masih. Sebagai permulaan, apabila lengan berada di belakang kepala, maka anda berpeluang meregangkan otot sebanyak mungkin. Ini seterusnya membolehkan lebih banyak usaha dikembangkan.
Semasa eksperimen, para saintis mendapati bahawa dengan melakukan penekanan bangku, anda sedikit mengalihkan beban pada trisep lateral dibandingkan dengan melakukan penekanan bangku. Hasilnya, dapat dikatakan bahawa dengan melakukan pergerakan sambil berdiri atau duduk, anda dapat merangsang pertumbuhan otot dengan lebih baik.
Selalunya, atlet pro menggunakan skema berikut ketika melatih trisep. Pertama, satu atau dua pergerakan dilakukan, bertujuan memaksimumkan beban bahagian otot yang panjang. Ini diikuti dengan satu latihan, yang menekankan beban pada kawasan tengah dan lateral. Pendekatan ini nampaknya sangat berkesan, dan anda boleh menggunakannya dengan selamat.
Sebagai kesimpulan, kita dapat mengatakan bahawa kedudukan akhbar Perancis akan membolehkan anda memuatkan trisep dengan sempurna dan pergerakan ini semestinya ada dalam program latihan anda. Walaupun, kemungkinan besar anda telah menggunakannya sejak sekian lama.
Untuk lebih lanjut mengenai membuat akhbar Perancis sambil berdiri, lihat di sini:
