Ciri dan prinsip diet Bormental, makanan yang dibenarkan dan dilarang. Menu diet Bormental untuk penurunan berat badan untuk hari dan minggu. Hasil, ulasan sebenar.
Diet Bormental adalah sistem makanan berdasarkan perhitungan ketat kandungan kalori hidangan. Akibatnya, orang yang gemuk berjaya menurunkan berat badan tanpa perlu berpuasa. Tetapi diet mempunyai kontraindikasi, dan mereka mesti diambil kira sebelum memulakan kursus penurunan berat badan.
Ciri-ciri diet Bormental untuk menurunkan berat badan
Diet Bormental untuk menurunkan berat badan dikembangkan pada tahun 2001 oleh psikoterapi Valery Romatsky, bersama dengan pakar pemakanan. Konsep penulis adalah berdasarkan teknik psikoterapi dalam kombinasi dengan diet rendah kalori. Menurut pencipta diet, sebab utama makan berlebihan adalah gangguan makan dan cuba "merebut" masalah dan tekanan.
Semasa mengikuti diet, penekanan tidak hanya pada kalori dan kepatuhan yang ketat terhadap diet, tetapi juga pada kerja psikologi. Seseorang membentuk sikap untuk menjadi langsing dan yakin pada diri sendiri.
Konsep V. Romatsky membentuk asas prinsip klinik "Doctor Bormental". Pendekatan untuk menurunkan berat badan dianggap paling progresif, pengalaman telah diadopsi oleh pakar pemakanan Barat.
Prinsip diet Bormental:
- Tidak ada mogok lapar yang melelahkan. Semua makanan dibenarkan, tetapi penekanan tetap diberikan kepada makanan sihat dan rendah kalori.
- Pada siang hari, seseorang perlu mengambil tidak lebih daripada 1000 kkal. Atlet dan orang yang aktif secara fizikal akan memerlukan 1200 kcal.
- Mengikut diet, disediakan 5-6 kali sehari. Pembahagian catuan harian adalah seperti berikut: sarapan pagi - 25%, makan tengah hari - 40%, makan malam - 20%, sarapan kedua - 10%, minum petang atau makan malam kedua - 5%.
- Sebahagian beratnya tidak lebih daripada 200 g.
- Anda perlu mengambil makanan protein (daging, ikan, telur, produk tenusu) setiap hari. Sekurang-kurangnya 50 g protein tulen harus dibekalkan setiap hari.
- Sarapan, makan tengah hari dan makan malam tetap menjadi makanan paling berat. Terdapat sekurang-kurangnya 2 makanan ringan di antaranya.
- Diet Dr. Bormental diikuti sehingga berat badan stabil. Apabila turun naik berat badan, anda boleh menyesuaikan diet dengan menambahkan lebih banyak makanan berkalori tinggi, tetapi pada masa yang sama memantau tindak balas badan.
- Semasa diet, ditetapkan untuk menghadiri kelas dengan psikoterapis untuk meningkatkan motivasi. Sesi berkumpulan dengan pakar dalam latihan meditasi dan pernafasan juga disyorkan.
- Seminggu sekali, hari puasa diperhatikan, di mana mereka makan sayur atau minum kefir.
- Puasa dikecualikan: membawa kepada tekanan dan kerosakan. Tetapi penting untuk membezakan antara rasa lapar dan selera makan. Yang pertama dilahirkan sebagai sensasi di perut, yang kedua - di kepala.
- Produk dalam diet mesti disukai, jika tidak, kesan penurunan berat badan tidak akan datang.
- Anda perlu minum sebanyak mungkin air setiap hari seperti yang diperlukan oleh badan.
- Untuk mendapatkan hasil yang lebih baik dari diet anda, gunakan aktiviti fizikal. Mereka tidak boleh terlalu berat kerana kandungan kalori makanan berkurang. Berjalan-jalan di udara segar, jalankan pada waktu pagi, berjalan lebih banyak.
- Untuk memantau kandungan kalori makanan, disarankan untuk menyimpan buku harian makanan yang mencatat setiap makanan.
- Jejaki penurunan berat badan anda setiap minggu. Untuk meningkatkan saluran paip, jangan lupa tentang pembalut, rawatan kecantikan, mandi atau sauna.
Walaupun diet menganggap penggunaan tidak lebih dari 1000-1200 kkal sehari, angka-angka ini adalah nilai rata-rata. Setiap orang mempunyai koridor kalori sendiri bergantung pada ketinggian, iaitu isipadu di mana tubuh berfungsi normal, dan kalori berlebihan tidak disimpan sebagai lemak.
Untuk mengira had yang lebih rendah, tolak 100 dari nilai tinggi dan kalikan nilai yang dihasilkan dengan 10. Sebagai contoh, seseorang yang tingginya 160 cm tidak boleh mengambil kurang dari 600 kkal sehari, jika tidak, diet yang sedikit berbahaya adalah kesihatan.
Untuk mengira had atas, tambahkan 300 kcal ke yang lebih rendah (400 kkal jika anda menjalani gaya hidup aktif). Seseorang dengan ketinggian 160 cm tidak boleh mengambil lebih dari 900 kkal sehari, jika tidak, mereka akan disimpan dalam bentuk simpanan lemak.
Pengiraan juga dibuat berdasarkan berat badan yang ideal. Untuk wanita 170 cm, berat badan ideal ialah 69 kg. Pengiraan dibuat seperti berikut: (Tinggi - 100) * 1, 15.
Untuk mendapatkan jumlah kalori yang tepat setiap hari, kalikan berat badan ideal dengan 24. Ternyata seorang wanita dengan ketinggian 170 cm memerlukan 1656 kcal sehari. Tetapi jika dia ingin menurunkan berat badan, nilai tenaga menu diet Bormental selama seminggu perlu dikurangkan sebanyak 20%. Ternyata diet untuk menurunkan berat badan harus berada dalam kisaran 1200-1300 kcal.
Menu diet Bormental enak kerana tidak memaksa anda melepaskan makanan kegemaran anda. Anda boleh memakannya secara sederhana dalam kandungan kalori yang ditetapkan. Tetapi kerana nilai tenaga diet dikurangkan dengan ketara, kelemahan, mengantuk, dan penurunan imuniti dapat diperhatikan.
Juga, diet Bormental mempunyai kontraindikasi:
- berumur di bawah 18 tahun dan selepas 60 tahun;
- menyusu dan wanita hamil;
- diabetes;
- gangguan mental dan saraf;
- strok atau serangan jantung baru-baru ini.
Sekiranya anda mengikuti semua arahan, ikuti cadangan pakar, maka anda pasti akan dapat menurunkan berat badan.
Makanan yang dibenarkan pada diet Bormental
Dalam menu diet Bormental, penekanan bukan pada pemilihan produk, tetapi pada kandungan kalori total makanan dan jumlah porsi. Gula-gula, produk tepung dibenarkan, tetapi dalam jumlah yang tidak melebihi nilai tenaga keseluruhan diet.
Untuk membuat menu yang tepat, anda harus memilih makanan rendah kalori. Ini termasuk sayur-sayuran, buah-buahan, dan bijirin yang rendah gluten. Diet melibatkan penggunaan sekurang-kurangnya 50 g protein tulen setiap hari (bukan produk protein!).
Jenis daging yang dibenarkan termasuk:
- ayam;
- Turki;
- arnab;
- daging babi tanpa lemak atau daging lembu.
Telur, ikan, kekacang, kacang juga merupakan sumber protein yang berharga. Yang terakhir mempunyai kandungan kalori tinggi, jadi mereka memakannya sedikit demi sedikit, 30-40 g sehari. Daging dan ikan digunakan rebus atau rebus.
Ia dibenarkan minum air bersih, kompot, teh herba, minuman buah, jus. Sedikit gula boleh ditambahkan ke teh atau kopi jika kandungan kalori minuman itu berada di dalam nilai keseluruhan diet.
Makanan terlarang pada diet Bormental
Agar diet Bormental bermanfaat setiap hari, anda harus mengecualikan atau mengurangkan jumlah makanan berkalori tinggi dari diet. Ini termasuk:
- barang bakar segar, produk roti;
- pasta;
- daging asap, acar, makanan goreng;
- alkohol;
- gula-gula, ais krim;
- soda, minuman industri;
- gula.
Tidak ada sekatan yang ketat. Tetapi jika anda menggunakan produk yang disenaraikan, anda tidak akan dapat mengurangkan kandungan kalori dalam diet dan makan secara pecahan. Anda boleh memasukkan 1 marshmallow atau gula-gula dalam menu, tetapi hanya dalam kandungan kalori yang ditetapkan.
Minuman beralkohol harus ditinggalkan sepenuhnya. Mereka tidak sesuai dengan penurunan berat badan, kerana kalori sangat tinggi dan memprovokasi kenaikan berat badan. Apabila anda langsing, anda boleh menambahkan sedikit anggur merah semula jadi ke menu anda.
Menu diet Bormental untuk menurunkan berat badan
Untuk menyusun diet diet Bormental selama seminggu, hitung dahulu koridor kalori anda menggunakan formula di atas. Kemudian tentukan makanan mana yang ingin anda masukkan dalam menu. Jangan lupa tentang kebaikan untuk badan. Fokus pada buah-buahan dan sayur-sayuran, daging, ikan dan telur, tetapi anda boleh menikmati gula-gula kegemaran anda dalam jumlah kecil. Pilihan lebih lanjut untuk menu diet Bormental untuk hari dan minggu, yang akan membantu setiap orang untuk menurunkan berat badan.
Menu diet Bormental untuk hari itu
Memandangkan peratusan setiap 5-6 makanan, mari kita cuba menyusun menu diet Bormental untuk hari itu. Sekiranya anda memahami prinsip asas diet, tidak sukar untuk mengubah produk dan hidangan pada masa akan datang. Gunakan kalkulator kalori dalam talian dan jadual kalori untuk mengira nilai tenaga makanan.
Berikut adalah contoh menu diet Bormental untuk setiap hari:
| Makan | Menu |
| Sarapan pagi | 80 g soba rebus, 100 g dada ayam rebus, 1 tomato, biskut roti pendek (1 pc.), 1 gelas teh tanpa gula. |
| Makan tengah hari | 100 g pike rebus, 2 roti gandum, marshmallow (1 pc.), 1 gelas teh tanpa gula. |
| Makan malam | 250 g sup kacang, 100 g daging kalkun rebus, 100 g salad bit, teh dengan sesudu gula dan lemon. |
| Makanan ringan petang | 200 g salad buah. |
| Makan malam | 140 g beras rebus dengan paprika, 100 g timun acar, 2 tingkap coklat bar, segelas teh bebas gula. |
| Perjamuan kedua | 200 g sup kubis dengan krim masam, 2 roti rai, segelas kefir dengan kandungan lemak terendah. |
Sekiranya anda mengikuti menu yang ditunjukkan, kandungan kalori harian adalah sekitar 1200 kcal. Lebih-lebih lagi, setiap hidangan lengkap dan seimbang.
Menu diet Bormental selama seminggu
Mengikut sampel yang ditentukan, mudah untuk menyusun menu mingguan dalam kandungan kalori yang diperlukan. Buat pilihan makanan yang diperlukan untuk merumuskan diet. Sebarkannya setiap hari supaya hidangan dan resipi untuk diet Bormental bergantian dan membolehkan anda mendapatkan semua nutrien dari makanan.
Contoh menu diet Bormental dari hari ke minggu:
| Hari dalam seminggu | Sarapan pagi | Makan tengah hari | Makan malam | Makanan ringan petang | Makan malam | Makan malam kedua |
| Isnin | 2 biji telur, 50 g kuki; segelas teh tanpa gula, 100 g salad rumput laut | Teh bebas gula, 2 tingkap bar coklat | 200 g sup cendawan, salad kubis dengan minyak sayuran, 100 g kentang rebus, 50 g ikan rebus, teh tanpa gula | 100 g salad atau vinaigrette | 100 g soba rebus dengan 30 g daging lembu, segelas teh tanpa gula | Secawan kefir 1% |
| Selasa | Telur, 100 g barli mutiara rebus, epal, teh tanpa gula | Segelas yogurt rendah lemak, 150 g ceri | Sup sayur, 150 g nasi rebus dengan daging lembu, teh dengan sesudu gula | 100 g ikan kod rebus, tomato, roti rai, teh bebas gula | 100 g kubis rebus, teh dengan sesudu gula | Secawan susu curdled |
| Hari Rabu | 80 g ayam kukus, tomato, kopi hitam bebas gula | Teh dengan marshmallow (1 pc.) | 150 g pollock rebus, lada manis, 100 g groat beras rebus, teh hijau | Grapefruit, rebus daging lembu dengan ramuan herba | Salad timun dan tomato, setengah gelas kefir rendah lemak | epal |
| Khamis | 100 g soba rebus dengan susu, kopi tanpa gula | 1 penkek, lada bel | 200 g sup kubis, 200 g kubis segar, roti gandum | 200 g ayam, rebus dengan tomato dan lada, segelas kefir rendah lemak | 2 keping roti gandum, segelas yogurt rendah lemak | - |
| Jumaat | 100 g keju kotej rendah lemak, teh tanpa gula dengan kuki | Mandarin, 50 biji walnut | 200 g ikan rebus dengan sayur-sayuran, 100 g roti hitam, segelas kefir rendah lemak | Secawan jus tomato, kaki ayam rebus | 200 g salad dengan kubis, timun dan kacang polong | Ais krim tanpa lemak dengan susu |
| Sabtu | 80 g soba rebus dengan kicap, kue meringue dengan teh bebas gula | 200 g sup kubis kubis dengan krim masam, 2 roti rai, secawan kopi tanpa gula, 2 biji marmalade | 200 g kentang rebus, 100 g rebusan rebus, 150 g sauerkraut, teh dengan sekeping marmalade | 100 g daging lembu rebus, 80 g bubur nasi rebus, 100 g timun acar, teh tanpa gula | Pisang dengan setengah cawan kefir | - |
| Ahad | Oatmeal rebus dengan susu, kopi dengan susu, pisang | Segelas yogurt rendah lemak atau kefir | 300 g sup kembang kol | 150 g strawberi segar | 50 g ayam bakar dengan keju, 200 g soba rebus | Teh, epal |
Dengan mempertimbangkan cadangan di atas, anda boleh membuat menu diet Bormental sendiri selama sebulan.
Hasil diet Bormental untuk penurunan berat badan
Sekiranya anda mematuhi semua peraturan, berolahraga secara sederhana, menjaga sikap positif, hasil diet Bormental adalah 6-12 kg per bulan. Talian paip sudah kelihatan pada minggu pertama. Peserta program kehilangan 2-5 kg dalam 7 hari.
Diet Bormental boleh menjadi asas untuk membina diet pemakanan anda sendiri. Setelah berat badan anda stabil, anda dapat sedikit meningkatkan kalori dan mengekalkan berat badan yang sihat sepanjang hayat anda.
Ulasan sebenar diet Bormental
Ulasan mengenai diet Bormental kebanyakannya positif. Setiap orang yang telah mencuba sistem makanan seperti ini memperhatikan keberkesanannya. Berkat kandungan kalori rendah, mungkin untuk menstabilkan berat badan dalam 1-2 bulan, jika orang tidak mengalami kegemukan. Diet yang disusun dengan betul membolehkan anda mengekalkan sosok yang sangat baik di masa depan.
Anastasia, 29 tahun
Selepas mengandung, dia pulih dengan baik. Saya belajar mengenai diet Bormental melalui Internet. Program berbayar mahal untuk saya, dan saya sendiri berusaha menurunkan berat badan. Pada mulanya, sukar untuk mengekalkan mood, tetapi saya sendiri bertafakur, dan setelah seminggu saya tidak merasakan kekurangan kalori. Ada kekuatan, ketahanan. Saya kehilangan 6 kg dalam 2 minggu.
Alexandra, 34 tahun
Selepas 30 tahun, sudah sukar untuk menurunkan berat badan. Tetapi saya terinspirasi oleh diet Bormental dan memutuskan untuk mencubanya. Saya mengambil menu di Internet, membetulkannya dan mengikutinya dengan ketat. Dalam seminggu dia kehilangan 4 kg. Ia memberi inspirasi kepada saya, berterusan selama sebulan. Saya tidak merasa lemah. Sekarang saya terus makan hampir sama.
Marina, 56 tahun
Mengenai diet Bormental, saya kehilangan 10 kg dalam 3 minggu. Ini adalah pencapaian peribadi saya, yang hanya disebabkan oleh diet ini. Saya akan mengatakan bahawa ia sukar secara moral. Tetapi saya mempunyai motivasi peribadi dan saya dapat. Sekarang makanan menurut Bormental telah menjadi seperti orang asli dan sangat selesa.
Apakah diet Bormental - tonton videonya:
