Ketahui cara merumuskan diet susu dengan betul dan susu mana yang harus dipilih untuk kesan maksimum dalam penurunan berat badan. Orang menggunakan pelbagai kaedah untuk menurunkan berat badan. Ada yang cuba kelaparan; yang lain menggunakan program pemakanan yang kurang drastik. Namun, banyak orang mempunyai pelbagai persoalan ketika membuat diet. Hari ini kami akan memberitahu anda jenis susu yang akan diminum untuk menurunkan berat badan dengan cepat.
Adakah susu baik untuk penurunan berat badan?
Tidak ada yang meragui bahawa susu adalah produk yang berguna. Produk ini mengandungi sejumlah besar kalsium, yang dapat menguatkan tisu tulang, serta mempercepat proses lipolisis. Jangan lupa tentang kasein - sebatian protein yang cepat dicerna. Para saintis telah membuktikan bahawa protein susu diproses lebih cepat oleh tubuh. Tidak semestinya whey menjadi peneraju utama dalam semua jenis suplemen protein dalam sukan.
Semua ini menunjukkan bahawa gabungan sifat pembersih dan pembakaran lemak susu menjadikan produk ini sangat menarik bagi orang yang telah memutuskan untuk menurunkan berat badan. Di samping itu, susu mengandungi laktosa, sejenis karbohidrat yang tidak secara aktif mendorong sintesis insulin, tidak seperti sukrosa dan fruktosa. Ini adalah titik penting, kerana pada kepekatan rendah hormon ini, glukosa tidak akan ditukar menjadi sel lemak.
Tetapi dengan semua kelebihan susu, produk ini mempunyai satu kelemahan yang serius - badan sesetengah orang tidak dapat memproses laktosa. Ini menyebabkan gangguan sistem pencernaan dan boleh menyusahkan. Sekiranya anda sudah lama tidak minum susu, hasilnya mungkin serupa. Faktanya ialah seiring berjalannya waktu, saluran usus berhenti menghasilkan enzim yang diperlukan untuk pemecahan karbohidrat susu.
Kelemahan yang dijelaskan di atas berlaku pada tahap yang lebih rendah untuk produk susu yang ditapai, kerana mengandungi lebih sedikit laktosa. Di samping itu, mereka mengandungi bakteria asid laktik yang dapat meningkatkan petunjuk motilitas usus. Jangan lupa bahawa mikroorganisma ini membantu meningkatkan kerja mekanisme pertahanan.
Susu adalah sumber vitamin yang sangat baik, mengandungi lebih daripada dua belas amina dan pelbagai mineral. Pada hari-hari pertama kehidupan mereka, bayi hanya makan susu ibu, yang mengandungi semua nutrien yang diperlukan. Walau bagaimanapun, jangan lupa bahawa susu mengandungi lemak haiwan. Oleh itu, sebagai tindak balas kepada persoalan jenis susu yang akan diminum untuk menurunkan berat badan dengan cepat, kita boleh katakan - rendah lemak.
Nilai tenaga susu
Sebilangan orang mendekati penurunan berat badan dengan penuh tanggungjawab dan memantau kandungan kalori makanan mereka dengan teliti. Cukup jelas bahawa mereka perlu mengambil kira nilai tenaga semua produk, termasuk susu. Itu bergantung pada kandungan lemak produk, yang cukup logik. Sebagai contoh, susu dengan kandungan lemak tidak lebih daripada 0.5 peratus mempunyai nilai tenaga 36 kalori untuk setiap 100 gram produk. Tetapi dengan kandungan lemak 3.5 peratus, kandungan kalori susu sudah menjadi 61 kalori. Susu negara akan mempunyai petunjuk yang lebih besar, tetapi produk ini ternyata paling berguna.
Situasinya serupa dengan susu tepung - semakin banyak lemak yang terdapat dalam produk, semakin tinggi nilai tenaganya. Oleh kerana hari ini kita bercakap tentang jenis susu yang hendak diminum untuk menurunkan berat badan dengan cepat, maka anda seharusnya tidak hanya menggunakan susu lembu. Susu kambing akan sangat berguna untuk melawan berat badan berlebihan. Lebih-lebih lagi, ini benar walaupun petunjuk nilai tenaga produk ini cukup tinggi.
Faktanya ialah susu kambing mempunyai sifat penyembuhan dan pembersihan yang kuat. Dan dengan penunjuk nilai tenaga produk, semuanya cukup sederhana, kerana mengandungi sebatian protein sekitar lima kali lebih banyak dibandingkan dengan susu lembu. Pada masa yang sama, protein susu kambing mempunyai indeks pencernaan yang lebih tinggi. Produk terakhir yang ingin saya bincangkan ialah susu bakar. Dengan kandungan lemak produk pada empat peratus, seratus gram produk mempunyai nilai tenaga 67 kalori. Juga, jika dibandingkan dengan susu keseluruhan, susu bakar mengandungi lebih sedikit protein, tetapi kepekatan karbohidrat dan lemak lebih tinggi. Anda sendiri sudah memahami bahawa susu bakar bukanlah pilihan terbaik untuk menurunkan berat badan.
Makanan tenusu untuk penurunan berat badan
Terdapat banyak program diet yang berbeza, termasuk program susu. Kami telah mengetahui jenis susu untuk diminum untuk menurunkan berat badan dengan cepat, sekarang mari kita bincangkan diet menggunakan produk ini.
Diet mono susu
Ramai pakar pemakanan tidak mengesyorkan menggunakan diet mono untuk menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, terdapat program pemakanan yang melibatkan penggunaan susu secara eksklusif. Kami akan memulakan kisah kami mengenai pelbagai diet dengannya, dan kemudian anda hanya perlu memilih yang paling sesuai. Anda harus segera memberi amaran bahawa anda tidak boleh menggunakan diet mono susu selama lebih dari satu minggu. Selama tujuh hari, banyak yang berjaya menyingkirkan 6-7 kilogram.
Untuk mengelakkan kambuh, anda harus mematuhi jadual makan yang disyorkan:
- Hari ke-1 - Minum segelas susu setiap dua jam.
- Hari ke-2 - satu gelas susu harus diminum dalam satu setengah jam.
- Hari ke-3 - setiap jam segelas susu.
- Hari ke-4 hingga ke-7 - setiap setengah jam anda perlu minum segelas susu.
Sebarang diet mono menunjukkan jalan keluar yang betul. Dalam kes ini, anda perlu mengambil langkah berikut:
- Untuk dua atau tiga hari pertama sebelum makan tengah hari, hanya susu yang boleh diminum setiap dua jam. Selepas makan tengah hari, masukkan sayur segar atau rebus ke dalam diet.
- Dari hari ke-3 atau ke-4, anda boleh beralih ke diet biasa anda.
Program pemakanan yang telah kita pertimbangkan sekarang akan membolehkan anda bukan sahaja menghilangkan enam kilo, tetapi juga menghilangkan lipatan pada perut. Perhatikan bahawa terdapat versi cepat susu mono diet kedua. Tempohnya hanya tiga hari dan anda perlu mengambil satu liter susu setiap hari. Hasilnya, anda boleh kehilangan 3-4 kilogram.
Program Pemakanan Pisang Susu
Diet tidak dirancang selama tujuh hari. Sepanjang hari, anda harus mengambil 0,5 liter yogurt rendah lemak dan susu, serta empat pisang. Jumlah makanan ini mesti dibahagi sama rata pada empat hidangan. Teh hijau dan air mineral boleh dimakan di antara waktu makan. Perhatikan juga bahawa yoghurt boleh diganti dengan minuman susu pilihan anda. Banyak penurunan berat badan mendakwa bahawa program pemakanan ini adalah salah satu yang paling lazat, dan anda boleh mengandalkan kehilangan kira-kira lima paun.
Program makanan diet "5 hari"
Ini bukan diet yang kaku seperti yang dibincangkan di atas. Ia mengandaikan kemungkinan memakan bukan sahaja susu, tetapi juga bubur, keju kotej dan buah-buahan. Segera saya ingin memberi amaran kepada pencinta daging bahawa sangat sukar bagi anda untuk mematuhi diet yang diperlukan. Dalam masa lima hari, anda dapat membuang 5 kilo. Kadang-kadang anda boleh mendapatkan cadangan untuk meningkatkan tempoh diet ini hingga sepuluh hari. Cukup jelas bahawa hasilnya juga akan lebih tinggi.
Menu anda akan sama selama lima hari:
- Makan pertama - segelas susu dan sebarang buah yang tidak berasid.
- Hidangan ke-2 - segelas susu.
- Hidangan ke-3 - salad sayuran (yogurt digunakan untuk berpakaian), sebiji telur rebus dan 150 gram keju kotej.
- Hidangan ke-4 - maksimum 150 gram oatmeal, dimasak di dalam air dan segelas susu.
- Hidangan ke-5 - menu serupa dengan makanan pertama.
Program makanan diet tenusu dengan koko, buah dan madu
Anda boleh mendapatkan banyak ulasan positif mengenai diet ini, dan ini kurang ketat berbanding dengan yang dipertimbangkan sebelumnya. Selama empat hari (Isnin hingga Khamis) menu berikut mesti digunakan:
- Makan pertama - 250 gram keju feta, teh dengan dua sudu teh madu dan segelas yogurt rendah lemak.
- Makanan ke-2 dan ke-3 - sebarang produk pilihan anda.
Minum segelas air suam pada hari Jumaat sebelum makan pertama anda. Untuk sarapan pagi, anda perlu menggunakan secawan susu suam rendah lemak dengan sesudu madu dan koko. Untuk sarapan pagi yang kedua, gunakan limau gedang atau oren dan minum satu liter air dalam teguk kecil. Untuk makan tengah hari, daging atau stik ikan sesuai, tidak semestinya berlemak, dan juga sayur-sayuran. Kaldu sayur dalam jumlah 0.5 liter akan menjadi makan malam yang sangat baik. Kemudian, selepas 20 minit, makan secawan buah rebus. Tidak lama sebelum tidur, anda perlu mengambil yogurt dan madu.
Minum satu setengah liter air semasa perut kosong pada hari Sabtu pagi. Makan tengah hari anda akan menjadi jus limau gedang, segelas susu dengan penambahan koko dan madu, dan 0,5 liter kaldu. Untuk snek petang, makan yogurt dan madu. Untuk makan malam, masak 200 gram ikan (bakar) dengan salad sayur. Makan yogurt dan madu sebelum tidur.
Sarapan pagi untuk anda akan menjadi jus limau gedang, dua gelas air, 0,25 liter susu dengan madu dan koko. Untuk makan tengah hari, makan 200 gram ikan tanpa lemak atau daging unggas, segelas susu dengan koko dan madu, dan 500 mililiter kaldu. Untuk snek petang, minum dua gelas air selang setengah jam. Makan malam pada hari Ahad adalah kentang yang dibakar dalam foil atau salad sayur-sayuran dengan minyak zaitun dan cuka. Makan madu dan yogurt sebelum tidur.
Anda boleh dengan cepat melihat ulasan program pemakanan makanan tenusu jika anda mahu. Mereka mempunyai banyak peminat yang telah menyedari bahawa susu boleh menjadi kaedah terbaik untuk melawan kegemukan. Hampir semua ulasan mengenai diet tenusu adalah positif. Pengecualian adalah pendapat orang yang badannya tidak dapat memproses laktosa. Menggabungkan susu dengan produk tumbuhan dengan cekap dalam dua atau maksimum tiga bulan, anda dapat menyingkirkan kira-kira sepuluh kilogram.
Sebagai kesimpulan, saya ingin mengatakan beberapa perkataan lagi mengenai jenis susu yang akan diminum untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Pertama sekali, keutamaan harus diberikan kepada produk yang tidak mempunyai jangka hayat yang panjang. Ini disebabkan oleh fakta bahawa mereka tidak menjalani rawatan panas dan menyimpan maksimum nutrien. Tetapi susu negara yang belum diuji harus dielakkan, kerana anda tidak dapat memastikan kesuciannya.
Pada masa yang sama, lelaki tidak boleh terbawa-bawa walaupun dengan susu segar yang berkualiti tinggi, kerana produk ini mengandungi sejumlah besar fitoestrogen. Sekiranya anda adalah penyokong diet vegetarian, dan tidak mengkonsumsi produk haiwan, anda boleh memilih susu kedelai. Walaupun produk ini sekarang banyak dikritik, ada kajian yang menyokong manfaatnya.
Adakah mungkin minum susu sambil menurunkan berat badan, lihat video di bawah:
