Alkohol memberi kesan negatif kepada seluruh badan, termasuk otot. Ketahui bagaimana alkohol mempengaruhi berat badan dan bentuk badan dan bagaimana mengurangkan kesan berbahaya. Ini adalah fakta yang jelas dan terbukti bahawa alkohol berbahaya bagi otot. Hari ini kita akan melihat kesan alkohol pada otot, dan lebih khusus lagi pada jisim otot dan melegakan otot. Inilah yang paling penting bagi atlet.
Alkohol dan kelegaan
Pelanggaran alkohol proses pembakaran lemak
Salah satu daripada banyak masalah yang berkaitan dengan alkohol adalah kegemukan. Alkohol mendorong pemendapan sel lemak di lapisan subkutan. Apabila alkohol diproses di dalam badan, reaksi kimia kompleks berlaku, dan pada tahap yang lebih besar ini dikaitkan dengan vodka. Cukup untuk minum beberapa gelas, kerana proses pembakaran lemak akan perlahan rata-rata 70%, dan ini akan berlangsung selama 9 jam.
Di dalam usus, alkohol diserap ke dalam aliran darah dan memasuki hati, di mana proses utamanya berlaku. Enzim khas, alkohol dehidrogenase, bertanggungjawab untuk memproses alkohol di dalam badan. Semasa pemprosesan alkohol, bahan yang sangat toksik dilepaskan - asetaldehid.
Proses memproses alkohol memerlukan banyak tenaga dan dalam hal ini tidak perlu lagi untuk membakar lemak berlebihan, yang terus terkumpul. Ini adalah kesan negatif alkohol pertama pada otot.
Alkohol berkalori tinggi
Alkohol adalah bahan berkalori tinggi. Terdapat 7 kalori hanya dalam satu gram alkohol, yang hampir dengan lemak. Harus diingat bahawa kalori yang terdapat dalam sebatian protein, lemak dan karbohidrat sangat berbeza dalam tahap asimilasi daripada alkohol. Kalori alkohol segera ditukar menjadi lemak. Untuk ini perlu ditambah gula, yang terdapat di hampir semua minuman beralkohol, dan selera makan meningkat.
Alkohol menyebabkan kegemukan wanita
Sebilangan besar alkohol mengandungi fitogen-estrogen yang berasal dari tumbuhan. Ini dikaitkan dengan peningkatan perut peminum bir yang gemar. Terima kasih kepada phyto-estrogen ini, sel-sel lemak terutama tersimpan di paha dan perut, seperti pada tubuh wanita.
Jisim alkohol dan otot
Pengambilan alkohol menurunkan tahap hormon penting
Alkohol menghalang sintesis IGF-1, testosteron dan hormon pertumbuhan. Sebagai contoh, setelah alkohol memasuki badan, pengeluaran testosteron dikurangkan seperempat. Keadaan lebih teruk lagi dengan hormon pertumbuhan. Telah didapati bahawa ia dihasilkan secara aktif semasa tidur. Juga diketahui bahawa alkohol mengganggu irama tidur, dan sintesis hormon pertumbuhan dapat turun sebanyak 70%. Pengeluaran IGF-1 turun sebanyak 40% dan kekal pada tahap ini selama dua hari setelah minum alkohol. Kesan negatif alkohol pada otot cukup jelas.
Alkohol melambatkan sintesis sebatian protein
Apabila alkohol dimakan, sintesis sebatian protein dikurangkan rata-rata 20%. Kesalahan utama ini adalah kortisol, yang pada masa meminum alkohol mula dihasilkan secara aktif oleh tubuh. Penting juga untuk diperhatikan bahawa bukan sahaja penghasilan sebatian protein baru melambatkan, tetapi kerosakan yang telah dibuat juga berlaku.
Pengambilan alkohol adalah penyebab kekurangan mineral dan vitamin
Ketika alkohol dikonsumsi di dalam badan, terdapat banyak kekurangan vitamin, terutama A, B dan C, serta mineral - zat besi, kalsium dan zink. Semua bahan ini penting untuk pengecutan otot, kelonggaran dan pemulihan. Sudah tentu, ini sangat buruk untuk jisim otot.
Dehidrasi tisu kerana pengambilan alkohol
Alkohol secara mendadak mengeringkan seluruh badan, yang menyebabkan perlambatan dalam semua proses metabolik. Ia juga menyumbang kepada permulaan kelemahan, rasa lapar, dll. Bekalan tenaga menurun dan daya tahan menurun.
Alkohol membantu mengurangkan glikogen di hati, dan ini adalah sumber tenaga utama. Tidak perlu lagi dibincangkan mengenai kesan alkohol pada otot.
Fakta alkohol
Mungkin tidak semua atlet tahu bahawa jika, ketika meminum alkohol, anda telah mencapai tahap keracunan ringan, maka satu latihan adalah, sebagaimana mestinya, dilangkau. Sekiranya tahap keracunan tinggi, maka diperlukan sekitar dua minggu untuk memulihkan tisu otot. Petunjuk kuasa juga akan menurun dengan ketara. Harus diingat bahawa walaupun minum bir dalam jumlah kecil, hampir setiap atlet akan mengalami genangan dalam proses dan penurunan jumlah tisu otot.
Telah dinyatakan di atas bahawa alkohol diproses berkat enzim alkohol dehidrogenase. Para saintis mendapati bahawa bahan ini secara langsung bergantung kepada tempat kelahiran seseorang. Penduduk kawasan selatan planet ini, parasnya lebih tinggi daripada penduduk utara. Oleh itu, kita boleh membincangkan tentang adanya perlindungan yang lebih besar daripada kesan alkohol, misalnya, orang Sepanyol daripada rakan senegara kita.
Cara mengurangkan kesan negatif alkohol
Sudah tentu lebih mudah bagi amatur. Mereka mungkin tidak mematuhi diet tanpa alkohol dan kadang-kadang membiarkan diri mereka minum alkohol. Pilihan terbaik adalah anggur merah berkualiti, dalam jumlah satu gelas sekali atau dua kali sebulan. Anda juga dapat mengurangkan kesan alkohol pada otot dengan mengikuti beberapa peraturan mudah:
- Alkohol harus menjadi makanan ringan yang baik untuk makanan yang kaya dengan protein, seperti daging atau unggas.
- Anda juga harus makan produk protein pada waktu malam.
- Untuk sarapan pagi, protein diperlukan sekali lagi, serta kalsium, fosforus dan zat besi.
- Minum banyak air semasa dan selepas minum untuk kekal terhidrat.
- Adalah lebih baik untuk tidak mengunjungi balai selama beberapa hari setelah minum alkohol.
- Anda perlu mengambil sekitar 500 miligram vitamin C pada satu masa.
Dengan mengikuti petua ini, anda sedikit sebanyak dapat mengurangkan kesan negatif alkohol pada otot, tetapi lebih baik anda berusaha untuk tidak mengambil alkohol. Ia menyebabkan kerosakan serius bukan sahaja pada otot, tetapi juga pada seluruh badan.
Ketahui lebih lanjut mengenai kesan alkohol pada badan pembina badan dalam video ini:
