Ketahui cara yang tidak konvensional untuk mengatasi masalah kegemukan, dan apa akibatnya diet yang tidak betul boleh menyebabkan anda. Hari ini kita akan membincangkan apa maksud pra-kegemukan dan bagaimana anda dapat menanganinya. Anda mungkin pernah mendengar konsep seperti indeks jisim badan. Prebesity adalah tahap pertengahan antara berat badan normal dan kegemukan. Sekiranya kita bercakap mengenai indeks jisim badan, maka dalam kes preobesity, itu adalah 25-29.9. Sekiranya anda secara tiba-tiba mendapati bahawa indeks jisim badan anda berada dalam had di atas, maka jangan panik, tetapi tarik diri anda bersama-sama.
Pada ketika ini, kegemukan belum berlaku dan gejala penyakit belum dapat dijelaskan dengan jelas. Namun, tidak semua orang tahu apa maksud pra-kegemukan, dan tidak dapat menentukan fasa ini. Akibatnya, mereka secara beransur-ansur beralih ke tahap pertama kegemukan, yang sudah menjadi penyakit. Untuk mengelakkan masalah seperti itu, anda perlu memantau berat badan anda dan mengambil langkah yang tepat pada waktunya.
Pada masa yang sama, indeks jisim badan tidak selalu menjadi petunjuk objektif untuk menentukan kegigihan. Pertama sekali, ini berlaku untuk atlet yang berat badannya melebihi berat badan orang biasa. Kami juga mengesyorkan agar orang yang berumur 65 tahun ke atas menggunakan jadual khas daripada indeks jisim badan untuk mendiagnosis kegemukan.
Gejala utama kegigihan
Mengetahui apa maksud pra-obesiti, perlu menentukan gejala utama keadaan ini. Saya ingin segera memberi amaran bahawa tahap pra-kegemukan kadang-kadang sangat sukar untuk dikesan oleh orang yang tidak berpengalaman. Ini berlaku walaupun anda tahu apa maksud pra-kegemukan. Untuk memudahkan tugas ini, kami akan memberitahu anda mengenai gejala utama keadaan ini:
- Rasa mengantuk dan semakin banyak anda tidur, semakin sukar untuk bangun tidur dan semakin anda mahu tidur.
- Keadaan keletihan kronik dan pada waktu pagi selepas bangun tidur anda tidak mengalami lonjakan tenaga yang biasa.
- Selera makan meningkat dan walaupun selepas makan sedap, anda masih berasa lapar.
- Reaksi metabolik menjadi perlahan, malah memakan sebahagian kecil makanan tidak menghentikan pengumpulan tisu berlemak.
- Kualiti kulit semakin merosot, petunjuk kandungan lemaknya meningkat, malah penampilan pustula mungkin.
- Walaupun dengan senaman fizikal yang minimum, anda mendapat sesak nafas.
Sekiranya anda melihat sekurang-kurangnya dua gejala di atas, maka anda harus menjalani pemeriksaan perubatan.
Apa yang perlu dilakukan dengan pra-obesiti?
Sering kali, orang tidak dapat memahami mengapa mereka mendapat berat badan berlebihan. Walau bagaimanapun, semuanya cukup sederhana di sini dan simpanan lemak mula diciptakan oleh badan sekiranya ia menerima lebih banyak tenaga daripada yang dapat dibelanjakannya sepanjang hari. Sekiranya anda yakin mempunyai pra-kegemukan, maka untuk mengatasinya, anda boleh menggunakan dua kaedah - meningkatkan aktiviti fizikal atau mengurangkan jumlah tenaga yang memasuki badan.
Keduanya sangat berkesan, tetapi hasil terbaik akan dicapai apabila digabungkan. Dengan meningkatkan aktiviti fizikal, anda meningkatkan penggunaan tenaga badan, dan tidak ada kalori yang tersisa yang dapat ditukar menjadi lemak. Sebenarnya, untuk menurunkan berat badan, cukup sekadar mengurangkan nilai tenaga dari diet harian. Untuk mencapai tugas dalam masa yang lebih singkat, disarankan untuk bermain sukan.
Kami tidak menyebut pemeriksaan perubatan secara tidak sengaja, kerana pra-kegemukan boleh menjadi akibat dari kerosakan sistem endokrin. Dalam kes ini, penggunaan kaedah memerangi lemak tidak akan mencukupi dan tahap hormon mesti dipulihkan. Walau bagaimanapun, mari kita kembali ke masalah memerangi pra-kegemukan. Sudah tentu, jika anda tahu apa maksud pra-obesiti dan bagaimana mendiagnosisnya, maka ini bagus. Tetapi pada masa yang sama, adalah perlu untuk mengetahui bagaimana menangani keadaan ini. Biarkan kami segera memberi amaran bahawa ini adalah proses yang agak rumit. Walau bagaimanapun, sukar tidak bermaksud mustahil sama sekali, dan jika anda mahu, anda mempunyai peluang yang baik untuk kembali ke berat badan anda sebelumnya.
Sebelum anda mula menangani sebarang masalah, anda perlu mencari punca kejadiannya. Pernyataan ini benar sepenuhnya berkaitan dengan penurunan berat badan. Sekiranya anda terlalu malas untuk mengurus diri sendiri, maka anda harus mengambil keputusan, tetapi anda tidak perlu menggunakan program pemakanan diet yang ketat. Lebih-lebih lagi, ia boleh memudaratkan kesihatan.
Program Pemakanan Pra-Lemak
Penyelesaian optimum untuk masalah ini adalah dengan memperbaiki diet anda dan mula bermain sukan. Anda mungkin tidak pergi ke gim, tetapi berlatih di rumah, tetapi ini mesti dilakukan. Yoga, Pilates, atau berenang boleh menjadi kaedah terbaik untuk melawan lemak. Kami tidak mengatakan bahawa ia akan mudah bagi anda. Tetapi anda mesti mencuba. Sebaik sahaja anda meletakkan badan anda dalam keadaan teratur, maka anda pasti tidak mahu kehilangan bentuk lagi. Ingat juga bahawa tidak perlu menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi dengan betul.
Ramai wanita melakukan kesalahan serius dengan menggunakan pelbagai kaedah untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Sekiranya anda mendapati diri anda mengalami kegemukan, maka jangan panik, tetapi jaga badan anda sendiri. Sekiranya anda tidak melakukan apa-apa, akibatnya boleh menjadi sangat serius.
Kami telah mengatakan bahawa kegigihan adalah tahap pertengahan, diikuti oleh kegemukan tahap pertama. Penyakit ini, pada gilirannya, boleh menyebabkan perkembangan penyakit lain yang agak serius - diabetes atau bahkan onkologi. Walaupun agak mudah untuk menghilangkan kegigihan, ubat-ubatan sering diperlukan untuk mengatasi kegemukan.
Semua pakar pemakanan sebulat suara menyatakan bahawa dengan pra-kegemukan, anda perlu mempertimbangkan semula diet anda. Sekali lagi, saya ingin mengulangi bahawa anda tidak perlu melepaskan banyak produk untuk ini. Pertama sekali, perlu membuat diet seimbang yang akan memberi tubuh semua nutrien yang diperlukan. Berikut adalah peraturan asas untuk merancang program pemakanan untuk peringkat sebelum kegemukan:
- Minum sekurang-kurangnya dua liter air sepanjang hari. Ini adalah titik yang sangat penting dalam mana-mana program pemakanan.
- Cuba jangan makan lebih dari tiga jam sebelum tidur. Tetapi, jika anda lapar, anda boleh makan salad sayur-sayuran atau minum segelas kefir rendah lemak.
- Kurangkan saiz hidangan anda, tetapi tingkatkan jumlah makanan sepanjang hari.
- Anda mungkin tidak sepenuhnya melepaskan produk tepung dengan gula-gula, tetapi tidak memakannya dalam jumlah banyak.
- Pasti bernilai menyerahkan kerepek dan makanan segera. Daripada makanan ini, lebih baik makan sayur.
- Makanan anda harus berbeza-beza dan anda tidak boleh menyerah, misalnya, daging yang digemari sayur-sayuran. Program pemakanan harus merangkumi pelbagai sumber dari semua nutrien.
- Gantikan gula dengan madu, kerana ia adalah produk yang sihat. Ia tidak hanya mengandungi fruktosa, tetapi juga banyak nutrien.
Dengan mematuhi peraturan mudah ini, anda boleh membuat program pemakanan berkualiti tinggi dengan mana anda dapat menghilangkan berat badan berlebihan. Sangat penting untuk tidak makan berlebihan agar perut tidak meluap setelah makan. Ini akan menormalkan fungsi sistem pencernaan. Sistem pemakanan pecahan kini disyorkan oleh semua pakar pemakanan terkemuka, dan bukan hanya orang yang berlebihan berat badan.
Latihan fizikal
Seperti disebutkan di atas, untuk mencapai hasil yang terbaik, pemakanan yang betul mesti digabungkan dengan latihan. Ini akan membolehkan anda menurunkan lemak terlebih dahulu dan kemudian mengekalkan berat badan yang normal. Kita sedia maklum bahawa hari ini setiap orang mempunyai banyak urusan seharian yang perlu diselesaikan.
Walau bagaimanapun, keengganan untuk bermain sukan tidak boleh dikaitkan dengan kekurangan masa lapang. Untuk mengurangkan berat badan, anda tidak perlu bersenam berjam-jam di gimnasium. Apa-apa aktiviti fizikal meningkatkan penggunaan tenaga badan dan mempercepat metabolisme. Sebagai permulaan, cuba berjalan lebih banyak.
Sekiranya kerja tidak jauh dari rumah, maka berjalanlah ke sana dan kembali. Gunakan pengangkutan awam hanya jika benar-benar diperlukan. Juga, tinggalkan lif dan naik tangga ke lantai anda. Sudah tentu, pada mulanya akan sukar bagi anda, kerana badan belum terbiasa dengan keadaan hidup yang baru. Walau bagaimanapun, ia dapat menyesuaikan diri dengan cukup cepat.
Selain meningkatkan kos tenaga, berjalan kaki dapat menguatkan otot kaki, anda boleh menggunakannya untuk mengetatkan punggung. Jangan lupa tentang senaman pagi, yang akan memakan masa maksimum seperempat jam untuk diselesaikan. Sekiranya anda melakukan senaman sederhana secara berkala, anda sendiri tidak akan menyedari bagaimana anda terlibat. Anda akan dapati bahawa latihan yang lebih giat akan menghasilkan keputusan yang baik. Mula pergi ke gim atau bersenam di rumah dua kali seminggu. Tempoh pelajaran hendaklah sekitar satu jam. Kelebihan latihan di gim adalah kemungkinan berunding dengan tenaga pengajar kecergasan. Dia akan membantu anda membuat program latihan yang tepat dan memilih beban awal yang optimum.
Kemudian anda boleh berlatih sendiri dan mendapat keputusan yang sangat baik. Sebaik sahaja anda mendapatkan semula bentuk sebelumnya, anda akan segera melupakan pra-kegemukan, seperti mimpi buruk. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh tenang dan anda harus terus makan dengan betul dan bersukan.
