Ketahui cara mencegah perkembangan penyakit pekerjaan yang berkaitan dengan kerja tidak aktif. Banyak pekerjaan moden melibatkan aktiviti fizikal yang rendah di tempat kerja. Untuk menjaga kesihatan dan meningkatkan produktiviti pekerja dalam keadaan seperti itu, perlu dilakukan gimnastik industri. Hari ini anda akan berkenalan dengan satu set latihan gimnastik industri.
Pada masa USSR, kompleks latihan gimnastik industri dibuat untuk pekerja di pelbagai bidang, dan mereka wajib dilakukan. Program khas disiarkan di radio pada waktu tertentu, dan para pekerja melakukan latihan. Pada masa ini tidak ada amalan seperti itu di mana-mana syarikat atau firma. Walau bagaimanapun, setiap orang harus menjaga kesihatan mereka. Anda pasti dapat meluangkan masa puluhan minit untuk menyelesaikan satu set latihan gimnastik industri pada hari bekerja anda.
Kesan negatif dari kerja tidak aktif
Kami akan membincangkan latihan sebentar lagi, tetapi sekarang kita harus menyentuh topik bahaya yang ditimbulkan oleh pekerjaan tidak aktif kepada seseorang. Sekarang terdapat lonjakan penyakit sistem muskuloskeletal. Sebab fenomena ini sebahagian besarnya disebabkan oleh keadaan kerja di pejabat.
Pertama sekali, ini berlaku untuk pelbagai penyakit pada tulang belakang dan terutamanya osteochondrosis. Walau bagaimanapun, terdapat sebilangan besar penyakit lain yang boleh disebabkan oleh gaya hidup yang tidak aktif dan kerja tidak aktif. Ini termasuk sindrom terowong, buasir, prostatitis, radang paru-paru, dll.
Untuk mencegah penyakit ini, semua orang yang pekerjaannya berhubungan dengan pejabat perlu memantau postur kerja mereka, dan juga melakukan satu set latihan gimnastik industri. Berkat ini, aliran darah akan dipercepat, kadar proses metabolik akan meningkat, kesejahteraan akan meningkat, dan produktivitas tenaga kerja juga akan meningkat.
Jenis gimnastik industri
Kami telah membincangkan amalan yang sangat berguna yang ada pada zaman Soviet. Sekiranya kita bercakap mengenai jenis gimnastik industri, maka perlu diserlahkan gimnastik pengenalan, pendidikan jasmani dan jeda budaya budaya.
Pendidikan Jasmani
Pendidikan jasmani harus dijalankan oleh pekerja secara bebas dengan selang waktu satu atau satu setengah jam.
Sekiranya kedudukan badan anda tidak berubah dalam jangka masa yang lebih lama, maka beban pada cakera tulang belakang akan berlebihan, yang boleh menyebabkannya berubah bentuk. Untuk menjalankan latihan fizikal, anda hanya memerlukan beberapa minit, dan selama itu anda mesti menyelesaikan beberapa latihan fizikal yang sederhana.
Pecah budaya fizikal
Jeda pendidikan jasmani adalah pelajaran berkumpulan yang harus dilakukan sekurang-kurangnya sekali pada hari bekerja, tetapi disarankan untuk melakukannya dua kali. Jeda latihan fizikal pertama harus dilakukan dua atau tiga jam selepas permulaan hari kerja, dan kemudian waktu yang sama sebelum tamat. Jeda berlangsung dari lima hingga sepuluh minit.
Jangan memandang rendah kepentingan latihan senam industri. Pada masa ini seseorang sering mendengar celaan terhadap rejim Soviet, tetapi tidak semuanya buruk. Juga, gimnastik industri pada masa ini akan sangat berguna bagi banyak orang yang terlibat dalam kerja intelektual.
Dalam banyak kajian, didapati bahawa pemenuhan latihan yang merupakan sebahagian dari kompleks jeda budaya fizikal dengan kecepatan rata-rata dan tinggi dapat meningkatkan kecekapan tenaga kerja secara signifikan dibandingkan dengan kelajuan yang perlahan.
Pernyataan ini benar untuk pekerja dari semua kumpulan pekerja. Di tengah-tengah kompleks, disarankan untuk menambah tema latihan, dan kemudian secara perlahan-lahan mengurangkannya ketika kita mendekati tahap akhir. Anda juga harus menukar set latihan gimnastik industri sebulan sekali.
Semasa memilih latihan, sangat penting untuk memberi tumpuan kepada spesifikasi kerja kategori pekerja tertentu. Dalam kes ini, perhatian khusus harus diberikan kepada postur kerja, irama pelaksanaan tugas rasmi, tahap penyertaan dalam kerja otot, dll.
Sekiranya pekerja melakukan kerja fizikal, maka satu set latihan gimnastik industri harus digabungkan untuk relaksasi otot, serta pergerakan pernafasan. Pada gilirannya, pekerja yang terlibat dalam kerja intelektual mesti melakukan latihan pada kadar yang tinggi dengan amplitud yang besar. Adalah perlu untuk membuat ketegangan otot yang mencukupi, dan juga memberi perhatian kepada latihan regangan.
Gimnastik pengenalan
Dua bentuk gimnastik industri pertama adalah wajib bagi semua kategori pekerja. Ia juga perlu diingat mengenai gimnastik pengenalan, dengan mana ia patut dimulakan setiap hari bekerja baru. Ini akan mengaktifkan kerja semua sistem badan utama. Tempoh gimnastik pengenalan adalah dari lima hingga tujuh minit.
Kompleks latihan untuk gimnastik industri pengenalan mesti merangkumi latihan menggunakan skema berikut:
- Berjalan di tempat.
- Latihan menghirup.
- Pergerakan untuk otot lengan dan tali pinggang bahu.
- Latihan untuk otot-otot lengan.
- Latihan regangan dan peningkatan postur.
- Latihan untuk meningkatkan koordinasi dan perhatian.
Harus diingat bahawa semua latihan mesti dilakukan dengan jarak yang sedekat mungkin dengan latihan. Dalam kes ini, ia dibenarkan melakukan beberapa latihan dengan kelajuan yang lebih tinggi.
Cadangan untuk melakukan gimnastik industri
Penting untuk diingat bahawa senaman harus dilakukan di kawasan yang berventilasi baik, dan suhunya tidak boleh melebihi 25 darjah dengan kelembapan relatif 70 persen. Sekiranya ada kemungkinan demikian, maka kompleks tersebut harus dilakukan di sebelah tempat kerja anda.
Sangat baik jika kelas dijalankan dengan iringan muzik. Juga, untuk mengurangkan risiko kecederaan, semua latihan harus dilakukan pada kasut yang betul-betul memasang tumit dan mempunyai tumit rendah, yang meningkatkan kestabilan pekerja. Tidak masuk akal untuk melakukan pergerakan dengan intensiti yang berlebihan, kerana ini akan menyebabkan peningkatan berpeluh. Kemungkinan besar, mustahil untuk mengunjungi bilik mandi setelah menyelesaikan kompleks. Kami juga memperhatikan bahawa perlu melakukan gimnastik industri dengan kerap.
Apa itu gimnastik kebersihan?
Gimnastik kebersihan dirancang untuk meningkatkan produktiviti pekerja secara dramatik untuk semua kategori pekerja. Terima kasih kepada kumpulan pergerakan yang direka khas, pekerja akan dapat memperbaiki kerja sistem otot jantung, pernafasan dan vaskular. Hasil penyelidikan menunjukkan bahawa gimnastik kebersihan biasa dapat meningkatkan produktiviti tenaga kerja fizikal dan intelektual.
Kompleks latihan untuk gimnastik industri kebersihan mesti merangkumi pergerakan untuk meningkatkan penunjuk kekuatan, meningkatkan kecekapan sendi, dan juga untuk merehatkan otot.
Sekarang kita akan memberikan urutan latihan di kompleks gimnastik kebersihan:
- Latihan yang melibatkan lenturan tulang belakang toraks dan regangan.
- Flywheels, serta pergerakan tangan yang melingkar, menyumbang kepada peningkatan pergerakan sendi.
- Squats, fleksi / panjangan kaki, dan paru-paru untuk meningkatkan prestasi sendi anggota bawah.
- Pergerakan pekeliling dan kecondongan sisi badan.
- Lakukan latihan kekuatan sederhana, seperti push-up, jika boleh.
- Berjalan di tempat.
- Latihan untuk merehatkan otot seluruh badan.
Petunjuk yang paling optimum mengenai keberkesanan satu set latihan gimnastik industri adalah kesejahteraan pekerja. Setelah menyelesaikan semua pergerakan, kenaikan penunjuk kadar jantung sebanyak 50 peratus dibenarkan. Setelah maksimum sepuluh minit, degupan jantung akan kembali normal. Jumlah latihan berulang di kompleks adalah sekitar 10 orang.
Oleh kerana pelaksanaan senaman gimnastik kebersihan secara berkala, adalah mungkin untuk melambatkan dan bahkan menghilangkan proses genangan dalam badan. Bekalan darah ke semua tisu juga akan bertambah baik.
Perhatikan bahawa senaman pernafasan mempunyai kesan positif untuk meningkatkan kualiti peredaran vena. Ini disebabkan oleh fakta bahawa pada saat penyedutan, volume dada meningkat, yang menyebabkan peningkatan tekanan negatif. Pada masa yang sama, otot jantung dan arteri berfungsi pada tekanan yang berkurang, dan otot rangka yang berkontraksi pada peningkatan tekanan.
Apabila otot-otot berehat setelah melakukan pergerakan, mereka akan dipenuhi dengan darah, yang meninggalkan tisu otot setelah penguncupan berikutnya. Semua ini bersama-sama membawa kepada peningkatan aliran darah vena. Pergantian ketegangan otot dan kelonggaran semasa latihan pernafasan memberi kesan positif pada otot licin semua organ dalaman.
Sebagai kesimpulan, perlu diingat bahawa gimnastik kebersihan boleh dilakukan bukan hanya pada waktu bekerja. Ini akan membolehkan seseorang mengurangkan risiko mengembangkan sebilangan besar penyakit, misalnya, urat varikos.
Lihat video berikut untuk satu set latihan gimnastik industri:
