Ketahui cara mengatur proses latihan anda dengan betul agar keletihan bekerja tidak mempengaruhi set jisim otot tanpa lemak dan penurunan berat badan yang berlebihan. Bagi banyak orang, sepanjang hari dijadualkan hingga satu minit, dan dalam keadaan seperti itu, mustahil untuk mencari masa untuk latihan dalam jadual yang begitu ketat. Sekarang kita tidak bercakap mengenai mereka yang hanya malas untuk bekerja dengan badan mereka, tetapi hanya mengenai orang yang telah memutuskan untuk menggabungkan kerja dan sukan. Bagi mereka, kami akan memberitahu anda bagaimana latihan sebelum kerja dapat dilakukan.
Pada masa yang sama, anda harus menyedari hakikat bahawa tanpa organisasi pemakanan yang betul, anda mungkin tidak akan dapat maju. Program latihan dan pemakanan inilah yang menentukan keberkesanan kelas anda sebanyak 80 peratus. Walau bagaimanapun, sudah tiba masanya untuk mengetahui inti artikel hari ini dan memberitahu anda bagaimana latihan yang berkesan sebelum kerja dapat diatur.
Kelas pada waktu pagi sebelum bekerja
Sebilangan besar orang yakin bahawa berjoging pagi boleh sangat bermanfaat untuk tubuh, tetapi dalam praktiknya keadaannya tidak begitu mudah. Apabila anda bangun, badan anda kekurangan nutrien, dan simpanan glikogen hampir habis. Dengan kata lain, berjoging ketika perut kosong tidak akan bermanfaat seperti yang biasa dipercayai.
Tubuh anda, di bawah pengaruh senaman fizikal, akan semakin berkurang, yang akan menyebabkan penurunan keberkesanan latihan. Sekiranya anda telah merancang pelajaran intensiti tinggi untuk pagi, maka dilarang sama sekali untuk melaksanakannya dalam keadaan seperti itu. Sudah tentu, atlet profesional untuk melawan berat badan berlebihan sering melakukan latihan dengan latar belakang puasa yang berselang, tetapi ada beberapa keanehan dan amatur harus menahan diri dari latihan seperti itu.
Pilihan terbaik bagi kebanyakan orang adalah bangun beberapa jam sebelum memulakan senaman dan makan sebelum itu. Anda mesti ingat bahawa latihan sebelum bekerja harus dilakukan beberapa jam sebelum ia bermula. Katakan anda bangun pada pukul enam pagi dan mula bersenam pada pukul 8.20. Untuk menyediakan tubuh dengan jumlah tenaga yang diperlukan, anda harus makan bijirin untuk sarapan pagi, misalnya soba atau oatmeal. Untuk menekan reaksi katabolik pagi, masuk akal untuk mengambil sebahagian BCAA dengan protein penambah atau whey.
Bersenam untuk makan tengah hari
Latihan makan tengah hari adalah pilihan yang sangat baik ketika melihat keadaan dari sudut pemakanan. Pada waktu pagi, anda boleh menikmati sarapan yang enak dengan jangkaan sesi makan tengah hari. Anda juga berpeluang menjamu selera selepas latihan. Walau bagaimanapun, dalam kebanyakan kes waktu rehat makan siang adalah singkat.
Anda harus ingat bahawa sesi kualiti mestilah sekitar 45 minit. Sekiranya gim anda terletak berhampiran tempat kerja anda, dan waktu rehat makan tengah hari adalah 60 minit, maka anda mungkin mempunyai masa untuk melakukan pelajaran. Anda juga boleh menambahkan protein whey selain makanan biasa.
Bersenam selepas akhir hari
Waktu yang paling berkesan untuk latihan pada waktu petang adalah dari jam 6 petang hingga 9 malam. Malangnya, tidak semua orang mempunyai kekuatan setelah seharian belajar. Lebih-lebih lagi, banyak perkara dalam keadaan ini tidak bergantung kepada spesifikasi kerja atlet, tetapi pada pemakanan hariannya. Sekiranya anda menjalankan program pemakanan anda dengan teliti dan mengira jumlah nutrien yang anda perlukan dan mengambil makanan bersama anda, maka anda harus mempunyai kekuatan untuk kelas malam.
Ramai orang berpendapat bahawa ini sangat sukar dicapai, tetapi tidak. Perkara lain adalah bahawa sebilangan kecil atlet yang bersukan untuk mereka sendiri sangat memperhatikan jadual waktu makan. Sekiranya anda merasakan bahawa selepas bekerja, anda hampir tidak mempunyai kekuatan yang tersisa, tetapi anda benar-benar ingin melakukan senaman, tentu saja anda boleh menggunakan kompleks pra-latihan.
Walau bagaimanapun, anda mesti ingat bahawa ini boleh memberi kesan buruk kepada kesihatan anda. Juga perlu dikatakan mengenai mitos terkenal bahawa anda tidak boleh makan selepas 18 jam. Semua ini adalah omong kosong dan anda boleh makan selepas waktu ini, tetapi makanannya mesti sihat. Perkara utama adalah tidak makan makanan lewat dari tiga jam sebelum tidur. Juga pada waktu malam adalah perlu untuk membatasi pengambilan karbohidrat dan disarankan untuk minum sebilangan kasein sebelum tidur.
Aktiviti hujung minggu
Kami telah membincangkan bagaimana latihan sebelum bekerja harus diatur, tetapi bagaimanapun, atlet juga berlatih pada hujung minggu. Mari lihat bagaimana mengatur latihan selama ini. Sudah tentu, kita sekarang tidak bercakap mengenai orang-orang yang berlatih secara eksklusif pada hujung minggu. Pendekatan latihan ini pasti tidak akan membawa anda hasil yang positif, kerana sangat sedikit untuk pertumbuhan otot.
Anda harus berlatih sekurang-kurangnya tiga kali selama tujuh hari dan selalunya atlet tidak mengikat kelas mereka pada hari-hari tertentu. Mereka hanya mengambil jeda yang diperlukan antara latihan sehingga badan mempunyai masa yang cukup untuk pulih. Sekiranya anda tergolong dalam kumpulan atlet ini, sangat mudah untuk menganjurkan kelas hujung minggu. Anda mempunyai cukup tenaga dan boleh makan dengan baik sepanjang hari.
Kebaikan senaman pagi
Hari ini kita membincangkan bagaimana latihan harus diatur sebelum bekerja dan sekarang kita menjemput anda untuk mengetahui tentang faedah yang ada pada kelas pada waktu pagi. Latihan berpuasa telah disebutkan di awal artikel ini, tetapi sekali lagi, ia hanya akan berkesan jika anda perlu kehilangan lemak. Di samping itu, organisasi latihan sebelum bekerja dengan perut kosong mempunyai sejumlah ciri.
Ketika datang ke senaman pagi secara umum, pasti ada manfaatnya, walaupun anda menambah berat badan. Penting untuk mengaturnya dengan betul agar tidak membahayakan badan. Para saintis sedang menyiasat kesan latihan pagi pada badan dan belum mencapai kesepakatan mengenai isu ini. Bagi pihak kami sendiri, kami akan mengatakan bahawa anda boleh berlatih ketika ia sesuai untuk anda. Sekiranya program latihan dan pemakanan anda disusun dengan betul, maka kelas akan berkesan. Mari kita lihat faedah saintifik dari latihan pagi.
- Selera makan berkurang. Kajian terbaru mengenai persoalan ini melibatkan wanita. Hasilnya, didapati pada awal hari bekerja dengan bersukan, selera makan menurun. Ini dapat membantu menurunkan berat badan.
- Percuma sepanjang hari. Sebilangan besar acara sosial dijadualkan pada waktu petang, seperti pergi ke teater atau kafe dengan seorang gadis. Sekiranya anda melatih sebelum bekerja, maka anda akan mendapat waktu malam percuma dan anda boleh menumpukan selama ini untuk perkara-perkara lain.
- Pelajarannya akan 99% selesai. Sekiranya anda bangun awal pagi dan pergi ke gim, maka senaman anda sebelum bekerja pasti akan berlaku. Sekiranya anda menunggu waktu petang, maka sebilangan besar perkara lain dapat menumpuk dan akibatnya latihan harus dibatalkan.
- Cadangan tenaga badan meningkat. Semasa latihan, aliran darah dipercepat, dan semua organ tubuh menerima oksigen yang mencukupi. Jelas bahawa dalam keadaan seperti itu, sistem kardiovaskular akan mulai berfungsi dengan lebih berkesan, yang akan menyebabkan peningkatan sumber tenaga badan, dan juga peningkatan nada umum.
- Aktiviti otak diaktifkan. Fakta ini boleh menjadi motivasi yang baik untuk latihan sebelum bekerja bagi mereka yang kerjanya berkaitan langsung dengan aktiviti mental. Setelah melakukan pelajaran pada waktu pagi, anda "memulakan" otak anda dan sepanjang hari prestasi mental anda akan berada pada tahap yang tinggi.
Inilah faedah yang dapat diberikan oleh latihan pagi kepada anda. Mari kita ingat bahawa semua fakta ini mempunyai asas saintifik, dan tidak diciptakan oleh kita. Para saintis kini memberi banyak perhatian terhadap kesan aktiviti fizikal dalam pelbagai keadaan pada tubuh manusia.
Ini sangat diharapkan, kerana dalam beberapa tahun kebelakangan ini keadaan kesihatan rata-rata penduduk planet ini semakin merosot. Ramai orang gemuk, diabetes, mempunyai masalah dengan kerja otot jantung dan sistem vaskular, dll. Pada masa yang sama, semakin banyak orang mula memahami bahawa gaya hidup pasif tidak akan membawa kepada sesuatu yang baik.
Selepas itu, mereka mula mengunjungi gimnasium dan sangat mungkin kita sekarang berada di awal ledakan kecergasan, yang akan merangkumi sebahagian besar penduduk dunia. Saya sangat ingin mempercayainya, tetapi hakikatnya semakin ramai orang mula bersukan. Tidak ada keraguan mengenainya.
Cara mengatur latihan dengan betul pada waktu pagi, lihat di sini:
