Adakah anda mahukan pertumbuhan otot maksimum? Kemudian ketahui proses tenaga apa yang mencetuskan hipertrofi serat untuk pertumbuhan otot maksimum. Seumur hidup, tubuh memerlukan tenaga. Kerja otot tidak terkecuali, dan tubuh menggunakan pelbagai sumber untuk tenaga. Artikel hari ini dikhaskan untuk topik proses tenaga dalam otot untuk pertumbuhan maksimum. Mari berurusan dengan semua sumber tenaga yang digunakan oleh badan.
Proses pembelahan molekul ATP
Bahan ini adalah sumber tenaga sejagat. ATP disintesis semasa kitaran sitrat Krebs. Pada masa pendedahan molekul ATP ke ATPase enzim khas, ia dihidrolisiskan. Pada masa ini, kumpulan fosfat dipisahkan dari molekul utama, yang membawa kepada pembentukan ADP bahan baru dan pembebasan tenaga. Jambatan myosin, ketika berinteraksi dengan aktin, mempunyai aktiviti ATPase. Ini membawa kepada kerosakan molekul ATP dan penerimaan tenaga yang diperlukan untuk melakukan kerja tertentu.
Proses pembentukan kreatin fosfat
Jumlah ATP dalam tisu otot sangat terhad dan untuk sebab ini badan mesti sentiasa menambah simpanannya. Proses ini berlaku dengan penyertaan kreatin fosfat. Bahan ini mempunyai keupayaan untuk melepaskan kumpulan fosfat dari molekulnya, melekatkannya ke ADP. Hasil tindak balas ini, kreatin dan molekul ATP terbentuk.
Proses ini dipanggil "reaksi Loman". Ini adalah sebab utama perlunya atlet mengambil makanan tambahan yang mengandungi kreatin. Harus diingat bahawa creatine hanya digunakan semasa latihan anaerobik. Fakta ini disebabkan oleh fakta bahawa kreatin fosfat dapat bekerja secara intensif hanya selama dua minit, setelah itu tubuh menerima tenaga dari sumber lain.
Oleh itu, penggunaan creatine dibenarkan hanya dalam sukan kekuatan. Sebagai contoh, tidak masuk akal bagi atlet untuk menggunakan kreatin, kerana tidak dapat meningkatkan prestasi atletik dalam sukan ini. Bekalan kreatin fosfat juga tidak begitu besar dan badan menggunakan bahan tersebut hanya pada fasa awal latihan. Selepas itu, sumber tenaga lain disambungkan - anaerobik dan kemudian glikolisis aerobik. Semasa berehat, reaksi Loman berjalan ke arah yang bertentangan dan bekalan kreatin fosfat dipulihkan dalam beberapa minit.
Proses metabolik dan tenaga otot rangka
Terima kasih kepada kreatin fosfat, badan mempunyai tenaga untuk menambah simpanan ATP. Dalam tempoh rehat, otot mengandungi sekitar 5 kali lebih banyak kreatin fosfat berbanding ATP. Selepas permulaan otot robotik, bilangan molekul ATP menurun dengan cepat, dan ADP semakin meningkat.
Reaksi untuk mendapatkan ATP dari kreatin fosfat berjalan lebih cepat, tetapi bilangan molekul ATP yang dapat disintesis secara langsung bergantung pada tahap awal kreatin fosfat. Juga, tisu otot mengandungi bahan yang disebut myokinase. Di bawah pengaruhnya, dua molekul ADP ditukar menjadi satu ATP dan ADP. Cadangan ATP dan kreatin fosfat secara keseluruhan mencukupi untuk otot bekerja pada beban maksimum selama 8 hingga 10 saat.
Proses tindak balas glikolisis
Semasa tindak balas glikolisis, sejumlah kecil ATP dihasilkan dari setiap molekul glukosa, tetapi dengan sejumlah besar enzim dan substrat yang diperlukan, jumlah ATP yang mencukupi dapat diperoleh dalam jangka waktu yang singkat. Penting juga untuk diperhatikan bahawa glikolisis hanya dapat terjadi apabila terdapat oksigen.
Glukosa yang diperlukan untuk reaksi glikolisis diambil dari darah atau dari simpanan glikogen yang terdapat di dalam tisu otot dan hati. Sekiranya glikogen terlibat dalam tindak balas, maka tiga molekul ATP dapat diperoleh dari salah satu molekulnya sekaligus. Dengan peningkatan aktiviti otot, keperluan tubuh untuk ATP meningkat, yang menyebabkan peningkatan tahap asid laktik.
Sekiranya beban sederhana, katakan ketika berjalan jarak jauh, maka ATP terutama disintesis semasa reaksi fosforilasi oksidatif. Ini memungkinkan untuk memperoleh jumlah tenaga yang lebih besar dari glukosa dibandingkan dengan reaksi glikolisis anaerob. Sel-sel lemak dapat memecah hanya di bawah pengaruh tindak balas oksidatif, tetapi ini membawa kepada penerimaan sejumlah besar tenaga. Begitu juga sebatian asid amino yang boleh digunakan sebagai sumber tenaga.
Semasa aktiviti fizikal sederhana 5-10 minit pertama, glikogen adalah sumber tenaga utama otot. Kemudian, selama setengah jam berikutnya, glukosa dan asid lemak dalam darah disambungkan. Lama kelamaan, peranan asid lemak dalam mendapatkan tenaga menjadi dominan.
Anda juga harus menunjukkan hubungan antara mekanisme anaerobik dan aerobik untuk memperoleh molekul ATP di bawah pengaruh latihan fizikal. Mekanisme anaerob untuk mendapatkan tenaga digunakan untuk beban intensiti tinggi jangka pendek, dan aerobik - untuk beban intensiti rendah jangka panjang.
Setelah mengeluarkan beban, tubuh terus mengambil oksigen melebihi norma untuk beberapa waktu. Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, istilah "penggunaan oksigen berlebihan setelah latihan fizikal" telah digunakan untuk menunjukkan kekurangan oksigen.
Semasa pemulihan cadangan ATP dan kreatin fosfat, tahap ini tinggi, dan kemudian mula berkurang, dan dalam tempoh ini, asid laktik dikeluarkan dari tisu otot. Peningkatan penggunaan oksigen dan peningkatan metabolisme juga ditunjukkan oleh fakta kenaikan suhu badan.
Semakin lama dan semakin kuat beban, semakin lama badan perlu pulih. Oleh itu, dengan kekurangan stok glikogen, pemulihan sepenuhnya mungkin memerlukan masa beberapa hari. Pada masa yang sama, simpanan ATP dan kreatin fosfat dapat dipulihkan dalam maksimum beberapa jam.
Ini adalah proses tenaga dalam otot untuk pertumbuhan maksimum yang berlaku di bawah pengaruh senaman fizikal. Memahami mekanisme ini akan menjadikan latihan lebih berkesan.
Untuk maklumat lebih lanjut mengenai proses tenaga pada otot, lihat di sini:
