Ketahui latihan mengepam sayap terbaik dalam bina badan. Apa yang lebih baik menggunakan simulator dan bekerjasama dengan badan anda dengan berat percuma. Ramai pembina badan yang bercita-cita tinggi menyukai bentuk Phil Heath. Atas sebab ini, sering kali menggunakan sumber khusus, anda dapat mengetahui persoalan latihan mana yang lebih berkesan untuk mengatasi tarikan terhadap tarikan blok dalam bina badan. Sekarang kita akan membincangkan perkara ini.
Segera harus diperhatikan bahawa anda tidak boleh dibimbing oleh program latihan yang digunakan oleh atlet pro. Sebagai contoh, Phil Heath, yang telah disebutkan hari ini, mempunyai data genetik yang luar biasa dan bagi kebanyakan atlet program latihannya tidak akan membawa hasil yang diinginkan. Lebih-lebih lagi, beberapa pergerakan Phil boleh membahayakan.
Sekiranya kita mempertimbangkan penentangan dua latihan - menarik diri dari pengangkatan mati dalam bina badan, maka kedua-duanya dapat menjadi sangat efektif untuk pengembangan otot yang luas, dengan syarat teknik pelaksanaannya diikuti. Sekiranya anda mempunyai kekuatan yang cukup untuk melakukan sekurang-kurangnya enam pull-up yang sempurna dari segi teknik, maka latihan ini harus menjadi yang utama untuk anda. Sekiranya anda masih tidak dapat menarik dengan betul, maka dalam hal ini, anda harus melakukan penarik ke atas blok.
Anda juga harus ingat mengenai mesin penarik timbal balik. Sekiranya ia ada di dalam bilik anda, maka anda boleh menggunakannya. Ini akan membina kekuatan sehingga anda boleh naik. Penarikan dan penarikan berfungsi dengan lebih berkesan, dan anda boleh menggunakannya dengan selamat. Namun, anda tidak boleh menggunakan cengkaman yang sangat luas, kerana ia dapat mengurangkan beban pada otot sasaran. Anda perlu memilih lebar cengkaman yang semudah dan seaman mungkin untuk anda, dan juga selamat. Bagi kebanyakan atlet, ini adalah pegangan tengah.
Kadang-kadang atlet bergantian ketika melakukan pull-up pronated (telapak tangan menghadap ke luar) dan genggaman (tapak tangan ke dalam). Yang paling selesa dan selamat adalah pegangan terlentang, dan berkaitan dengan tarikan blok - cengkaman dari bawah. Walau bagaimanapun, dalam kes-kes ini, kedudukan yang anda tempati agak lebih sempit daripada kedudukan yang mampu memaksimumkan beban lats. Sekiranya anda memutuskan untuk menggunakan cengkaman terlentang, kemudian pegang palang (pegangan simulator) terlebih dahulu pada lebar sendi bahu. Selepas itu, secara beransur-ansur mengurangkan jarak antara telapak tangan anda, yang membolehkan anda mencari kedudukan yang paling selesa untuk anda. Sekiranya anda masih gagal melakukan ini, cuba gunakan pegangan yang diucapkan, tetapi letakkan tangan anda pada palang (pemegang simulator) sedikit lebih lebar daripada sendi bahu, misalnya pada satu tapak tangan. Perlu juga diingat bahawa jauh lebih sukar untuk memantau beban ketika melakukan pull-up daripada mengerjakan blok.
Ini terutama disebabkan oleh fakta bahawa anda harus bekerja dengan berat badan anda sendiri. Katakan anda sekarang boleh melakukan enam repetisi dengan berat badan 70 paun. Selepas beberapa bulan, anda melakukan lapan pengulangan sekali lagi, tetapi berat badan anda sudah 74 kilogram. Walaupun anda tidak dapat meningkatkan jumlah pengulangan dalam latihan, anda bekerja dengan banyak berat badan. Ini menunjukkan bahawa anda telah mencapai kemajuan dan anda menjadi lebih kuat. Semasa anda bekerja di blok, anda hanya perlu mengawal berat yang anda tetapkan pada simulator.
Mengapa kiub tidak muncul di akhbar?
Selalunya, atlet pemula tidak dapat memahami mengapa, ketika bekerja pada otot perut untuk waktu yang lama, mereka tidak melihat kemajuan. Pertama sekali, sebab ini terletak pada adanya simpanan lemak subkutan. Memusing tidak akan membantu anda menyingkirkannya, tidak kira sekeras mana pun anda berusaha.
Proses membakar simpanan lemak berlaku secara berbeza dan tidak berlaku di tempat tertentu, tetapi di seluruh badan. Untuk mengurangkan jisim lemak, pertama anda perlu mengambil lebih sedikit kalori setiap hari daripada yang anda perolehi dari makanan. Hanya dalam hal ini dapat membakar lemak apabila keadaan tertentu dibuat.
Masalahnya adalah bahawa badan tidak tergesa-gesa untuk berpisah dengan lemak yang tersimpan, dan anda mesti mendorongnya ke tahap ini. Pada prinsipnya, anda dapat membakar lemak tanpa menggunakan latihan kekuatan, tetapi hanya dengan membuat kekurangan kalori. Tetapi jika anda banyak bersenam, sambil menghabiskan sejumlah besar kalori, maka anda tidak akan dapat membuang simpanan lemak.
Oleh itu, agar perut anda mempunyai enam kiub yang diinginkan, anda mesti terlebih dahulu membuang lemak subkutan. Sebelum anda mula mendapat jisim otot, perlu menurunkan berat badan.
Bagaimana anda dapat melengkapkan deadlift blok dan tarikan dalam bina badan, anda akan belajar dari video ini:
[media =
