Ketahui bagaimana pergerakan multi-sendi dapat meningkatkan pengeluaran testosteron dan mencetuskan sintesis protein. Telah lama diketahui bahawa pembina badan semula jadi harus fokus pada pergerakan asas. Ini telah menjadi semacam aksioma dan semua orang berusaha untuk mengikutinya. Pertama sekali, saintis mengaitkan keberkesanan asas dengan tindak balas hormon tubuh yang kuat terhadapnya.
Menurut pengetahuan yang ada pada ahli biokimia, latar belakang anabolik meningkat dengan peningkatan kepekatan hormon androgenik. Pergerakan asas inilah yang menjadi perangsang yang menjadikan tubuh mensintesisnya dengan lebih intensif. Oleh itu, secara amnya diterima bahawa latihan asas jauh lebih berkesan untuk mencapai hipertrofi tisu otot berbanding dengan latihan terpencil. Tetapi hari ini para saintis mempunyai maklumat baru, yang menimbulkan pertimbangan semula mengenai masalah hubungan antara latihan asas dan tahap hormon dalam bina badan.
Menciptakan semula hubungan antara senaman dan hormon
Selepas beberapa siri eksperimen, para saintis menyimpulkan bahawa setelah latihan, hormon anabolik yang sedikit disintesis dalam badan. Paling tidak, kepekatan hormon tidak meningkat seperti yang difikirkan sebelumnya. Ia juga dipercayai bahawa aktiviti zat hormon yang disebabkan oleh latihan kekuatan praktikal tidak mempengaruhi hipertrofi otot.
Sekiranya pelajaran ternyata berintensiti rendah, maka kepekatan androgen sepenuhnya menurun. Akibatnya, harus dikatakan bahawa aktiviti hormon selepas bersenam tidak dapat mempengaruhi kadar pertumbuhan otot secara positif. Kenyataan saintis ini sebenarnya menjadikan semua idea mengenai bina badan moden terbalik.
Di samping itu, pernyataan seperti itu menunjukkan kesia-siaan latihan semula jadi dan keperluan untuk menggunakan AAS. Kita tentu saja harus mendengarkan para saintis, tetapi tidak ada salahnya kita memikul kepala kita sendiri. Sering kali, penyelidikan mengenai masalah sukan mempunyai perbezaan yang signifikan dengan latihan. Mari kita fikirkan bagaimana latihan asas dan hormon dalam bina badan saling berkaitan.
Untuk melakukan ini, anda perlu mengkaji hasil penyelidikan yang berada di domain awam. Kesemuanya berdasarkan analisis hormon yang disintesis oleh badan, yang terdapat dalam darah, dan bukan pada tisu otot. Skema untuk menjalankan eksperimen ini agak mudah. Pertama, kepekatan hormon diukur sebelum permulaan latihan, dan kemudian setelah selesai. Kemudian masih perlu menganalisis hasilnya dan menentukan hubungan antara kepekatan hormon dan pertumbuhan tisu dalam jangka waktu tertentu.
Kesalahan dalam kajian hormon
Untuk memahami apa kesalahan yang dilakukan semasa kajian oleh saintis, pertimbangkan testosteron. Hormon ini dihasilkan oleh testis dan kelenjar adrenal dalam jumlah tertentu sesuai dengan irama sirkadian. Hormon boleh diangkut dalam bentuk terikat (globulin dan albumin) dan bentuk bebas. Bagi pembina badan, testosteron percuma menarik, kerana dialah yang mempunyai kemampuan untuk mengikat reseptor.
Harus diingat bahawa testosteron percuma dari jumlah keseluruhannya agak kecil, tidak lebih dari 4 peratus. Sekarang mari kita mempertimbangkan kes-kes ketika, dalam penyelidikan, didapati bahawa kepekatan hormon rendah atau pengeluarannya dipercepat, tetapi ini tidak memberikan hasil yang nyata.
Tetapi di sini persoalan mengenai jumlah testosteron dalam keadaan tidak terikat adalah lebih penting, dan bukan jumlahnya. Tetapi para saintis tidak berusaha mencari jawapannya, yang sangat pelik. Selain itu, hormon dalam darah sama sekali tidak mempengaruhi pertumbuhan otot sehingga dihantar ke tisu.
Kepekatan hormon yang besar tidak boleh menjadi jaminan bahawa sekurang-kurangnya sebahagian besarnya berada di otot. Harus diingat bahawa tidak semua hormon bebas dihantar ke tisu otot, kerana ia juga berfungsi untuk organ lain. Bilangan reseptor jenis androgen juga penting, kerana hanya melalui interaksi dengan mereka testosteron dapat menghasilkan kesan yang kita perlukan. Akibatnya, kita dapat mengatakan bahawa perlu mempelajari bukan pembebasan testosteron setelah latihan, tetapi kemampuan latihan untuk meningkatkan kebolehtelapan hormon dalam jaringan otot.
Mari kita bayangkan keadaan lain di mana tahap hormon anabolik didapati menurun selepas bersenam. Ini boleh menyebabkan tuntutan (yang sebenarnya berlaku) bahawa pergerakan asas tidak berkesan. Tetapi sebab penurunan kepekatan hormon dalam darah mungkin terletak pada penyebarannya ke tisu sasaran, dan inilah yang disumbangkan oleh asasnya. Anggapan ini disahkan oleh kajian lain, membuktikan bahawa dengan senaman intensiti rendah, hormon lebih cepat memasuki tisu otot.
Kira-kira dua dekad yang lalu, sebuah kajian dilakukan yang menunjukkan bahawa semasa latihan, kepekatan hormon meningkat, dan setelah beberapa jam ia mulai turun. Ini diikuti oleh kenaikan tahap testosteron baru. Adalah wajar untuk menganggap bahawa alasannya adalah peningkatan dalam kebolehtelapan testosteron selepas latihan, ketika reseptor jenis androgen berada pada tahap maksimum yang aktif.
Anda juga harus ingat tentang perbezaan antara organisma orang yang berbeza. Dalam banyak hal, fakta ini dapat menjelaskan percanggahan dalam penyelidikan. Sekiranya subjek menunjukkan hasil tertentu, maka bukan fakta bahawa perkara yang sama akan berlaku kepada anda.
Tidak ada masalah bahawa tidak ada program latihan umum, dan atlet harus menyusunnya secara individu. Sementara itu, kita akan terus mempercayai bahawa pergerakan asas lebih berkesan pada sistem endokrin daripada gerakan terpencil. Kajian yang dilakukan pada masa ini tidak dapat menyangkal fakta ini.
Cara meningkatkan tahap testosteron dan hormon pertumbuhan dalam badan melalui senaman, pelajari dalam video ini:
