Air sangat penting untuk tubuh, fakta ini diketahui oleh semua orang. Ketahui peranan air dalam bina badan. Cara menggunakannya dengan betul dan dalam kuantiti berapa. Pada masa ini, masalah persekitaran sedang dihadapi manusia tidak kira betapa seriusnya. Apa yang boleh kita katakan sekiranya toksin industri terdapat di ais Artik? Sudah tentu, masalah yang sama adalah dengan air. Bahan beracun menembusi ke dalam tanah, di mana ia bercampur dengan air bawah tanah. Sudah tentu, terdapat stesen penyucian air dan orang menggunakan air yang agak bersih, tetapi jauh dari mata air. Hari ini, kerana tidak sukar untuk meneka, perbualan akan tertumpu pada peranan air dalam bina badan.
Nilai air
Paling teruk, bahan toksik selalunya tidak berbau dan tidak terasa. Meminum air seperti itu, boleh dianggap bahawa ia adalah suci, tetapi toksin memasuki badan dan meracuninya. Untuk pembina badan mencapai hasil positif dalam latihan, perlu memperhatikan semua faktor yang menyumbang kepada peningkatan prestasi. Sudah tentu, air dengan bahan toksik sama sekali tidak akan menyumbang kepada perkara ini.
Terdapat beberapa langkah yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan kesan toksin pada badan anda, seperti mendidih air atau membiarkannya duduk selama beberapa hari. Tetapi ada juga cara yang lebih berkesan - menggunakan penapis arang. Walaupun agak membebankan, ia membolehkan anda mendapatkan air yang sangat bersih. Mungkin seseorang akan berfikir bahawa langkah-langkah seperti itu dibesar-besarkan, tetapi peranan air dalam bina badan tidak boleh dipandang rendah. Setiap atlet yang ingin mencapai keputusan dalam sukan memberi perhatian khusus kepada pemakanannya. Tentunya anda tidak akan makan makanan yang tidak dimasak atau makanan yang tidak sihat. Perkara yang sama berlaku untuk air.
Semua orang tahu bahawa badan adalah 80% air dan tisu otot tidak terkecuali. Air terlibat dalam hampir semua proses biokimia di dalam badan. Terima kasih kepadanya, suhu dan tekanan darah yang diperlukan dapat dijaga. Untuk memahami kepentingan air untuk manusia, kita boleh mengatakan bahawa dengan kehilangan hanya tiga peratus cecair, anda tidak akan dapat lagi mengalir. Sekiranya kerugian ini berjumlah kira-kira lima peratus, maka latihan tidak akan tersedia untuk anda, dan dengan kehilangan sepuluh persen, hasil yang mematikan sudah mungkin terjadi.
Seperti yang anda lihat, semua nombor ini mungkin kelihatan tidak penting, tetapi bahaya bagi seseorang yang mengalami dehidrasi teruk adalah jelas. Seperti disebutkan di atas, air terlibat dalam sejumlah besar proses yang memainkan peranan yang sangat penting dalam pertumbuhan tisu otot. Berkat air, glikogen terkumpul di otot, yang merupakan sumber tenaga utama bagi pembina badan. Bahan ini adalah 75% air, dan dengan kadar glikogen yang tidak mencukupi, seseorang tidak boleh mengharapkan hasil latihan yang positif.
Perlu juga diperhatikan peranan air yang sangat penting dalam bina badan - kesannya pada jiwa seorang atlet. Walaupun fakta bahawa ini bukan faktor tidak langsung, sangat penting untuk mencapai hasilnya. Cukup untuk diingat bahawa jika seseorang bimbang, maka setelah minum segelas air, keadaannya bertambah baik. Tentunya semua orang menunggu nasihat praktikal, dan salah satu soalan yang paling popular adalah keperluan menggunakan air mineral. Dalam banyak kajian, didapati bahawa garam yang terkandung di dalamnya diserap lebih perlahan daripada yang terdapat di dalam air biasa. Di samping itu, air mineral sangat kerap memberi kesan positif kepada tubuh hanya untuk jangka waktu yang pendek, setelah diambil dari sumbernya.
Kemudian sebahagian besar nutrien dimusnahkan. Akibatnya, air yang telah dibotolkan tidak lagi mempunyai sifat perubatannya. Sebagai contoh, di Amerika Syarikat, pengiklanan air mineral sebagai ubat mujarab kesihatan dilarang kerana alasan ini. Perlu diperhatikan bahawa banyak syarikat "air", bukan sahaja Amerika, tetapi juga Eropah, mulai memberi perhatian lebih kepada air mineral, tetapi juga untuk pemurnian biasa.
Mungkin banyak yang melihat air dalam botol besar di pasar raya, yang boleh digunakan bukan hanya untuk minum, tetapi juga untuk memasak. Air inilah yang mesti dimakan oleh ahli bina badan, dan terutama untuk sesi latihan. Semasa latihan, anda mesti minum air setiap 20 minit secara purata, walaupun anda tidak merasa dahaga. Anda juga perlu minum sebelum memulakan latihan, kira-kira satu setengah atau dua jam.
Peraturan asas untuk minum air
Perkara yang paling penting bagi pembina badan adalah berhenti minum air paip biasa. Anda hanya perlu menggunakan air yang disucikan, yang selalu ada bersama anda. Jangan takut diejek mengenai perkara ini dari luar. Mengenai soalan yang ingin tahu, anda boleh menjawab bahawa ini adalah preskripsi doktor. Hampir selalu, setelah mendapat jawapan seperti itu, tidak ada lagi persoalan yang timbul.
Ingat juga untuk minum 100 hingga 150 gram setiap dua puluh minit semasa sesi latihan anda. Anda tidak boleh melebihi dos ini, tetapi anda juga tidak boleh menggunakan kurang dari 90 gram air. Sebelum memulakan latihan, kira-kira dua jam sebelum bermula, anda harus minum sekurang-kurangnya 0.5 liter air.
Anda tidak boleh menghadkan diri dalam air. Sekiranya anda dahaga, maka lakukanlah. Ada kemungkinan anda tidak selalu dapat menggunakan air yang disaring, tetapi anda harus berusaha meningkatkan peratusannya dalam jumlah keseluruhan cecair yang dimakan. Sebaiknya minum air sejuk, kerana lebih baik diserap oleh badan. Anda juga tidak boleh meningkatkan jumlah air yang digunakan secara buatan. Hanya semasa latihan, pengambilan cecair wajib dilakukan, dan selebihnya, selalu dipandu oleh perasaan dahaga anda. Lebihan cecair dalam badan sama berbahayanya dengan kekurangan. Tubuh akan memberitahu dirinya sendiri apabila ia perlu mengisi bekalan airnya.
Anda akan mengetahui lebih lanjut mengenai kepentingan air dalam bina badan dalam video ini:
