Baru-baru ini, terdapat perbincangan di kalangan ahli bina badan mengenai kecenderungan genetik untuk mendapatkan jisim otot. Ketahui mengenai peranan genetik dalam bina badan dan kecergasan. Sudah tentu, tidak ada atlet yang ingin tahu bahawa kemampuannya untuk mendapatkan jisim dibatasi oleh genetik. Tetapi tidak ada yang dapat anda lakukan mengenainya. Hari ini kita akan cuba memahami secara terperinci peranan genetik dalam bina badan dan kecergasan.
Para saintis telah melakukan banyak penyelidikan mengenai topik ini. Salah satunya dihadiri oleh lebih daripada 500 orang. Eksperimen ini berlangsung selama 12 minggu. Semua mata pelajaran menggunakan program latihan yang sama. Akibatnya, beberapa orang kehilangan 2% kawasan penampang otot, dan petunjuk kekuatannya tidak berubah.
Hasil yang terbaik adalah peningkatan 59% pada bahagian penampang otot dan peningkatan kekuatan sebanyak 250%! Seperti yang anda lihat, hasilnya sangat menunjukkan bahawa genetik mempunyai kesan besar terhadap pertumbuhan dan kekuatan otot. Tetapi mengapa ini berlaku, sekarang kita akan berusaha untuk mengetahui.
Pengaruh genetik pada pertumbuhan otot
Para saintis mendapati bahawa penambahan otot adalah mungkin apabila sel satelit menyumbangkan inti mereka ke tisu otot. Berkat ini, sel-sel serat dapat bertambah besar, yang menyebabkan pertumbuhan otot.
Semasa menjalankan penyelidikan, didapati bahawa perbezaan kemajuan atlet yang mengambil bahagian dalam kajian ini secara langsung berkaitan dengan pengaktifan sel satelit. Semakin banyak sel ini yang dimiliki atlet, semakin besar keberkesanan latihannya.
Perlu juga diperhatikan bahawa pada atlet seperti itu, sel satelit memiliki kemampuan yang tinggi untuk meningkatkan jumlah mereka di bawah pengaruh latihan. Dalam kajian yang dijelaskan di atas, didapati bahawa atlet yang menunjukkan hasil terbaik sebelum permulaan eksperimen mempunyai 21 sel satelit per 100 serat tisu. Selepas latihan selama 16 minggu, jumlah sel satelit meningkat menjadi 30 per 100 gentian. Ini memungkinkan untuk meningkatkan luas penampang otot hampir 55%. Atlet yang menunjukkan prestasi terburuk dalam kajian ini mempunyai 10 sel satelit per 100 gentian. Semasa latihan, petunjuk ini tidak berubah.
Eksperimen lain telah menghasilkan hasil yang serupa, yang memungkinkan untuk membicarakan kecenderungan genetik beberapa orang kepada kumpulan massa otot yang cepat. Kepantasan program atlet dipengaruhi bukan sahaja oleh jumlah sel satelit, tetapi juga oleh petunjuk lain, misalnya, bilangan molekul isyarat dan kepekaan mereka terhadap isyarat, pengembangan sel satelit secara umum, dll.
Sudah tentu, keberkesanan latihan juga dipengaruhi oleh intensiti, pemakanan yang betul dan faktor lain yang diketahui oleh semua atlet. Tetapi genetik juga tidak boleh diketepikan.
Peranan genetik dalam mendapatkan jisim lemak
Kami membincangkan peranan genetik dalam bina badan dan kecergasan dalam mendapatkan jisim otot, tetapi ia juga mempengaruhi fungsi dan kemampuan tubuh yang lain. Sama pentingnya bagi atlet adalah kecenderungan untuk gemuk. Para saintis telah menjalin hubungan antara gen dan kadar pemendapan, serta pembakaran lemak.
Pemilihan semula jadi, yang berlanjutan sepanjang sejarah umat manusia, selalu menyokong orang yang mempunyai metabolisme ekonomi. Ini membolehkan mereka bertahan dalam kebuluran yang berpanjangan. Pada masa kini, apabila masalah ini sangat jarang berlaku, gen ini boleh menyebabkan kegemukan. Kemungkinan ini meningkat dengan ketara dengan gaya hidup yang tidak menetap.
Satu kajian mengenai topik ini melibatkan 12 pasang kembar yang memakan 1,000 kalori lebih banyak sehari selama 84 hari. Tidak sukar untuk mengira bahawa mereka menghabiskan 84 ribu lebihan kalori dalam tempoh ini. Semua mata pelajaran tidak terlibat dalam sukan, dan gaya hidup mereka tidak bergerak. Secara purata, kenaikan berat badan dalam tempoh ini berjumlah lebih dari 8 kilogram. Namun, yang paling menarik di sini adalah perbezaan besar dalam kadar kenaikan berat badan, antara 4.3 hingga 13 kilogram.
Semua subjek makan diet yang sama, tetapi orang dengan metabolisme rendah mengalami peningkatan lemak badan yang jauh lebih besar. Tubuh mengubah hampir semua kelebihan kalori yang dimakan menjadi lemak.
Terdapat kajian yang cukup seperti ini untuk menyatakan peranan genetik dalam bina badan dan kecergasan dalam pengambilan lemak badan. Walau bagaimanapun, orang-orang yang tidak mempunyai kecenderungan untuk mendapatkan jisim otot tidak boleh duduk diam dan tidak melakukan apa-apa. Mari kita lihat bagaimana genetik dapat mempengaruhi atletisme seseorang.
Atletik dan genetik
Para saintis masih perlu melakukan banyak pekerjaan untuk memahami genetik manusia secara menyeluruh. Walau bagaimanapun, telah terbukti bahawa terdapat sebilangan besar gen yang mempengaruhi kemampuan fizikal atlet. Sehingga kini, lebih daripada 200 gen autosomal dan 18 metokondria telah dijumpai yang mempengaruhi prestasi atlet atlet.
Yang paling terkenal dan paling baik dikaji ialah alpha actin-3 atau ACTN3. Gen ini mempengaruhi prestasi seseorang. Juga didapati bahawa sekitar 18% populasi dunia kekurangan gen ini. Di badan mereka, lebih banyak ACTN2 disintesis sebagai pengganti, tetapi kemajuan dalam latihan jauh lebih sukar bagi atlet seperti itu. Namun, sekali lagi, harus dikatakan bahawa para saintis masih mengusahakan gambaran yang tepat mengenai semua gen yang dapat mempengaruhi prestasi atletik.
Adakah genetik penting?
Sudah tentu, keputusan eksperimen di atas tidak begitu bersemangat bagi sebilangan atlet. Dalam hal ini, mereka harus sedikit gembira, walaupun peranan genetik dalam bina badan dan kecergasan dijelaskan hari ini.
Pertama, setiap orang mempunyai beberapa masalah genetik. Perlu diingat bahawa tidak ada genetik yang sempurna.
Kedua, dalam kajian ini, semua atlet menggunakan program latihan yang sama. Tetapi kebanyakan pembina badan tahu bahawa tindak balas otot terhadap senaman yang sama dapat berbeza secara signifikan dari orang ke orang.
Oleh itu, anda perlu mencari pergerakan dan tahap beban yang optimum untuk otot anda. Mana-mana atlet, jika dikehendaki, dapat memperoleh keputusan yang tinggi dan terdapat banyak pengesahan mengenai perkara ini di kalangan bintang bina badan.
Untuk maklumat lebih lanjut mengenai peranan genetik dalam bina badan dan kecergasan, lihat video ini:
