Untuk mencapai kemajuan dalam latihan, perlu meningkatkan metodologi latihan. Ketahui cara baru untuk melatih angkat berat anda. Dalam sukan, anda tidak boleh berpuas hati dengan apa yang telah dicapai. Anda mesti sentiasa mencari. Berkenaan dengan orang yang berpikiran kuat, ini bermaksud mencari skema latihan baru, mengubah latihan, dll. Struktur latihan banyak bergantung pada sifat beban, peralatan teknikal, pencapaian dalam farmakologi sukan, dll. Hari ini kita akan melihat kaedah latihan angkat berat baru.
Isipadu beban untuk pengangkat berat
Sudah tentu, kepentingan faktor-faktor lain yang mempengaruhi proses latihan tidak boleh dipandang rendah, tetapi sekarang kita hanya akan membicarakan banyak perkara, yang merupakan salah satu pengaruh utama terhadap keberkesanan latihan atlet. Hari ini anda akan berkenalan dengan kaedah latihan angkat berat yang digunakan oleh atlet Bulgaria sejak lima tahun kebelakangan ini.
Sekolah angkat berat Bulgaria dianggap salah satu yang terbaik di dunia dan pengalaman ini tidak akan berlebihan. Untuk memahami prinsip teknik ini dengan lebih baik, anda harus ingat sebentar perubahan fisiologi utama yang berlaku di dalam tubuh manusia di bawah pengaruh senaman fizikal yang berterusan. Tindak balas badan terhadap ketegangan otot adalah hipertrofi tisu dan perubahan serentak dalam proses metabolik.
Perlu diperhatikan bahawa reaksi otot dan, sebagai akibatnya, jenis penyesuaian terhadap tekanan, sangat bergantung pada jenis rangsangan luaran. Para saintis mendapati bahawa otot rangka dapat berlatih dengan tiga cara:
- Petunjuk kuasa;
- Penentangan;
- Kadar pengecutan.
Arah di mana atlet akan mengembangkan otot bergantung pada jenis rangsangan luaran dan kekuatannya. Tubuh manusia adalah sistem biokimia yang sangat kompleks dan akan selalu ada masalah di dalamnya yang akan saling bertentangan. Begitu juga dengan faktor-faktor yang mempengaruhi keberkesanan latihan. Sebahagian daripadanya menyumbang kepada peningkatannya, sementara yang lain, sebaliknya, menghalang perkembangannya.
Mempunyai banyak pengalaman praktikal, adalah mungkin untuk menentukan faktor-faktor yang menyumbang kepada latihan angkat berat berkualiti tinggi, serta nilai beban yang optimum yang menyumbang kepada kemajuan atlet. Di Bulgaria, setelah dua Olimpik tidak berjaya, diputuskan untuk mengkaji semula metodologi latihan angkat besi. Akibatnya, diputuskan untuk mengadakan latihan di tiga bidang utama:
- Meningkatkan intensiti beban;
- Beri perhatian lebih kepada bekerja dengan berat kerja maksimum;
- Perhatikan lebih banyak latihan kompetitif.
Hasil positif diperoleh dengan cukup cepat, dan di masa depan metodologi latihan angkat besi dibangun mengikut arah yang ditunjukkan di atas. Selari dengan ini, banyak kajian dilakukan, dan pemantauan terhadap perubahan-perubahan yang terjadi dalam tubuh atlet dilakukan. Ini memungkinkan untuk mengoptimumkan program latihan dan membuat metodologi latihan baru. Kaedah baru untuk melatih angkat besi tidak menyiratkan prinsip kenaikan beban secara beransur-ansur, tetapi kebolehubahan yang jauh lebih besar, yang dapat dicirikan sebagai kaedah spasmodik. Menurut hasil penyelidikan, adalah selamat untuk mengatakan bahawa tindak balas adaptif badan yang timbul daripada latihan sedemikian jauh lebih berkesan. Sudah tentu, sekarang kita bercakap mengenai atlet peringkat tinggi.
Bagi atlet pemula, teknik ini tidak dapat diterima. Semasa melatih atlet muda, lebih baik menggunakan kaedah meningkatkan atau menurunkan beban secara beransur-ansur. Juga, semasa membuat program latihan, harus diingat bahawa jumlah beban sangat berkaitan dengan intensitas kelas. Bergantung pada faktor mana yang berlaku dalam latihan - intensiti atau kelantangan - reaksi badan juga berubah. Pengoptimuman jumlah dan intensiti beban harus berdasarkan ciri individu atlet. Inilah tugas utama dalam penyediaan angkat berat peringkat tinggi.
Oleh kerana untuk mencapai hasil sukan yang tinggi dalam latihan atlet, satu cara digunakan - bekerja dengan berat, besarnya beban akan menentukan petunjuk kuantitatif dan kualitatif latihan. Telah diketahui bahawa besarnya beban bergantung pada sebilangan besar faktor, misalnya, jumlah set, pengulangan, tempoh rehat antara pasangan, dll. Oleh itu, untuk latihan angkat besi berkualiti tinggi, perlu mengoptimumkan parameter ini.
Keletihan juga merupakan salah satu faktor terpenting dalam latihan yang berjaya. Kini terdapat banyak kaedah yang berbeza untuk menghilangkan keletihan pada atlet. Namun, keletihan inilah yang menjadi dorongan untuk timbulnya reaksi adaptif dalam badan. Sehubungan itu, timbul persoalan: adakah keberkesanan latihan akan berkurang jika keletihan sengaja dihilangkan? Sekiranya kita menganggap keletihan sebagai salah satu proses fisiologi badan, maka ini menyebabkan penurunan keupayaan kerja yang ketara. Atas sebab ini, atlet selalu berusaha menjaga kesihatan diri. Pada masa yang sama, kesan latihan pada otot berakhir setelah penghapusan keletihan.
Oleh itu, kami tidak menganggap penurunan prestasi sebagai faktor negatif dalam latihan. Sudah tentu, apabila keletihan berkumpul di dalam badan, prestasi atletik menurun, yang menyebabkan penurunan keputusan atlet. Namun, pada saat tertentu, ketika tubuh menyesuaikan diri dengan keadaan ini, terdapat peningkatan yang signifikan dalam semua petunjuk.
Keamatan latihan sangat penting di sini. Seperti yang disebutkan di atas, beban meningkat kerana peningkatan intensitas latihan. Inilah yang menjadi tumpuan utama sekarang dalam penyediaan program latihan untuk angkat berat.
