Ketahui bagaimana teknik senaman yang lemah dapat membantu anda mengatasi genangan dan membawa otot anda ke tahap seterusnya. Teknik rahsia ahli bina badan profesional. Setiap atlet memahami bahawa untuk mencapai tujuan mereka, perlu berada dalam keadaan baik. Tetapi pada masa yang sama, setiap orang harus menghadapi masa-masa genangan, ketika otot tidak mahu tumbuh, walaupun semua usaha atlet. Sekiranya anda bertanya kepada profesional mengenai kaedah latihannya, anda dapat mengetahui bahawa mereka maju pada masa ketika mereka tidak mematuhi prinsip yang diterima.
Hari ini kita akan membincangkan mengapa dan kapan teknik senaman yang buruk adalah kunci kepada jisim otot yang baik. Tetapi hanya atlet berpengalaman yang dapat menggunakan prinsip dan teknik yang akan dibincangkan di bawah. Bagi pemula, lebih baik berpegang pada prinsip asas.
Para profesional telah lama mengetahui bahawa tidak ada standard yang pasti untuk pergerakan apa pun. Banyak bergantung pada prestasi individu. Atas sebab ini, mereka menemui satu-satunya kaedah latihan yang betul yang hanya sesuai untuk badan mereka. Sekiranya anda sudah biasa dengan kaedah latihan buku dan mengetahui mengenai kecurangan, maka untuk kebaikannya, teknik ini hanyalah salah satu kaedah pengasingan otot tempatan, yang diperlukan untuk perkembangan maksimumnya.
Teknik senaman untuk pembesaran lengan
Seharusnya dikatakan segera bahawa tidak ada yang berbicara tentang perlunya melakukan semua latihan dengan sepenuhnya tidak sesuai dengan teknik ini. Apa yang akan kita bicarakan sekarang dapat digunakan hanya apabila anda dapat melakukan semua latihan secara teknikal dengan betul. Semua orang tahu bahawa semasa melakukan pelbagai gerakan daya tarikan, bilah bahu harus dikurangkan sebanyak mungkin. Postulat ini tidak dipertikaikan, dan tidak dibincangkan ketika melakukan kerja otot punggung.
Sekiranya anda tidak mengikuti teknik ini, maka sebahagian besar beban akan berada di tangan, dan bahagian belakang akan menjadi semacam pembantu. Atas sebab inilah anda boleh mematahkan teknik sehingga latihan tangan menjadi lebih bervariasi.
Pull-up
Semasa melakukan senaman sambil bergerak ke atas, jangan bawa bilah bahu, tetapi cubalah meregangkan hanya dengan bantuan tangan anda. Sekiranya anda menggunakan pegangan terbalik pada masa yang sama, maka sebahagian besar beban akan berada pada bisep. Sekiranya pull-up dilakukan dari belakang kepala, maka brachialis akan menerima beban tambahan, sehingga memastikan pembentukan puncak pada bisep.
Blok tarik ke arah tali pinggang
Tarik dengan tangan anda sekali lagi dan jangan menyatukan bilah bahu anda. Sekiranya anda menggunakan cengkaman neutral semasa melakukan pergerakan, maka tingkatkan beban pada kawasan brachioradial. Usahakan pegangan pada paras dada memberikan sudut siku pada sendi siku.
Atlet yang berpengalaman sering menggunakan teknik ini dalam program latihan mereka. Cubalah dan anda pasti akan menyukai hasilnya.
Teknik Deadlift Punggung Bawah
Semasa melakukan latihan ini, anda mesti memberi perhatian sepenuhnya pada teknik ini. Pada masa yang sama, dalam kehidupan biasa, jarang ada yang berusaha untuk melabuhkan punggungnya dengan betul ketika melakukan gerakan yang serupa. Sekiranya anda menggunakan ini dalam latihan anda, maka anda secara kualitatif dapat melakukan pemanjangan punggung dan otot persegi punggung bawah.
Untuk melakukan ini, anda perlu memastikan bahawa pantat memainkan peranan sebagai pembantu. Teknik latihan ini jauh lebih berkesan daripada hiperextensi apa pun. Semasa melakukan senaman, anda tidak boleh melepaskan pelvis ke belakang, sehingga tidak termasuk pantat dari tempat kerja. Tetapi jika anda seorang pemula maka jangan gunakan latihan ini.
Teknik Squat untuk Pengepaman Quadriceps yang Berkesan
Anda semestinya biasa dengan teknik jongkok yang betul. Contohnya, sendi lutut tidak boleh melepasi paras jari kaki, dan semua sokongan harus jatuh pada tumit, sementara kaki berada di paras bahu.
Sissy squats sihat dan kontroversial. Ini disebabkan oleh fakta bahawa ketika melakukan latihan ini, otot paha praktikal tidak terlibat dalam pekerjaan, dan beban utama jatuh pada paha depan. Prinsip yang sama boleh digunakan dalam jongkok depan klasik.
Sekiranya anda tidak menghadapi masalah dengan sendi lutut, maka cubalah memusingkan tumit sedikit ke luar dan mengurangkan jarak di antara mereka. Dalam kes ini, sendi lutut harus melangkaui tahap jari kaki. Ini adalah latihan yang sangat sukar yang akan berfungsi dengan baik untuk paha depan.
Kaedah ini dapat digunakan dengan jayanya ketika melakukan hack squats atau penekan kaki.
Ingatlah untuk menjaga keselamatan
Nampaknya semua teknik yang dinyatakan di atas sangat mudah. Tetapi sebelum anda mula menggunakannya dalam program latihan anda, anda perlu memastikan bahawa anda berada dalam keadaan sihat. Sekiranya anda tidak mengalami kerosakan, maka anda boleh menggunakannya.
Ingat bahawa ini harus dilakukan hanya setelah anda menguasai teknik yang betul untuk melakukan pergerakan. Anda juga perlu dapat mendengar tubuh anda, yang hanya dapat dicapai dengan pengalaman. Teknik-teknik ini tidak boleh digunakan sepanjang masa, tetapi jika anda berada di dataran tinggi, maka teknik ini dapat berkesan untuk menghilangkannya.
Untuk maklumat lebih lanjut mengenai teknik melakukan latihan, lihat video ini:
