Semua orang memahami bahawa latihan kekuatan wanita mempunyai banyak ciri berbanding lelaki. Ketahui bagaimana gadis harus berlatih? Pada semua sumber khusus di rangkaian, anda dapat menemui sejumlah besar maklumat mengenai latihan kekuatan. Tetapi semua teknik yang dijelaskan di sana hanya dapat digunakan oleh lelaki. Tubuh wanita bertindak balas secara berbeza untuk bekerja dengan berat badan dan untuk alasan ini, sesi latihan mesti disusun secara berbeza. Hari ini kita akan berkongsi beberapa data asas mengenai latihan bina badan wanita.
Ciri-ciri badan wanita yang mempengaruhi latihan
Sebilangan besar kanak-kanak perempuan, sayangnya, menggunakan kaedah latihan yang salah. Atas sebab ini, sering kali tidak mungkin mencapai keputusan yang baik setelah beberapa tahun menjalani latihan. Ramai jurulatih tidak tahu bagaimana membina proses latihan untuk kanak-kanak perempuan.
Sangat biasa melihat wanita menggunakan litar lelaki, tetapi dengan berat kerja yang lebih rendah. Pendekatan ini pada asasnya salah, kerana tubuh wanita dan lelaki sangat berbeza. Hari ini kami akan cuba memberitahu anda mengenai data asas latihan wanita dalam bina badan dengan cara yang paling terperinci dan difahami dan fokus pada perbezaan dengan lelaki. Tetapi pertama, anda perlu memahami ciri-ciri tubuh gadis, yang secara langsung mempengaruhi keseluruhan proses latihan.
Metabolisme
Pertama sekali, anda harus memperhatikan fakta bahawa dalam tubuh wanita, nisbah lemak dan jisim otot selalu memihak kepada yang pertama. Fakta ini hanya dapat menunjukkan bahawa metabolisme kanak-kanak perempuan jauh lebih rendah daripada lelaki. Sekiranya seorang wanita ingin menurunkan berat badan, dan inilah sebabnya mereka terutama mengunjungi dewan, maka perlu untuk mengetahui kandungan kalori dalam diet. Adalah wajar bagi lelaki untuk melakukan ini juga, tetapi bagi mereka ini tidak begitu kritikal.
Sangat penting bagi kanak-kanak perempuan untuk mematuhi nisbah nutrien yang diperlukan, kerana dengan pengambilan karbohidrat berlebihan, kemungkinan munculnya simpanan lemak baru adalah tinggi. Salah satu sebab untuk ini adalah kadar metabolisme yang rendah, yang telah kita sebutkan. Di samping itu, badan wanita mempunyai tindak balas insulin khas berbanding dengan lelaki.
Tisu otot wanita jauh lebih aktif untuk menyimpan glikogen, bagaimanapun, sama seperti lemak. Oleh kerana simpanan glikogen dipulihkan dengan cukup cepat, masuk akal untuk menggunakan latihan pengulangan tinggi di dalam kelas. Ini bukan sahaja akan meningkatkan simpanan glikogen, tetapi juga mengajar tubuh untuk menggunakannya dengan lebih berkesan.
Sistem endokrin
Semua orang tahu bahawa sedikit testosteron terdapat di badan kanak-kanak perempuan. Kadar pengeluarannya kira-kira sepuluh kali lebih perlahan daripada lelaki. Oleh itu, anda tidak perlu takut bahawa latihan kekuatan akan mengubah anda menjadi makhluk maskulin. Sistem endokrin anda tidak akan membenarkan ini. Sudah tentu, seorang gadis dapat memperoleh jumlah jisim otot yang banyak, tetapi ini hanya mungkin dilakukan dengan penggunaan steroid anabolik. Dalam fikirannya yang betul, tidak seorang pun gadis yang belajar sendiri akan melakukan ini. Penting untuk mengingatkan wanita bahawa latihan penolakan tidak sesuai untuk wanita. Di sini bukan hanya kepekatan testosteron rendah, tetapi juga norepinefrin. Ngomong-ngomong, kerana kandungannya yang rendah, kanak-kanak perempuan tidak mempunyai sifat agresif yang tinggi. Selalunya, wanita melakukan beberapa pengulangan kurang daripada yang maksimum dalam pendekatan ini.
Kitaran haid
Prestasi wanita jelas dibatasi oleh kitaran haid. Sebagai contoh, prestasi maksimum pada kanak-kanak perempuan diperhatikan sejurus selepas haid dan berterusan sehingga ovulasi. Selepas itu, badan memasuki mod penjimatan tenaga, yang menyebabkan penurunan prestasi. Dalam jangka masa ini, anda dapat mengurangkan beban dengan selamat, kerana tidak akan ada manfaat dari latihan intensiti tinggi. Secara sederhana, kanak-kanak perempuan harus meningkatkan beban selama dua minggu setelah haid, dan kemudian mengurangkannya untuk jangka waktu yang sama. Secara umum, semasa fasa haid, yang terbaik adalah memberi tumpuan kepada keadaan badan anda. Selalunya yang terbaik adalah melangkau senaman.
Ciri-ciri latihan wanita
Kami mengetahui keunikan tubuh gadis-gadis itu, dan sekarang kami dapat membincangkan perbezaan latihan mereka. Saya ingin segera mengatakan bahawa untuk pembakaran lemak yang berkesan, kanak-kanak perempuan lebih baik menggunakan senaman kardio berterusan dengan degupan jantung yang terletak di had bawah zon aerobik sasaran. Latihan kardio selang selalunya tidak membawa hasil yang diinginkan.
Penting untuk diingat bahawa sebahagian besar otot gadis berada di bahagian bawah badan. Sekiranya jisim lemak rendah, maka bahagian bawah otot akan berkembang dengan cukup cepat. Tetapi di bahagian atas badan, perubahan visual sangat sukar dicapai. Otot wanita mempunyai myofibril lebih sedikit daripada lelaki. Mari kita ingat kembali kepekatan testosteron yang rendah. Semua ini menunjukkan bahawa skema latihan lelaki untuk kanak-kanak perempuan tidak sesuai. Ringkasnya, anda tidak akan mendapat keuntungan ketika menggunakan latihan yang tinggi dan rendah.
Kenyataan ini terutama disebabkan oleh penggunaan tenaga yang rendah. Namun, dengan program pemakanan yang sesuai, dengan berat kerja yang signifikan, beban kardio dan pengulangan dalam masa tujuh, anda dapat memperoleh hasil yang baik.
Sekiranya terdapat sejumlah besar lemak subkutan di bahagian bawah badan gadis itu, maka anda boleh mengubah bentuknya dengan bantuan program latihan dan pemakanan yang dipilih dengan teliti. Tetapi lebih baik melupakan puasa, kerana anda tidak akan mendapat kesan yang besar dari ini. Dalam kes ini, anda tidak harus fokus pada pantat. Anda perlu mengembangkan semua otot secara sekata. Ini disebabkan oleh fakta bahawa dengan jisim lemak yang besar di bahagian bawah badan, punggung yang kuat hanya akan memperburuk penampilan.
Sebagai kesimpulan, saya ingin mengatakan kedua-dua payudara wanita dan otot-otot yang terletak di kawasan ini. Sebilangan besar gadis yakin bahawa latihan kekuatan badan atas akan menyebabkan pembesaran payudara. Jelas bahawa setiap gadis ingin meningkatkan saiz payudaranya. Walau bagaimanapun, jika anda secara aktif menggerakkan otot dada, maka anda hanya boleh memburukkan lagi keadaan. Oleh kerana payudara wanita adalah kelenjar dan lemak, mustahil untuk meningkatkan ukurannya.
Untuk maklumat lebih lanjut mengenai cara melatih wanita dengan betul, lihat di sini:
