Nasihat dari Arnold dan juara lain akan membantu anda mendapatkan bentuk yang anda mahukan dalam jangka masa yang tepat. Anda akan mendapat perut rata dan atletik tepat pada waktunya. Selalunya, atlet pemula tidak mendengar nasihat rakan-rakan yang lebih tua, menunjukkan bahawa sekarang perlu melatih dengan cara baru dan hanya dengan cara ini kejayaan besar dapat dicapai. Sudah tentu, setiap orang memutuskan sendiri bagaimana untuk berlatih, tetapi kadang-kadang masuk akal untuk memperhatikan pendapat atlet yang berpengalaman.
Semua orang melakukan kesilapan, dan tidak mengapa. Adalah lebih penting bagi atlet untuk belajar dari mereka dan berusaha untuk tidak mengulanginya lagi. Hari ini anda dapat menemui 15 petua untuk pemula dari veteran bina badan. Mungkin ini akan membolehkan anda mengelakkan beberapa kesilapan.
Kekal pembina badan semula jadi
Walaupun banyak atlet menggunakan AAS sebagai persediaan untuk pertandingan, ada juga atlet "semula jadi" yang lebih suka tidak menggunakan "kimia". Sekiranya anda salah seorang dari mereka, maka tetaplah "lurus".
Tetapkan matlamat tinggi
Sebilangan besar atlet cukup bercita-cita tinggi dan berusaha untuk memperoleh keputusan yang maksimum. Mungkin ada yang membaca buku-buku tentang bagaimana untuk berjaya. Anda perlu menetapkan matlamat untuk diri sendiri, kerana ini meningkatkan motivasi. Walau bagaimanapun, anda harus menetapkan tugas tinggi dan berusaha menyelesaikannya. Anda perlu belajar berfikir lebih besar.
Ubah pendekatan anda untuk latihan hanya bila perlu
Pada masa ini, anda boleh menemui sebilangan besar kaedah latihan dan program pemakanan yang berbeza untuk atlet. Mungkin anda akan merasakan bahawa mereka lebih sempurna dan terima kasih kepada mereka anda akan membuat lebih banyak kemajuan. Ini bagus, kerana atlet harus selalu mencari idea baru.
Walau bagaimanapun, anda mungkin mempunyai keraguan sama ada anda melakukan semuanya dengan betul. Akibatnya, anda boleh membuat kesilapan dan berhenti menggunakan kaedah latihan yang berfungsi, menukarnya dengan orang lain. Anda tidak boleh mengkritik diri sendiri dari belakang. Jejaki kemajuan anda dan jika ada, teruskan latihan. Tetapi apabila metodologi anda berhenti berfungsi dan keberkesanan latihan jatuh, anda hanya perlu mencari cara baru untuk mencapai kemajuan.
Perlu diingat bahawa anda melakukan bina badan, bukan angkat tenaga
Ramai atlet suka membuat catatan peribadi untuk pelbagai latihan. Untuk melakukan ini, anda harus memberi perhatian khusus kepada pergerakan individu, seperti penekan bangku atau jongkok. Tetapi perlumbaan untuk hasil peribadi boleh membawa kepada akibat yang tidak diingini, seperti kecederaan atau latihan berlebihan.
Dalam bina badan, peribadi yang terbaik tidak penting. Adalah lebih penting untuk terus maju. Dalam kejohanan, tidak ada yang berminat dengan keputusan anda dalam deadlift yang sama.
Mengatur persaingan dengan diri sendiri
Sudah tentu, apabila atlet yang lebih hebat daripada anda dengan kekuatan atau mempunyai sosok yang lebih sempurna terlibat di gim di sebelah anda, fakta ini membuat anda bekerja lebih keras dan ada keinginan untuk mengikuti mereka. Tetapi ini mesti dilakukan secara rasional dan tidak melakukan perkara bodoh, yang kemudian anda harus menyesal. Jangan cuba mengejar mereka dari segi kekuatan, tetapi cukup ikuti program latihan anda dan capai matlamat anda sendiri. Perhatikan teknik, bukan pada berat operasi peralatan. Ini akan membantu anda mengelakkan kecederaan yang menjengkelkan dan berterusan.
Jangan mengabaikan senaman pemanasan dan regangan
Sentiasa melakukan senaman regangan dan memanaskan badan dengan baik. Juga, selalunya atlet pemula dapat bersikap santai dalam melatih beberapa otot, paling sering betis, dan kadang-kadang akhbar.
Tubuh anda memerlukan pemanasan dan hanya gerakan amplitud penuh yang akan memberi anda kejayaan. Sebilangan besar kecederaan berkaitan dengan persiapan otot dan sendi yang lemah untuk bekerja dengan berat yang serius.
Jangan buang masa dalam tempoh persiapan
Sebelum memulakan pertandingan, kebanyakan atlet mula memberikan yang terbaik. Walau bagaimanapun, hasil yang baik dari segi mendapatkan jisim otot hanya dapat dicapai dalam tempoh persediaan, yang sering disebut di luar musim.
Selalu perlu berlatih dengan penuh dedikasi, bukan hanya semasa persiapan kejohanan. Anda juga perlu sentiasa mengikuti rejimen dan mengikuti program pemakanan anda.
Cuba hilangkan situasi tertekan
Kehidupan moden penuh dengan tekanan. Di tempat kerja atau keluarga, pelbagai masalah mungkin berlaku. Namun, anda harus belajar memperlakukan semuanya dengan tenang mungkin. Tekanan adalah salah satu musuh utama pembina badan.
Bersikap optimis
Optimisme adalah kualiti yang luar biasa. Dalam kehidupan, setiap orang menghadapi sejumlah besar rintangan dan kesukaran, dan seseorang harus selalu optimis. Teknik anda mungkin berhenti berfungsi, orang akan cuba menipu, dan saingan mungkin menipu. Jangan bersikap sinis dalam keadaan apa pun. Ia sukar, tetapi berusaha untuk itu.
Jangan berhenti di situ
Sekiranya anda sepenuhnya mengabdikan diri untuk karya kegemaran anda, maka kejayaan pasti akan datang. Tetapi berhati-hatilah, kerana dia dapat memusingkan kepala anda. Ini berlaku bukan hanya untuk sukan, tetapi untuk semua usaha dalam hidup anda.
Orang cenderung bersukacita dalam hal ini sejak sekian lama setelah mencapai tujuan besar. Jangan berpuas hati dengan apa yang telah anda capai, tetapi teruskan menetapkan tugas baru dan menyelesaikannya. Anda tidak boleh berhenti di situ, kerana tidak ada batasan untuk kesempurnaan.
Berkembang selalu
Kini perbualan bukan hanya mengenai bina badan dan jisim otot. Anda harus sentiasa berusaha pada diri sendiri dan memperbaiki diri sebagai seorang. Sekiranya seseorang tidak berkembang, maka keadaan ini setanding dengan kematian.
Sekiranya anda tiba-tiba menyedari bahawa anda berada di satu tempat dalam perniagaan apa pun, maka lakukan segala yang mungkin untuk memulakannya. Cuba capai lebih banyak daripada yang sudah anda miliki. Hanya pertumbuhan yang membolehkan seseorang hidup.
Untuk peraturan asas untuk pemula dalam bina badan, lihat di sini:
