Terdapat banyak maklumat di web mengenai pemakanan dan latihan atlet, tetapi sering bertentangan. Lihat 5 mitos mengenai pemakanan dan senaman. Anda mungkin pernah menemui banyak maklumat bertentangan mengenai pemakanan dan latihan. Atas sebab ini, agak sukar untuk memisahkan kebenaran dari fiksyen. Hari ini kita akan berkongsi 5 mitos mengenai pemakanan dan senaman.
Mitos # 1: Pertumbuhan Otot Mungkin Dengan Suplemen Protein
Salah satu mitos pemakanan yang paling biasa. Ramai atlet percaya bahawa mereka hanya perlu mengambil sejumlah protein untuk mengembangkan otot, kerana semuanya tidak dapat diproses oleh tubuh. Mari akhirnya letakkan semua titik pada "dan". Tubuh mempunyai simpanan besar untuk penggunaan sebatian asid amino.
Apabila badan anda mencerna semua protein, bukan fakta bahawa ia akan digunakan sepenuhnya untuk mensintesis tisu otot rangka baru. Untuk tujuan ini, hanya sebahagian kecil daripada semua protein yang anda gunakan habis. Anda mesti ingat bahawa protein juga digunakan oleh tisu lain dan proses yang berbeza.
Fakta yang terbukti secara saintifik ialah 15 gram sebatian asid amino penting digunakan untuk sintesis tisu otot, yang mana 3.2 gram adalah leusin. Katakan anda menggunakan 27 gram protein yang mengandungi 12 peratus leusin. Ini menunjukkan bahawa anda berjaya mencapai anabolisme maksimum. Ringkasnya, tidak ada angka tepat yang menentukan pengambilan protein satu kali yang diperlukan.
Mitos # 2: Kardio Puasa Merangsang Pembakaran Lemak
Tidak kurang salah tanggapan yang biasa dibandingkan dengan yang sebelumnya. Harus diakui bahawa mitos ini berusia lebih dari belasan tahun. Sebelum ini, para saintis beranggapan bahawa ketika terkena latihan kardio puasa, lebih banyak asid lemak memasuki aliran darah, setelah itu mereka akan digunakan untuk tenaga. Juga dalam jangka masa ini dalam tubuh terdapat kekurangan karbohidrat, yang juga menyumbang kepada pembakaran lemak.
Walau bagaimanapun, kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa lemak akan dibakar dengan cekap selepas makan. Di samping itu, didapati bahawa dengan kandungan glikogen yang tinggi pada otot, proses lipolisis dapat berjalan lebih cepat dibandingkan dengan saat cadangan zat ini habis. Sebagai tambahan, pada kepekatan glikogen yang tinggi dalam tisu, proses termogenik ditingkatkan.
Sebilangan besar atlet percaya bahawa setelah kekurangan simpanan glikogen di bawah pengaruh kardio, lemak, bukan karbohidrat, akan dibakar. Walau bagaimanapun, ini tidak menjadi masalah sama sekali sepanjang hari. Sekiranya anda melakukan senaman aerobik selepas makan, anda akan dapat mengekalkan lebih banyak otot.
Mitos # 3: Latihan kekuatan akan mengubah seorang gadis menjadi makhluk maskulin
Semua gadis takut dengan ini dan untuk alasan ini mereka mengabaikan latihan kekuatan, dengan memperhatikan kardio. Namun, anda salah, dan untuk membuktikannya, anda perlu beralih kepada fakta saintifik. Tubuh wanita dibandingkan dengan lelaki mengandungi lebih kurang sepuluh testosteron.
Di samping itu, didapati bahawa berat badan lelaki melebihi berat wanita sekitar 20 kilogram, sementara jisim lemak mereka kurang dari lima kilogram. Gadis-gadis, jangan takut menggunakan latihan kekuatan untuk menjadi lebih seksi dan lebih diinginkan.
Mitos # 4: Anda perlu makan setiap dua jam
Terdapat penyokong makan setiap dua jam, dan ada beberapa dari mereka. Banyak artikel mengatakan bahawa anda perlu makan sekerap mungkin. Walau bagaimanapun, saintis telah membuktikan bahawa proses pencernaan memerlukan masa kira-kira tiga jam. Fakta ini hanya menunjukkan bahawa dengan pemakanan yang betul, yang mengandungi jumlah nutrien yang diperlukan, kadar sintesis sebatian protein meningkat. Sekiranya anda mengambil makanan tambahan pada segmen ini, maka ia tidak akan membawa faedah.
Katakan juga bahawa apabila sebatian campuran asid amino dikonsumsi, protein dalam badan dihasilkan dalam masa dua jam, sementara semua amina penting dioksidakan selama kira-kira enam jam. Ini menunjukkan bahawa makan setiap dua jam tidak berkesan dan hanya dapat menghalang sintesis protein. Pilihan terbaik adalah makan setiap empat atau lima jam.
Mitos # 5: Anda harus melakukan banyak pengulangan
Malangnya, kebanyakan orang suka mendengar nasihat orang lain, dan tidak mahu bereksperimen sendiri. Namun, ini adalah satu-satunya cara untuk mencapai kebenaran dalam sebarang isu. Apabila anda mendengar bahawa anda dinasihatkan untuk melakukan pengulangan tertentu, maka jangan dengarkan orang ini. Apabila melakukan 2 hingga 20 pengulangan, masing-masing akan berguna untuk mencapai tujuan tertentu. Mari bercakap mengenai perkara ini dengan lebih terperinci:
- Dengan bilangan pengulangan yang rendah, dari 1 hingga 5, otot menguncup dengan lebih aktif, yang membawa kepada penciptaan simpanan glikogen yang besar. Ini membolehkan anda memikul beban yang lebih besar, dengan itu mengaktifkan tisu otot dengan lebih kuat. Seperti yang anda ketahui, ini adalah langkah utama menuju hipertrofi.
- Pengulangan purata berkisar antara 6 hingga 12. Ini adalah had pengulangan yang paling optimum kerana ia membolehkan anda memanfaatkan julat rendah dan tinggi. Untuk mempercepat hipertrofi, anda perlu menggunakan tepat 6 hingga 12 ulangan.
- Lebih daripada 15 pengulangan adalah sebilangan besar. Pada masa yang sama, simpanan glikogen habis secara maksimum, yang menyebabkan tindak balas dari badan, dan simpanan glikogen anda akan meningkat. Sebagai tambahan kepada sejumlah besar sumber tenaga untuk otot, ia juga bermanfaat kerana lebih banyak cecair terkumpul di dalam tisu. Akibatnya ialah percepatan asimilasi sel tisu somatotropin dan semua nutrien.
Pilih julat wakil yang sesuai dengan matlamat anda. Ingat bahawa tidak ada bilangan pengulangan yang lebih baik atau lebih buruk. Walau apa pun, anda akan mendapat beberapa faedah. Perkara utama adalah bahawa ia sesuai dengan tugas yang ditetapkan.
Untuk maklumat lebih lanjut mengenai pemakanan dan senaman, lihat di sini:
